Podle CDC je přibližně jedna ze čtyř úmrtí ve Spojených státech způsobena srdečními chorobami. A srdeční choroby nediskriminují - je to hlavní příčina smrti pro muže i ženy. Ale i když cvičíte každý den, udržujte nízkou hladinu stresu a nedovolte, aby se po letech pokládal francouzský potěr, to však neznamená, že pokud jde o zdraví srdce, musíte mít jasno. Znalost rizikových faktorů pro srdeční onemocnění je prvním krokem k převzetí kontroly. Některé návyky, které ohrožují vaše zdraví, vás mohou jen překvapit - čtěte dále.
1 Yo-Yo dieta
Shutterstock
Shutterstock
Pravděpodobně jste předpokládali, že yo-yo dieta není skvělá pro vaše duševní zdraví, ale je to také špatné pro vaše zdraví srdce. Výzkum představený na Úmluvě American Heart Association (AHA) v roce 2019 odhalil, že ženy, které hlásily alespoň jeden výskyt yo-yo stravy, při které ztratily 10 liber a znovu ji získaly během roku, byly o 65 procent méně pravděpodobné, že budou mít celkově „optimální“ hodnocení na AHA's Life's Simple 7, které měří, jak jsou pod kontrolou rizikové faktory srdeční choroby. A pokud chcete zhubnout bezpečným způsobem, podívejte se na 40 nejlepších triků hubnutí pro lidi starší 40 let.
2 Bad Oral Hygiene
Shutterstock
Váš zubař se nestará jen o vaše zdraví ústní dutiny, když vám připomíná každou noc nit. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v postgraduálním lékařském časopise BMJ mohou orální bakterie „podporovat stavy, jako je kardiovaskulární onemocnění“, když se nechají prolnout.
3 Bydlení v nízkých nadmořských výškách
Shutterstock
Život ve vysokých nadmořských výškách znamená nižší teploty, větší sněžení a zjevně snížené riziko srdečních chorob. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Frontiers in Physiology , lidé, kteří žijí ve výškách mezi 457 a 2 297 metrů, mají menší pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu - shluku podmínek, které zvyšují riziko srdečních chorob a mrtvice - než u hladiny na hladině moře.
4 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Je čas přestat si lhát o kávě, že je to velká snídaně. Šálek joe postrádá nejen živiny, které musíte dostat přes den, ale výzkum ukazuje, že u lidí, kteří jedí ráno bohatá jídla, se méně pravděpodobně vyvine srdeční onemocnění.
Studie z roku 2019 představená na výročním vědeckém zasedání American College of Cardiologie dokonce zjistila, že lidé, kteří jedí snídani s vysokou energií - což znamená, že tvoří více než 20 procent svého denního kalorického příjmu - mají vyšší čistší a zdravější tepny než ti kteří přeskočí své ranní jídlo.
5 Získání chřipky
Shutterstock
Tady je docela přesvědčivý důvod jít každý rok ven a nechat si vás chřipku zastřelit: Podle výzkumu publikovaného v New England Journal of Medicine v roce 2018 vám s chřipkou bude šestkrát vyšší pravděpodobnost infarktu po dobu nejméně rok po infekci. Je zřejmé, že stejný virus, který způsobuje chřipku, může migrovat do vašeho srdce.
6 Sedí celý den
Shutterstock
Není čas jako současnost investovat do jednoho z těch vymyšlených stánků. Když vědci z University of Leicester studovali v roce 2012 sedavé chování, našli korelaci mezi stolní prací a špatným srdečním zdravím. Konkrétně lidé, kteří seděli u stolu celý den, měli o 150 procent vyšší riziko infarktu.
7 Není dost smíchu
Shutterstock
Mít smysl pro humor a být schopen se smát pozitivně ovlivňuje jak vaši mysl, tak vaše srdce. Studie z Lékařského centra University of Maryland z roku 2009 zveřejněná v časopise Nature zjistila, že se smíchem rozšiřuje vnitřní výstelka krevních cév a zvyšuje průtok krve, což zlepšuje zdraví srdce.
Předchozí studie od stejných vědců zjistila, že lidé se srdečními chorobami odpovídali na dotazníky s méně humorem na situace každodenního života, než ti, kteří mají normální kardiovaskulární systém. Takže se často smát!
8 S autoimunitní nemocí
Shutterstock
Autoimunitní onemocnění, jako je Crohnova choroba, lupus a diabetes typu 1, všechny cílí a útočí na vlastní zdravé tkáně a způsobují zánět. A protože zánět může způsobit nahromadění plaku, který vede k arteriálním blokádám, lidé s autoimunitními chorobami jsou více ohroženi rozvojem srdečních chorob.
Vědci zjistili, že například u pacientů s revmatoidní artritidou je riziko infarktu zvýšené o 50 procent během jednoho roku od jejich diagnózy.
9 Sledování příliš mnoho televize
Shutterstock
Bojíte se stavu vašeho tickeru? Možná budete chtít odložit dálkový ovladač a najít místo toho aktivnější koníček. Stejná studie z roku 2019, která odhalila korelaci mezi velkou snídaní a zdravým srdcem, také zjistila, že lidé, kteří sledují více než 21 hodin televize za týden, mají téměř dvojnásobné riziko nahromadění plaku ve svých tepnách ve srovnání s těmi, kteří tráví méně než sedm hodin lovem na jejich příběhy.
