Existuje nespočet způsobů, jak zlepšit svůj život, ale je pravděpodobné, že přehlížíte jednu z hlavních oblastí: Vaše emoční inteligence (nebo EQ), která je definována jako „schopnost identifikovat a spravovat své vlastní emoce a emoce druhých. “ Zlepšení emoční inteligence může zásadním způsobem ovlivnit vaše osobní štěstí, vaše vztahy s ostatními a dokonce i váš profesní život.
„Emoční inteligence není založena na intelektu, ale zahrnuje samostatnou sadu dovedností. Někteří velmi inteligentní lidé jsou emočně hluchí a někteří lidé s průměrnou inteligencí jsou brilantní v porozumění emocím, “ vysvětluje Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. „Emoční inteligenci lze naučit jako jiné dovednosti, ale musíte začít se zvědavostí o tom, jak se vaše mysl a mysl ostatních začnou hýbat.“
Jak se tedy můžete více emocionálně sladit? Zaokrouhlili jsme 20 snadných způsobů, jak zvýšit vaši emoční inteligenci, a usnadnit tak splnění vašich vlastních emocionálních potřeb a těch lidí, na kterých vám nejvíce záleží. A pokud chcete zlepšit své zdraví a pohodu v žádném okamžiku, začněte těmito 30 snadnými způsoby boje proti stresu!
1 Najděte techniky, které vám pomohou zbavit stresu
Shutterstock
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit vaši emoční inteligenci, je identifikovat vaše zdroje stresu a odvést je při průchodu. Opatření na zmírnění stresu, jako je jóga, hluboké dýchání a meditace, mohou pro některé lidi fungovat, ale pro jiné může být efektivnější zasáhnout rychlostní vak, jít na běh, nebo dokonce jen dostat se do dobrého křiku.
Zjištění a procvičení opatření na zmírnění stresu, která pracují pro vás, vám pomůže stát se více emocionálně inteligentní v žádném okamžiku. A pro více způsobů, jak snížit stres, vyzkoušejte těchto 10 nejlepších netrénujících stresových busterů.
2 Pauza před soudením
Shutterstock
Soudě je pro mnoho z nás taková druhá povaha, že si ani neuvědomujeme, že to děláme. To znamená, že pokud chcete zvýšit svou emoční inteligenci, identifikace vašich úsudků a pokusit se dát si pauzu, než soudí v budoucnu, může být velkým rozdílem.
Když se ve skutečnosti zastavíte, abyste o tom přemýšleli, možná zjistíte, že ve skutečnosti nejste naštvaní na osobu, o které si myslíte, že jste, ale v jiné části vašeho života, která se rozlévá, se vypořádáte se stresem. A pokud chcete omezit tyto soudné pocity o sobě, začněte těmito 15 pozitivními pozitivními potvrzeními, která ve skutečnosti fungují!
3 Upřednostňujte laskavost před správností
Shutterstock
Je nesporně skvělé vyhrát argumenty. To znamená, že ne každá konverzace je výhra nebo ztráta hmoty. Když začnete pociťovat, že během běžné konverzace vzrůstá konkurenční pruh, udělejte nejprve to, co můžete, abyste kladli laskavost a vaše vlastní potřeba cítit, jako byste vyhráli na zadní hořáku. A když jste připraveni být laskavější, začněte s 20 snadnými způsoby, jak být méně průměrnými.
4 Sedět se svými pocity
Shutterstock
Místo toho, abyste se pokusili okamžitě bojovat s negativními pocity, nejprve s nimi sedněte. Pochopení toho, co to znamená skutečně cítit hněv, zranění nebo zášť bez okamžité nápravy, vám může pomoci lépe se zabývat příčinami těchto pocitů a najít zdravější způsoby, jak s nimi zacházet. A až budete připraveni obrátit svůj den, začněte s 25 nejlepšími okamžitými náladovými posilovači.
5 Naučte se kritizovat
Nikdy není snadné se cítit, jako byste byli kritizováni, ale naučit se přijímat konstruktivní kritiku je hlavní součástí emočně inteligentní. Pochopení toho, proč může být tato kritika nezbytná, a naučit se věřit tomu, co se o vás říká, může být pravdivé a přizpůsobit svůj výkon, je velkým krokem k větší emoční inteligenci. A pokud chcete svou kariéru povýšit na další úroveň, začněte s těmito 20 denními posilovači důvěry, abyste se dostali do práce!
