Vaši přátelé, rodina a kolegové, kteří nikdy onemocní, se mohou zdát nadlidští. Je však mnohem pravděpodobnější, že zavádějí některé z níže uvedených strategií zvyšujících imunitu, aby zabránily zákeřným virům, nachlazením a chřipce.
1 Věřte!
Někteří lidé přísahají, že echinacea a vitamin C jim pomáhají odvádět chlad a chřipku jako magické lektvary. Jsou tak vytrvalí v přesvědčení, že se zdá, že na nedostatku vědeckých důkazů, které by je podporovaly, nezáleží. To však neznamená, že tato vědecky nepodporovaná preventivní opatření nefungují. Skutečnost, že lidé věří, že ano, může být důvod, říkají odborníci. Pro více způsobů, jak podpořit své zdraví, je zde 40 způsobů, jak zabránit rakovině prsu po 40.
2 Spánek
Vědci se shodují na účinnosti dobrého nočního spánku při snižování vašich šancí na onemocnění. Podle nedávného výzkumu mají lidé, kteří spí jen pět až šest hodin v noci, 30% šanci na nachlazení, zatímco ti, kteří dostanou více než sedm hodin, sníží své riziko na 17%. Mít potíže? Těchto 10 způsobů, jak spát lépe dnes večer, vám pomůže získat nejlepší shuteye vašeho života.
3 Jezte své mrkve
Shutterstock
Přestože není mnoho empirických důkazů o úloze vitaminu C v prevenci nachlazení a chřipky, existují údaje, které ukazují, že vitamín A hraje důležitou roli v imunitním systému. Dělá to tím, že pomáhá regulovat T buňky, tým SWAT imunitního systému. Pouze jedna střední mrkev obsahuje 200% navrhovaného denního příjmu vitamínu A.
4 Ochlaďte
Znovu a znovu se ukázalo, že lidé jsou náchylní k nemocem. Ačkoli příčiny stresu ve vašem životě mohou být nevyhnutelné, způsob, jakým se rozhodnete s nimi vypořádat, není. Strategie pro odvádění stresu zahrnují cvičení, meditaci, lepší kvalitu spánku a čas na to, co děláte opravdu rádi. Potřebujete pomoci s chlazením? Zde je 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu.
5 Jezte jahody
Shutterstock
Ačkoli existuje spousta skvělých jídel, které pomáhají bojovat proti stresu, jahody jsou lehkým občerstvením, dezertem nebo přídavkem k salátu. Bobule je plná vitamínu C, což snižuje stres, pokud si myslíte, že něco takového - což zase může posílit váš imunitní systém. I s novými zemědělskými technikami může být zima jahodová poušť. Kupte si zmrazené jahody, pokud nejsou k dispozici čerstvé, a přidejte je do teplého dezertu, aby se pohodlně zdvojnásobil.
6 Jezte lososa
7 Umyjte si ruce
Shutterstock
Zaměstnanci si musí umýt ruce, a tak tuto zimu udeříte nachlazení nebo chřipku. Nedávná studie zkoumala účinnost mytí rukou ve 36 nemocnicích po celém Španělsku. Doporučení výzkumného pracovníka: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Což znamená: „Umyjte si rukavice bez prstů často a často.“)
8 Jezte houby
Shutterstock
Pokud jde o ochranu před nemocemi, mohou tyto houby stimulovat imunitní systém. Studie University of Florida 2015 prokázala zvýšenou imunitu u lidí, kteří jedli vařenou shiitake houbu každý den po dobu čtyř týdnů. Zkuste je zahrnout do své oblíbené večeře, hodit je do salátu nebo je přidat do polévky nebo omáčky. Bonus: Stravování hub shiitake může zabránit šedivým vlasům. Zjistěte, proč v těchto 50 způsobech vypadat mladší ve svých 50 letech!
9 Cvičení
Shutterstock
Podle studie v časopise Journal of Sport and Health Science pravidelné cvičení posiluje imunitní systém a způsobuje menší pravděpodobnost, že budete chytit infekce horních cest dýchacích. Přesně to, jak to funguje, není úplně jasné. Některé teorie zahrnují cvičební účinek redukce stresu; způsob, jakým zvyšuje teplotu jádra a brání růstu bakterií; zvýšená cirkulace bílých krvinek nebo vyplavování bakterií. Jak to však funguje, není tak důležité jako skutečnost, že ano.
10 Pijte víno
Shutterstock
Už máte sklenku vína k večeři pár nocí v týdnu? To by mohlo fungovat ve váš prospěch tuto zimu. Po podání 12 vakcín proti neštovicím proti makakům rhesus a změření jejich odpovědi vědci vyškolili opice, aby se sami nasákli, a dali jim přístup ke 4% ethanolu nebo cukrové vodě se stejným množstvím kalorií (kontrolní skupina). Sledovali spotřebu alkoholu opic po dobu 14 měsíců a očkovali je znovu po prvních sedmi měsících. Ačkoli všechny opice reagovaly podobně na první vakcínu, u mírných pijáků v testované skupině došlo po druhé ke zvýšení imunitní odpovědi než u pijáků bez alkoholu a těžkých pijáků. Zde je návod, jak začít sbírku vína, světovým expertem na víno č. 1!
