Když se cítíte pod počasím, jediné, co chcete udělat, je ustoupit do postele s nezdravým jídlem, některými tkáněmi a Netflixem. To však není úplně nejlepší postup - alespoň ne, pokud chcete zastavit svou nemoc v jejích stopách. Ano, bohužel konzumace mastných potěšujících jídel a posezení v posteli obklopené vašimi vlastními choroboplodnými zárodky by ve skutečnosti mohlo zhoršit vaši nemoc. Tady je to, co dělat, když si myslíte, že onemocníte, podle odborníků.
1 Overdo to na vitamín C
Shutterstock
Ačkoli vitamín C nepodporuje imunitní systém, existuje něco, co by spotřebovalo příliš mnoho. Vzhledem k tomu, že vaše tělo není schopno tuto výživu uchovávat, může její přílišné použití způsobit nepříznivé vedlejší účinky. Jedna studie z roku 2013 publikovaná v JAMA Internal Medicine ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří příliš zvýšili příjem vitaminu C, měli dvakrát větší pravděpodobnost výskytu ledvinových kamenů. Rozhodně se zásobujte v OJ - prostě to nepřekračujte.
2 Pijte alkohol
iStock
Bohužel, pokud si myslíte, že s něčím klesáte, budete chtít omezit příjem alkoholu. Podle Carolyn Dean, MD, spoluautor The Complete Natural Medicine Guide to Health Women , alkohol "vyžaduje minerální hořčík, aby byl metabolizován, " takže jeho pití "způsobuje nárůst inzulínu a vyčerpává imunitu podporující imunitu."
3 Přestaňte sledovat příjem vody
iStock
Zůstat hydratovaný je nezbytné, když tělo bojuje s infekcí. Bohužel však při hledání hydratace nejsou všechny tekutiny vytvořeny rovnocenné.
„Neexistuje žádná specifická tekutina, která by nejlépe udržovala dostatečnou hydrataci, kromě čisté vody, “ říká David Cutler, MD, lékař rodinného lékařství v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii. „Nealkoholické nápoje, ovocné šťávy a jiné nápoje sladené cukrem nejsou nikdy dobrý nápad. Klíčem k uzdravení je nakonec udržení dostatečné hydratace.“
4 Konzumujte velké množství rafinovaného cukru
Shutterstock
Stejně jako alkohol, rafinované cukry spotřebovávají zásobu hořčíku v těle a odvádějí je pryč od vašeho imunitního systému. Zvýšení hladiny cukru v krvi způsobují také „zpomalení bílých krvinek, které se podílejí na boji proti infekcím“, jak vysvětluje odborník na zdraví a wellness Maple Holistics Bonnie Balk.
5 Přestaňte jíst ovoce a zeleninu
Shutterstock
Když se cítíte nemocně, můžete toužit po komfortním jídle, jako jsou hranolky a sušenky. Během této doby byste se však měli vědomě snažit zahrnout do své stravy ovoce a zeleninu. Tmavě zelená listová zelenina, červené a žluté vegetariáni a plody všech odrůd jsou obzvláště dobré pro udržení rotace; osteopatický lékař Lisa Ballehr vysvětluje, že obsahují „antioxidační fytochemikálie k potlačení viru“.
6 Jezte mléčné výrobky
Shutterstock
Existuje několik důvodů, proč byste se měli vyhnout mléčné výrobě, když si myslíte, že onemocníte. „Při střevních onemocněních, jako jsou žaludeční viry, otrava jídlem nebo cestovní průjem, vaše střevo často ztrácí schopnost trávit laktózu, “ vysvětluje Cutler. "Požití laktózy v mléce, jogurtu, sýru nebo zmrzlině by mohlo zhoršit váš průjem."
I když se nezabýváte trávicím problémem, měli byste mléko propustit, dokud se nebudete cítit lépe. "Potraviny s vysokým obsahem tuků mohou být obtížně stravitelné, když jste nemocní, " vysvětluje Cutler, "takže vyhýbat se červenému masu, smaženým jídlům a mléčným výrobkům s tukem je dobrý nápad, když se necítíte dobře."
7 Vezměte intenzivní tréninkové kurzy
Shutterstock
„Nemoc není ideální okolnost pro zvýšení výkonu, “ říká Jordan P. Seda, PT, ortopedický klinický specialista a certifikovaný specialista na sílu a kondici. "Kompromitovaný imunitní systém zanechává tělo slabší a mění rovnováhu elektrolytů, čímž zvyšuje riziko zranění."
To však neznamená, že nemůžete přijít na to, když jste pod počasím. Seda doporučuje „snížit měřítko na cvičení obecně“ a sledovat, jak se cítíte, když jdete. Poslouchejte své tělo a „upravte hlasitost, jak uznáte za vhodné, “ říká.
8 Kouř
9 Nechte své úrovně stresu nezaškrtnuté
iStock
Jakmile se vaše fyzické zdraví začne zhoršovat, nenechte své duševní zdraví upadnout. Jak uvádí jeden dokument z roku 2016 publikovaný v časopise Current Opinion in Psychology , „psychologický stres se podílí na změně funkce imunitního systému u mnoha nemocí“. Další studie z roku 2013 provedená vědci na Čínské univerzitě v Hongkongu zjistila, že starší jedinci s chronickým stresem měli slabší imunitní odpověď na chřipku než ti, kteří byli relativně bez stresu.
