Štěstí je taková prchavá věc: jednu minutu se cítíte jako milion babek, a další, něco vás staví do hry a do funk, které je těžké rozbít. A vzhledem k nepatrné povaze lidského štěstí na začátku není divu, že tak málo z nás se považuje za skutečně šťastné lidi.
Podle průzkumu American Happiness z roku Harris Anketa z roku 2017 bylo pouze 33 procent amerických dospělých označeno za „velmi šťastné“. Snad ještě znepokojivější je skutečnost, že naše celkové štěstí již nějakou dobu upadá - před deseti lety se toto číslo udržovalo na 35 procentech.
"Naše štěstí jako společnost se může zdát, jako by se zmenšovalo. A k našim nedostatkům štěstí přispívají některé faktory, " říká Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. S ohledem na náš nepřetržitý životní styl není divu, že nejsme tak šťastní, jako jsme kdysi byli. „Jsme ve společnosti, která se nikdy nezastaví. Vždy jsme na a připojeni. Často jsme fyzicky na jednom místě a mentálně na jiném.“
Ale i když nejste nyní nadšeni svým životem - nebo pokud se tempo vašeho současného rozvrhu je neudržitelné - neznamená to, že neštěstí ve vaší budoucnosti je předešlým závěrem. Postupujte podle těchto tipů schválených terapeutem, jak žít šťastnějším životem, a dopředu to nebude nic jiného než modré nebe. A pro další skvělé tipy, jak najít štěstí, nenechte si ujít těchto 75 triků Genius, abyste byli okamžitě šťastní.
1 Zbavte svůj život toxických lidí.
Zatímco řezání volných lidí, které znáte roky, může být skličující vyhlídka, v takovém případě se z dlouhodobého hlediska můžete stát mnohem šťastnějším. „Toxičtí lidé mohou ve vaší mysli zasadit semínka pochybností, přimět vás, abyste řekli ano, když chcete říct ne, vytlačit vás ze svých priorit a jen vyloženě se cítíte negativně. Pokud chcete být šťastní, musíte se zbavit nebo stanovte hranice s těmito lidmi, abyste měli více sebevědomí, radosti a úspěchu, “říká Dr. Kulaga.
„Vezměte si seznam těch nejlepších lidí, se kterými se obklopujete. Sdílíte s nimi podobné cíle a hodnoty? Vnášejí do vás inspiraci a motivují vás, abyste byli lepší? Chtějí pro vás to nejlepší? Pokud odpověď na některý z těchto otázky znějí ne, je čas na okamžitý detox ve vašem životě! Pamatujte, že jste, s kým se spojujete. “
2 Jezte zdravě.
Shutterstock
Šťastnější začíná zevnitř ven. Pokud rutinně nakládáte své tělo nezdravým jídlem, ve skutečnosti dáváte klapku na své potenciální štěstí. Místo toho si dopřejte nějaké zdravé jídlo - budete ohromeni tím, o kolik šťastnější se cítíte.
„Vaše střevo je bránou k dobrému odměňování, “ říká Dr. Kulaga. „Když jíte zpracovaná jídla a rychlá jídla, serotonin se snaží dostat ze svého střeva a distribuovat se v těle. Proto cítíte ten pokles ve vaší náladě.“ A pro více vědecky podložených způsobů, jak posílit vaši náladu, je zde 50 největších hacků štěstí na planetě.
3 Cvičení.
Chcete být šťastní ve spěchu? Začněte šněrováním těch tenisek. „Cvičení vás nutí cítit se dobře, “ říká Dr. Kulaga. "Tento pocit dobrý pocit zvyšuje důvěru a utírá věci, které děláme, a volby, které děláme." A vzhledem k endorfinovému spěchu se dostanete nejen z cvičení, ale z pohledu do zrcadla a z pohledu, jak se tyto svaly objevují, není lepší čas začít bít do posilovny.
4 Buďte vděční.
Shutterstock
Trochu vděčnosti jde dlouhá cesta, pokud jde o štěstí. Dr. Kulaga navrhuje vytvořit seznam věcí, za které jste vděční, jako snadný způsob, jak začít.
