Každý může začít s dietou. Ale jak se dny mění v týdny, touhy se mění v plnohodnotné posedlosti. Další věc, kterou víte, jste si roztrhal pytel bramborových lupínků a vypudil rukáv cookies - a to je právě v době, kdy jste čekali, až dorazí váš výjezd. Ano, není tajemstvím, že držet se diety je těžké. Ve skutečnosti, podle výzkumu v New England Journal of Medicine , většina dieters znovu ztratí hubnutí během jednoho roku. (Ach, a když už mluvíme o bramborových lupíncích: Výzkum ukazuje, že je to jediné nejhorší jídlo, které můžete jíst pro pas.)
Ale jedno prohlédnutí #fitinspirace Instagram hashtag králičí díra vám řekne, že to tak nemusí být. Zůstat na kurzu na hubnutí nemusí být sisyfský slogan. Ve skutečnosti přijetím několika vyzkoušených a pravdivých technik - například těch 20 shromážděných zde - se můžete také držet vaší stravy jako lepidlo. Čtěte dále a staňte se tělem, které chcete vidět na světě. A co se neděje, naučte se (a vyhýbejte se!) 40 oblíbených „Tajemství“ hubnutí, která vůbec nefungují.
1 Berou hodně selfies.
Milovat to nebo nenávidět, selfie je osvědčená metoda pro podporu zdravého života. Podle studie z University of Alicante je udržování fotografického deníku vašeho pokroku jisté, aby vás udržovalo na správné cestě. V průběhu 16 týdnů měli vědci téměř 300 účastníků, kteří každý týden fotografovali své těla. Na konci experimentu splnilo ohromujících 71 procent svých cílů hubnutí.
„Pacienti chtějí spíše fotografii než chladná čísla, “ řekl Isaac Elías Kuzmar Daza, hlavní autor studie. A pokud si chcete vylepšit svou hru na zveřejňování selfie, vytvořte si 20 způsobů, jak si Instagram okamžitě vylepšit.
2 Každou noc dostávají sedm hodin (nebo více).
Výzkum v Mezinárodním časopise obezity naznačuje, že chybí-li při dobrém nočním spánku, dojde ke zvýšení hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který vaše tělo používá k ukládání tuku. Můžeš udělat matematiku. Pokud potřebujete pomoci s dobitím některých Z , ujistěte se, že máte k dispozici 65 tipů pro svůj nejlepší spánek vůbec.
3 Každé ráno vystupují na stupnici.
Podle Žurnálu Akademie výživy a dietetiky lidé, kteří každý den váží, s větší pravděpodobností zhubnou - a nechají to tak. Pravidelné vnímání čísla funguje jako motivace. Nejlepších výsledků dosáhnete ráno na stupnici. Ráno budete vážit méně (i když jen libru nebo dvě) než budete později během dne.
4 Sodu považují za jed.
Shutterstock
Můžete milovat Pepsi na oběd nebo whisky-zázvor v happy hour, ale soda je jedním z více zákeřných viníků, pokud jde o přibírání na váze. Přemýšlejte o tom z hlediska matematiky. Vaše průměrná 12 oz může mít asi 150 kalorií. Pokud tedy máte každý den pouze jednu sodu, konzumujete každý týden 1 050 kalorií navíc (prázdné, nutričně nepotřebné). Nebo řekněme to jiným způsobem: Každý měsíc stojíte ve stravě dvakrát celý den kalorií.
5 Ano, dokonce i dietní věci.
A pokud si myslíte, že dietní sodovky jsou pro vás lepší, zamyslete se znovu. Podle výzkumu publikovaného v časopise Yale Journal of Biology and Medicine byla umělá sladidla v dietních sodovkách spojena s náhlymi výkyvy v chutích cukru. Výsledkem je, že lidé, kteří pravidelně pijí dietní sodovky, konzumují více cukru a dokonce přibývají na váze. A pro další rady týkající se výživy si nenechte ujít těchto 25 potravin, které zabraňují růstu zimní váhy.
6 Hrají se slovy.
Ztráta, řekněme, 25 liber za tři měsíce se jeví jako vysoká objednávka. Ale ztráta dvou liber týdně po dobu dvanácti týdnů nezní tak špatně, že? Změnou jazyka svých dietních cílů můžete cíl dosáhnout tak, aby byl mnohem dosažitelnější.
7 Tuk, věř tomu nebo ne, není zakázáno.
Shutterstock
Vážně. Ve skutečnosti, podle výzkumu v The Lancet , lidé, kteří břidlice tuků do jejich stravy je větší pravděpodobnost, aby zhubla. Postupujte podle toho - ujistěte se, že jíte ty správné tuky, jako jsou avokádo, ořechy a losos. O těchto potravinách je známo, že potají chuť k jídlu a budete se cítit plnější, déle, i když snížíte příjem kalorií.
