Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) každý rok trpí mozkovou příhodou přibližně 795 000 Američanů. Existuje však mnoho způsobů, jak snížit riziko mrtvice. Ve skutečnosti CDC dokonce poznamenává, že asi 80 procent lze zabránit. Naštěstí to znamená, že pomocí několika vylepšení své rutiny můžete výrazně snížit riziko mrtvice.
Návyky, které budete potřebovat, abyste to mohli udělat, vás však překvapí. Například jste věděli, že pití pouze jedné dietní sody denně může způsobit, že budete mít více než dvakrát větší pravděpodobnost, že budete trpět mrtvicí? Nebo by to příliš dlouhé sedění u stolu mohlo mít dopad více než jen na vaše svaly? Čtěte dále a dozvíte se více o těchto překvapivých návycích, které zvyšují riziko mrtvice.
1 Konzumujete tunu slaného občerstvení.
Shutterstock
Vychutnávání příliš mnoha slaných svačků může zvýšit váš krevní tlak na nezdravou úroveň a zvýšit riziko mozkové mrtvice. Je to proto, že vysoký krevní tlak může poškodit a oslabit mozkové krevní cévy a způsobit jejich zúžení, prasknutí nebo únik. Podle Mayo Clinic může také způsobit vznik krevních sraženin v tepnách vedoucích do mozku, což může blokovat průtok krve a případně způsobit mrtvici.
Kromě notoricky známých potravin s vysokým obsahem sodíku se budete chtít vyhnout i záludnějším slaným jídlům v konzervovaných polévkách a zelenině a chlebu. V případě pochybností zkontrolujte štítek. Podle American Heart Association se pokuste zůstat pod 2 400 miligramů sodíku denně (a přesuňte se k ideální hranici ne více než 1 500 miligramů).
2 Jíte špatný typ snídaně.
Shutterstock
Pokud je vaše snídaně sladká cereálie nebo hromada palačinek, můžete zvýšit své šance na trpění ischemickou cévní mozkovou příhodou - což je způsobeno krevní sraženinou nebo plakem, který blokuje krevní cévy v mozku.
Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Stroke zjistila, že lidé, kteří pravidelně začali svůj den celozrnnou studenou cereálií nebo úplnými otrubami, byli během svého života signifikantně méně náchylní k ischemické cévní mozkové příhodě než ti, kteří tak neučinili.
3 Pijete příliš mnoho alkoholu.
Shutterstock
Pití alkoholu může snížit riziko mrtvice - ale pouze do určité míry. Studie z roku 2019 publikovaná v britském lékařském časopise The Lancet zjistila, že muži, kteří uváděli, že mají méně než dva nápoje denně, měli nižší riziko mozkové mrtvice než lidé, kteří nepijí (a konkrétněji bývalí pijáci).
Ale po tom, riziko mrtvice se zvýšilo s příjmem alkoholu. Ve skutečnosti studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Stroke zjistila, že lidé, kteří mají více než dva nápoje denně, mají o 34 procent vyšší riziko mozkové mrtvice ve srovnání s těmi, jejichž denní průměr činil méně než polovinu nápoje.
4 Nemáš dost sexu.
Shutterstock
Studie zjistily, že pravidelné používání sexu může pomoci snížit krevní tlak, což zase může snížit riziko mrtvice. Podle jedné studie z roku 2010 zveřejněné v American Journal of Cardiology , u mužů, kteří měli sex alespoň dvakrát týdně, se vyskytla kardiovaskulární onemocnění méně pravděpodobně ve srovnání s muži, kteří měli sex jednou měsíčně.
Dělání skutku má výhody i pro ženy. "Orgasmus u žen stimuluje uvolňování hormonu oxytocinu, který má přímý účinek na snižování krevního tlaku, " řekl Dr. Everyday Health Dr. E. Dean Nukta, lékařská ředitelka intervenční kardiologie v nemocnici Fairview Hospital.
5 Nestačíš dost vitamínu C.
Shutterstock
Jedna studie představená na výročním zasedání Americké neurologické akademie v roce 2014 zjistila, že 59 procent lidí, kteří zažili hemoragickou mrtvici (typ, který se vyskytuje při prasknutí krevních cév uvnitř mozku), má nedostatek vitamínu C nebo vykazuje buď vyčerpané hladiny vitaminu. To bylo ve srovnání s kontrolní skupinou lidí, kteří nezažili cévní mozkovou příhodu, kteří měli obvykle normální hladinu vitamínu C.
