Příležitostnou línou neděli porazilo jen málo věcí. Ale pokud jde o život odpovědného života, lenost může být nečestným jedem, rychle se rozvíjejícím gyroskopem s pomalým pohybem, který, jakmile to půjde, se zdá, že se nikdy nezastaví - nebo spíše začne.
Naštěstí - a skutečně lhostejný tam bude nadšený, že to uslyší - vyhnat lenost vyžaduje jen velmi málo práce. Ve skutečnosti s několika málo zanedbatelnými vylepšeními životního stylu můžete okamžitě vychovávat, zvyšovat svou motivaci a zdvojnásobovat svou produktivitu. A abychom to ještě více usnadnili , shromáždili jsme je pro vás všechny. Čtěte dále a užijte si svůj nově energický život! A pro další skvělou radu v oblasti zdraví je zde 30 triků Genius, které vám usnadní život.
1 Znovu ozdobte stůl nebo pracovní prostor.
Není to jen ve vaší hlavě: Fádní výzdoba vaší kanceláře vás udržuje v klidu. Podle výzkumu z University of Texas mohou typické beigy a šedé šedé moderní kanceláře zvýšit smutek a tlumit pocity motivace. Na druhou stranu však vědci z Rensselaer Polytechnic Institute zjistili, že pracovní prostor plný živých barev - zejména modré a červené - může podpořit kreativitu, energii a motivaci.
Vzhledem k tomu, že pravděpodobně nemůžete říci v barvě zdi vaší kanceláře, nejlepší volbou je uplatnit kontrolu nad svou vlastní říší: Váš stůl. Naskládejte to pestrobarevnými plakáty, tchotchkes, cetkami, fotorámečky - cokoli. A pokud zdobíte kancelář ve svém domě, naučte se 20 věcí, které by měli mít všichni nad 40 ve své domácí kanceláři.
2 Nap.
Couch brambory, radujte se: Jedna z vašich oblíbených aktivit lenošení vám může skutečně pomoci snížit vaši lenost. Všichni od National Sleep Foundation až po American Psychological Association se shodují na tom, že 10 až 30 minut zdřímnutí dokáže pracovat na zvýšení produktivity a motivace.
Ve skutečnosti APA navrhuje v některých případech získat až 90 minut . (Spaním na hodinu a půl získáte plný spánkový cyklus a sklízíte všechny související výhody. Jako takový je nejlepší použít taktiku, pokud jste nedosáhli dobrého nočního spánku předchozí noc.) A pro více aktuálních zdravotních zpráv, zde je přesně, kolik kofeinu musíte pít k předávkování.
3 Postupujte podle „pravidla dvou minut“.
Shutterstock
Když přijde na e-mail, David Allen, autor hry Get Things Done: The Art of Stres-Free Productivity , se řídí jednoduchým pravidlem: Pokud se s tím dokáže vypořádat do dvou minut nebo méně, tak to prostě udělá, tam a tam. Je dobrým pravidlem, na které se musíme zaměřit. Ale proč zastavit u e-mailu? Použijte ho na cokoli - mytí nádobí, vyzvednutí oblečení z podlahy - to vám zabere jen 120 sekund nebo méně. A pro okamžitou produktivitu snižující stres se naučte 10 tajemství pro dobytí stresu za 10 minut.
4 Proměňte motivaci v rovnici.
Shutterstock
Přemýšlejte o tom, co musíte udělat, jako je problém if / then. Jinými slovy, nemyslete si: „Dnes budu prát.“ Přemýšlejte: „ Jestli se chystám na poslední pár spodního prádla, pak si půjdu prát.“ (Abychom to vyjasnili, Best Life nedoporučuje, abyste počkali, až budete na praní prádla.) Studie v psychologii, zdraví a medicíně a neurobiologii učení a paměti ukazují, že se jedná o efektivní metoda boje proti letargii. Také: Podívejte se na 50 způsobů, jak se okamžitě stát osobou s vyšší energií.
