Všichni jsme mohli být všímavější. Soustředění na sebe-obohacení a život v současnosti vám může udělat zdravější, bohatší a moudřejší. Ale když to přijde na vlastně, no, všímavější, je tu jedna pevná překážka: Ty.
Po celý den se bezpočet rote, podvědomé akce objevují jako minutové zátarasy. Možná je to místo, kde jíte oběd nebo hudbu, kterou posloucháte ve sprše nebo dokonce ve sprše. Každá z těchto akcí - a další, všechny, které jsme se zde shromáždili - vás může vynést z okamžiku a vrhnout vás do likvidace, zdůraznění, úzkosti-ridden myšlení. Čtěte dále a naučte se být v tuto chvíli. A pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak se střílíte do kolena, oprášte 20 chyb, které jen zvyšují váš stres.
1 Příliš meditujete.
Shutterstock
Ano, opravdu - učiníte-li první krok na cestě k všímavosti, může vás ve skutečnosti nastavit špatným směrem. Podle studie v PLoS One , lidé, kteří meditují celé hodiny, skončí s jedovatými obsedantními myšlenkami. Vaše nejlepší sázka je začít s malými několika minutami denně a budovat vaši toleranci, jak budete. A pokud chcete toho času maximálně využít, využijte 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit.
2 Objektivizuješ své myšlenky.
Shutterstock
Podle výzkumu Asociace pro psychologické vědy mají západní kultury tendenci zacházet s myšlenkami a pocity, jako by to byly fyzické objekty. (Nejsou.) Například při pohledu na negativní myšlenku jako na fyzický objekt jde o to, že ji můžete tupě přinutit, aby se stala pozitivní myšlenkou. (Nemůžete.) Místo toho nejlepším řešením je holistické uvažování o vašich myšlenkách. Postupem času se metodicky stanete všímavějším a pozitivnějším myslitelem ve všech směrech.
3 Jdete na špatném místě. (Vydejte se do lesa.)
Shutterstock
Všichni si nyní dobře uvědomují nesčetné výhody chůze; pár tisíc kroků denně může udělat vše od zvýšení vaší energie a pomoci vám žít celé roky déle. Podle průzkumu v British Journal of Sports Medicine však budete mít lepší výhody všímavosti pouze procházením zeleným, stromem naloženým prostorem. Promiňte, obyvatelé města. A pokud hledáte skvělou pár bot, do kterých se můžete projít, máme pro vás dokonalý pár.
4 Jste multitasking.
Jak Sharon Salzbergová, spoluzakladatelka meditační společnosti Insight, píše v článku Skutečné štěstí v práci: Meditace pro dosažení, dosažení a mír , jedinec multitaskingu nikdy nemůže skutečně dosáhnout transcendence - alespoň v okamžiku multitaskingu. Salzberg vysvětluje, že tím, že řeší více věcí najednou, je v tuto chvíli nemožné žít plně. (Také vám hrozí, že budete dělat až o 50 procent více chyb, než byste se soustředili na jediný úkol.) Takže vyřaďte seznam úkolů najednou. A pokud máte pocit, že se váš výstup zmenšuje v důsledku takzvaného „unitaskingu“, nemusíte si dělat starosti: stačí si stáhnout jedno z nejlepších pozadí plochy pro maximalizaci své produktivity.
5 Telefon kontrolujete příliš často.
Shutterstock
Podle výzkumu technické firmy Asurion kontrolujete telefon neuvěřitelně 80krát denně. Spojte se s dobře zdokumentovanými účinky, které má závislost smartphonu na vaše zdraví - od nedostatku spánku v důsledku zvýšeného modrého světla až po posílení úrovně stresu ze života v trvalém pracovním režimu - a máte jistý recept na sníženou všímavost. Pokud jde o triky při odpojování, zvládněte 11 jednoduchých způsobů, jak dobýt závislost na vašem smartphonu.
6 Nevyužíváte svůj největší zdroj.
Váš telefon může být na cestě k všímavosti vážným blokováním, může však být také vynikající výhodou. Na Google Play a iTunes existuje opravdová aplikace všímavosti a některé z nich mohou být složité, ale několik z nich je docela efektivní. Podle výzkumu z Wesleyan University mohou některé aplikace zaměřené na mozek, jako je Brain.FM, redukovat „spektra neuronálních oscilací… v alfa pásmu“. Nebo řečeno čistě anglicky: zabrání to, aby se vaše myšlenky bezcílně bloudily - zvláště když se snažíte zaostřit.
7 Nejedete vědomě.
Shutterstock
Skutečná všímavost může být spojena s každou částí vašeho života, včetně - a zejména, pokud ji berete od lidí v Centru pro dobré stravování - vaší stravy. Např. Rozvíjením horlivého povědomí o tom, kdy máte hlad a kdy jste plný (klíčová vědomá stravovací praxe), a jedíte pouze na základě těchto pocitů, můžete podle TCME odstranit zvyk emočního stravování úplně.
