Každý ví, že chytré telefony usnadňují život. Usnadňují kontrolu počasí, najdou recept, zůstávají v kontaktu s přáteli, sledují zprávy nebo jen vidí, co Kim Kardashian měl na snídani. Pro lidi s nomofobií však smartphony způsobují více problémů, než řeší. Nomophobia je přezdívka pro závislost na smartphonu, zkrácená na „žádná fóbie bez mobilního telefonu“. To je pravda - závislost na smartphonu se stala dost problémem, který si zaslouží své vlastní slovo.
Studie University of Derby ve skutečnosti zjistila, že jeden z osmi lidí je závislý na svých telefonech. A zatímco nomofobie dosud nepronikla do Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch , příznaky a příznaky závislosti na smartphonu sahají od psychologických po fyzické a jsou velmi skutečné pro ty, kdo trpí. Dobré zprávy? Je snadné zjistit, zda jste závislí na svém smartphonu, a podnikněte opatření, abyste změnili měřítko zpět, než se stane větším problémem. A pokud chcete nakopnout zvyk smartphonu, začněte 11 jednoduchými způsoby, jak dobýt závislost na smartphonu.
1 Nemůžeš spát
Závislost na smartphonu byla spojena s problémy se spánkem. Výzkum naznačuje, že modré světlo vyzařované vaším telefonem může ve skutečnosti narušit váš spánkový cyklus, což ztěžuje usínání. Pokud zjistíte, že nemůžete přestat dívat na svůj telefon, dokud nezavřete oči, přestože to může rušit váš spánek, můžete být na smartphonu závislí. Namísto procházení Instagramem každou noc si vyzvedněte několik z 20 nočních návyků zaručených, které vám pomohou lépe spát.
2 Jste nervózní
Shutterstock
Závislost neznamená, že se hodně díváte na svůj telefon. Přichází také s měřitelnými příznaky, které naznačují, že jste na telefonu závislí způsobem, který brání vašemu každodennímu životu. Pro některé závislé to znamená, že jen myšlenka, že nemají svůj telefon, může způsobit jim úzkost a ve skutečnosti jít bez jejich telefonu je zcela neúčinný. Pokud vám představa nechat telefon na celý den doma způsobí paniku, zvládněte umění uklidnění nervů pomocí 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit.
3 Sociální média vás zdůrazňují
Shutterstock
Pokud neustále kontrolujete svůj telefon, je více pravděpodobné, že vás bude stresovat to, co se děje na Facebooku. Politické argumenty na Facebooku měly negativní emoční účinek na 42% lidí, kteří se neustále dívají na svůj telefon, na rozdíl od pouhých 27% lidí se zdravějšími návyky smartphonů. Kromě toho, že jste zdůraznili, je flámování na Facebooku jedním z 15 denních návyků, které zabíjejí vaši důvěru.
4 Nemůžete stát bez kontroly telefonu
Průměrný Američan kontroluje svůj mobilní telefon 47krát denně, podle výzkumu společnosti Deloitte. To už je dost, a pokud zjistíte, že se díváte na svůj telefon nad rámec tohoto opatření, možná trpíte nomofobií.
5 Zkoušíte
Shutterstock
Bojíte se závislosti na smartphonu? K tomu je online kvíz. Kvíz byl vytvořen asistentem profesora interakce člověka s počítačem na Státní univerzitě v New Yorku v Oswego Caglar Yirdirim, aby pomohl lidem posoudit, zda mají případ nomofobie. Skóre pod 20 znamená, že jste pravděpodobně všichni v pořádku, ale jak se vaše skóre zvyšuje, zvyšuje se tím i částka, kterou vaše telefonní zvyky ovlivňují.
6 Ztrácíš čas
Shutterstock
Zjistíte, že se často stahujete zpět do reality a uvědomujete si, že jste v telefonu ztratili delší dobu? Ztráta času sáhnutím po telefonu, když se nudíte, by mohla být známkou toho, že máte problém se smartphony.
7 Jste vždy rozptýleni
Zjistíte, že vám chybí to, co vaši přátelé dělají, i když jste s nimi právě tady? Poskytnutí tolik pozornosti telefonu, že zjistíte, že ignorujete konverzace a lidé v okolí mohou být známkou závislosti na smartphonu. Kromě toho je konverzace ve skutečnosti užitečným cvičením pro váš mozek, takže když předáváte rozhovory se svými přáteli za účelem kontroly na svém Facebooku, chybí vám příležitost udržet vaši mysl ostrou. Ve skutečnosti je to jen jeden ze 17 denních návyků, které ničí váš mozek.
8 Nemůžete přestat odbavovat
Závislost na sociálních médiích není úplně stejná jako závislost na chytrých telefonech, ale pokud nemůžete telefon odstavit, protože se díváte na Facebook nebo Instagram, může to být kluzký svah, který vede přímo k nomofobii. Získejte skok na závislosti na smartphonu tím, že se vyhnete těmto 15 návykům na Facebooku, které potřebujete prolomit.
