Podle výroční zprávy Americké psychologické asociace o stresu zaznamenalo 30 procent Američanů v posledním roce zvýšený stres - a jeden z pěti trpí tzv. „Extrémním stresem“. (An 8, 9, 0r 10 na self-nahlásil průzkum týkající se úzkosti, deprese, nebo obecný pocit pocitu ohromen.) Volba může mít něco společného s touto zvýšenou úroveň stresu, APA je jistě na vědomí, ale Zdá se, že hraje roli vše od osobní bezpečnosti po finanční břemena až do věčně předvídatelné „budoucnosti“. Stručně řečeno, jsme více stresovaní, než jsme kdy byli.
Ale nemusí to tak být. Ano, i když čelíte extrémním číslům, jako jsou APA, můžete omezit svůj stres, protože - omlouváme se, že to nahlásíme - se ukázalo, že vaše přidělení sběratelů s přechodem na stres může problém ve skutečnosti ještě prohloubit. Čtěte dále a dozvíte se, proč vám šťastná hodina s přáteli neznamená, že vás potěší, nebo proč komfortní stravování poskytuje jen velmi málo pohodlí. A pro další skvělé způsoby, jak dobýt svou duševní pohodu, se naučte 17 návyků životního stylu, které ničí váš mozek.
1 Zasažení těžkého vaku.
Můžete si myslet, že „uvolnění páry“ - řekněme, prorážení těžkého vaku - je katartický a účinný způsob, jak uvolnit stres. Ale podle studie v časopise Journal of Personality and Social Psychology , lidé, kteří uvolňují svůj stres pěsti, nakonec naopak nejsou o nic méně stresovaní než dříve. Navíc tito lidé obvykle ukončili děrovací sezení s vyšší úrovní agitace a agresivity.
Pokud jste muž, existuje ještě více důkazů, že byste neměli pokládat své frustrace na tašku. Podle gurua pro řízení hněvu Mitch Abrams, Psy.D., posilujete násilí pouze tím, že se v období stresu změníte na násilí. „Řekněme, že kdykoli jsem naštvaný, narazím do těžké tašky, “ řekl Men's Fitness. "Budu se cítit lépe, ale jistě. Ale pokud je to tak, když jsem naštvaný, co se stane příště, když nemám před sebou boxovací pytel, ale svou ženu?"
Proto - a my - doporučujeme relaxační cvičení v dobách extrémního stresu a také některého z těchto 10 nejlepších netrénujících stresových busterů.
2 Fotografování textů nebo e-mailů.
Shutterstock
„Když jsme zdůrazněni, máme sklon reagovat rychle, na základě úzkosti, strachu a frustrace, kterou cítíme, “ říká Jim Curtis, prezident společnosti Remedy Health Media a autor Stimulati Experience: 9 Skills for Getting Past Bolest, neúspěchy a trauma k Ignite zdraví a štěstí . Když jste ve stresu, jste více náchylní k odesílání slepých nebo laskavých zpráv, říká Curtis. "Namísto toho, abys později provedl kontrolu škod, zkus se několikrát nadechnout a ten email neposílej." Tipy, jak navrhnout dokonalý e-mail, ať už se děje cokoli, si přečtěte v 15 e-mailových e-mailech Cold Open Business, které vás oddělí.
3 Hraje seržant vrtačky.
Shutterstock
„Jestli jsi v práci vůdce, “ říká Curtis, „ten stres budeš nepochybně cítit.“ Tento stres se pak může projevit v tom, jak objednáváte kolem svých zaměstnanců - méně trpělivosti, více štěkavých objednávek. Curtis doporučuje udělat krok zpět, dát příjemnější tón a přidat několik slabik k vašim pochodovým příkazům. "Charakteristickým znakem dobrých vůdců je to, jak zvládají stres."
4 Ignorování vaší mámy.
Shutterstock
Tvoje máma má pravdu: opravdu nezavoláš dost. Podle studie v sborníku z Královské společnosti B: Biologické vědy , když žena uslyší hlas její matky, její oxytocin - hormon, který pomáhá snižovat stres - vypaluje receptory. Takže, když se cítíte stresovaní, zvonění doma patří mezi nejlepší věci, které můžete udělat. A pro skvělé způsoby, jak překonat stres před začátkem, si přečtěte 30 nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout stresu.
5 Odbočka na láhev.
Trofej popadnutí koktejlu nebo sklenky vína po stresujícím dni je dobře opotřebovaný a dobře vydělaný: Alkohol, sedativum, poskytuje počáteční pocity uklidnění a relaxace. Ale podle studie Alcoholism: Clinical & Experimental Research , pití, zatímco jste zdůraznil, zvýší vaše touhy po alkoholu - a ve ztrátě, ztratí to také intoxikační výhody věcí. „Problémy stále přetrvávají a mohou být ve skutečnosti ještě horší, “ říká Ramani Duravasula, PhD, autorka By bych měl zůstat nebo měl bych jít: Přežít vztah s narcisistou.
