Ať už zkoušíme CrossFit nebo keto, vždy hledáme způsoby, jak se zlepšit. Při hledání lepšího výkonu však často zanedbáváme nejdůležitější sval ze všech: naše mozky. Výzkum zveřejněný v BMJ naznačuje, že až 40 procent Američanů ve věku 65 a více let trpí nějakou formou ztráty paměti. Pokud to není dost děsivé, vím toto: Podle studie provedené psychologem Denise Park z University of Michigan začneme ztrácet některé z našich kognitivních schopností a uchováváme si paměť již v našich 20 letech.
I když myšlenka, že váš mozek začíná v tak malém věku stabilní sjezd, může být depresivní, je tu ještě naděje. Tyto posilovače paměti podporované vědou vám pomohou udržet vaši mysl ostrou, jak stárnete, a zachovat tak vaše stávající vzpomínky na další desetiletí. A pokud chcete přeplnit svou kognitivní kapacitu, ovládněte 13 tipů pro ostřejší mozek!
1 Začněte svůj den Grapefruitem
Shutterstock
Začít svůj den s grapefruity může jen zajistit, že vaše vzpomínky zůstanou ostré, jak stárnete. Grapefruit je dobrým zdrojem lykopenu, karotenoidního pigmentu, který výzkum publikovaný v Evropském časopise Pharmacology zjistil jako účinný při prevenci ztráty paměti u pokusných zvířat. A v těch dnech, kdy to grapefruit prostě nezkrácí, přidejte tyto 3 perfektní snídaňová jídla pro trýznění břišního tuku do svého menu!
2 Stres méně
Pokud jste někdy zjistili, že zapomínáte na jména nebo kde jste zaparkovali své auto, když jste ve stresu, nejste sami. Ve skutečnosti vědci z University of Iowa spojili kortizol, stresový hormon, s krátkodobou ztrátou paměti. Strategie, jako je meditace, odpojení od sociálních médií a cvičení, však mohou pomoci rychle snížit hladinu stresu a pomoci tak uchovat vaše vzpomínky v tomto procesu. Pokud jste připraveni dostat stres pod kontrolu, 30 Snadných způsobů, jak bojovat proti stresu, budete mít pocit zenu v žádném okamžiku.
3 Jezte některé ústřice
Jejich údajné afrodiziakové vlastnosti nejsou jediným důvodem, proč přidat do vaší nabídky nějaké ústřice. Ústřice jsou skvělým zdrojem zinku, který studie zveřejněná v British Journal of Nutrition navazuje na zlepšenou prostorovou pracovní paměť mezi středními a staršími výzkumnými subjekty. A pro více úžasných tipů na zlepšení sebe sama, podívejte se na 40 nejlepších způsobů, jak dobýt své 40s.
4 Laugh More
Shutterstock
Smích může udělat víc, než jen abys byl šťastnější: je také skvělý pro uchování paměti. Studie provedená na univerzitě Loma Linda odhaluje, že smích snížil hladiny kortizolu snižující paměť, zlepšil schopnost učení a také zlepšil vzpomínku subjektů. A pamatujte si: smích je jedním z 20 Genius Celeb Tricks pro vždy vypadající úžasné na fotografiích.
5 Meditujte
Shutterstock
Procvičování všímavosti vám může pomoci vytvořit a uchovat si tyto důležité vzpomínky déle. Vědci na Kalifornské univerzitě v Santa Barbara zjistili, že účast na dvou týdnech cvičení všímavosti zlepšila skóre GRE studijních předmětů, čímž se zároveň zvýšila jejich pracovní paměť.
6 Snack on Dark Chocolate
Shutterstock
Jděte do toho a dopřejte si jones pro čokoládu - může to jen pomoci udržet tyto vzpomínky neporušené. Podle výzkumu provedeného v Columbia University Medical Center se kakaové flavonoly vrátily zpět k poklesu paměti u starších studovaných předmětů. Pokud potřebujete více podnětů k oddávání, objevte, jak čokoláda oživí vaše cvičení!
7 Vypracovat
Bít do posilovny dělá víc, než jen budovat viditelné svaly. Pravidelné cvičení ve skutečnosti dělá váš mozek schopnější vytvářet a uchovávat vzpomínky. Ve skutečnosti vědci z University of British Columbia zjistili, že aerobní cvičení ve skutečnosti zvyšuje velikost hippocampu, jehož objem je spojen se zvýšenou kognitivní schopností a retencí paměti.
8 Získejte rovnováhu vašich střevních bakterií
Klíčem k lepší paměti může být nabití probiotických potravin, jako jsou zelí, kimchi a jogurt, a dát dobrým bakteriím ve střevě něco k občerstvení ve formě prebiotické vlákniny nalezené v ovoci a zelenině. Výzkum v nemocnici pro nemocné děti v Torontu zjistil, že infekce se škodlivým účinkem na střevní bakterie způsobují problémy s pamětí u myší, takže není čas jako nyní, aby se váš střevní mikrobiom vyvážil.
9 Používejte zařízení Mnemonic
Shutterstock
Tato mnemotechnická zařízení, která jste ve škole používali jako studijní pomůcky, jsou vhodná nejen pro testy na akcích. Výsledky studie z roku 2014 ukazují, že používání mnemotechnických zařízení bylo spojeno se zlepšeným vyvoláním paměti, takže pokud se cítíte zapomněli, mnemotechnické triky vám mohou pomoci věci otočit.
