Nedostatky výživy jsou znepokojivě běžné, dokonce i ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy americké. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má přibližně 10, 5 procent americké populace nedostatek vitaminu B6; 8, 1 procenta má nedostatek vitamínu D; 6 procent má nedostatek vitamínu C; a méně než 1 procento má nedostatek vitaminu A. Jak tedy víte, zda vám chybí základní živiny? Kromě toho, že se vaše hladiny každý rok kontrolují v ordinaci, můžete se seznámit s těmito překvapivými známkami nedostatku vitaminu.
Příznaky nedostatku vitaminu A
1 suché oči
iStock
Nedostatky vitamínu A se často projevují v očích. A to dává smysl, protože beta karoten - předchůdce vitamínu A - se často doporučuje pro optimální zdraví očí.
„Vitamin A je zásadní pro zdraví očí, “ vysvětluje lékař funkční medicíny Yeral Patel, MD. Jaké druhy očních příznaků byste tedy měli hledat? Patel poznamenává, že „nedostatek vitamínu A se často vyskytuje u těch, kteří trpí suchým okem.“ Jeden dokument z roku 2013 zveřejněný v časopise Community Eye Health Journal rovněž uvádí, že závažný nedostatek vitaminu A se často projevuje jako suchost spojivky, jinak známá jako xerophthalmia.
2 Noční slepota
Shutterstock
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je nedostatek vitaminu A hlavní příčinou slepoty, které se dá předejít, mezi dospívajícími, zejména v rozvojových zemích. Odhadují, že až 500 000 dětí s deficitem vitaminu A každoročně ztrácí zrak.
A nejde jen o ohrožení mládeže. Organizace rovněž poznamenává, že těhotné ženy, zejména ženy bez přístupu ke zdravotní péči, jsou stejně ohroženy tímto nedostatkem ve třetím trimestru.
3 Anémie
Shutterstock
Pokud však zjistíte, že nedostatek je příčinou anémie, existují způsoby, jak se zlepšit. Jedna metaanalýza 2013 publikovaná v časopise Nutrients dospěla k závěru, že doplňky vitamínu A mohou jak zabránit anémii nedostatku železa, tak ji zvrátit.
Příznaky nedostatku vitaminu B
4 vředy v ústech
Shutterstock
Podle odbornice na výživu Lisy Richardsové, autorky The Candida Diet, je zajímavým příznakem nedostatku B12 „vředy v ústech“. Spojení vředů s vitamínem B v ústech bylo prokázáno v roce 2009, kdy lékaři na Ben-Gurionově univerzitě v Negevu podali subjektům noční dávku vitaminu B12 a zjistili, že brání vředům vředů.
5 Závratě
Shutterstock
Podle Richardse má mnoho pacientů s deficitem B12 také závratě. Je to proto, že stejně jako u nedostatku vitaminu A může mít nedostatek vitamínu B za následek anémii, která snižuje počet zdravých červených krvinek v těle a narušuje tok kyslíku do mozku.
6 Palpitace srdce
iStock
Cítí vaše srdce občas pocit, že vám to vyrazí z hrudníku? Podle WebMD může tento příznak způsobit anémie způsobená nedostatkem vitaminu B12. Pokud se neléčí, může anémie vést k některým závažným komplikacím, takže se ujistěte, že zůstanete na vrcholu svého příjmu vitamínu B.
7 Zánět kůže
Shutterstock
Není to jen vitamín B12, který si musíte udržet na vrcholu: Nedostatek B2, také známý jako riboflavin, se může projevit také překvapivě. „Nedostatek může způsobit zánět kůže, “ říká Kristine Arthur, MD, internistka v MemorialCare Medical Group v Kalifornii. Pokud máte extrémní stravu nebo máte zažívací potíže, jako je celiakie, věnujte zvláštní pozornost tomuto jemnému příznaku.
Příznaky nedostatku vitaminu C
8 vrásek
Shutterstock
„Příliš málo vitamínu C zvýší známky stárnutí, jako jsou vrásky, “ vysvětluje certifikovaná výživka Ann Ramark. Je to proto, že vitamín C reguluje produkci kolagenu, bílkoviny zodpovědné za pružnost a mladistvost vaší pokožky, vysvětluje.
Co tedy můžete dělat, když jsou vaše hladiny vitamínu C nízké? Ramark říká, že „pouhým zvýšením příjmu ovoce a zeleniny můžete vidět dramatický účinek na vaši pokožku.“
9 rozbitých krevních cév na kůži
Shutterstock
Nedostatek vitamínu C neovlivňuje pokožku pouze tím, že zvětšuje vrásky. Podle lékaře Grega Burrella, spoluzakladatele společnosti Carbon Health, může tento problém vést také k „poškození krevních cév na kůži“.