10 Není maturitou na střední škole
Shutterstock
Je zřejmé, že maturitní diplom vám pomůže stejně fyzicky, jako ekonomicky. Studie z roku 2017 zveřejněná v Mezinárodním věstníku pro rovnost ve zdraví analyzovala údaje o více než 267 000 australských mužů a žen shromážděných v průběhu tří let. Vědci zjistili, že čím méně vzdělání má člověk, tím je pravděpodobnější, že trpí srdeční komplikací.
11 Bydlení na jihu
Shutterstock
Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Circulation, mezi lety 2009 a 2010, „převážná většina vysokorychlostních klastrů (úmrtí na srdeční choroby) byla jižně od linie Mason-Dixon“. Vědci zjistili, že procento jižních, kteří vstoupili do nejvyššího kvintilu pro úmrtnost na srdeční choroby, se mezi lety 1973 a 2009 zvýšilo z 24 procent na 38 procent.
12 Izolace
Shutterstock
Je čas zvednout telefon a pozvat přítele na drink dnes večer; může to být jen klíč k zajištění toho, aby vaše srdce zůstalo zdravé. Podle analýzy z roku 2016 zveřejněné v časopise Heart mají lidé, kteří nepracují na svých přátelstvích a vztazích, vyšší riziko koronárních srdečních chorob o 29 procent a riziko mrtvice o 32 procent. A pokud potřebujete více motivace, abyste se tam dostali, přečtěte si informace o překvapivých způsobech, jak osamělost může zničit vaše zdraví.
13 Mají šindele
Shutterstock
Šindele jsou dost nepříjemné, ale nemoc - která se může vyvinout u lidí, kteří měli kuřecí neštovice jako dítě - také zvyšuje vaše šance na srdeční komplikace.
Podle studie z roku 2017 z Jižní Koreje zveřejněné v časopise Journal of American College of Cardiology je u těch, kteří trpí svědivou nemocí na svrab, pravděpodobná kardiovaskulární příhoda o 41 procent. Studie také zjistila, že ti s pásovým oparem měli o 59 procent vyšší riziko srdečního infarktu.
14 Vyhýbání se ovoce
Shutterstock
Je pravda, co říkají o jablku denně, i když se to týká vašeho srdce. 2016 čínská studie s více než 500 000 účastníky zjistili, že ti, kteří jedli čerstvé ovoce denně, měli nižší krevní tlak a hladinu glukózy v krvi než ti, kteří čerstvé ovoce nikdy nebo jen zřídka konzumovali.
Studie, která byla zveřejněna v The New England Journal of Medicine, vyvodila, že asi 100 gramů ovoce (asi jeden banán nebo půl jablka) denně bylo spojeno se sníženou pravděpodobností úmrtí na srdeční problémy.
15 Práce v negativním prostředí
Shutterstock
Nyní můžete oficiálně přidat srdeční choroby do seznamu věcí, za které můžete svému špatnému šéfovi vinu. Jedna metaanalýza 2006 zveřejněná ve Skandinávském časopise Work, Environment & Health zjistila, že lidé, kteří nemají rádi své šéfy a pracují ve vysoce stresovém prostředí, mají v průměru o 50 procent vyšší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob.
16 Být depresivní
Shutterstock
Vaše duševní a fyzické zdraví je více propojeno, než si myslíte. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Circulation měly psychologicky zoufalé dospělé ženy o 44 procent větší riziko mozkové mrtvice než kontrolní populace.
Mezitím muži ve věku 45 až 79 let trpící depresí nebo úzkostí měli o 30 procent vyšší riziko infarktu.
17 Být krátký
Shutterstock
Být vysoký není jen ideální k dosažení těchto výškových kuchyňských skříní - je to také prospěšné v boji proti srdečním chorobám. Výzkum zveřejněný v New England Journal of Medicine v roce 2015 zjistil, že za každých 6, 5 cm snížení geneticky stanovené výšky měla osoba 13, 5 procentní nárůst rizika koronárních tepen. Autoři studie se domnívají, že tato souvislost „je částečně vysvětlena spojením mezi kratší výškou a nepříznivým lipidovým profilem“.
18 práce šíleně dlouhé hodiny
Shutterstock
Je nejvyšší čas, abyste ukončil tyto 60-hodinové pracovní týdny. Nejenže jsou tyto dlouhé hodiny špatné pro vaše duševní zdraví, ale mohou také zvýšit riziko mozkové mrtvice. Podle výzkumu zveřejněného v The Lancet v roce 2015 měli zaměstnanci, kteří pracovali více než 55 hodin týdně, mozkovou příhodu (33 procent) a rozvoj ischemické choroby srdeční (13 procent) ve srovnání s jejich vrstevníky, kteří pracovali 40 hodin týdny.
19 Apnea spánku
Shutterstock
Vaše spánkové apnoe vás nenechá vyčerpané ráno - ovlivňuje to také vaše srdce.
Studie z roku 2013 zveřejněná v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine zahrnovala 1645 účastníků, z nichž nikdo neměl známé srdeční problémy. Ukázalo se, že ti s obstrukční spánkovou apnoe měli vyšší hladiny hs-TnT, biomarker, který zvyšuje riziko osoby pro budoucí srdeční infarkt.
20 Pocit tuku
Shutterstock
Většina lidí již zná korelaci mezi vyšším indexem tělesné hmotnosti a špatným zdravím srdce. Riziko srdečních chorob však může ovlivnit i vnímání vlastní váhy jedinou osobou.
Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Obesity měli jednotlivci s nadváhou „kteří se stigmatizují“ více kardiometabolických rizikových faktorů. A pokud se snažíte přijmout sebe, jak vypadáte, zkuste implementovat těchto 30 způsobů, jak být laskavější pro sebe každý den.
