Jistě, znáte hlavní taktiku hubnutí: pijte hodně vody, jíst vegetariány a pravidelně cvičte. Ale právě tehdy, když jste si mysleli, že jste to všechno vyzkoušeli, existuje celá nová kombinace metod, které by mohly také pomoci snížit číslo na stupnici. Ať už je to zvýšení vašeho příjmu vitamínu D, cvičení na lačný žaludek, nebo jíst dezert k snídani (ne, vážně!), Kdokoli může použít tyto překvapivé, spalování tuků tipy. A pro další informace o spalování kalorií se naučte 20 technik hubnutí, které každý úspěšný Dieter používá.
1 Udržujte své okno stravování malé
2 Vezměte vitamín D
Shutterstock
Vitamin D nepomáhá jen tělu vstřebávat vápník a regulovat imunitní systém - může vám také pomoci zhubnout. Ve studii z roku 2009 provedené společností The Endocrine Society vědci zjistili, že přidání vitaminu D do diet s nízkokalorickým obsahem vám může pomoci zbavit se dalších liber. Kromě toho další studie publikovaná v British Journal of Nutrition zjistila, že vitamín D pro spalování tělesného tuku dělal hodně dobrého. Ahoj, zdvojená hubnutí. Není divu, že tato magická výživa je na vrcholu 50 nejlepších doplňků na planetě.
3 Jezte na modré talíře
Cítit se smutně? To je pro vaši váhu dobrá věc - dobře, pokud jde o nádobí. Ve studii zveřejněné ve službě Contact zjistili vědci ty, kteří jedli v modré místnosti, jedli o 33 procent méně. Proč? Podle jednoho dokumentu to má co do činění s tím, jak mění vzhled vašeho jídla - což je přesně důvod, proč byste měli zachytit nějaké modré talíře, stat. "Modré světlo způsobuje, že jídlo vypadá méně přitažlivě, zatímco teplejší barvy, zejména žluté, mají opačný účinek, " řekl Val Jones, MD.
4 Zkuste Carb Backloading
Carb backloading - když budete jíst všechny vaše sacharidy později během dne - se stává bzučivým trendem ve zdravotním prostoru a ve skutečnosti vám může pomoci zhubnout. Může se zdát překvapivé, že se na konci dne na rozdíl od začátku naloží sacharidy, ale jeden registrovaný dietolog říká, že vám může pomoci spalovat tuk rychleji a efektivněji: „Teorie zpětného nakládání sacharidů je založena na skutečnosti, že inzulín citlivost je vyšší dříve v průběhu dne, což podporuje vstřebávání uhlohydrátů do svalů a tukové tkáně. Zpětné nakládání sacharidů vyžaduje, abyste později během dne snědli všechny své sacharidy, abyste během dne podporovali používání tuku jako paliva a doporučuje se také večer cvičit pro podporu lepší absorpce sacharidů do svalů, “řekla Emmie Satrazemis, RD. A ve studii zveřejněné v British Journal of Nutrition , účastníci skutečně zhubli pomocí této metody. Jen, bohužel, nejíst špagety.
5 Vypracujte na prázdném žaludku
S
Pokud jste typ osoby, která si ráda sníží celou snídani před zasažením v tělocvičně, možná budete chtít změnit svůj rozvrh jídla. Podle studie zveřejněné v časopisu American Journal of Physiology: Endokrinologie a metabolismus vědci zjistili, že když se potíte prázdným žaludkem, zbavíte se přebytečných tukových buněk. Zkuste to: vaše zdravá ovesná kaše může počkat. Chcete-li tuto techniku co nejlépe využít, začněte některým z 30 cvičení, které spalují více než 500 kalorií za hodinu.
6 Spusťte vzpírání
Shutterstock
Vzpírání nezpůsobí, že vypadáte objemně - to je jen mýtus. Může však něco udělat? Pomáhají zhubnout - a super efektivně. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Obesity vědci zjistili, že čerpání železa (spolu s konzumací méně jídla!) Pomohlo účastníkům zhubnout. A ve srovnání s účastníky, kteří chodili jako forma cvičení nebo necvičili vůbec, vzpěrači upadli více tuku a získali více svalu.
7 Jíst dezert k snídani
Shutterstock
Mít dezert na snídani vypadá jako sen. Nemáte snění, ale: Studie z roku 2012 z Tel Avivské univerzity zjistila, že jí velkou, 600 kaloriovou snídani, která obsahovala dezert - jako tři C s: sušenky, koláče a čokoláda - ztratila o 40 liber více než skupina, která vyhnout se sladkosti. Zdálo by se to pozpátku, ale vědci říkali, že ti, kdo měli dezert jako první, dokázali přirozeně spálit více těchto kalorií po celý den a později také lépe ovládali své chutě.
8 Jíst čokoládu na reg
Shutterstock
Když už mluvíme o sladkostí, pokud si vyberete dezert, pravděpodobně by to měla být čokoláda. Studie z roku 2012 zveřejněná v Archivu interního lékařství zjistila, že ti, kteří pravidelně jedli čokoládu, byli tenčí než ti, kteří ji jedli méně často. Jen se ujistěte, co jíte, je tmavá odrůda s obsahem antioxidantů 70% nebo více kakaa.
9 Vypijte šálek nebo dvě kávy
Káva vás nejen nenapájí - může vám také pomoci zbavit se nechtěných liber. Podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition , kofein v ranním nápoji může zvýšit váš metabolismus po dobu několika hodin, což vám pomůže spálit více tuku. Přechod přes palubu vám však nepřinese nic dobrého a může dokonce mít nepříznivé účinky na vaše srdce: držte se doporučených 400 mg kofeinu denně.