5 Získejte rušnější pracovní prostor.
Bohužel to není taktika dostupná pro drony kóje. Ale pokud jste vzdálený zaměstnanec, zvažte přeměnu „kanceláří“ na rušnější prostředí. Nedávná studie v Psychonomic Bulletin and Review naznačuje, že lidé, kteří se obklopují vysoce soustředěnými lidmi - nebo konkrétně lidmi, kteří se zdají vysoce soustředěnými - vidí, jak rostou produktivita a motivace. A pro více povznášející způsoby, jak zlepšit svůj pracovní den, zvažte získání jednoho z 8 nejlepších batohy připravené pro kancelář.
6 Osprchujte se ledem.
Shutterstock
Není to raketová věda: Letargie a únava jdou ruku v ruce. Jinými slovy, pokud jste vyčerpaní, je pravděpodobnost, že vstanete a děláte cokoli, minimální. Naštěstí existuje trik pro okamžité vyloučení jakékoli únavy.
Podle studie ve funkci Behavioral and Brain Functions vám dokonce jen pár minut studeného sprchování může poskytnout okamžitý požitek podobný kávě - aniž byste museli čekat půl hodiny, než se kofein nakopne. A na další úžasné životní hacky zde je 50 triků Genius pro zlepšení vašeho života.
7 Obleč se.
Oblečení má rozhodující vliv na vaši náladu - a věda se shoduje. Stačí se podívat na orientační studii v časopise Journal of Experimental Social Psychology , kde vědci nechali předměty nosit bílé laboratorní pláště a plnit úkoly. Když pak subjekty informovaly, že kabáty byly ve skutečnosti malířské bundy, úroveň motivace klesla.
Jinými slovy, pokud se potkáte potem a chrastítkem, budete pravděpodobně jednat podle toho (občerstvení před televizí). Totéž platí, pokud vám vyhovuje a bootuje (napájení prostřednictvím položek seznamu úkolů, jako je vlak). A pokud jste na trhu pro nějaké nové chlápky, tady je vše, co musíte obléknout, abyste udělali dojem.
8 Zvedněte závaží.
Veškeré cvičení je samozřejmě dobré. Ale pokud jde o vstávání z gauče, může být vaše nejlepší sázka zvedací váha - zvláště když si uvědomíte, že její účinky přetrvávají dlouho po tréninku. Podle Mark Moyad, MD, ředitele preventivního a alternativního lékařství na University of Michigan Medical Center, „Čerpání železa třikrát týdně může zvýšit úroveň energie až o 50 procent, a to i ve dnech, kdy se nezvedáte.“ Pokud chcete začít v pohodlí svého domova, nenechte si ujít 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Rozděl to.
Shutterstock
Někdy je lenost jednoduše příznakem ohromení; váš úkol se zdá nepřekonatelný a místo toho, abyste se ho pokusili řešit, stačí jej jen zbavit. V boji proti tomu zvedněte techniku od Pete Doctera, spisovatele Pixara ( Toy Story , Toy Story 2 ) a režiséra ( Monster's Inc. , Up ). Jak Docter odhalil ve společnosti Creativity, Inc.: Překonání neviditelných sil, které stojí v cestě opravdové inspirace , jednoduše bere velké projekty a rozděluje je na několik menších projektů, s nimiž se snadněji manipuluje.
Řekněme, že úkolem je „navrhnout scénář“ a máte příliš líný začátek. Když se dostaneme do „přijít s postavami“, „přijít na jejich motivaci, “ „napsat příběh, “ a tak může jeden skličující podnik vypadat jako soubor dosažitelných úkolů.
10 Vytvořte seznam.
Shutterstock
Vyhoďte pero a podložku. Výzkum z dominikánské univerzity v Kalifornii zjistil, že lidé, kteří své úkoly zapisují, se s největší pravděpodobností obejdou k jejich dokončení. Bonus: Pokud si děláte svůj seznam úkolů před spaním, máte jistotu, že budete lépe spát.