8 Neobjímáš své pocity.
Shutterstock
Pokud jste smutní, zkuste to opravit. Stačí si dát nějaký Bon Iver a ponořit se přímo do svých emocí. To je - na rozdíl od toho, co děláte ve své moci, abys byl šťastný, společné přesvědčení - je MO za všímavostí. Podle výzkumu z University of Utah lidé, kteří praktikují tuto metodu, vykazují stabilnější emoční tendence než ti, kteří ji nemají.
9 Vyladíte všechno.
Shutterstock
Jak každý, kdo má hrubou dojížďku nebo běžnou práci, to může dosvědčit, je přirozené vklouznout do autopilota. Ale podle Jeffa Brantleyho, MD, autora Calming Your Angry Mind , se to může stát komukoli, kdykoli - bez ohledu na to, jak hektické a „odlišné“, ze dne na den nebo z hodiny na hodinu, tvůj život je. Dávejte pozor na to a vezměte si památky a zvuky všeho kolem vás, kamkoli jdete.
10 Neslyšíš správnou hudbu.
Shutterstock
Hudba pro vás může udělat zázraky. Pouhým posloucháním melodií nastavených na 145 tepů za minutu například okamžitě přepíšete mozkové signály pro únavu a zůstanete pod napětím déle. Ale pokud chcete poslouchat hudbu pro všímavost, klasika je cesta. Vědci z Ruhr University Bochum zjistili, že klasická hudba snížila srdeční frekvenci a uklidnila účastníky víc než samotné ticho. (Co se vyplatí, poslech ABBA měl zanedbatelný účinek - to znamená, že přece nemáte čas svého života.)
11 Obědváte se u svého stolu.
Shutterstock
Zastavení práce tak často - jako například řekněme u metody Pomodoro, kde tvrdě pracujete po dobu 25 minut, pak přestávce na 5 nebo 10 a opakování po celý den - vám pomůže zvýšit produktivitu a úrovně ostrosti. Při obědě u stolu vám chybí dobíjecí polední dobití.
12 Nespíš dost.
Shutterstock
Podle National Sleep Foundation, pokud nedostanete doporučené množství shuteye každou noc, budete mít potíže se zaostřením a udržením své mysli na dráze následující den. Lékaři všech oborů navrhují, abyste měli alespoň 7 hodin kvalitní, nepřerušující noc. Pokud potřebujete pomoc při zasažení tohoto standardu, podívejte se na 10 triků Genius, kde můžete uprostřed noci usnout.
13 Sklouzáváš do minulosti.
Pokud přemýšlíte o tom, co se již stalo - špatný rozchod, ztracená pracovní příležitost - pak vám to nebude vadit. Kdykoli to chytíte, vynakládejte vědomé úsilí na zastavení.
14 Nebo se zaměřujete na budoucnost.
Shutterstock
Podobně, pokud přemýšlíte o věcech, které by se mohly stát - datum, které by se mohlo zrušit, nebo o rozhovoru, který byste mohli bombardovat - také vám to nevadí. Opět: všímavost je o přítomnosti v přítomnosti.
15 Neotahujete se.
Protahování může mít jistý účinek na zlepšení průtoku krve a udržet vaše svaly omezené, ale je to také povinná praxe na cestě k všímavosti: může zlepšit „posturální vědomí“ a zklidnit dýchání - a vaši mysl. Ve skutečnosti je tak efektivní, že úřad zdravotnických služeb na Kalifornské univerzitě v Berkeley vydává na fakultě vědomého protahovacího průvodce.
16 Příliš se sprchuješ.
Abych byl zcela jasný, nedoporučujeme, abyste se nesprchovali. Doporučujeme, abyste se tak často - možná jednou za týden nebo dva - koupali místo sprchy. Teplá voda a delší namočení vám pomohou uklidnit hlavu od špičky, dovnitř a ven.
17 Jdete rovnou do postele.
Shutterstock
Před spaním je příležitost zamyslet se nad svým dnem - co se stalo správně, co se pokazilo, co se chystáte změnit zítra. Tím, že okamžitě přikývnete, vám chybí klíčová příležitost pro kvalitní myšlenkové myšlení.
18 Sníte jen v noci.
Pro každého, kdo má zbytkové obavy z mentálního vyčkávání přednášek, je snění špatné. Ale ačkoli to je, samozřejmě, putování mysli - obvykle něco, co odborníci všímavosti naléhají, abyste se vyhnuli - studie v Neuropsychologii naznačuje, že snění je znakem intelektuálně a emočně „účinného“ mozku. Pokud jste schopni naladit a odhlásit se na desetník, to je.
19 Necvičíte.
Shutterstock
Nyní nemusíte věnovat 10 000 hodin, ale všímavost je dovednost, což znamená, jako každá jiná dovednost, vyžaduje čas a úsilí. Takže nezapomeňte cvičit. A pokud potřebujete pomoci s implementací, připravte se na 40 snadných způsobů rozvoje návyků po 40 letech.
20 Trávíte příliš mnoho času online.
Uzavřete tento článek a už žijte!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.