10 oteklých dásní
Shutterstock
Je zcela možné, že se vaše příznaky nedostatku vitamínu C skrývají v ústech. Podle zubaře Daniela Balazeho z Balaze a Greggova stomatologie se tento typ nedostatku vitaminu v ústech často projevuje „ve formě červených, oteklých a podrážděných dásní“. Pokud se vaše dásně cítí zvláště citlivé a nejste si jisti proč, poraďte se se svým poskytovatelem primární péče o možnosti nedostatku vitaminu C.
Příznaky nedostatku vitaminu D
11 Problémy se spánkem
iStock
„Nedostatek vitamínu D je spojován s mnoha změnami ve spánku, jako je méně hodin spánku a spánek, který je méně uklidňující a regenerační, “ říká Burrell. "Bylo také spojeno se zvýšeným zánětem nosu a mandlí, což může vést ke spánkové apnoe a narušenému spánku." Jedna z 2018 metaanalýz devíti studií publikovaných v časopise Nutrients dospěla k závěru, že lidé s nedostatkem vitamínu D mají 50% zvýšené riziko poruch spánku.
12 Vypadávání vlasů
Shutterstock
„Jedním z překvapivých známek nedostatku vitaminu D je vypadávání vlasů, “ říká Richards. Je to proto, že jak vysvětluje studie z roku 2019 publikovaná v dermatologii a terapii , tato živina se podílí na syntéze keratinu, proteinu, který tvoří vlasy.
13 změn nálady
Shutterstock
Bohužel pro lidi s nedostatkem vitamínu D hraje živina roli v duševním i fyzickém zdraví. Máte-li nedostatek vitamínu D, „něco, co si můžete všimnout, je změna vaší celkové nálady - pocit únavy a únavy nebo dokonce pociťování příznaků deprese, “ poznamenává odborník na výživu Robert Thomas, spoluzakladatel webové stránky pro zdraví mužů Sextopedia.
Souvislost mezi vaší náladou a hladinou vitaminu D existuje díky serotoninu, takzvanému hormonu štěstí. Jak uvádí jedna studie z roku 2015 zveřejněná v časopise The FASEB Journal , vitamín D pomáhá udržovat dostatečné hladiny serotoninu v mozku.
14 Pomalu se hojící rány
Příznaky nedostatku vitaminu E
15 Vyvážení obtížnosti
iStock
Přestože jsou nedostatky vitaminu E neobvyklé, někdy se vyskytují u lidí s cystickou fibrózou nebo celiakií, říká Arthur. A pokud se obáváte, že jej máte, řekne, že běžným příznakem, který je třeba dávat pozor, jsou „problémy s rovnováhou“. Stručně řečeno: Pokud častěji klesáte a víte, že jste ohroženi nedostatkem vitaminu E, možná je na čase zkontrolovat hladinu.
16 Nervová bolest
Shutterstock
Nervová bolest, kterou Clevelandova klinika popisuje jako pocit „spíš jako pálení, bodnutí nebo střelecká bolest“, může být způsobena nedostatkem vitamínu E. Pivotní případová studie z roku 1999 publikovaná v časopise Archivy fyzikální medicíny a rehabilitace popisuje pacienta s deficitem vitaminu E, který po devíti měsících léčby vitamínem E dokázal překonat bolest nervů a snížit motorickou funkci.
17 Bolest svalů
Shutterstock
Vitamin E hraje obrovskou roli při udržování svalů. Jedna studie z roku 2013 zveřejněná v Mezinárodním věstníku preventivního lékařství zjistila, že subjekty, které užívaly 400 IU vitaminu E denně, vykazovaly snížené poškození svalů.
A přesto si většina lidí neuvědomuje, že bolest a bolest svalů může být příznakem nedostatku vitaminu E. Pocity cvičení samozřejmě nejsou důvodem k obavám, ale pokud jsou vaše svaly slabé a bolestivé a jste relativně neaktivní, berte na vědomí.
Příznaky nedostatku vitaminu K
18 Problémy srážení
iStock
Jak vysvětluje NIH, vitamin K je nezbytnou součástí hemostázy nebo srážení krve. Lidé s problémy s absorpcí, jako je cystická fibróza, celiakie, ulcerózní kolitida a syndrom krátkého střeva, by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, jak se srážejí, protože mají zvýšené riziko nedostatku vitaminu K.
19 Časté Bruising
Shutterstock
Máte modřinu jako broskev? Pokud ano, měli byste zvážit, jak udělat nějakou krevní práci. Arthur říká, že „snadné modřiny“ je jedním z překvapivých příznaků nedostatku vitaminu K.
20 Krev ve stolici
Shutterstock
Šíření krve do pohybů střeva je téměř vždy důvodem k obavám. A podle Arthura může být tento jev příznakem nedostatku vitaminu K. Bez ohledu na to, krvavé stoličky stojí za to nechat si je zkontrolovat lékařem.
