Je to opět období roku, kdy se toto obávané třípísmenné slovo začíná vplížovat do příliš mnoha rozhovorů: chřipky. Chcete-li snížit riziko, že se nakazí nejvíce nakažlivý a nejméně oblíbený virus Ameriky - a vynoří se z chřipkové sezóny bez úhony - postupujte podle následujících tipů pro odborníky. A pro více úžasných zdravotních rad, které můžete uvést do praxe, podívejte se na těchto 40 Zdravých návyků, které by měl každý přijmout 40.
1 Ano, získání chřipky
Získání chřipky je vaše nejlepší šance dostat se přes chřipkovou sezónu, aniž byste onemocněli. Dr. Richard P. Morel, zástupce generálního ředitele pro CareMount Medical v New Yorku, nazývá vakcínu proti chřipce „krokem číslo jedna, kterým můžete zabránit chřipce.“ Dr. Morel navrhuje, aby si ji každý, kdo může získat vakcínu, rozhodl zejména pro děti, těhotné ženy, seniory a lidi s chronickými zdravotními problémy. I když jste vakcínu ještě nedostali, pozdě je lepší než nikdy. "I když většina chřipky je zastřelena na podzim a během vyšetření ve škole, stále je čas na očkování a ochranu sebe a své rodiny, " říká Dr. Morel.
2 Mytí rukou
Shutterstock
Mytí rukou je druhé místo proti chřipce, pokud jde o udržení zdraví. Důkladně si umyjte ruce před jídlem a po jídle, po použití koupelny a často po celý den, zejména pokud jste v kontaktu s jinými potenciálně nemocnými lidmi, a omezíte tak riziko uchopení chřipky. Nejste si jisti, že úspěšně drhnete? A pro více geniálních způsobů, jak zůstat zdravý, se podívejte na těchto 33 jednoduchých vylepšení zdraví, které vám přidají roky do vašeho života.
3 Nabíjení na zinek
Shutterstock
Správná jídla vám mohou pomoci i bez chřipky. Podle výzkumu zveřejněného v American Journal of Clinical Nutrition mohou potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, hovězí maso, jehněčí maso, kuřecí maso, špenát, dýňová semínka a kešu oříšky, posílit váš imunitní systém a potenciálně tak snížit riziko zachycení chřipky.
4 Užívání probiotik
Shutterstock
Popping některých probiotik vám může pomoci zůstat zdravý a zabránit tomu, aby vám tyto chřipkové bakterie stáhly počet. Podle metaanalýzy zveřejněné v Korean Journal of Family Medicine , probiotická suplementace pomohla snížit účinky běžného nachlazení a potenciálně naznačovat rozšířené imunitní posilovací vlastnosti.
5 Vyjmutí nápojů
Když zasáhne chřipková sezóna, přestaňte bít do baru. Výzkum publikovaný v Alcohol Research Current Reveals naznačuje, že alkohol má imunosupresivní účinek, takže pokud chcete zůstat zdravý, raději použijte seltzer. A pokud potřebujete více pobídek, přečtěte si nejhorší novinky vůbec: Proč jeden nápoj denně může zkrátit vaši životnost.
6 Zamezení kontaktu s nemocnými lidmi
Shutterstock
Může se to zdát zřejmé, ale jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat zdravý, je vyhýbat se lidem, kteří mají chřipku. Dr. Morel doporučuje vyhýbat se kontaktu s kýmkoli, kdo by mohl mít chřipku, zvláště pokud jste nechtěli mít chřipku výstřel.
7 Použití doplňků Echinacea
Zatímco echinacea byla v holistických kruzích již léta klíčová, výzkum naznačuje, že během chřipkové sezóny může být skutečně užitečné ji vzít. Výzkum publikovaný v Autonomic and Autacoid Pharmacology odhaluje, že u testovaných zvířat, kterým byly podávány doplňky echinacea, došlo ke zvýšení počtu bílých krvinek, což svědčí o posílení imunitního systému.
8 Přeskakování pár
Shutterstock
Pokud toužíte po chřipce, je čas nakopat páry, alespoň prozatím. Výzkum zveřejněný v PLoS One odhaluje, že expozice elektronickému cigaretovému kouři snížila antivirové a antibakteriální reakce u pokusných zvířat, což naznačuje, že by to mohlo jen zvýšit riziko sběru bugů.
9 Udržujte ruce od obličeje
Chcete odrazit chřipku? Začněte tím, že ruce z tváře. Dotýkat se tváře, zejména sliznic, jako jsou membrány uvnitř nosu nebo úst, během chřipkové sezóny po kontaktu s potenciálně kontaminovanými povrchy může výrazně zvýšit riziko onemocnění.