Stále není jasné, proč toto propojení existuje. Autor studie Stéphane Vannier, MD z Pontchaillou University Hospital ve francouzském Rennes, řekl, že vitamín může pomoci regulovat krevní tlak, ačkoli je třeba dalšího výzkumu, aby bylo toto spojení prokázáno. V žádném případě pravděpodobně není špatný nápad přidat do vaší stravy více potravin bohatých na vitamín C, jako jsou pomeranče, papája, paprika, brokolice a jahody.
6 Pijete značné množství sodovky.
Shutterstock
Už víte, že sodovky - strava nebo ne - nejsou pro vaše zdraví dobré. Jedna dlouhodobá studie zveřejněná v časopise Stroke v roce 2017 však zjistila, že první z nich by mohla konkrétně zvýšit vaše riziko mrtvice. Výzkum ukázal, že ti, kteří denně konzumovali i jeden uměle oslazený nápoj, měli v příští dekádě přibližně dvojnásobnou šanci než ti, kteří pil méně než jeden týden.
Zdá se, že pití pravidelných nápojů sladených cukrem nezvyšuje riziko mrtvice. Odborníci na Harvardské lékařské fakultě, kteří studovali studii, však uvedli, že korelace může existovat, protože někteří lidé, kteří jsou již ohroženi mozkovou mrtvicí (ti, kteří mají nadváhu nebo trpí cukrovkou), si s větší pravděpodobností vyberou dietní sodovky oproti běžným v úsilí řídit jejich zdravotní stav. Bez ohledu na to je pravděpodobně nejlepší pro vaše celkové zdraví zvolit si místo toho jiný nápoj.
7 Nepijete dost vody.
Shutterstock
Dehydratace může způsobit řadu zdravotních problémů a může také zvýšit riziko mrtvice. Studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Frontiers in Neurology hodnotila 203 pacientů, kteří trpěli ischemickou nebo hemoragickou cévní mozkovou příhodou. Výzkum zjistil, že dehydratace byla detekována u devíti procent pacientů, včetně 4, 5 procenta v době, kdy byli hospitalizováni, a 4, 5 procenta tři dny po mrtvici.
Pacienti, kteří byli dehydratováni v kterémkoli okamžiku, měli pomalejší a méně úspěšné zotavení, zejména ženy a starší pacienti. Stručně řečeno: Zůstaňte hydratovaní, abyste snížili riziko mrtvice a zvýšili jste šanci na rychlé zotavení, pokud jej máte.
8 Odložil jsi toaletu.
Shutterstock
Po prostudování 727 případů ischemických mozkových příhod, studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association zjistila, že 30 procent pacientů mělo infekci během 90 dnů před cévní mozkovou příhodou. Nejběžnějšími typy infekcí byly infekce močových cest a respirační infekce. Tato korelace je pravděpodobně způsobena zvýšeným zánětem v těle, ke kterému dochází v důsledku imunitní odpovědi na infekci.
Protože infekce močových cest jsou někdy způsobeny určitými návyky, jako je zadržování moči a nepití dostatečného množství vody, podle Mayo Clinic budete chtít těmto návykům zabránit, abyste snížili riziko mrtvice. Pravidelným mytím rukou mýdlem a horkou vodou můžete zabránit dalším infekcím.
9 Neudržujete blízké vztahy.
10 Jsi v depresi.
Shutterstock
Vědci opakovaně našli korelaci mezi depresí a zvýšeným rizikem mrtvice. Podle přezkumu více studií z roku 2012, který byl zveřejněn v časopise Journal of American Heart Association , zaznamenali lidé s depresí v anamnéze 34% nárůst rizika mrtvice.
Vědci poznamenávají, že není jasné, zda je toto spojení příčinné. Koneckonců, existuje důkaz, že deprese souvisí s nezdravými návyky, jako je kouření a nízká fyzická aktivita, což může také zvýšit riziko mrtvice.
11 Nemůžete zvládnout svůj současný zdravotní stav.
Shutterstock
Už víte, že špatné sledování vašich lékařských předpisů a nepřizpůsobení se svým lékařům je špatný zvyk. Podle kliniky Mayo by však ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem, cukrovkou, spánkovým apnoe a kardiovaskulárními chorobami, včetně „srdečního selhání, srdečních vad, srdeční infekce nebo abnormálního srdečního rytmu“, měli pracovat na zvládnutí jejich trápení, nebo mohou se také připravovat na mrtvici.
