Ach, mládí. Jak se říká, je to zbytečné na mladé. Ale vezměte si to od nás: jen proto, že se cítíte nostalgicky na ty bezstarostné dospívající dny, neznamená, že byste se měli snažit je znovu vytvořit. Pro mnoho lidí se tyto návyky z vašich dospívajících let ve skutečnosti nikdy nevyvíjely v dospělé, což často vede ke katastrofickým výsledkům pro naše zdraví. Zhoršili jsme nejhorší pachatele, pokud jde o dospívající návyky, na které se starší lidé místo toho, aby šli, zavěsili. A když se chcete zbavit těchto stresů, které vás váží, začněte se svými 40 věcmi, které byste měli opustit.
1 Přeskakování snídaně
Snídaně se z nějakého důvodu nazývá nejdůležitějším jídlem dne. A i když jste mohli být schopni opustit dům na 17 v prázdné, není to tak velký plán. Výzkum zveřejněný v British Journal of Nutrition ve skutečnosti ukazuje, že snídani doma může dokonce snížit riziko nárůstu hmotnosti. A když potřebujete více energie k tomu, abyste svůj den podpořili, začněte s 25 způsoby bez kávy, abyste zvýšili své energetické hladiny.
2 Jíst celé jídlo z automatů
Shutterstock
I když jste možná mohli jíst spoustu cukru jako dospívající, dělat to jako dospělý je riskantní výrok, říci to pěkně. Kromě přírůstku na váze a diabetu, výzkum publikovaný v New England Journal of Medicine dokonce spojuje vysoké hladiny glukózy se zvýšeným rizikem demence. A pokud chcete sladit ten sladký zub navždy, je to nejbezpečnější způsob, jak snížit cukr z vaší stravy.
3 spí
Shutterstock
To, že nemáte tradiční pracovní rozvrh, neznamená, že byste se měli probudit v poledne, jako byste byli dospívající. Podle vědců z University of Northwestern University je ranní sluneční záření nejen potenciálním regulátorem hmotnosti, ale také výzkum naznačuje, že časnější ptáci jsou zdravější. (Také celá věc „neztrácí celý den“ je docela dobrý argument.) A pro klidnější noc začněte s 20 návyky na noc zaručenými, které vám pomohou lépe spát.
4 O výživu vůbec nezáleží
Tyto nutriční štítky pro vás nemusely být příliš důležité jako dospívající, ale měly by být ve vašem dospělém životě. A bohužel jen asi 61, 6 procenta dospělých uvedlo tato fakta o výživě jakoukoli myšlenku.
5 Přeskakování opalovacího krému
Dokonce i teenageři by měli být na opalovací krém, když jdou ven, ale šance, že jste byli obzvláště usilovní o tomto zvyku jako dítě jsou štíhlé. Pokud však chcete zpomalit proces stárnutí a snížit riziko rakoviny kůže, je bezpodmínečně nutné, abyste si opalovací krém dávali každý den, bez ohledu na počasí. A bohužel to pravidelně nosí více než 22 procent dospělých. A na další věci, na které jste příliš staří: Zde je 40 slov, které lidé nad 40 let nechápou.
6 Budování stresu
Shutterstock
Ten dusivý stres, který jste nosil jako dospívající, nebyl pro vaše zdraví dobrý a ani pro vás jako dospělého. Výzkum bohužel naznačuje, že u dospělých roste stres, a může mít škodlivý vliv na naši pohodu. Kromě zvyšujících se hladin kortizolu, které vás vystavují riziku růstu tělesné hmotnosti a škodlivého tuku v břiše, byl stres spojen také s Alzheimerovou chorobou. Takže, kdykoli je to možné, užijte si nějakou meditaci, projděte se, nebo se jen zhluboka nadechněte. A pokud chcete snížit stres k dobrému, začněte 30 jednoduchými způsoby boje proti stresu.
7 Jíst rychlé občerstvení
Shutterstock
Není žádným překvapením, že rychlé občerstvení pro vás není dobré, ale většina teenagerů se obvykle může zbavit několika rychlých jídel týdně. Bohužel, většina se nevzdala zvyklosti v dospělosti, s 8 z 10 Američanů jíst fast food každý týden. Místo těch rychlých občerstvení začněte dělat zdravější stravovací plán pomocí 50 nejlepších potravin pro váš mozek.
8 Ignorování bolesti a bolesti
Shutterstock
"Odejdi!" Hádejte co: Už nejsi dítě! Ty drobné bolesti a bolesti, které byste jako mladík odbrali, se v dospělosti často i nadále nedotýkají. Byli byste však překvapeni, jak rychle se může zranění nebo náhlá bolest proměnit v něco vážného, takže když se objeví něco nového, navštivte svého lékaře ASAP. A pro více způsobů, jak zůstat zdravý, je zde počet kalorií, které musíte jíst, abyste zůstali mladí.