6 Přijměte své slabosti
Nemůžeme být vždy dokonalí a to je v pořádku. Pokud však usilujete o větší emoční inteligenci, je nezbytné, abyste akceptovali své slabosti a učili se od nich, spíše než jednoduše popírali, že existují. A když jste připraveni posílit své dovednosti, začněte s 30 životními dovednostmi, které by měl každý znát.
7 Master "Active Listening"
Je velký rozdíl mezi prostým poslechem a aktivním poslechem. Ve snaze o větší emoční inteligenci se snažte aktivně poslouchat lidi, než jen čekat, až na vás přijde řada. Pamatujte si, co říkají, počkejte, až budou hotoví, aby odpověděli, a opakujte část toho, co jim prozradili, aby se ukázalo, že jste opravdu slyšeli, co řekli.
„Spíše než někomu říct, co si myslíš, cítí, emoční inteligence je schopnost odrážet to, co slyšíš, “ vysvětluje Koenig. A pro více způsobů, jak zvýšit svou emoční dostupnost, zkuste 50 nejlepších způsobů, jak být (mnohem) lepším člověkem!
8 Přiznej, když jsi špatný
Shutterstock
Jakkoli to může být těžké, připustit, že se mýlíte, je velkým krokem k větší emoční inteligenci. I když to bude pravděpodobně nepohodlné, naučit se přiznat své chyby a vyrůstat z nich, namísto zamést je pod koberec, bude mít z dlouhodobého hlediska velký vliv na vaše emoční zdraví a zdraví vašich vztahů. A pokud chcete, aby váš vztah byl zdravější, ujistěte se, že jste prokopali těchto 40 tipů na vztahy, které jsou skutečně strašné.
9 Poslouchejte návrhy ostatních lidí
Shutterstock
Respektování návrhů jiných lidí může jít dlouhou cestou, pokud se snažíte dosáhnout větší emoční inteligence. I když ne každý návrh se bude jednat o domácí běh, naučit se poslouchat a brát v úvahu zkušenosti ostatních lidí a informace, které může poskytnout, vás z dlouhodobého hlediska více emocionálně sladí. A jakmile zvládnete aktivní poslech, začněte jí říkat 30 věcí, které ženy vždy chtějí slyšet.
10 Naučte se označit a vyjádřit negativní emoce klidně
Shutterstock
Když cítíte silné emoce, je často těžké je vyjádřit rovným způsobem. Ve snaze o větší emoční inteligenci je však klíčové naučit se vysvětlovat, co cítíte, a pracovat skrz něj bez emočního výbuchu.
„Procvičujte si označování vlastních emocí - krátké nesouvisející štítky, jako je„ smutek “, „ očekávání “, „ nejistota “, „ spokojenost “, „ vděčnost “atd., “ Říká licencovaný klinický psycholog Inna Khazan, Ph.D. "Pauza na několik minut denně a kontrola u sebe - co cítím? To je dobré cvičení pro vědomé procvičování." Máte pocit, že váš stres je nezvládnutelný? To je nejlepší způsob, jak chill out, když to chcete úplně ztratit.
11 Dotaz na vaše názory
Všichni máme pevně zastávané názory, které se cítí jako hlavní součásti naší bytosti. Pokud však chcete být více emocionálně inteligentní, naučit se, proč tyto názory zastáváte, a zda jsou skutečně přesné, může jít dlouhou cestou.
12 Nechte se říci č
Shutterstock
Mít nové zkušenosti je nepopiratelně skvělé a může dokonce změnit způsob pohledu na svět. To znamená, že znát vaše emoční limity a dovolit si říci ne, je obrovská část zvyšování vaší emoční inteligence. Nechat se poslouchat určité činnosti ve prospěch vyváženějšího emočního stavu je velkým krokem k emocionálnějšímu sladění.
13 Vypněte svůj reaktivní impuls
Shutterstock
Takže někdo ublížil vašim pocitům. Jaký je váš první impuls: bránit se, urazit je nebo úplně oddělit? Pokud se pokusíte porozumět těmto reaktivním impulzům a pokud to bude možné, rozhodnete se před odpovědí pozastavit a uklidnit se, učiníte z vás emotivně inteligentnějšího v žádném okamžiku.
