Proces stárnutí je nevyhnutelný, i když je nevyhnutelný. Mezi bolavými klouby, ochablou pokožkou a neustále zapomenutím, kde jsou vaše klíče, existuje důvod, proč se lidé bojí toho, jak moc stárnou. Avšak to, že jste starší, neznamená, že musíte vypadat nebo cítit. Praktikováním těchto návyků, které zpomalují stárnutí, můžete udržet svou mysl ostrou, vaše klouby kloubů a pokožku bez prověšení do 60., 70. a dalších let. Čtěte dále a dozvíte se, jak stárnout opačným směrem!
1 Zvládání stresu
Shutterstock
Zbavte se úzkosti v zárodku dříve, než vás stárne zevnitř ven. Jak Stephen C. Schimpff, MD, MACP, bývalý generální ředitel Lékařského centra University of Maryland a autor knihy Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , poznamenává, jedním z „nejdůležitějších přístupů“ ke zpomalení procesu stárnutí je “ zvládání chronického stresu. “
2 Být sociální
Shutterstock
Připojit se do knihkupectví, jakmile vaše děti letí po koši nebo mít týdenní víno s přáteli, vám může pomoci zpomalit proces stárnutí. Podle Národního ústavu pro stárnutí (NIH) Ministerstva zdravotnictví a lidských služeb USA je zvýšená sociální pohoda spojena s nižšími hladinami interleukinu-6, což je zánětlivý faktor spojený s poruchami souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba, osteoporóza, revmatoidní artritida a kardiovaskulární onemocnění.
3 Pozitivní myšlení
4 Užívání doplňků vitamínu D
Shutterstock
Bylo by pro vás a vaše tělo dobré investovat do některých doplňků vitamínu D. Kouri poznamenává, že téměř polovina populace má nedostatek vitaminu D - a to je zvláště problém pro ty, kteří chtějí bojovat proti procesu stárnutí, protože to může vést ke společným komplikacím ve starší komunitě, jako je osteoporóza, osteopenie, rakovina prsu. a hypertenze.
5 Dobré spaní
Shutterstock
Dobré spaní a dostatečný spánek jsou dva z nejdůležitějších návyků, pokud jde o zpomalení stárnutí. Jako Verna R. Porter, MD, neurologka a ředitelka Programu Alzheimerovy choroby v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii, poznamenává, že lidé, kteří dobře nespí, mají „vyšší úrovně depozice beta-amyloidů“, „protein, který“ narušuje mozkovou funkci. “
Jedna studie z roku 2018 zveřejněná ve Sborníku Národní akademie věd Spojených států amerických konkrétně zjistila, že po jediné noci, kdy došlo ke ztrátě spánku, došlo u subjektů k 5% nárůstu beta-amyloidu v mozku.
6 A podřimuje se
Shutterstock
Jděte do toho a užijte si obědovou pauzu na 20minutové zdřímnutí. Výzkumy na Harvardské škole veřejného zdraví a na lékařské fakultě University of Atény zjistily, že lidé, kteří se alespoň tři poledne zaspali týdně, snížili riziko koronární úmrtnosti o 37 procent. Vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění je v USA hlavní příčinou úmrtí, bylo by dobré si každý den kolem poledne zdřímnout.
7 Výuka
Shutterstock
„Vzdělání v každém věku může chránit před kognitivním poklesem, “ říká Porter. „Studujte cizí jazyk, cvičte na hudebním nástroji, učte se malovat nebo šít, čtěte noviny nebo dobrou knihu. Zvažte, zda si vezmete třídu nebo se dobrovolně udržíte mozek v kondici a zůstanete společensky zapojeni.“
8 Denní nošení opalovacího krému
Shutterstock
Nenechávejte dům dříve, než se vrhnete na opalovací krém. Tato látka nejen předchází rakovině kůže, ale jedna studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Dermatologic Surgery zjistila, že 100 procent lidí, kteří si každý rok na jeden rok opalovali krém, viděli zlepšení čistoty a textury pleti. Kromě toho většina studovaných subjektů také zaznamenala snížení pigmentace kůže a zvrácení poškození kůže způsobeného sluncem.
9 Běžecké maratony
Shutterstock
Nikdy není příliš pozdě na spuštění prvního maratonu! Naopak, ve vašem pozdějším věku je pro vaše tělo lepší závodit. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v Evropském časopise Heart Heart porovnávala účinky vytrvalostního tréninku, intervalového tréninku s vysokou intenzitou a tréninku odporu na proces stárnutí lidských buněk a zjistila, že vytrvalostní trénink byl nejúčinnější při zpomalování - a dokonce i obrácení - stárnutí buněk proces.
10 Vyzkoušejte různé tréninkové kurzy
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, specialista na sportovní medicínu a spolupředseda lékařských záležitostí v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, říká, že „pokud jde o vypracování, rozhodněte se pro změnu a změnu“. „Cyklistika, plavání, turistika a vzpírání jsou skvělé možnosti, “ říká. Nejen, že se snažíte o nová cvičení, abyste byli více motivováni ke cvičení v tělocvičně, ale Mandelbaum také poznamenává, že různá cvičení se zaměřují na různé části těla.