6 Práce na vyčerpání.
Shutterstock
"Chápu to. Když je práce zaneprázdněna, poslední věcí, kterou chceš udělat, je přestávka, " říká Curtis. Ale Project Time Off, think-tank z Washingtonu, říká, že být takzvaným „mučedníkem v práci“ (v podstatě kancelářský pracovní kůň) ve skutečnosti škodí vaší produktivitě - a vašemu blahobytu. Jinými slovy, práce s ocasem vám nebo vašemu zaměstnavateli nepomůže. „Pokud jste ve stresu a máte pracovní stůl, ujistěte se, že vstáváte a nechte krev proudit jednou za hodinu, “ říká Curtis. Malá přestávka jde dlouhou cestu.
7 Vypracování vyčerpání.
Každý ví, že trochu cvičení je jistý způsob, jak spálit nějakou páru. Ale podle studie v časopise The Journal of Strength and Condition Research Research se ukázalo, že regenerace svalů u stresovaných jedinců trvá zhruba dvakrát tak dlouho, jako u nestresovaných lidí. Takže pokud cítíte tlak, jistě, udeřte do tělocvičny - prostě to neudělejte příliš tvrdě.
8 Eschewing kofein.
Pokud jste žena, to je. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Applied Social Psychology , když zdůrazněné ženy pijí kofein, nakonec se stanou lepšími pracovními partnery, rychle vytvářejí „sociální aliance“ a účinně řeší skupinové úkoly. Naproti tomu u mužů byl výkon napříč deskou narušen - úkoly nebyly dokončeny tak efektivně a spoluhráči skončili, jinými slovy, navzájem se dostali do cesty. (Promiň, chlapi.) Požitím kofeinu nedošlo ke zmírnění stresu, ale - přinejmenším u žen - je to jeden ze způsobů, jak co nejlépe využít špatnou situaci.
9 Zdržení se hlasování.
Když jste ve stresu, poskakování do postele může být poslední věcí na vašem seznamu úkolů. Ale jak se ukazuje, sex by měl být v horní části vašeho kontrolního seznamu bez stresu. Výzkum v PLoS ONE stanoví, že sex na pravidelném růstu buněk v hippocampu posiluje - část mozku zodpovědná za tlumení pocitů stresu. (Výzkum ve sborníku Národní akademie věd a biologické psychologie potvrdil tato zjištění.) Až se příště budete cítit zdůrazněni, neignorujte přírodní volání - hop mezi listy. A opravdu okořenění věcí, vyzkoušejte některé z 30 nejlepších sexuálních hraček pro vylepšení vašeho milostného života.
10 Zamknete se.
Podle studie v Environmental Science & Technology , pouhých pět minut venku může dělat zázraky na snižování úrovně stresu. „Během přestávky se projděte, posuňte svou jógu venku, nechte si udělat nějakou práci venku nebo si užijte jídlo pod širým nebem, “ navrhuje Zakiyya Rosebelle, trenér života a zakladatel značky životního stylu Sweet Little Luxuries.
11 Šlehání jídla.
Shutterstock
Vaření si můžete myslet jako uklidňující, meditativní umění. (Navíc, chutná odměna na konci vašeho úsilí je, pokud to uděláte správně, stojí za práci). Podle výzkumu ze Severní Karolíny státní univerzity je však vaření více úsilí, než stojí za to - zejména pro pracující matky, které se obávají řízení času, kvality potravin a výdajů. Vědci věnovali pozornost 150 matkám a zjistili, že častěji „nečiní to, co bylo zkoušeno a pravdivé, i když se jim nelíbilo jídlo samotné“, ve snaze učinit celou domácnost šťastnou - dokonce i na náklady na vlastní úroveň stresu. Takže místo toho spusťte ten bezproblémový účet!
12 Zůstat v betonové džungli.
Podle studie zveřejněné v Environment Health Health Perspectives , když jste ve stresu, znečištění má ještě více nepříznivý účinek na vaše tělo, než to dělá jinak. Jinými slovy, všechny nezdravé částice vzduchu, které jsou tak všudypřítomné v městských lokalitách, naruší vaše dýchání a zvýší zánět - dvě věci, které nepomohou ochladit vaši úroveň stresu. Takže když cítíte tlak, je nejvyšší čas dostat se z Dodge.