8 A ani sacharidy.
Navzdory své pověsti jako utahováky pásů jsou sacharidy nezbytnou součástí účinné stravy. Tím, že budete jíst správné sacharidy, získáte zdravou dávku vlákniny s obsahem chuti k jídlu a karotenoidů spalujících inzulín. Tak se držte dál od brambor, bílého chleba, krupicových těstovin a rýže. Místo toho začněte jíst sladké brambory, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a quinoa. Nebo některý z 10 nejzdravějších sacharidů, které nevykolejí vaše šestibalení.
9 Dodržují pravidlo „80 procent…“
Shutterstock
Toto pravidlo je společným mandátem většiny diet. Vypadá to takto: Jezte 80 procent toho, co byste normálně měli, počkejte 20 minut a zjistěte, zda máte stále hlad. Šance jsou, nebudete. A právě tak jste snížili svůj celkový příjem kalorií o 20 procent.
10… použitím menších desek.
Fyzickým omezením toho, kolik jídla můžete mít v daném okamžiku, jste povinni jíst méně. Pokud máte doma potíže s dodržováním pravidla 80 procent, zvažte uložení veškerého příborového zboží do úložiště a zakoupení novější, menší (lesklejší) sady.
11 Kávu berou černě.
Jeden šálek černé kávy má asi 5 kalorií. Vložte ji do smetany a cukru, nicméně, a že jeden šálek je nyní 100 kalorií. Pokud nemůžete vydržet hořkou chuť černé kávy, zkuste přejít na lehčí pečeně (jako směs Veranda ve Starbucks). Lehká pražená káva je přirozeně sladší - a více kofeinovaná. Nebo můžete zkusit přidat skořici: Swapping cukr za skořici ráno je Joe jedním z 15 nejlepších 60sekundových hackerů zdraví.
12 Zřídka pijí.
Ze stejného důvodu, že soda je špatná (hodně kalorií), je také alkohol. Jedno pivo má 150 kalorií. Jedna sklenka vína má 123 kalorií. Unce a půl likéru (množství v typickém koktejlu) má 105 kalorií. Sčítají se.
13 Ale když ano, je to tequila
Shutterstock
To znamená, že i ten nejpřísnější z nás má občas drink. Pokud je to možné, úspěšní dietaři se rozhodnou pro tequilu před čímkoli jiným. Vidíte, agáve (věci, z nichž je tequila destilována) jsou plné agavinů. A podle Americké chemické společnosti mohou agaviny skutečně přispět k podpoře hubnutí. Existuje důvod, proč je to jeden z nejlepších způsobů, jak pít alkohol bez přibírání na váze.
14 Vyhýbají se vegetariánským hamburgerům.
Je to pravda: Veggie hamburgery nemají tolik, jako je vaše typická hovězí patty. Ale výměnou masa za cizrnu vám chybí omega-3, o kterých je známo, že urychlují hubnutí. Dobrý dieters se však drží jednoho pravidla: jedí pouze hovězí maso krmené trávou. Toto maso vyšší kvality obsahuje téměř dvojnásobek omega-3 než "normální" hovězí maso.
15 Zvedají se.
Shutterstock
Stejně jako bohatí zbohatnou a chudí chudí, fit se přizpůsobí. Podívejte, každá libra svalu na vašem těle spaluje asi šest kalorií za hodinu. Takže, pokud jste pozitivně připojeni, můžete kalorií zapálit pouhým seděním a neděláte absolutně nic. A není to sen?
16 Chlastají vodu.
Shutterstock
Pokud jste hledali magický elixír na hubnutí, zastavte: Bylo to před vámi po celou dobu. Podle studie v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , pití 17 uncí vody (to je asi dva šálky) může zvýšit rychlost metabolismu až o 30 procent. Plus, voda je známá látka potlačující chuť k jídlu. A pro představy o tom, jakou vodu pít, zvažte vyzkoušení značky jedné lahvové vody, kterou Dwayne Johnson pije u galonu.
17 Jejich největším jídlem je oběd.
Většina lidí konzumuje většinu denních kalorií večer. Ale úspěšní dieters konzumují lví podíl na obědě. Nejedná se o raketovou vědu: Spotřebou většiny kalorií dříve v průběhu dne budete mít více času po celý den na spálení těchto kalorií.
18 Vaří často.
Shutterstock
Když jíte, nemáte tušení, co se děje s vaším jídlem. Vařením doma víte přesně, co jde do vašeho jídla - a do vašeho těla. Je to snadný způsob, jak se vyhnout nežádoucím olejům, solím a cukrům vytvářejícím břicho.
19 Používají olivový olej.
Pokud je to možné, místo másla vařte olivový olej. Máslo je plné nasycených tuků (to jsou špatné), zatímco v olivovém oleji je vysoký obsah nenasycených tuků, které vám mohou pomoci cítit se plnější a delší.
20 Spojí se.
Začít na cestě k hubnutí s kamarádem funguje dvakrát. Za prvé, mít partnera bude motivovat, abyste mohli začít. A za druhé, váš kamarád vám pomůže udržet si přehled. Koneckonců, pokud se vám v této situaci nezdaří, pustíte více než jen sami sebe. A pro více způsobů, jak zůstat na trati, se naučte 20 vědecky podloženým způsobem, jak motivovat k hubnutí.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.