Všichni se občas cítíme cítit dole a ven. Ale dobrá zpráva: je to mnohem jednodušší (a rychlejší), než byste si mysleli, že se zamračíte vzhůru nohama. Následuje 20 úžasných triků, které vám zaručí radost. A nejlepší? Všechny jsou snadno dostupné, levné a nezabírají téměř vůbec čas. Za pár minut se můžete znovu cítit jako své staré já. A když jste připraveni zlepšit svou náladu k dobrému, vyzkoušejte těchto 70 triků Genius, abyste byli okamžitě šťastní!
1 Zkuste rychlé myšlení
Pokud se cítíte modře a koncept očištění mysli a meditace zvuků je úplně nemožný, zkuste opak. Vědci z Princetonu a Harvardu zjistili, že když lidé během 10 minut vymýšlejí co nejvíce řešení problému (nemuseli to být ani dobrá řešení), lidé se cítili nadšení, kreativní, energičtí a mocní. A pokud chcete dát mozku další podporu, vyzkoušejte těchto 13 tipů pro ostřejší mozek!
2 Zkuste nějakou aromaterapii
Výzkum provedený na Ohio State University zjistil, že citronový esenciální olej způsobuje okamžité měřitelné zlepšení nálady, takže si vezměte láhev a vezměte si šňupání, pokud se cítíte dole, nebo udržujte citrony kolem domu. Olej můžete přivést na povrch přetažením hřebíku přes jeho povrch nebo zkroucením slupky předtím, než ji pustíte do sklenice vody.
Překvapivě se u levandulového oleje nezjistilo, že by zlepšilo náladu, navzdory jeho pověsti pro uklidňující nervozitu. Nelze však popřít sílu účinku placeba, takže pokud to funguje pro vás, rozhodně se nezastavujte. A pro další způsoby, jak se uklidnit ve spěchu, vyzkoušejte těchto 13 nejlepších netrénujících stresových autobusů.
3 Pet a Dog
Podle výzkumu na Uppsala University ve Švédsku může pouhých 10 minut mazlení psa zvýšit hladinu oxytocinu, hormonu, který má účinky podobné antidepresivům. A ukázalo se, že čím silnější je pouto se psem, tím větší je účinek. A pokud chcete toto pouto vážně posílit, zjistěte, proč byste měli mluvit se svým psem, jako by to bylo dítě.
4 Dej si čokoládu
Shutterstock
Studie publikovaná v Nutrition Reviews zjistila, že čokoláda má určité vlastnosti zlepšující náladu. Takže pokud se cítíte dole, dopřejte si trochu sladkých věcí. Nepřehánějte to; chcete se cítit lépe, ne vinni. A z dalších důvodů si dopřejte, naučte se, jak čokoláda oživí vaše cvičení.
5 Obejmout někoho
Shutterstock
Při objetí se uvolní oxytocin, serotonin a dopamin - trojitá whammy necitlivých neurotransmiterů, které jistě zlepší vaši náladu. Nízká hladina serotoninu byla spojena s depresí, zatímco dopamin je neurotransmiter, který nám dává pocity radosti a pomáhá nám užívat si života. Oxytocin je známý jako „milostný hormon“ a kromě podpory sociálních vazeb může snižovat hladiny kortizolu stresového hormonu. A pro více způsobů, jak může náklonnost ovlivnit vaši náladu, je zde důvod, proč vědci tvrdí, že se drží za ruce, je pro vás úžasné.
6 Prohlédněte si fotoalbum
Studie provedená doktorem psychologie na otevřené univerzitě Peterem Naishem pro společnost Orange Photography zjistila, že listování fotoalbem neustále zlepšovalo náladu o 11 procent. Digitální fotografie také fungují, takže pokud se chcete cítit rychle, nemusíte si s sebou vzít velkou knihu. A pro více způsobů, jak zvýšit náladu, vyzkoušejte těchto 50 úžasných vtipů, které můžete poslat přátelům!