13 Sating vašeho sladkého zubu.
Shutterstock
„Jsme zapojeni, abychom hledali komfortní jídla, když se cítíme obzvláště mravenci, “ říká Curtis. "Ale to je obrovská chyba." Namísto hledání cookie nebo bonbónu, který může způsobit rychlé hroty a následné poklesy hladiny serotoninu, zvažte místo toho chomping na něčem s proteinem - jako je těchto 5 nejlepších bílkovin s vysokým obsahem bílkovin.
14 Vyjmutí seznamu úkolů.
Běh pochůzky, zatímco jste zdůraznil, může vás opravdu, opravdu zdůraznil. Podle studie v experimentální gerontologii , takzvané „potíže“, malé překážky během každodenní činnosti - jako člověk, který vás odřízne - jednoduše zhorší stávající úroveň stresu. Vědci zjistili, že u mužů nad 65 let úmrtnost způsobená tímto složeným stresem zvýšila neuvěřitelných 63 procent . (A konečně, omluva, aby se zabránilo jít do obchodu.)
15 Odkládání úkolů.
Shutterstock
I když, jak jsme vysvětlili, domácí práce vás mohou doslova zabít, bzučení seznamu úkolů vás jen více zdůrazní. Duravasula doporučuje bojovat s nutkáním nechat úkoly spadnout na vedlejší kolej: „Bude to jen horší, “ říká. „Nejlepší je udělat úkol rozdělit úkol na zvládnutelné kousky, “ říká Duravasula. Jen se ujistěte, že se budete držet domácích prací, které jsou ve vašem vlastním domě, a proto přicházejí s minimální vnější - tj. Lidskou - interakcí.
16 Naplnění tváře.
Shutterstock
Předehřívání - nebo konzumace nezdravých potravin s vysokým obsahem tuků - při stresu může vést k nárůstu hmotnosti o téměř 11 liber v průběhu roku. V rámci studie Biologická psychiatrie krmili vědci stresované ženy a ženy bez stresu 900 kalorií (plné 60 gramů tuku). Trvalo 90 minut, než se kortizol - váš stresový hormon, který také inhibuje funkce spalování tuků v těle - u stresovaných žen snížil zpět na úroveň žen bez stresu. „Prostě vám dáte ještě jednu věc, abyste se později cítili špatně a zvětšovali stres, “ říká Duravasula.
17 Nebo předání jídla úplně.
Shutterstock
Někteří vystresovaní lidé nemohou ani nacpat na komfortní jídlo. Některé stresové hormony - nejznámější, kortikoliberin nebo CRF - ve skutečnosti tlumí chuť k jídlu. Kromě toho podle Americké psychologické asociace 30 procent dospělých připouští k přeskakování jídel kvůli časovým drtím souvisejícím se stresem. „Nezbavte se zdravého jídla, “ říká Rosebelle. "Vaše tělo si zaslouží být vyživováno." Pokud je myšlenka na žvýkání něčeho zdravého zcela off-puting, jaro na nějaké tekuté výživy, jako je koktejl nebo proteinový koktejl.
18 Zapomenout dýchat… dýchat… dýchat.
Zdá se, že jogíni procházejí světem s nadpřirozeným klidem: jóga - a meditace - jsou osvědčené látky snižující stres, a to proto, že dýchání je nedílnou součástí obou praktik. Podle amerického institutu stresu, když jsme pod pistolí, máme tendenci dýchat rychleji a nepravidelně - ale to lze zmírnit tím, že každý den věnujeme 20 až 30 minut hlubokému břišnímu dýchání.
19 Neustále získává méně než osm hodin.
Spát, zatímco se soustředí na mysli, běhající se stresem, je téměř nemožné - ale musí se to stát. Podle Scientific American vede získání méně než doporučených osmi hodin přímo ke zvýšeným hladinám kortizolu - stresového hormonu. A co je ještě horší, nedostatek spánku zvyšuje hladinu vašeho ghrelinu (tento hormon vás vede k hladovění) a snižuje hladinu leptinu (a tento zmiňuje chutě). Pamatujte: kortizol inhibuje funkci vašeho těla spalování tuků. Jinými slovy, budete chtít jíst více, ale budete mít menší schopnost roztavit tyto extra kalorií - a budete vystresovaní. Nezapomeňte tedy chytit nějaké Z.
20 Vycházejte s malou pomocí vašich přátel.
Je přirozené obrátit se ke svým přátelům, když jsou časy těžké. Commiserating na pivo je jednou z osvědčených metod pro odvádění pocitů, jsme se učili. (Sitcoms to potvrdily po celá desetiletí.) Ale podle studie v úzkosti, stresu a zvládání je vysílat vaše problémy s přítelem jedním z nejméně účinných řešení zvládání stresu. Mezi řešení, která se ukázala jako účinnější: rozptýlení - jako je sledování televize po televizi - nebo dokonce rovné upření, popření a ignorování problému.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.