„Seznam může začít některými věcmi, za které jsme všichni obvykle vděční, jako je zdraví, rodina atd. Ale jak seznam pokračuje, budete se opravdu muset hlouběji kopat, abyste se kolem sebe rozhlédli, “ říká. „Brzy budete vděční za to, jak kapky deště sedí na listě na vašem dvorku nebo za to, jak se váš syn dotkne vaší paže těsně předtím, než řekne„ máma “600krát za sebou. Vděčnost zvyšuje štěstí, protože se nejedná o případ vždycky chci víc, jde o to uvědomit si a v úctě za to, co už před vámi sedíte. “ Pro další důkaz, víte, že Říká-li se toto jedno slovo, zvýší vaši náladu o 25 procent.
5 Odpojte.
Shutterstock
Jak je většina z nás svázána s našimi digitálními zařízeními, je často těžké před sebou vidět všechno dobré. Pokud chcete být šťastnější, zvažte digitální detox, a to i za pár hodin.
„Často jsme uvízli v našich telefonech, iPadech atd. A chybí nám možnosti být všímaví a vidět radost z toho, co je kolem nás, “ říká Dr. Kulaga.
6. Spojte se s přírodou.
„Ztratili jsme kontakt s přírodou a nahradili jsme ji technologií, “ říká Dr. Kulaga. "Příroda vás nutí být v tuto chvíli a může vás dokonce dostat na vděčné místo." Výzkum ve skutečnosti potvrzuje souvislost mezi trávením času v přírodě a celkovou pohodu. Podle studie zveřejněné v Environmental Science & Technology , obyvatelé měst, kteří zvýšili množství času stráveného v zelených oblastech, vykázali významné zlepšení svého celkového štěstí.
7 Buďte trpěliví.
Shutterstock
„Pokud jde o věci v životě, na které musíme čekat, jako je manželství, povýšení a děti, staneme se netrpěliví a spěcháme, což často vede k neštěstí, “ říká Dr. Kulaga. I když může být obtížné polykat pilulky, když se zdá, že všichni před vámi plní své cíle, nezapomeňte, že dobré věci vždy přijdou k těm, kteří čekají.
8 Ber to pomalu.
9 Přestaňte se srovnávat s ostatními.
Shutterstock
I když může být obtížné vzdát se srovnání s vašimi úspěšnými přáteli, sousedy s větším domem nebo s lidmi, které považujete za atraktivnější než sebe, z dlouhodobého hlediska budete šťastnější.
„Protože se zaměřujeme na naše telefony, často hledíme na sociální média ve srovnání s ostatními. Tato srovnání mohou být sebezničující, minimalizují důvěru a zvyšují naši pochybnost - všechny faktory, které hrají obrovskou roli při snižování našeho celkového štěstí, “říká Dr. Kulaga.
10 Procvičujte optimismus.
Shutterstock
I když jste obvykle typem poloprázdné osoby, „víme, že optimismus se lze naučit, “ říká Erika Miley, M.Ed, LMHC, licencovaná terapeutka duševního a sexuálního zdraví na Floridě. Navrhuje zapsat věci, které se ve vašem životě pokazily, a také brainstormingové myšlenky, jak se zotavit z těch vnímaných chybných kroků.
„Jednou z věcí, které můžeme udělat pro to, abychom změnili naši perspektivu, je praktikování. Stejně jako snaha získat velkou abs, i naše mysl potřebuje opakování, aby nebyla výchozí pro předchozí vzorce chování a myšlení.
11 Zapojte se do soucitu pro sebe.
Zatímco mnozí z nás dokážou mít dostatek soucitu s ostatními, často se nám nedaří, pokud jde o rozšíření téže zdvořilosti. „Negativní věci, které o sobě říkáš ve své hlavě - řekla bys ty věci někomu, koho miluješ? Ne? Tak proč je pro tebe v pořádku ti to říct?“ ptá se Miley. "Tady se může setkat soucit a štěstí. Až přijdou ty myšlenky, řekni si:" Jsem v pořádku, stejně jako právě teď v tuto chvíli. ""
12 Hloupě.
Když se cítíte na sebe, zkuste tyto negativní myšlenky proměnit tak, že do situace vstoupíte trochu levity. „Vezmi si tu negativní myšlenku a uslyšíš ji v hlase Donalda Ducka. "To jsou malé způsoby, jak můžete být soucitný se sebou, což může zvýšit pravděpodobnost, že necháte projít negativní emoce a být schopni identifikovat ty pozitivní."