14 Uznávejte pocity ostatních lidí
Na intelektuální úrovni pravděpodobně víte, že vaše pocity nejsou jediné, na čem záleží. Uvedení do praxe však může být obtížné, i když z dlouhodobého hlediska to stojí za to.
"Praxe rozpoznávání emocí ostatních lidí. Začněte s lidmi, které dobře znáte a cítíte se dobře, " říká Khazan. "Během interakce se odmlčte a přemýšlejte o tom, jak se může cítit jiná osoba. Pak se s nimi zeptejte:" Myslím, že se cítíte… jsem na správné cestě? ""
15 Rozpoznejte své motivace
Shutterstock
Naše pocity a chování neexistují ve vakuu. Když jste připraveni křičet na svého spolupracovníka, že udělal chybu, nebo na pokraji opuštění manžela / manželky kvůli nesprávnému naplnění myčky, ustupte a zkuste přemýšlet o tom, co opravdu způsobuje, že se tak cítíte. Měl jsi dlouhý den? Jsi unavený? Zdůrazňuje tě něco jiného? Pochopení vašich motivací může jít dlouhou cestou k tomu, aby se stal emotivně inteligentnějším.
16 Práce na důvěryhodnosti
Důvěryhodnost je hlavní složkou emoční inteligence a důležitá pro práci na ní. Pokud se lidé cítí, že se všechno, co ti řeknou, stane drby, přestanou ti věřit. Důvěra je obousměrná ulice a ta, která vám může otevřít svět zdravých emocionálních vztahů, pokud s ní začnete zacházet jako s posvátným.
17 Pochopte a přijměte, že se pocity mění
Shuttertstock
Chcete se ve spěchu stát více emotivně inteligentní? Naučte se přijímat, že pocity a přesvědčení lidí - vašich vlastních i ostatních - se mohou postupem času vyvíjet. Uvědomte si, proč a jak se vaše vlastní názory a názory ostatních lidí vyvinuly, a nemusíte se držet víry nebo názorů, které se již nehodí.
18 Nechte se být zranitelní
Shutterstock
Být zranitelný je těžké, ale je to zásadní součást, když se snažíte vylepšit svou emoční inteligenci. Nechat se přiznat, když se cítíte zraněný, frustrovaný, smutný nebo vyděšený, je významným krokem k větší emoční dostupnosti.
19 Naučte se dál od poruch
Shutterstock
Je obtížné odstranit chyby, ale díky tomu se z dlouhodobého hlediska můžete stát více emocionálně inteligentnějšími. Léčba selhání jako učebních nástrojů, spíše než událostí, které vám udělaly něco víc, než aby vás odvrátily, vám z dlouhodobého hlediska pomůže stát se více emocionálně zdravými a méně frustrovanými.
20 Naučte se říkat, že je vám líto
Čestná omluva může změnit všechny aspekty, pokud jde o to, aby vaše vztahy s ostatními byly zdravější. Naučíte-li se uznat své provinění a ospravedlnit se těm, kterým jste ublížili, zvýší vaši emoční inteligenci a usnadní ostatním otevření se vám také. A pro další lekce, jak říct líto, objevte, jak se inteligentní muži omlouvají ženám.
Čtěte dále
17 Pravidla služebního cestování bez stresu
Zvládněte vesmír s těmito základními časově úspornými tipy.
10 nejlepších netrénujících stresových autobusů
Zde je návod, jak si odpočinout, když jste příliš zaneprázdněni, abyste zasáhli tělocvičnu.
10 tajemství pro překonání stresu za 10 minut (nebo méně!)
Mistr své tlakové body v žádném okamžiku vůbec.
17 denních návyků, které ničí váš mozek
Využijte plnou moc mysli nad hmotou.
7 způsobů, jak zvýšit výkon mozku po 40
Vezměte si tyto ostré tipy od špičkových myslitelů z celé rady.
30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu
Protože na tom závisí vaše zdraví.
32 Secrets of Stres-Proof Life
Jak si udržet chlad - pořád.
