Když přijde na to, že je zdravý, existuje tolik pravidel - ve skutečnosti je upřímně docela těžké držet krok. Nejezte to, nepijte, dělejte víc, dělejte to méně - je to v podstatě nekonečný seznam. Co byste tedy vlastně měli vzít k srdci, pokud jde o život dlouhý, šťastný život? Je to vlastně celkem jednoduché. Místo toho, abychom se zaměřili na šílenství ve světě zdraví - ať už jde o nejmódnější novou stravu nebo nejlepší nové cvičení - vraťte se k základům.
Tato pravidla zdravého života nejsou nic fantastického, ale jejich dodržování vám pomůže vypadat a cítit se stejně skvěle za 50 let, jak se cítíte právě v tuto sekundu. (Nebo, jak víte, poté, co začnete kontrolovat některé ze svého seznamu.) A abyste se dostali na správnou stopu, začněte hledáním jediné nejlepší věci pro vaše zdraví.
1 Nejezte potraviny, které jsou v krabici.
2 Ano, jíst hlavně rostliny.
Shutterstock
Mohlo by to být přitažlivější sledovat trendy stravy nebo vyzvednout nejnovější bzučení zdravotní knihy o tom, co jíst, ale realita? To nejlepší, co můžete udělat pro své tělo, je jíst převážně rostliny. V žádném případě to není sexy odpověď, ale jsou to svatý grál zdraví: Dostanete zdravou dávku bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, vitamínů a živin - a v jídle nebudete jíst prázdné kalorie proces.
3 Meditujte každý den.
Shutterstock
Může být těžké najít 10 nebo 15 minut denně věnovat se meditaci, ale bude to mít velký vliv na vaši pohodu. Podle Mayo Clinic to Zenovi netrvá dlouho, jakmile zavřete oči a zhluboka se nadechnete. Navíc se zbavíte stresu a úzkosti v procesu, díky kterému budete šťastnější, lépe spát a celkově se cítíte mladší. Věřte tomu nebo ne, meditace je jen jedním z 25 způsobů, jak být nyní šťastnější.
4 Zaměřte se na čistou krásu.
Čistá krása vybuchuje z dobrého důvodu: Spotřebitelé jsou nemocní, když nevědí, co je v jejich produktech - a ve všem, co používají, mají tolik toxinů. Vyčistěte si skříně a investujte do přírodních předmětů bez krutosti, které vaší pokožce nejen udělají nějaké velké laskavosti, ale jsou také skvělé pro životní prostředí.
5 Najděte cvičení, které ve skutečnosti rádi děláte - a držte se ho.
Víš, co je šílené? Lidé tráví spoustu času děláním věcí, které absolutně nenávidí. Zcela bez důvodu. Místo toho, abyste se přetahovali do tělocvičny pro třídu HIIT, kterou pohrdáte, najděte něco, co vás nadchne. Až zjistíte, jak se vám perfektně hodí, budete skutečně chtít přijít na rutinu - a dostanete se do rutiny, která vám udrží pocit špičkové kvality nyní i v nadcházejících letech. Potřebujete pomoci zjistit, co je pro vás nejlepší? Zde je 10 nejlepších kardio cvičení pro muže.
6 Proveďte osm hodin spánku.
Už nemusíte zůstat pozdě a získáváte hrst hodin spánku. Váš čas v říši snů je to, co obnoví vaše tělo na další den - a když nemáte dostatečný čas na odpočinek, budete to cítit. Podle Cleveland Clinic má nedostatek spánku obvykle za následek špatnou paměť, pocit nízké energie, ospalost a podráždění a může dokonce změnit vaši osobnost. Zachytit Zzz je prioritou, protože nedostatek spánku není pro nikoho dobrý. Pokud potřebujete trochu další pomoci, podívejte se na Secret Sleep Cure, o kterém všichni mluví.
7 Přestaňte se bát sacharidů.
Sacharidy mají tendenci získat špatný rap bez důvodu. Jistě, existuje několik možností, které jsou pro vaše tělo hrozné - ale ve vaší stravě by měly být i zdravé potraviny. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v The Lancet je mírná konzumace sacharidů nejlepší pro vaše zdraví a pomáhá snižovat riziko úmrtí - takže jedte moudře. Vyhněte se bílé látce a místo toho vyplňte hnědou rýži, celozrnné těstoviny a chléb, luštěniny a quinoa.
8 Pijte osm sklenic vody denně.
Shutterstock
Proč jsou všichni tak dehydratovaní? Voda je nejdostupnější tekutina, ale my si nemusíme dělat čas na její pití po celý den - a podle Clevelandovy kliniky vás to unaví a sníží se spotřeba energie. Ujistěte se, že plníte láhev s vodou po celý den, abyste se sami doplňovali a téměř okamžitě se budete cítit lépe než kdykoli předtím.
9 Přestaňte přeskakovat snídani.
Snídaně je zřejmě většinu dní promyšlená - zvláště když jdete pozdě. Ale udělat si čas na jídlo je důležité. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopisu Nutrition Journal zjistila, že jídlo s obsahem bílkovin pomáhá při hubnutí a kontrole touhy po celý den - a to vás připraví na zdravou budoucnost.
10 Zůstaňte aktivní po celý den.
Jak hezké by to bylo být aktivní celý den, realita je taková, že většina lidí uvízla ve svých lavicích v práci. Ale to neznamená, že se vůbec nemůžete pohybovat. Udělejte si přestávky, abyste se dostali dovnitř, projděte si polední přestávku a požádejte o stálý stůl. Sedět na dlouhou dobu jen ublíží vašemu tělu - ale pokud máte šanci se pohybovat, vezměte si to. Určitě vám to prospěje po silnici.
