Podle technické firmy Asurion každý z nás zkontroluje svůj telefon zhruba 80krát denně. Pokud v tuto chvíli dokážete dosáhnout více než 30 sekund bez kontroly telefonu, jste prakticky superhrdina. Jasně: To není dobré. Trávíte-li příliš mnoho času po obrazovce, vám může poskytnout „technologický krk“ (chronická bolest zad a krku), minimální rozpětí pozornosti a podle výzkumu z Granadské univerzity dokonce vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
Takže až příště stojíte v pokladně v obchodě s potravinami a máte 46 sekund na zabití, nekontrolujte Instagram. Místo toho zkuste jeden z nejlepších způsobů, jak zábavně strávit čas bez smartphonu, který jsme zde zkompilovali. A pokud potřebujete další motivaci k zahájení příležitostného digitálního detox, podívejte se na 20 překvapivých způsobů, jak váš mobilní telefon poškozuje vaše zdraví.
1 zóna ven.
Existují rostoucí důkazy, které naznačují, že snění, na rozdíl od jeho image jako naprostého aktu hloupé lenosti, může pomoci zvýšit vaši náladu a dokonce i zvýšit vaši mysl. Tak do toho: představte si sami sebe na pláži v Belize.
2 Uspořádejte Catana.
Settlers of Catan, oblíbená stolní hra všech uživatelů (prodává se více než 22 milionů kopií a je k dispozici ve 30 různých jazycích), má jeden závažný problém: je to bolest, kterou přinést kamkoli… Nebo alespoň to bylo . Dnes je k dispozici verze hry (59, 99 $; amazon.com).
Je to poloviční velikost originálu a má robustní uzamčené kusy, které zabraňují úniku. Takže pokud chcete, aby se vaše obchodování a stavět na, vím, že nyní můžete udělat kdekoli. A pro více způsobů, jak položit telefon, se naučte 11 jednoduchých způsobů, jak dobýt závislost na vašem smartphonu.
3 Přečtěte si.
Knihy. Časopisy. Noviny . Ty si pamatuješ ty? Nyní udělejme nějakou matematiku. Nejprve proveďte test rychlosti čtení. (Bezplatné možnosti můžete najít online poměrně snadno.) Pokud jste jako průměrný Američan, budete za 200 hodin za minutu. Dále zjistěte, kolik času trávíte čekáním denně. Mezi čekáním na dojíždění, obědem, kávou můžete snadno strávit severně od 30 minut denně jen tak stát. Namísto toho věnujte tento čas energii prostřednictvím nějaké prózy. A pokud se chcete naučit, jak zesílit svůj vstup, prostudujte Průvodce odborníka k rychlému čtení jakékoli knihy.
4 Poslouchejte hudbu.
Shutterstock
Je těžké tomu uvěřit, ale předtím, než společnost Spotify a Apple Music podpořily hudební průmysl, lidé si stahovali hudbu. Tady je věc: to je stále možné. K streamování oblíbených melodií nepotřebujete připojení k internetu. Ve skutečnosti si můžete vybrat kvalitní, kompaktní MP3 přehrávač za méně než pět babek!
5 Meditujte.
Meditace může pomoci snížit stres, zlepšit průtok krve a zesílit celkový pocit štěstí. A přestože běžná zobrazení meditace zahrnují lidi sedící Sukhasanu („criss cross applesauce “), víme, že můžete také meditovat, když stojíte. Ve skutečnosti v Yi Quan - čínském bojovém umění - mistři učí učně meditovat vstávání jednoduchým trikem. Nejprve posuňte ruce o vzdálenost tenisového míče od těla. Pak spojte ruce pod námořní loď. Budete vědět, že to děláte správně, pokud máte pocit, že držíte plážový míč.
6 Procvičujte všímavost.
Meditace vám může pomoci být více všímavý, ale není to jediný způsob. Jednoduše řečeno, všímavost je o bytí v tuto chvíli . A máte příležitost být každý den ve chvíli - kromě toho, že se pohřbíte na sociálních médiích nebo e-mailech. Tak ustupte a vezměte si do okolí památky a zvuky. A abyste co nejlépe využili své úsilí o rovnováhu, přečtěte si 20 způsobů, jak se bránit tomu, aby jste byli více vědomi, aniž byste si to uvědomovali.
7 Začněte trénovat.
Shutterstock
Ano, možná vypadáte hloupě. Ale pokud máte 15 minut na zabití - a pokud máte prostor, samozřejmě - můžete se na cvičení postavit. Je to pro vás mnohem lepší, než přejet prstem doprava (nebo doleva). Zvažte základní pohyby jako dřepy, výpady a kliky. Chcete-li se inspirovat, zkuste 15minutové cvičení na spalování tuků od Bella Hadida.
Prodejna.
Ano, zboží v místě prodeje může být neobvyklé. Ale ostré oko může také objevit drahokamy. Věděli jste například, že Starbucks mění svůj výběr podle sezóny? (Pojďte na podzim, dávejte si pozor na opravdu dekadentní dýňové madeleiny.) Nebo to, že v H&M je jediné místo, kde si můžete vyzvednout barevné kotníkové ponožky - nutnost pro drsné letní dny - u pokladny? A pokud vyzkoušíte nakupování oblečení, určitě znáte 30 nejlepších způsobů, jak ušetřit peníze na oblečení.