9 Snooze bít
Shutterstock
Pravděpodobně jste dvakrát nepřemýšleli o tom, že byste jako teenager zasáhli tlačítko Snooze. Věděli jste, že by maminka nebo táta nakonec přišli a stejně vás dostali z postele. Mnozí z nás však stále pravidelně zaspávají jako dospělí, což ruší naše vnitřní hodiny a způsobuje nám pozdní cestu. Ve skutečnosti výzkum zveřejněný v PLOS One odhaluje, že náhle probuzení může způsobit setrvačnost spánku, což může ovlivnit bdělost a celkovou kognitivní funkci. Takže v době, kdy jste dospělí, zkuste tento návyk v zárodku, nejlépe ve prospěch přirozeného probuzení.
10 Jíst, dokud nebudete plněni
Dospívající často jedí, dokud si doslova nemohou nést myšlenku na další sousto. Jako dospělí mnozí z nás dělají totéž a mají rezervní pneumatiky, aby to dokázaly. Jíst, dokud nejste spokojeni, ne prasknout, vám však může pomoci zbavit se dalších kilogramů, aniž byste se cítili zbaveni. A pokud jde o radu týkající se zdravého života od nestárlých celebrit, podívejte se, jak Sharon Stone vypadá jako 30.
11 pohlcující trans tuky
Shutterstock
Jako dospívající jste pravděpodobně nemohli vybrat trans-tuk v sestavě. (A na tom záleželo? Když je vám 15 let, vaše tělo je v podstatě vyrobeno z gumy.) Bohužel pro mnoho dospělých to platí stále.
Seznámení se s tím, kde mohou číhat, vám však v dlouhodobém horizontu bude dobře sloužit: ve skutečnosti, podle výzkumu provedeného ve zdravotnickém centru Wake Forest Baptist Medical Center, zvířata přibírala na tukové stravě více než ti, kteří jedli stejný počet kalorií bez trans-tuků.
12 Sedí celý den
Shutterstock
Pravděpodobně jste příliš nepřemýšleli o tom, kolik času jste strávili sedením jako dítě. Pravděpodobně byste však měli mít. Dokonce i dospělí, kteří znají lépe, mají podle průzkumu publikovaného v Annals of Internal Medicine tendenci trávit asi polovinu svého bdění hodin, což je vystavuje riziku cukrovky, přibývání na váze, srdečním onemocněním a dokonce i smrti .
13 Jíst před televizorem
14 Přeskočení tělocvičny
Pro mnoho teenagerů není zásah do tělocvičny na programu. A bohužel, nedostatek pohybu je zvykem, za který jsou mnozí dospělí vinni. Ve skutečnosti CDC odhaluje, že až 80 procent dospělých nemá dostatek cvičení.
15 Skimping na vegetariáni
Shutterstock
Pohodlná jídla bývají pro teenagery základem, s malým množstvím ovoce a vegetariánů, které ji činí na jídelníčku. Špatné zprávy? Totéž platí pro mnoho dospělých, přičemž 90 procent amerických dospělých dostává méně ovoce a zeleniny, než se doporučuje.
16 Kouření
Shutterstock
Věděli jste, že kouření pro vás nebylo dobré, když jste to dělali jako dospívající, ale to nebrání tomu, aby se mnoho lidí rozsvítilo jako dospělí. Výzkumy ve skutečnosti naznačují, že více než 15 procent dospělé populace stále občas kouří na cigaretu.
17 Mindless Snacking
Pár dalších kalorií tady a tam se vám pravděpodobně příliš nedělal, když jste byl teenager. Mnozí z nás se však nesnižují, protože naše metabolismy později v životě zpomalují, což přispívá k našim stále rostoucím obezitům.
18 Nevidění zubaře
Váš dospívající strach zubaře pravděpodobně neodešel jen proto, že jste zasáhli dospělost. Mnoho dospívajících není úplně nadšeno, že si nechají vyčistit zuby a vyplnit dutiny, a mnoho dospělých se cítí stejně. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že jedna třetina Američanů neviděla svého zubaře v předchozím roce. Přeskočení zubaře může bohužel vést ke ztrátě zubů a v průběhu času může dokonce přispět ke zdravotním problémům srdce.
19 Spotřeba příliš mnoho sodíku
Shutterstock
Pravděpodobně jste příliš nemyslel na svůj příjem sodíku jako teenager a pro mnoho dospělých je to stále pravda. Ve skutečnosti asi 90 procent Američanů dostává příliš mnoho sodíku ve své stravě, čímž se vystavuje riziku vysokého krevního tlaku a cévní mozkové příhody.
20 Zůstaňte celou noc
Shutterstock
Tyto pozdní noci, které jste si užili jako teenager, se v dospělosti často těžko vzdávají. Nicméně, vyčerpání, podrážděnost a většinou zničený den si můžete užít po pobytu venku, dokud východ slunce prostě nestojí za to jako dospělý. A i když jste možná byli lépe vybaveni, abyste zvládli všechny nighters jako teenagery, nemyslete si, že vás to neovlivnilo: výzkum publikovaný v režimu spánku ukazuje, že pouze jedna noc deprivace spánku ovlivnila výkon dospívajících studijních předmětů na poli úkolů, které jim byly zadány. A pokud chcete zjistit, proč v noci nespíte, objevte 40 způsobů, jak se váš spánek mění nad 40 let.