11 Cvičení jógy
Shutterstock
Jinou možnost? Najměte si pár přátel a vyzkoušejte novou zábavnou lekci jógy! Nejen, že je to skvělá forma cvičení, které vás udrží štíhlé, ale Dr. Jennifer Greer ze společnosti Greer Plastic Surgery poznamenává, že tato praxe „byla prokázána, že prodlužuje telomery“. Naše telomery mají tendenci se s věkem zkracovat, takže každý zvyk, který může prodloužit vaše telomery, je ten, který „vás udržuje na mladší genetické úrovni“.
12 Vaření jídel doma
Shutterstock
Přestože je pohodlnější zavolat do svého oblíbeného čínského jídla a objednat si nějaké jídlo, z dlouhodobého hlediska budete mít raději z toho něco doma. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Public Health Nutrition zjistila, že v období deseti let bylo vaření doma nejméně pětkrát týdně spojeno se 41% zvýšenou šancí na přežití.
13 Jíst hodně ovoce a zeleniny
Shutterstock
Čím je starší, tím důležitější je příjem ovoce a zeleniny. „Obsahují antioxidanty, které neutralizují volné radikály a zabraňují oxidaci před předčasným stárnutím, “ říká Anthony Youn, MD, odborník na zdraví a wellness a autor hry Playing God: Evolution of Modern Surgeon . "Antioxidanty jsou skutečné pigmenty, takže čím větší rozmanitost barev jíte, tím lépe."
14 Půst
Shutterstock
Zvažte vyzkoušení přerušovaného půstu - nejen ztratit pár kilo, ale také zpomalit proces stárnutí, který se děje uvnitř vašeho těla. Podle Younse je tento způsob stravování „relativně snadný způsob, jak podpořit autofagii nebo samočisticí proces buněk. Výsledkem je mladší pokožka a mladší tělo všude kolem.“ “
15 Spotřeba vody po celý den
Shutterstock
NIH poznamenává, že „voda vám pomáhá trávit jídlo, absorbovat živiny z jídla a poté se zbavit nepoužitého odpadu.“ H 2 O pomáhá tělu zůstat mladým zevnitř i zvenčí, takže se hydratujte, hydratujte a hydratujte po celý den.
16 Popíjení jablečné šťávy
Shutterstock
Až budete unaveni z pitné vody po celou dobu, klidně se napijte na šálek jablečné šťávy. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v Americkém časopise Alzheimerovy nemoci a jiné demence zjistila, že v průběhu jednoho měsíce došlo u subjektů, které vypily pouze dva 4-uncí šálků této ovocné šťávy denně, k 27% zlepšení behaviorálního a psychotického chování spojeného s demencí příznaky. Autoři studie poznamenávají, že tento sladký nápoj má za následek „snížení oxidačního poškození centrálního nervového systému, potlačení známek Alzheimerovy choroby, zlepšení kognitivního výkonu a organizovanou synaptickou signalizaci“.
17 Pití alkoholu pouze s mírou
Shutterstock
Je naprosto v pořádku, když se napijete občas - ale pokud a kdy jdete ven na koktejl, ujistěte se, že je zavřete jen na jeden nebo dva nápoje. Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise JAMA zjistila, že jedinci ve věku 60 a starší, kteří nekuřeli, pravidelně cvičili, udržovali zdravou stravu, pil s mírou a zůstávali mentálně stimulovaní, měli o 60 procent nižší riziko demence ve srovnání s těmi, kteří buď jedna nebo žádná z těchto věcí.
18 Pravidelná kontrola hladiny hormonů
Shutterstock
„Spolupráce s lékařem při testování hladin hormonů, jako je testosteron, štítná žláza, estrogen a progesteron, by mohla v boji proti stárnutí zevnitř ven trvat dlouhou cestu, “ říká Dr. Shawn Vedarmani, MD, deska certifikovaná lékařka v San Diego. Poznamenává, že snížená produkce hormonů - něco, co se přirozeně stává, když stárneme - může „urychlit mnoho problémů, které lidé spojují se stárnutím, jako je ztracená síla, přírůstek hmotnosti a nízká energie“.
19 Kartáčování zubů
Shutterstock
I když jste vyčerpaní, ujistěte se, že jste se rychle vydali na dřez, abyste si vyčistili zuby, než zasáhnete seno. Nejenže to zajistí, že vaši perleťoví bílí zůstanou nedotčeni, ale jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Science Advances také zjistila, že bakterie, které způsobují gingivitidu, se mohou potenciálně migrovat z úst do mozku, což způsobuje degeneraci a zvyšuje náchylnost k Alzheimerově chorobě.
20 Pravidelná kontrola sluchu
Shutterstock
Čím je starší, tím důležitější je navštívit lékaře ucha, nosu a krku. Nejen, že to zajistí, že dostanete sluchadla, pokud a kdykoli je budete potřebovat, ale také vás to může ochránit před problémy souvisejícími s věkem, jako je kognitivní pokles a Alzheimerova choroba, říká Leslie P. Soiles, Au.D., hlavní audiolog pro kampaň za lepší slyšení.
"Mnoho lidí nemusí vědět, že některé z nejzávažnějších stavů spojených se stárnutím, jako je snížená rovnováha a demence, mohou být spojeny se ztrátou sluchu, " říká Soiles. "Lidé ve věku 60 a více let by se měli ve zvyku plánovat roční hodnocení sluchu ve sluchových zdravotnických střediscích, jako je HearingLife, aby vyhodnotili své sluchu a překonali vážné podmínky, které jsou s tím spojeny." A pro další zdravotní problémy byste měli mluvit s odborníkem, zde je 50 otázek, na které byste se vždy měli zeptat svého lékaře po 50 letech.