11 Nebojte se závaží.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vás váha nezvládne, pokud si nepřejete . Ženy se bojí čerpání železa obzvláště, ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nebudou vypadat jako kulturista. Ve skutečnosti, studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Obesity zjistila, že trenéři hubnutí odbourali více tuku a udrželi více svalů než běžci nebo ti, kteří nevykonávají cvičení - zejména ve věku. Takže vyrazte do váhové místnosti; bude to vaše tělo dobré.
12 Přestaňte jíst.
Shutterstock
To je biggie. Existuje spousta různých diet - paleo, celých 30, Atkins, DASH, Weight Watchers, říkáš to! - ale kolik z nich prostě skončí tě šílením? Místo toho, abyste se zavázali dodržovat plán výživy, stačí jíst jídla, která vám umožní cítit se dobře a vyhýbat se tomu, co vás staví zpět. Je to opravdu tak jednoduché - a nemusíte se tím v průběhu procesu stresovat.
13 Myslete na zdraví dlouhodobě, nikoli krátkodobě.
Shutterstock
Je snadné se dostihnout v danou chvíli a přemýšlet jen o svém zdraví ze dne na den, ale pokud jde o vaše živobytí, měli byste mít na paměti konečný cíl. Když se rozhodnete, že chcete žít dlouhý a zdravý život, budete chtít v tuto chvíli dělat lepší rozhodnutí. Takže místo rychlého občerstvení a řeknutí si, že zítra prostě budete jíst lépe, snězte něco, co vás připraví na správnou cestu pro vaši budoucnost.
14 Vychutnejte si nezdravé jídlo - ale zřídka.
Shutterstock
Jíst nezdravé jídlo se v tuto chvíli cítí dobře, ale cítí se někdy dobře, až dojedete? Asi ne. Namísto plnění cukru a zpracovaných potravin vyživujte své tělo dalšími sladkými pochoutkami. Můžete si vytvořit zdravější verzi kteréhokoli ze svých neřestí, ať už jde o zmrzlinu nebo cukrárnu.
15 Vždy sejděte po schodech.
Shutterstock
Vypadá to dost jednoduché, že? I když je zjevně lákavé vzít si výtahem nebo eskalátorem namísto schodů - a nemusí to vypadat, že by to mělo velký význam - všechny ty další kroky se během vašeho života sčítají. Když je vám 80 a stále máte tvrdou kořist, můžete poděkovat svému mladšímu já, že nevyjel snadnou cestu ven.
16 Zbavte se svých špatných návyků.
Shutterstock
Pokud stále kouříte nebo pijete příliš, je čas přestat - a pravděpodobně jste to věděli na chvíli. Špatné návyky budou vždy přesně takové - pro vaše tělo to bude opravdu špatné. A pokud chcete žít dlouhý, naplňující život, odstřihněte je, než bude příliš pozdě. Nebude to trvat dlouho, než se budete cítit jako šťastnější, živější a zdravější verzi sebe sama.
17 Přestaňte říkat „ano“ všem.
Být „ano mužem“ je zábava a hry, dokud nejste tak psychicky vyčerpaní, že jediná věc, kterou chcete udělat, je kokon sám do přikrývky a nikdy neopustit váš byt. I když je skvělé se dostat ven a být aktivní, také vím, kdy je čas nasměrovat věci zpět a zaměřit se na péči o sebe. Někdy pro vaše duševní zdraví není nic lepšího, než zrušit všechny své plány a zůstat v nich a sledovat Netflix.
18 Vždy si vezměte vitamíny.
Vitamíny nejsou jen pro děti - a je nám líto, že vám je mohu zlomit, ale verze pro dospělé rozhodně nejsou tak dobré jako možnosti Flintstone, na kterých jste vyrůstali. Ale i když si myslíte, že jíte docela zdravou stravu, každý může trochu pomoci získat vše, co jejich těla potřebuje. Tím, že každé ráno vylisujete pilulku, vyživujete své tělo čímkoli, co vám strava chybí - a během procesu se budete cítit opravdu skvěle.
19 Udělejte si čas na dobrodružství.
Využijte svátky! Jsou tam z nějakého důvodu, že? Možná se budete cítit, jako byste měli příliš mnoho práce, abyste unikli na pár dní, ale život není o tom, jak sedět u stolu - je to o prožívání celého světa. Vydělejte si peníze, ale také si udělejte čas na dobrodružství: Dostanete tolik potřebný oddych a budete mít tolik radosti z toho, že uvidíte něco nového. Protože to jsou okamžiky, na které se budete od nynějška dívat za roky a budete se usmívat - ne hodiny přihlášené k počítači.
20 Používejte opalovací krém každý den.
Shutterstock
Ať už je to plácnutí uprostřed léta nebo do zimy mrtvých, vždy mějte opalovací krém blízko. UV paprsky jsou škodlivé po celý rok a podle Americké akademie dermatologie může mít ochrana vaší pokožky za následek vše od tmavých skvrn a vrásek po rakovinu kůže. Udržováním zdravé pokožky budete nejen v budoucnu vypadat mladší, ale budete se cítit také živěji. Nezapomeňte zkontrolovat 15 nejlepších 60sekundových hackerů pro zdraví, kde se dozvíte více tipů na zdravý život.