10 Přestaňte loupat jídlo
Zahoďte škrabku. Ve skutečnosti by to mohlo omezovat váš skutečný potenciál hubnutí - alespoň pokud jde o jablka. Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise PLoS ONE vědci zjistili, že kyselina ursolová - přírodní látka v jablečných slupkách - může hrát roli při prevenci obezity a také při zvyšování svalové hmoty a hnědého tuku, které jsou známé jako hlavní spalovače kalorií. . Kdokoli, váš škrabka je jedním z 20 kuchyňských nástrojů, které používáte všechny špatně.
11 Nesledujte reklamy
Shutterstock
Krok daleko od televize - zejména během reklam. Všechny reklamy na vysoce kalorická jídla a občerstvení se nemusí zdát, že by jim nějak ublížily, ale vědci z Montrealského neurologického ústavu zjistili, že mohou aktivovat váš mozek, a tak toužíte po sladkých nebo mastných jídlech, která vidíte na obrazovce. A tyto signály by nakonec mohly vést k tomu, že si nezdravé jídlo položíte na svůj vlastní talíř.
12 Získejte nějaký špenátový extrakt
Shutterstock
Pokud nejste špenátovým fanouškem, je tu stále důvod, jak ho vmáčknout do jídla. Studie z roku 2014 zveřejněná v Appetite zjistila, že každý den přidáváte do vaší stravy pouhých 5 gramů doplňku - ať už je to s vodou nebo skryté v lichotníku - může snížit vaše touhy po všech věcech sladkých a mastných o 95 procent. Popeye jasně věděl, co se děje.
13 Žvýkačka
Shutterstock
Žvýkačka je špatný dech a hubnutí? Zdá se, že studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Appetite si to myslí. Vědci zjistili, že žvýkačka po dobu 45 minut významně snížila úroveň hladu, chuti k jídlu a chuť k jídlu. Kromě toho se také cítili plnější a pomáhali jim lépe kontrolovat chuť k jídlu, jak zhubnout. (Jen nezapomeňte uchopit odrůdy bez cukru, abyste při tom nezhnilili zuby.)
14 Clench Through Your Cravings
Možná jste slyšeli, že klepání na čelo může snížit touhu, ale co zaťaté pěsti? Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Consumer Research zjistila, že ti, kteří utáhli svaly - ať už to byla jejich ruka, prst, tele nebo bicep - - měli větší vůli říci ne lákavým jídlům, což usnadňuje odhodit nějaké libry.
15 Získejte pár vanilkových parfémů
Shutterstock
Jo, možná by bylo možné vyčichat si na hubnutí. V jedné studii mělo 200 účastníků s nadváhou různé náplasti - mezi něž patřila vanilka, citron, náplast s placebem nebo bez náplasti - aby se zjistilo, zda nějaká ovlivnila jejich schopnost posunout měřítko. Ukazuje se, že po čtyřech týdnech ti s vanilkovými voňavými náplastmi významně snížili touhu po cukrovkách s vysokým obsahem kalorií. Spritz na vůni s vůní vanilky pro podobný účinek.
16 Vypněte světla
Tady máte šanci se rozbít na těch matných, stropních kuchyňských světlech, na které jste čekali. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Psychological Reports: Human Resources & Marketing zjistila, že ti, kteří jedli v prostředí s měkkým osvětlením a hudbou, jedli méně kalorií než ti, kteří jedli v jasných a hlasitých prostředích. Takže vypněte světla a proměňte každé jídlo v zážitek dobrého stolování.
17 Jíst své největší jídlo při snídani
Američané obvykle jedí malou snídani, středně velký oběd a velkou večeři, ale jedna studie 50 000 dospělých publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že byste měli dělat pravý opak, pokud chcete zhubnout. Tím, že snídani snížíte při jídle nejvíce kalorií, budete moci lépe snížit svůj BMI - a jak víte, užijte si hned ráno více svých oblíbených jídel. Zdravé palačinky, někdo?
18 Zaměření na kvalitu, ne kalorie
Shutterstock
Stále existuje spousta lidí, kteří věří, že hubnutí je pouze o omezení kalorií, ale podle studie 2018 s více než 600 účastníky v JAMA tomu tak není. Vědci zjistili, že pouhé zaměření na kvalitu jejich jídla namísto počítání kalorií - jako je konzumace převážně celých potravin a drhnutí jejich stravy přidaného cukru a zpracovaného odpadu - může vést k většímu úbytku hmotnosti. Navíc budete na cestě mnohem šťastnější. Nenechte si ujít 50 motivačních triků pro hubnutí Genius.
19 Zaměňte máslo za olivový olej
Při příštím jídle chléb vyměňte máslo za olivový olej. Studie z roku 2003 zveřejněná v Mezinárodním časopise obezity zjistila, že ti, kteří si vyměnili, jedli celkově o 23 procent méně chleba - a méně kalorií. Pokud tedy při příštím výletu do restaurace budete jíst chléb, tento malý hack vám pomůže zhubnout. Ale nepoužívejte to jako výmluvu k přespání. Lákavé, to víme.
20 Cvičení ráno
Pokud se snažíte rozhodnout, zda cvičit ráno nebo v noci, vstávání brzy má nějaký vážný úbytek na váze. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení našla 45 minut mírného až intenzivního cvičení, což může snížit vaši chuť k jídlu a snížit vaši motivaci k jídlu po celý den. Z tohoto důvodu uvidíte číslo na stupnici pokles. Tipy, jak se dostat ze postele se sluncem, naleznete v tématu Nejlepší způsoby, jak se stát ranním cvičebním strojem.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
