Získat dostatek vitamínu D není vždy snadné - zejména v zimních měsících. Jistě, existují změny, které můžete udělat ve své stravě a doplňcích, které můžete přidat do své rutiny během bouřlivých zimních dnů, kdy slunce není tak rozšířené, ale bohužel ani to nestačí někdy. Ve skutečnosti se nedostatek vitamínu D stal pro nás stále častějším problémem. Podle údajů z roku 2018 z Ohio's Mercy Medical Center je více než 42 procent Američanů s nedostatkem vitamínu D, o kterých často nevědí, dokud nezačnou v důsledku toho mít zdravotní problémy.
Takže, abyste se dozvěděli více o vitamínu D (AKA, „vitamín slunečního svitu“), který vaše tělo pravděpodobně potřebuje, přečtěte si o 20 překvapivých příznacích, že máte nízkou hladinu důležitého vitaminu. A pokud vás zajímá, co byste měli hledat, pokud jde o jiné vitamíny, podívejte se na 20 překvapivých známek, že máte nedostatek vitamínu.
1 Deprese
Shutterstock
Chladné zimní dny bez slunce určitě nejsou dobré pro vaše hladiny vitamínu D - a to je špatná zpráva pro vaši náladu. „Při nedostatku vitaminu D je u jedince pravděpodobnější deprese, protože receptory vitamínu D pomáhají regulovat náladu, “ říká Kelly Springer, MS, RD, zakladatelka Kelly's Choice.
A je tu věda, která to podporuje. Podle rozsáhlé metaanalýzy z roku 2018 zveřejněné v The British Journal of Psychiatry, která se zaměřila na 31 424 účastníků, jsou nízké hladiny vitaminu D ve skutečnosti spojeny s depresí. A abyste lépe pochopili, co vaše nálada může naznačovat z hlediska vašeho zdraví, podívejte se na 13 změn nálad, které by mohly signalizovat něco vážného.
2 Bolest a zánět kloubů
iStock
Existuje společný seznam podmínek, které jsou zodpovědné za společné záležitosti, ale o tom často neslyšíte. „Nízké hladiny vitamínu D v krvi způsobují zánětlivou reakci a způsobují bolest a zánět kloubů, “ říká Springer. Pokud tedy za bolestmi kloubů není jiné vysvětlení, na vině může být hladina vitaminu D.
3 Problémy se spánkem
iStock
Podle odborníka na spánek Michaela Breuse, MD, může mít nízká hladina vitaminu D přímý dopad na kvalitu a množství zavřeného oka, což ztěžuje získání takového odpočinku, který je nezbytný k tomu, aby vaše tělo zůstalo zdravé. A 2018 metaanalýzy publikované v časopise Nutrients 9 397 subjektů to podporuje: Výzkumníci dospěli k závěru, že nedostatek vitaminu D je spojen s vyšším rizikem poruch spánku. A pokud hledáte způsoby, jak lépe spát, podívejte se na 20 tipů schválených lékařem, jak dnes večer spát v noci.
4 Nadměrné pocení
iStock
Za mnoha okolností - například při intenzivní fyzické aktivitě a zvětralých povětrnostních podmínkách - je pocení zcela přirozené. To by mohlo znamenat problém, když se vyskytne v méně extrémních scénářích. „Při normální nebo mírné aktivitě, normální tělesné teplotě a mírném prostředí může být nadměrné pocení známkou nedostatku vitamínu D, “ říká Springer.
5 Pravidelně onemocníte
iStock
Máte pocit, že neustále onemocníte? Podle studie z roku 2010 zveřejněné v časopise Molecular Nutrition and Food Research by to mohlo být kvůli nedostatku vitaminu D. Vědci zjistili, že vitamin D má přímé spojení s tím, jak váš imunitní systém reaguje na různé infekce a viry. A navíc, ve studii z roku 2008 zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition , endokrinologové došli k závěru, že nedostatečná hladina vitaminu je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny, autoimunitních onemocnění, hypertenze a infekčních chorob.
6 pneumonie
Shutterstock
Bohužel, nachlazení nemusí být to nejhorší - sestupování s pneumonií může být také spojeno s nízkými hladinami vitamínu D. „Mezi vitamínem D a pneumonií existuje souvislost, “ říká Springer. "U jedinců s nedostatkem je 2, 5krát větší pravděpodobnost, že se objeví pneumonie kvůli oslabenému imunitnímu systému."
7 Vypadávání vlasů
Shutterstock
I když to není neobvyklé přirozeně ztratit vaše vlasy, jak stárnete, zejména u mužů, u žen se tento problém může vyskytnout z jiných důvodů - a jedním z nich může být nedostatek vitaminu D. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Skin Pharmacology and Physiology ukázala, že ženy s vypadáváním vlasů měly mnohem nižší hladinu vitamínu D než ženy, které neztráceli vlasy. A pro více příznaků na vaší pokožce hlavy, aby si byli vědomi, podívejte se na 15 věcí, vaše vlasy se snaží říct o vašem zdraví.
8 Ekzém
9 Závratě
iStock
Pokud máte benigní paroxysmální poziční vertigo (BPPV), dochází k epizodám závratě a může se vám zdát, že se točí - a to vše by mohlo snížit hladinu vitaminu D. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v Evropském archivu Oto-Rhino-Laryngologie , nezískání dostatečného množství vitamínu D může způsobit, že se porucha rozvine a - pokud nezvýšíte svůj příjem - přetrvává.