11 Telecommute
My lidé mají tendenci se shromažďovat s jinými lidmi. Tato skutečnost nebyla u virů ztracena: Vyvinuli se s námi již miliony let. Je tedy rozumné, že vaše šance na nachlazení nebo chřipku by byly zanedbatelné, pokud byste se nedostali do kontaktu s jinými lidmi nebo se nedotkli stejných povrchů. A naopak, čím více kontaktů s lidmi v našem každodenním životě máme, tím větší je pravděpodobnost, že přijdeme s něčím ošklivým. Pokud můžete pracovat z domova o něco více, vaše šance na to, aby vás virus napadl, se o něco sníží.
12 Zůstaňte sociální
Dobře, může to znít jako protichůdné informace přicházející po předchozím tipu, ale zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou by mohlo být užitečné při vyhýbání se sezónním chorobám. Studie z roku 2005 ukázala, že lidé, kteří byli osamělejší a měli menší sociální sítě, měli na chřipku horší reakci protilátek než jejich sociální partneři. Využití technologií FaceTime a Skype může být dobrým způsobem, jak získat výhody pocitu spojeného s ostatními lidmi, aniž by byli infikováni.
13 Uvolněte plyn při prvních známkách potíží
Naším prvním instinktem může být „síla prostřednictvím“, ale to je zřídka nejlepší strategie pro odvrácení nemoci, na kterou se cítíte. Buďte laskaví k sobě, spusťte hodně spánku, snižte stres, dobře se najděte a dejte všem kolem sebe vědět, že to teď berete snadno, takže už vás něco neoslabí.
14 Získejte chřipku
Podle CDC „zatímco se účinnost vakcíny může lišit, nedávné studie ukazují, že vakcína snižuje riziko onemocnění chřipkou přibližně o 50 až 60% v celkové populaci během sezón, kdy většina cirkulujících chřipkových virů je jako vakcinační viry.“ Zaručuje výstřel, že se vám tento rok nedostane chřipka? Ne. Ale kdybyste hráli ruskou ruletu, nechtěli byste z komnaty vzít několik kuliček? Pro další pojištění přidejte těchto 10 doplňků, které byste měli brát do svého jídelníčku.
15 Jezte jogurt pro probiotika
Shutterstock
Přestože bylo provedeno méně výzkumu souvislostí mezi probiotiky a imunitním zdravím, některé studie zjistily, že určité probiotické kmeny pomáhají regulovat střeva, což zase pomáhá vašemu imunitnímu systému. Navíc jogurt vám dodá další dávku zinku, takže může skutečně posílit imunitu.
16 Nekuřte
Shutterstock
Existuje spousta důvodů, proč je kouření všeobecně špatný nápad, ale tady je další: Poškozuje a ničí protilátky v krevním řečišti, které pomáhají bojovat s infekčními chorobami. S menším počtem těchto protilátek mohou kuřáci zaznamenat závažnější infekce a mohou zůstat nemocní déle než nekuřáci. Vypouštění kouře z vaší každodenní rutiny je pouze jedním z těchto zaručených 10 způsobů, jak celý den snížit krevní tlak!
17 Jezte cereálie pro zinek
Shutterstock
I když je odpověď imunitního systému důležitá při napadení viry, příliš velká odpověď může být problematická. Zinek pomáhá regulovat tuto reakci na vnější síly. Dobrou zprávou je, že mnoho obilovin - od Cheerios po Wheaties - vám dá vysokou dávku zinku. Zkontrolujte štítek (porce Wheaties má 45% denního doporučeného příjmu zinku) a posílejte imunitní systém ještě předtím, než opustíte dům.
18 Smích!
Smích je nejlepší lék, říkají, ale je stejně pravděpodobné, že zabrání nachlazení nebo záchvatu chřipky, než je lék. Proč? Protože podle studie z Indiana State University může smích posílit imunitní systém až o 40%. Odborníci se domnívají, že diafragmatické dýchání, ke kterému dochází, když se těžce smějeme, způsobuje, že se lymfatická tekutina pohybuje 10 až 15krát tvrději a rychleji, než by se to obvykle dělo. (Na rozdíl od oběhového systému nemá lymfatický systém žádnou pumpu.) Tento zvýšený průtok zvyšuje počet lymfocytů cirkulujících v krvi, což znamená lepší imunitu vůči všem nemocem. (Jakýkoli svalový pohyb zvyšuje lymfocyty, ale smích je o něco snazší, než se cvičit, že?)
19 Jezte česnek
Shutterstock
Podle studií to není jen upíří upír, ale také nemesis virů, jako je nachlazení a chřipka. V nedávném britském výzkumu dostalo 146 lidí buď placebo nebo extrakt z česneku po dobu 12 týdnů. Výsledek? Číňané byli o dvě třetiny méně náchylní k nachlazení. (I když to mohlo být důsledkem jiných studených havranů, kteří se jim nechtěli příliš přiblížit.) Česnek není jediné jídlo s překvapivými léčivými vlastnostmi - přidejte těchto 20 úžasných léčivých potravin do svého nákupního seznamu.
20 Měj pozitivní postoj
Vždy se dívejte na světlou stránku života, zpíval Monty Python in Life of Brian - a to z dobrého důvodu. Studie z roku 2010 sledovala změny v optimismu a imunitní reakci mezi studenty prvního ročníku práva a zjistila, že jak se studenti stávají optimističtějšími, vykazují silnější imunitu zprostředkovanou buňkami (aka záplavě imunitních buněk, které reagují na invazi cizími viry nebo bakteriemi).. Když optimismus upadl, také imunita zprostředkovaná buňkami. Zkus to. A pokud potřebujete pomoc, řekněte toto jedno slovo, které zvýší vaši náladu o 25 procent.