10 Trávit čas s přáteli
Pokud toužíte, aby vaše paměť zůstala ostrá, využijte příležitosti, abyste se stýkali, kdykoli je to možné. Výzkum provedený na University of Michigan ukazuje, že pouhých 10 minut strávených rozhovorem s přítelem může přinést významné zlepšení paměti a celkové kognitivní schopnosti. A pokud chcete, aby s vámi trávil čas větší společenský kruh, je to nejlepší způsob, jak se spřátelit!
11 Získejte Guacamole na to
12 Hrajte hry
Shutterstock
Vytvoření času na týdenní herní noc by mohlo být prvním krokem k uchování vašich vzpomínek, jak stárnete. Vědci z Université Bordeaux Ségalen a Institutu pro evropskou odbornost ve fyziologii zjistili, že u dospělých pacientů, kteří pravidelně hráli deskové hry, byla o 15 procent menší pravděpodobnost, že se u nich vyvine demence, než jejich vrstevníci, kteří nehrají hry. Scrabble, někdo?
13 Posypeme nějakou skořicí
Prach trochu skořice na latte vydláždí cestu ke zdravější mysli a silnější paměti později v životě. Výsledky studie zveřejněné v PLoS One odhalily, že myši, kterým byl podáván extrakt skořice, vykazovaly méně příznaků Alzheimerovy choroby, včetně problémů s pamětí a kognitivními schopnostmi, než kontrolní skupina. Chcete-li zůstat psychicky a fyzicky ostrí, bez ohledu na svůj věk, přidejte do svého menu 25 potravin, které vás udrží mladou navždy!
14 Hydrát
Shutterstock
Žíznivý mozek je zapomnětlivý mozek. I malá dehydratace byla spojena se snížením funkční paměti, takže pokud si chcete být jisti, že si vzpomenete na jméno své šéfovy manželky, kde jste nechali klíče nebo kombinaci na skříňce v tělocvičně, mějte láhev s vodou po ruce.
15 Zkuste něco nového
Cítíte se trochu zapomněli? Zkuste se trochu odchylovat od každodenní rutiny, ať už jde o cestování, novou cestu do práce nebo o vyzkoušení nové třídy v tělocvičně. Výzkum zveřejněný v Cell Press odhaluje, že novinka zlepšuje schopnost mozku učit se nové informace, pomáhá vám zapamatovat si a učinit z vás chytřejšího v jednom pádu.
16 Získejte nějaké slunce
Získání trochu kontrolovaného slunečního záření může být to nejlepší, co pro svou paměť uděláte. Přezkum výzkumu publikovaného v časopise Journal of Alzheimerova choroba naznačuje, že nízký stav vitamínu D je spojen se zvýšeným rizikem vzniku Alzheimerovy choroby a dalších forem demence, takže se nemusíte bát strávit pár minut venku bez opalování každý den.
17 svačina na mandlích
Shutterstock
Jeden z nejzdravějších občerstvení na trhu je také nejlepší pro váš mozek. Podle zjištění studie publikovaných v Brain Research Bulletin , snacking na mandlích zlepšilo paměť mezi testovanými zvířaty. Mezi příznivými účinky kakaa a mandlí jsou ty ořechy pokryté čokoládou ve vaší spíži prakticky medicínou.
18 Odložte telefon
Shutterstock
Na vše, co děláte, spoléháte na svůj smartphone. Váš mozek bohužel časem následuje. Pokud si chcete vylepšit svou inteligenci a paměť, odložte telefon; vědci z University of Texas v Austinu zjistili, že i když jsou telefony vypnuté, stále snižují kognitivní funkce svých majitelů. Pokuste se přestat telefon používat, když to není úplně nutné - jako když dáváte GPS pryč, když znáte trasu srdcem - a v průběhu času uvidíte postupné zvyšování paměti. Nevíte, jak se rozejít s telefonem? 11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu, vydláždí cestu.
19 Jíst více červeného ovoce
Jablko denně udrží lékaře pryč - pokud je to Red Delicious, to je. Resveratrol, pigment nalezený v červeném ovoci, jako jsou jablka, jahody, maliny a hrozny, byl spojen se snížením rizika Alzheimerovy choroby vědci na Georgetowské univerzitě, což může vést ke zlepšení paměti iu těch, kteří nemají demenci.
20 Získejte spoustu spánku
Shutterstock
Získání dobrého nočního odpočinku je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení paměti. Nejenže většina lidí může potvrdit mozkovou mlhu, která následuje noc, když jste vůbec sotva spali, výzkum naznačuje, že nedostatečný spánek může mít z dlouhodobého hlediska negativní vliv i na lidskou paměť. Ve skutečnosti studie provedená v lékařském centru Beth Israel Deaconess Medical Center odhaluje, že konsolidace paměti - co se děje v mozku mezi okamžikem, kdy se něco stane a kdy se stane trvalou pamětí - a související motorické dovednosti jsou zejména zlepšeny dostatečným množstvím spánku. Udělejte si dobrý noční odpočinek prioritou tím, že do své rutiny přidáte 10 tipů pro svůj nejlepší spánek!