10 Únava
iStock
Cítit se unavený může být výsledkem mnoha různých faktorů ve vašem hektickém, nadměrně naplánovaném životě. A i když ne všechny z nich lze snadno vystřihnout, některé jsou naštěstí pod naší kontrolou. Například vitamín D může přispívat k tomuto neustálému unavenému pocitu, podle studie z roku 2015 zveřejněné v Global Journal of Health Science . Mezi účastníky, kteří hlásili častou únavu, mělo asi 89 procent z nich nedostatečnou hladinu vitamínu D. Náhoda? Myslíme, že ne! A pokud si přejete jen odpočinout, podívejte se na 50 tipů na spaní lépe dnes večer, podle odborníků.
11 Pomalu se hojící rány
iStock
Každý, kdo má rány, které se vždy zdají, jako by se navždy zotavují, bude možná muset zvýšit příjem vitamínu D. Výzkum ukázal, že hlemýžděná rychlost by mohla být z nízkých hladin důležitého vitaminu. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Journal of Dental Research prokázala, že hladiny vitaminu D jsou rozhodující pro pooperační hojení.
12 Bolest dolní části zad
iStock
Všichni čas od času máme bolavé svaly. A když si neděláme dobrý noční odpočinek, mít příští ráno bolavý krk nebo záda není neobvyklé. Pokud je však bolest v zádech - zejména bolest v dolní části zad - ve vašem životě stálá, může být vhodné nechat lékaře otestovat hladinu vitaminu D. Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Journal of American Geriatrics Society dospěla k závěru, že nižší koncentrace vitaminu D byly spojeny s významnou bolestí zad u žen. (Stejné spojení nebylo u mužů nalezeno.)
13 Svalová slabost
ljubaphoto / iStock
A i když se tyto příznaky týkají lidí všech věkových skupin, jsou obzvláště znepokojující u dětí s nedostatkem vitamínu D, protože nízké hladiny mohou vést ke křivici, bolestivému a vážnému stavu, říká klinika.
14 Nebo bolavé svaly
iStock
Pokud máte přetrvávající bolest bez skutečného vysvětlení - zejména v zimě na rozdíl od léta - může být viníkem nedostatek vitamínu D, bez ohledu na váš věk, podle výzkumu z roku 2003 publikovaného v Mayo Clinic Proceedings .
15 nepohodlí kostí
Shutterstock
Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise American Family Physician může být jakákoli bolestivost a bolestivost ve vašich kostech způsobena nedostatkem vitamínu D - zejména pokud se cítíte nepohodlně, když vyvíjíte tlak na oblasti prsou nebo holeně.
16 Erektilní dysfunkce
Shutterstock
K erektilní dysfunkci (ED) přispívá mnoho faktorů - alkohol, kouření, vysoký krevní tlak a diabetes. Podle výzkumu z roku 2015, který provedla univerzita Johna Hopkinse, však může být vitamín D přímou příčinou. Výzkum ukázal, že muži s nedostatkem vitamínu D měli o 32 procent vyšší pravděpodobnost ED, než muži s normální hladinou vitamínu na slunci.
17 Časté infekce močových cest
Shutterstock
Nikdo nechce řešit infekci močových cest (UTI). Pravděpodobně víte, že problém je obvykle způsoben bakteriemi vstupujícími do močových cest a množením. Ale věděli jste, že nízká hladina vitamínu D může být také příčinou infekce? Podle studie z roku 2013 zveřejněné v Mezinárodním věstníku infekčních chorob vědci zjistili, že opakující se UTI u žen byly spojeny s nedostatkem vitamínu D.
18 Závažné příznaky PMS
iStock
UTI nejsou jediným problémem, kterému ženy čelí, když mají nedostatek vitamínu D. Julian Whitaker, MD, říká, že závažné příznaky PMS - jako jsou výkyvy nálady, chuť k jídlu a něžná prsa - mohou být výsledkem nedostatku vitamínu D ve vašem těle. V minulém výzkumu říká, že ti, kteří zvýšili svůj příjem, měli o 40 procent nižší riziko rozvoje těchto někdy nesnesitelných bolestí a bolestí než ti, kteří tak neučinili.
19 Problémy s trávením
iStock
Žít se zánětlivým onemocněním střev (IBD) znamená každodenně řešit zánět trávicího traktu, což má za následek průjem, bolesti břicha a únavu. A ukáže se, že ujistěte se, že máte správné množství vitamínu D, což může snížit vaše riziko, že budete muset vypořádat s tak obtížným stavem. Je to proto, že podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Alimental Pharmacology & Therapeutics může nedostatek vitamínu D nejen zvýšit riziko vzniku IBD, ale také faktor do jeho závažnosti.
20 Nadváha
iStock
Pokud máte nadváhu, můžete si nechat zkontrolovat hladiny vitaminu D. Výzkum publikovaný v časopise Obesity Reviews v roce 2015 zjistil, že u obézních jedinců je o 35 procent vyšší pravděpodobnost, že v jejich systému postrádají správné množství vitamínu D.