13 Dopřejte si některé věci, které jste jako dítě milovali.
Shutterstock
Kdo říká, že hraní her a zábava by měla být vyhrazena výhradně dětem? Pokud se chcete udělat šťastnějšími, je čas vrátit se k některým z těch věcí, které vám přinesly tolik radosti jako dítě.
„Chci, abys přemýšlel o něčem, co ti přineslo velkou radost, když jsi byl mladší, “ říká Miley. "Ať už to byl nástroj, sport, háčkování s babičkou - ať už to bylo cokoli, chci, abys to přivedl zpět do svého života, ale novým způsobem."
14 Vyzkoušejte nový koníček.
Shutterstock
Avšak není to jen spoléhání se na věci, které jste kdysi milovali, což vás může znovu cítit jako dítě. Vyzkoušení nového koníčku vám také dá nepopiratelné nával štěstí. „Něco, co náš mozek miluje, je novinka a novost, “ říká Miley. "Dej svému mozku trochu radosti z toho faktoru novosti."
15 Přijměte své obtížné pocity.
Shutterstock
Tak těžké, jak by to mohlo být, sedět s těmi pocity rozhořčení, hněvu nebo smutku, může tak skutečně připravit cestu k většímu štěstí v budoucnosti. „Přijměte své obtížné pocity, jako je smutek, hněv a úzkost, aniž byste s nimi bojovali, “ navrhuje klinický psycholog Dr. Inna Khazan, Ph.D. „Všechny tyto pocity jsou přirozené a normální. Boj s nimi nebo snaha přimět je, aby odešly, nedosáhne cíle, ale přiměje vás uvíznout v těchto pocitech. Čím více dokážete přijmout své obtížné pocity, jaké jsou, svobodnější, budete se od nich dál pohybovat a v dlouhodobém horizontu se budete cítit šťastnější. “
16 Vychovávejte své zdravé vztahy.
Shutterstock
I když se váš život cítí, jako by se pohyboval nepřetržitým tempem s malým časem na sociální interakce, nalezení nějakého času, který byste mohli strávit s přáteli a členy rodiny, vás může učinit šťastnějším, i když se tento podtón stresu úplně neztratil. „Jsme šťastnější, když máme silné zdravé spojení s ostatními lidmi, “ říká Dr. Khazan.
17 Buďte laskaví k ostatním.
Shutterstock
I když vaším prvním instinktem, kdy se cítíte rozzlobený, smutný nebo zranitelný, může být to, že si ho vezmete na někoho jiného, ale jen se budete cítit hůř. Místo toho praktikujte laskavost vůči ostatním a budete šťastnější v žádném okamžiku. „Výzkumy ukazují, že jak soucit, tak soucit s ostatními jsou spojeny se zvýšením emoční pohody, včetně štěstí, “ říká Dr. Khazan.
18 Reflektujte na své základní hodnoty.
Ty hodnoty, které jste kdysi považovali za drahé, se díky svým zaseknutým rozvrhům mohly stát následky, ale pokud si chcete udělat radost, může vám pomoci život konkrétních hodnot.
„Když víme, jaké jsou naše hodnoty a co je pro nás v životě důležité, tyto hodnoty fungují jako vodítko, které nám pomáhá jednat nejužitečnějším způsobem a přispívá k pocitu šťastnějšího v dlouhodobém horizontu, “ říká Dr. Khazan.
19 Procvičujte všímavost.
Shutterstock
Až příliš často se cítíme, jako by nás tahali miliony různých směrů najednou. Pro boj proti stresu a nespokojenosti, které mohou přijít s pocitem, že děláte příliš mnoho, Dr. Khazan navrhuje přijmout nějaké ticho ve vašem životě s některými cvičeními všímavosti.
"Výzkum ukazuje, že jsme šťastnější, když jsme přítomni v daném okamžiku, i když je to obtížný nebo nepříjemný okamžik, spíše než přemýšlet o něčem jiném, i když je to něco příjemného a příjemného, " říká. Dopřejte si pár minut na meditaci, položte telefon nebo si jen trochu času promyslete svůj den a začněte.
20 Získejte spánek.
Shutterstock
Trochu spánku jde dlouhou cestou, pokud jde o to, abyste se stali šťastnějšími a zdravějšími, takže se ujistěte, že protokolováte minimálně sedm hodin denně. "Spánek je základem našeho emočního zdraví. Jednou z prvních věcí, které jsou postiženy deprivací spánku, je naše nálada, " říká Dr. Khazan.