10 Dezinfekce povrchů doma a v práci
Shutterstock
Mytí rukou je dobrý způsob, jak snížit riziko chřipky, ale nebude to moc, pokud budete neustále v kontaktu s kontaminovanými povrchy. Pokud je to možné, otřete potenciálně kontaminované povrchy antibakteriálními čisticími prostředky, ať už to znamená, že před použitím klávesnice důkladně vyčistíte nebo utřete držadlo vozíku s potravinami.
11 Zůstat doma, když jsi nemocný
Shutterstock
Pokud se necítíte dobře, volejte z práce pro své zdraví i zdraví vašich spolupracovníků. Nejen, že omezíte kontakt s ostatními lidmi, abyste zabránili šíření chřipky, ale dostatečný odpočinek může pomoci zkrátit průběh vaší nemoci. Dr. Morel doporučuje zůstat doma alespoň do doby, než vaše horečka ustoupí.
12 Spousta spánku
Shutterstock
Trochu spánku může jít dlouhou cestou, pokud jde o zůstat zdravý. Studie dvojčat provedená na University of Washington odhaluje, že deprivace spánku měla významný imunosupresivní účinek, takže se ujistěte, že každou noc máte alespoň sedm nepřetržitých hodin.
13 Získání řízeného slunečního světla
Možná nebudete mít pocit, že trávíte hodně času venku během chladných dnů, které mají tendenci se časově shodovat s chřipkovou sezónou, ale dostat trochu slunečního světla může udělat zázraky pro vaše zdraví. Vědci z Queen Mary University v Londýně zjistili, že subjekty s nedostatkem vitamínu D, které zvýšily příjem vitaminu D, snížily riziko vzniku respiračních infekcí, jako je nachlazení a chřipka, až o 50 procent. Naštěstí by tento trik měl dělat jen 15 minut denně.
14 Přidání česneku k jídlu
Shutterstock
Chceš porazit chřipku? Přineste česnek. Výzkum naznačuje, že česnek má antimikrobiální a antivirový účinek a byl navržen jako preventivní opatření proti nachlazení. Takže si udělejte trochu chutnější jídlo a můžete také chřipku odrazit.
15 Zakrývání úst a nosu
Shutterstock
Zakrytí úst a nosu, když onemocníte, pomůže nejen snížit riziko chytání chřipky, ale může také chránit ostatní před zárodky. Dr. Morel doporučuje zakrýt si ústa a nos, kdykoli pocítíte kašel nebo kýchání, a také vykopat použité tkáně, aby se zabránilo další kontaminaci.
16 Nesdílejte nádobí nebo poháry
Chřipková sezóna není čas podělit se o své jídlo nebo pití s ostatními. Jen jedno kousnutí z vidličky nebo doušek z vašeho nápoje může být vše, co vás nutí, abyste onemocněli. Během chřipkové sezóny nesdílejte své občerstvení ani nápoje s nikým jiným a snažte se vše řádně umýt, až budete s nimi hotovi.
17 Rozšiřování na Omega-3s
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Malý losos na talíři pro vás může znamenat mnohem méně nemocí. Výzkum publikovaný v Cell odhalil, že testované subjekty na zvířatech poskytovaly protin D1 odvozený z omega-3 lipidového mediátoru, snižovaly riziko závažných symptomů chřipky, včetně smrti.
18 Pokus o de-stres
Shutterstock
Provedení chřipkové sezóny v jednom kuse začíná de-stresováním. Podle Americké psychologické asociace může stres oslabit lidský imunitní systém a potenciálně tak zvýšit náchylnost k nemocem, jako je chřipka. Když se tedy zdá, že všichni kolem vás onemocní, zkuste do své rutiny začlenit některé relaxační aktivity, jógu, meditaci nebo dokonce dlouhou koupel.
19 Pravidelně cvičte
Shutterstock
Bojujte s chřipkou a rezervní pneumatikou v jednom pádu a udržujte si rutinní cvičení během chřipkové sezóny. Výzkum zveřejněný v British Journal of Sports Medicine odhaluje, že fyzicky aktivní dospělí měli méně infekcí dýchacích cest než jejich neaktivní protějšky. To naznačuje, že fyzická aktivita může zlepšit imunitní zdraví a potenciálně vás zbavit chřipky.
20 Promluvte si se svým lékařem
Shutterstock
V případě pochybností se poraďte se svým lékařem o opatřeních, která můžete učinit, abyste chřipce zabránili nebo zkrátili její trvání, pokud ji chytíte. I když je proaktivnější o odrazování od chřipky, je to dobrý první krok, nemusíte ji nechat odvést, pokud onemocníte. Váš lékař vám může navrhnout léky ke snížení účinků vaší nemoci a dostat vás zpět na nohy v žádném okamžiku. A pro více způsobů, jak chránit své zdraví, zde je 25 jemných způsobů, jak vaše tělo říká: „Jděte k doktorovi!“
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