10 Skimpů ve spánku
Shutterstock
Spánek je důležitější než kdykoli předtím, když bojujete s infekcí. Když vědci z UW Medicine odebrali vzorky krve z 11 párů stejných dvojčat, zjistili, že ti, kteří spali méně, mají slabší imunitní systémy. „Ukazujeme, že imunitní systém funguje nejlépe, když má dostatek spánku, “ uvedla v tiskové zprávě vedoucí studie studie Nathaniel Watson, co-director Centra spánku UW Medicine.
11 Vezměte si více léků, než jste měli
Shutterstock
Je velmi možné předávkovat běžnými léky nachlazení a chřipky. Jak Susan Farrell, MD, programová ředitelka v Partners Healthcare International, na blogu Harvard Medical School vysvětluje, mnoho volně prodejných léků, jako je Tylenol a NyQuil, obsahuje acetaminofen, který, pokud je užíván v nadbytku, může poškodit nebo dokonce zničit játra. Dávejte pozor, abyste si vzali jen tolik léku, kolik jste měli!
12 Vezměte nepředepsaná antibiotika
iStock
Neužívejte antibiotika, pokud vám nejsou předepsána. Možná si myslíte, že pomáháte uzdravovat své tělo, ale pokud máte nachlazení, pak tato antibiotika ve skutečnosti nic neudělají. Proč? Antibiotika bojují s bakteriemi a nachlazení je způsobeno virem.
Kromě toho užívání nadměrných antibiotik přispívá ke zvýšení rezistence na antibiotika. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) každoročně hlásí, že nejméně 2, 8 milionu lidí dostává infekci rezistentní na antibiotika - a ti mohou být život ohrožující.
13 Nadužívání dekongestantního spreje
Shutterstock
Když je váš nos ucpaný a máte pocit, že nemůžete dýchat, odpružené spreje jako Afrin jsou darem boha. Odborníci na WebMD však varují před zneužitím těchto zjevných zázračných léků. „Pokud je použijete déle než tři dny, váš upchatý nos se po zastavení zhorší, “ vysvětlují.
14 Vyfoukněte nos příliš tvrdě
Shutterstock
Když začnete s chlazením, dávejte si pozor, abyste si jemně a bezpečně vyfoukli nos. Jak uvádí klíčová studie z roku 2000 zveřejněná v poznámkách Klinické infekční nemoci , foukání nosu příliš velkou silou může ve skutečnosti pohánět hlen do vašich dutin a vyvolat sinusovou infekci.
15 Strávit celý den a kolem
iStock
„Pokud si myslíte, že byste mohli onemocnět, zůstat doma a odpočívat je zdaleka nejefektivnější způsob, jak se zdravě dostat, “ říká Jocelyn Nadua, registrovaná praktická sestra a koordinátorka péče ve zdravotnictví C-Care. Vaši přátelé pochopí, pokud zrušíte plány na odpočinek a zotavení.
16 Cestování
Shutterstock
Snažte se necestovat, když si myslíte, že s něčím klesáte. Nejenže je to pro vaše zdraví lepší, ale studie z roku 2018 o šíření choroboplodných zárodků v letadlech zveřejněná ve Sborníku Národní akademie věd zjistila, že když sedíte vedle někoho v letadle, který je nemocný, vaše šance na zachycení toho, co oni mají asi 80 procent. Udělejte pro sebe a své spolucestující laskavost a cestu odložte.
17 Jděte do práce
18 Používejte veřejnou dopravu
iStock
Podobně, pokud si myslíte, že onemocníte, zkuste nepoužívat veřejnou dopravu. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Environmental Health britští vědci studovali šíření infekcí v Londýně a zjistili, že dojíždějící, kteří tráví více času veřejnou dopravou, jsou vystaveni vyššímu riziku onemocnění. Když se budete vyhýbat veřejné dopravě, když budete nemocní, zajistíte, že nezachytíte nic jiného a že neinfikujete ostatní.
19 Nemyjte si ruce
iStock
Když se cítíte pod počasím, umývejte si ruce tak často, jak je to možné. Podle britské National Health Service (NHS) zůstává přibližně 40 procent všech kmenů rinovirů - které způsobují nachlazení - po hodině infekční na rukou. Chřipkové viry mají na rukou mnohem kratší životnost - asi 15 minut - ale měli byste se stále umýt, abyste zabránili infikování někoho jiného (nebo dokonce náhodným přenosem viru na jiné povrchy v domácnosti).
20 Dotkněte se své tváře
Shutterstock
Když se cítíte nemocně, „nedotýkejte se tváře, aniž byste si nejprve umyli ruce, “ říká Ballehr. Pokaždé, když se dotknete své tváře, riskujete, že přenesete nové zárodky z vašich rukou na ústa a uděláte ještě nemocnější.