9 Zpíšete více než mluvíte
Shutterstock
Jedním z mnoha škodlivých účinků závislosti na smartphonu je to, že se ocitnete izolovaní od skutečného světa. Pokud narazíte na to, že s lidmi komunikujete prostřednictvím textu častěji než tváří v tvář, je pravděpodobně čas vypnout telefon a vzít si šálek kávy s přítelem.
10 Mindlessly Scroll
Strávit hodiny procházením prostřednictvím sociálních médií nebo webů, jako je zombie, které touží po lajcích místo mozků, je známkou toho, že máte problém s moderováním způsobu používání telefonu. Možná si myslíte, že se díváte na svůj telefon, protože nemáte „nic lepšího na práci“, ale téměř cokoli je lepší než zabíjení času při pohledu na telefon bez dobrého důvodu.
11 Cítíte fantomové vibrace
12 Jste při řízení
Shutterstock
Neschopnost přestat něco dělat, a to i přes negativní důsledky, které může mít na vaše zdraví nebo život, je klasickým znakem závislosti, a to je přesně to, co SMS při jízdě je. Lidé, kteří píšou a řídí, mají ve skutečnosti horší reakční dobu než lidé, kteří pijí a řídí. Pokud nemůžete během jízdy telefon odstavit, jste pro sebe a ostatní na cestách nebezpeční.
13 Máte fyzické nepohodlí
Kromě toho, že vás znepokojuje, když jste závislí na svém telefonu a nemáte ho na sobě, můžete cítit skutečné nepohodlí. Studie zjistila, že lidé, kteří nechali své telefony zabavit, zažili zvýšený srdeční rytmus, krevní tlak a pocity nepříjemnosti, zatímco jejich kognitivní schopnosti se ve skutečnosti snížily, když uslyšely zvonění telefonu, ale nemohly na něj odpovědět.
14 Bez ní nemůžete opustit domov
15 Ztrácíš příliš mnoho času
Průměrný Američan tráví každý den mezi čtyřmi až pěti hodinami při pohledu na svůj telefon. Pokud trávíte více času než v telefonu, můžete mít problém.
16 Cítíš se osamělý bez toho
Nadměrné používání telefonu může vést ke zvýšeným pocitům plachosti nebo osamělosti, které v menší míře způsobuje izolace, kterou zažíváte, když celý svět existuje v malém počítači, který držíte v ruce. Pokud se cítíte osamělí, i když jste maximalizovali počet přátel na Facebooku, použijte telefon a zavolejte příteli namísto zveřejnění další aktualizace stavu.
17 Nikdy jsi sám nejedl
Když se posadíte na večeři s přáteli, je to první, co uděláte, když si telefon položíte na stůl, abyste na něj mohli neustále dohlížet? Pokud ano, necháte telefon bránit vašim vztahům s přáteli, což je známkou závislosti.
18 Váš vztah trpí
Šokujících 9 procent lidí připustilo, že používali svůj telefon, když jednali se svým partnerem. Pokud jste to vy, zastavte to. Neexistuje žádná omluva pro kontrolu Twitteru během intimního okamžiku.
19 Jednáte impulzivně
Závislost na smartphonu byla spojena se zvýšením impulzivního chování. Příliš mnoho času v telefonu může vést k nerovnováze v mozkové chemii a je spojeno s depresí, úzkostí, nespavostí a impulzivním chováním.
20 Ty prostě nemůžeš skončit
Shutterstock
Určité znamení pokusů o omezení toho, jak telefon používáte, a nešťastného selhání pokaždé, je jistým znakem závislosti na smartphonu. Namísto studené krocany zkuste whittling dolů, dokud nedosáhnete svého cíle množství denní obrazovky. Máte potíže s výběry? Kick zvyk zvykem pomocí 70 triků Genius okamžitě získat radost.
Čtěte dále
Jediný nejúčinnější způsob, jak zvýšit sexuální přitažlivost
Sebepodceňování je nejsmrtelnější zbraní v každém arzenálu ladykilleru.
25 způsobů, jak se proměnit v Boha sexu
Bonus: Budete také mnohem, mnohem zdravější muž.
30 způsobů, které cvičí, zvyšuje váš sexuální život
Jako byste potřebovali další důvod, abyste vypadali a cítili se co nejlépe.
To je nejlepší způsob, jak udržet váš smartphone čistý
Špatná zpráva: Přenášeli jste Petriho misku do kapsy.
20 Úžasná fakta, která jste o svém smartphonu nikdy nepoznali
Zařízení v kapse ukrývá překvapující tajemství.
11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu
Bradu, chlapi. Zde je návod, jak se osvobodit od utlačovatele ve vaší kapse.
6 nejlepších luxusních destinací pro Detox po dovolené
Tyto exotické rehabilitační střediska nabízejí nejlepší dovolenou od svěráku.