11 Začněte s nejjednodušší položkou.
A pokud vytváříte seznam pro následující den, položte nejprve nejjednodušší položku. Myslete na svou motivaci jako na autobaterii: Jakmile se rozběhne, pokračuje v činnosti a je poháněna vlastní energií. Pro snadný hack považujte za úkol každodenní akci bez námahy - jako je čištění zubů -. V takovém případě jste tím, že uděláte něco víc, než splníte to, co děláte každý den, jste nastartovali svou motivaci.
12 Hrajte to.
Shutterstock
A konečně, aby se váš seznam co nejlépe využil, udělejte to zábavným. S aplikacemi, jako je Todoist - které jsou k dispozici ve vašem smartphonu, tabletu a ploše a synchronizují data úkolů na všech třech platformách - získáte body za každý úkol, který odhlásíte, a ze své každodenní hry v podstatě změníte hru.
13 Spojte se.
Pokud jste příliš líní na to, abyste šli do posilovny, existuje jednoduché řešení: Popadněte přítele, a tak změňte své cvičení z položky seznamu úkolů na závazek. A co víc, podle studie v časopise Journal of Personality & Social Psychology , lidé, kteří cvičí se svými přáteli, nakonec pracují tvrději než sami. A pro více způsobů, jak motivovat k práci na svém těle, se naučte 20 vědecky podloženým způsobem, jak motivovat k hubnutí.
14 Odstřel několik melodií.
Shutterstock
Je tu důvod, proč fitness centra vystřelují pěstí do pumpy: Je to velmi působivé. Jak uvádí vědecký Američan , rychlé tempo písní - takže cokoli, co se hodí s BPM 145 nebo vyšší - může okamžitě zvýšit energii a motivaci.
15 Změňte své myšlení.
„Velká část prokrastinace pochází ze snahy šikanovat se v tom, abychom udělali něco, co jsme si mysleli, že bychom“ měli nebo měli udělat ”, říká Karen R. Koenig, licencovaná klinická sociální pracovnice a psychoterapeutka. Místo toho si vymýšlejte úkoly a úkoly jako věci, které chcete dělat. Chcete-li pomoci na této frontě, vytvořte si 20 Geniusových způsobů, jak si vytvořit skvělou zábavu.
16 Přijměte techniku Pomodoro.
Shutterstock
Pomodoro technika, pojmenovaná po časovačích ve tvaru rajčat, které popularizovaly tuto metodu v 80. letech, pracuje takto: Pracujte usilovně po dobu 25 minut, zastavte se a 5 minut ležel a opakujte. Ve čtvrtém cyklu zastavte a lhejte patnáct minut. Je to ideální kombinace produktivity a mentální nečinnosti.
17 Okamžitě řešte úkoly.
Shutterstock
Ano, může to vypadat jako zřejmé a jako takové nečitelné řešení. Ale - přinejmenším pro vás opravdu - je to jistá léčba pro všechny krátké záchvaty lenosti. Tady je to, jak to funguje: Pokud jste ležel kolem a tam jsou věci, které je třeba dělat, druhý si myslíte, že fuška, ať už je to vyhodit odpadky nebo jít na nákupy potravin, to hned vteřinu .
18 Přepněte na stojící stůl.
Pokud se při práci cítíte líní, začněte pracovat u stálého stolu. Doslova nebudete moci kopnout a relaxovat. (A budete dělat zázraky na jakékoli bolesti zad, které můžete zažít.)
19 Změna pozadí plochy.
Může se to zdát neškodné, ale ta ochranná známka společnosti Apple na pozadí vašeho počítače může utlumovat vaši touhu po dokončení práce. Místo toho nastavte pracovní plochu jako fotografii zvířete, které se podle průzkumu v PLoS One ukázalo jako motivace a produktivita. A pokud potřebujete pomoc s výběrem, přečtěte si téma Nejlepší pozadí pracovní plochy, kde můžete zvýšit svou produktivitu.
20 Pijte více kávy.
Duh. Ale ne moc! Nezapomeňte: To je přesně to, kolik kávy musíte pít k předávkování.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.