9 Zahrajte si Sudoku.
Vezměte si knihu Sudoku o velikosti kapsy (7, 99 $; target.com) a uschovejte ji v zadní kapse. Mimochodem získáte bonusové body za hraní tohoto matematického ohýbačky v peru: žádné mazání, takže si musíte být jisti každého tahu, pokud chcete bezchybný výsledek.
10 Seznamte se s cizincem.
Shutterstock
Čekání kolem vás je skvělou příležitostí pro zdokonalení konverzačních dovedností. Udělejte si chat s cizincem. Můžete být příjemně překvapeni strhující konverzací. Nebo můžete skončit bezcitně znuděně - v tom případě, hej, promarnil jsi jen pár minut. Pokud potřebujete odpalovací podložku, naučte se 30 skvělých ledoborců, které jsou vždy veselé.
11 Eavesdrop.
Nebo, pokud nejste sociální typ, vyzvedněte si chatování kolem vás. Kdo ví: možná skončíš s inspirací pro knihu.
12 Zahrajte si hru.
Shutterstock
Koncentrace. Nikdy jsem nikdy. Kategorie. Spy. Pokud jste se skupinou, existuje nespočet časově náročných her. Avšak pro naše peníze je nejlepší hra bezejmenná. Zde je návod, jak hrát: vybrat cizince (nebo skupinu), a přijít s příběhem o nich. Udržujte to v mezích reality a hádejte, proč tam jsou - nebo si s tím bavte, a představte si je jako globetrotting agenta MI6. To je jedno! Volba je na tobě.
13 Kreslení.
Podle Harvardského zdravotního dopisu může čmáranice zlepšit dlouhodobou paměť a koncentraci a zkrátit „psychologické potíže“. A co víc, je to také prezidentský koníček; údajně bylo 26 amerických prezidentů vášnivými čarodějkami, včetně Ronalda Reagana, který rád kreslil kovboje. (Negativní dva body pro toho, kdo to neuhodl.)
14 Take selfies.
Skutečnost: Každý vypadá v Polaroidu lépe. Takže místo toho, abyste pomocí smartphonu uchopili autoportrét - některé čočky, jako jsou ty na LG G5, mají rybí oči a jsou naprosto nelichotivé - vezměte si své auto s Polaroidem. Nejlepší ze všeho, čekání na vývoj na místě může být zábavná hra sama o sobě.
15 Osvěžte se.
Opravte si vlasy nebo make-up. Narovnejte si kravatu nebo se ujistěte, že je vaše košile skutečně zasunutá (hej, všichni jsme měli nešťastné skluzy). Čekací doba je skvělou příležitostí k tomu, abyste se ujistili, že vypadáte bezchybně. Ve skutečnosti, jak to má legenda, byly výtahy poprvé vybaveny zrcadly - zpět ve 40. letech 20. století - pouze za účelem pomoci jezdcům projít čas.
16 Zahrajte si Nintendo.
„Play Nintendo“ může být (nesprávná) fráze pro babičku pro „hraní videoher“. Ale v dnešní době to není úplně nesprávné. Nintendo, daleko a daleko, produkuje nejlepší herní konzole na trhu, od Wii U po nový 3DS až po loňský blockbuster Switch. Za naše peníze si vyzvedněte přepínač (300 $; bestbuy.com). Mezi Super Mario Odyssey ; Legenda Zeldy: Breath of the Wild , hra roku 2017; a působivá sada remasterovaných her, jako je Shovel Knight a DOOM , se nikdy nebudete nudit.
17 Reorganizovat.
Je velká šance, že vaše peněženka nebo peněženka není tak organizačně optimalizovaná, jak by mohla být. (Zmačkané účtenky a volné předměty jsou častými viníky.) Udělejte si čas na zřízení systému, abyste věděli přesně, kde je vše za všech okolností. A hej, ušetří vám to čas po linii - zvláště jakmile se dostanete do registru.
18 Proveďte nějaké deníky.
Shutterstock
Více než jen cent pro vaše myšlenky, můžete začít chápat vnitřní mechaniku vaší mysli pouhým zapisováním vašich nápadů. Mnoho spisovatelů připisovalo svou rutinní novinářskou práci odhalením skrytých příběhů a moudrosti v jejich každodenním životě, které by se jinak mohly v mlze ztratit.
19 Naléhavě zkontrolujte hodinky.
Shutterstock
A netrpělivě poklepejte prsty a prsty. Protože, pokud jsou obklíčení muži ve finančním okrese nějaké náznaky, čím více transparentně promítáte svou netrpělivou a nudu, tím rychleji čas ubíhá.
20 Zavolej své mámě.
Shutterstock
Ano, technicky se to vzdává - ale telefon používáte alespoň k vyššímu účelu. A co víc, podle studie ve sborníku Královské společnosti B: Biologické vědy , když uslyšíte hlas své mámy, váš oxytocin - to je hormon, který pomáhá snižovat stres - se receptory dostanou do overdrive. Takže poslouchej svou matku. Volejte častěji. Ani to smartphone nepotřebujete. I když, pokud zjistíte, že se uchylujete k tomuto, měli byste si pravděpodobně vyzkoušet 20 známek, které jste závislí na svém smartphonu.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.