12 Na úlevu od bolesti se silně spoléháte na NSAIDS.
Shutterstock
Používání nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID), jako je ibuprofen, je v pořádku. Ale pokud se na ně silně spoléháte při léčbě bolesti, může to být problém. Údaje ze spolupráce zkušebníků Coxibu a tradičních NSAID v roce 2016 ukázaly, že ibuprofen zvýšil riziko nefatálního infarktu, mrtvice a cévní smrti o 44 procent. V roce 2015 Federální správa léčiv dokonce posílila stávající varování o NSAID a jejich zvýšeném riziku infarktu nebo mrtvice.
13 Trávíte příliš mnoho času sezením u stolu.
Shutterstock
Workaholics: Podle výzkumu provedeného Harvardskou školou veřejného zdraví a Harvardskou zdravotnickou školou v roce 2014 byste mohli ohrožovat své celkové zdraví tím, že budete sedět celé hodiny. V této 12leté studii postmenopauzálních žen vědci zjistili, že ženy, které seděly 10 a více hodin denně, měly o 18 procent vyšší pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice než ženy, které seděly pouze pět hodin nebo méně.
14 Jíte příliš mnoho červeného masa.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Stroke by afinita k červenému masu mohla zvýšit riziko mozkové mrtvice. Studie zjistila, že muži, kteří denně konzumují více než dvě porce červeného masa (jako hovězí maso, vepřové maso a jehněčí maso), mají o 28 procent vyšší riziko mozkové mrtvice než ti, kteří denně konzumují pouze jednu třetinu této porce červeného masa. Naštěstí vědci také zjistili, že pouhým nahrazením jedné porce červeného masa denně kuřecím masem, krůtami a jinými alternativami mohli účastníci studie snížit riziko mrtvice.
15 Nemusíte řídit kvalitu vzduchu u vás doma.
Shutterstock
Výzkum publikovaný v The Lancet Neurology v roce 2016 zjistil, že čím více znečištění ovzduší jste vystaveni, tím je pravděpodobnější, že budete trpět mrtvicí.
Na základě údajů ze studie globální zátěže nemocí vědci zjistili, že znečištění ovzduší, včetně znečištění ovzduší a domácností, je spojeno s přibližně třetinou celosvětové zátěže. A přestože nemůžete udělat mnoho o kvalitě vzduchu ve vašem městě, můžete podniknout vhodná opatření k řízení kvality ovzduší ve vašem domě. Z tohoto důvodu se budete chtít podívat do čističe vzduchu, zejména pokud žijete v místě s vysokým znečištěním vzduchu.
16 Svůj stres nezvládáš správně.
Shutterstock
Vědci se více než kdy jindy učí, že neschopnost zvládat stres může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně mrtvice. Studie z roku 2001 provedená University of Michigan zjistila, že muži, kteří byli fyziologicky reaktivnější vůči stresu, měli o 72 procent vyšší pravděpodobnost, že v průběhu svého života utrpí mozkovou příhodu. Abychom se vyhnuli riziku, mohlo by se vyplatit, kdyby se konečně pokusila meditační třída nebo našla jiné odbytiště, aby lépe zvládla stres, který na nás život vyvolává.
17 Používáte metamfetaminy.
Shutterstock
Podle studie z roku 2017 v časopise Neurology, Neurochurgery and Psychiatry může užívání metamfetaminu zvýšit riziko cévní mozkové příhody. Vědci zjistili, že užívání metamfetaminu bylo nejsilněji spojeno s hemoragickými mozkovými příhodami. Studie také zjistila, že mrtvice související s metamfetaminem bývají smrtelnější než jiné typy mrtvic.
18 Nespotřebuješ dost mléka.
19 Nemáte dostatek vitamínu D.
20 Nepropagujete své střevní zdraví
Shutterstock
Lisa Richardsová, certifikovaná odbornice na výživu a tvůrce stravy Candida Diet, navrhuje udržovat zdravé střevo, aby bylo vaše celkové zdraví na dobré cestě. „Jednoduchým zvykem, jak snížit riziko vážných mrtvic, je přidat do vaší stravy nějaké probiotické potraviny, “ říká. „Dobrým příkladem jsou kimchi, jogurt, kefír a zelí. Jsou snadno stravitelné, výživné a obsahují probiotické bakterie, které mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní flóry.. “ A pro jednodušší úpravy zdraví, které můžete začít dělat hned teď, podívejte se na 40 jednoduchých vylepšení, které zvýší vaše zdraví po 40 letech.