7 Make Some Art
Tvůrčí vyjádření - ať už je to malba, hraní na nástroj, psaní, tanec, nebo cokoli, co ohýbá váš tvůrčí sval - může podle nálady zveřejněné v American Journal of Public Health zlepšit vaši náladu. Pokud se z jakéhokoli důvodu nemůžete vyjádřit, je tu dobrá zpráva. Stejná studie také uvedla, že pouhé pozorování něčeho kreativního může zvednout tvé nálady, takže naráž na Bob Ross a připrav se se cítit lépe. A pro zdokonalení svých uměleckých tendencí zvládněte 6 způsobů, jak se stát kreativním géniem.
8 Postavte se rovně
9 Žvýkačka
Studie publikovaná v Psychiatrii a klinické neurovědě zjistila, že žvýkací ochucená guma může vyvolat stav „uvolněné koncentrace“ podobný tomu u mnichů, kteří praktikují zenovou meditaci. Chuť máty peprné, konkrétně zvýšená kognitivní funkce a bylo zjištěno, že má mentálně relaxační účinek. A pro více občerstvení, která zlepšují vaše štěstí a vaše zdraví, přidejte do svého menu těchto 40 nejlepších potravin pro váš mozek.
10 Zpívat
Zpěv vyžaduje dobré držení těla a regulované hluboké dýchání, což může zlepšit vaši náladu. Kromě toho snižuje stres, podporuje endorfiny a uvolňuje oxytocin, podle hudební terapeutky Melissa Wenszell. Všechny tyto věci dohromady zpívají skvělý způsob, jak se dostat do dobré nálady. Chcete-li toho opravdu využít, postavte se karaoke a hloupě se smíchem pomocí 30 nejzábavnějších písní z country písní.
11 Smích
Dobře se smát může zlepšit vaši náladu snížením úrovně stresu a deprese, podle výzkumu provedeného na Ohio State University, takže vyrazte na YouTube a sledujte vtipné video, pokud se cítíte.
12 Kiss
Kromě uvolnění oxytocinu je líbání také skvělý způsob, jak získat nával dopaminu, chemické látky, která se cítí dobře a která vás v počátečních stádiích vztahu vede po oblaku devět. Takže, pokud máte někoho, s kým můžete zamknout rty, trochu smíchu by mohl být právě to, co vám lékař nařídil.
13 Vezměte hluboká dech
Hluboké, pravidelné dýchání, definované jako dechy přijaté nosem, které plně rozšiřují vaše břicho před propuštěním, může pomoci uklidnit stresovou reakci a pomoci vám dostat se zpět k pocitu jako milion dolarů. Vyvinout vědomé úsilí, aby se zhluboka nadechl, je skvělý způsob, jak dostat své tělo k relaxaci a může vás rozveselit v žádném okamžiku.
14 Úsměv
Shutterstock
Ukázalo se, že existuje důvod, proč lidé říkají, že se „usmívají a nesou.“ Výzkum publikovaný Asociací pro psychologické vědy zjistil, že bez ohledu na to, zda byl člověk skutečně šťastný nebo ne, s úsměvem snižuje stresová reakce těla. Takže, pokud vám stres způsobil stres, praskněte úsměv. I když se ve skutečnosti necítíte šťastní, vaše snížená úroveň stresu by vás mohla začít cítit veselejší v žádném okamžiku.
15 Rozjímej
Shutterstock
Pokud jste v propadu a cvičení je absolutní poslední věc, kterou chcete udělat, máte pro vás dobrou zprávu: Tónový opak cvičení může také zvýšit vaši náladu. Meditace je rychlý způsob, jak odstranit stres, který vás přivádí dolů. A výzkum publikovaný v komplementární terapii v klinické praxi zjistil, že pravidelná meditační praxe může poskytnout celkové snížení deprese a úzkosti, takže můžete skutečně sklízet výhody v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Chcete-li co nejlépe využít své chvíle útěchy, promíchejte těchto 10 způsobů, jak lépe zaostřit během meditace.
16 Poslouchejte Happy Music
Pokud jste již dlouho podezírali, že se vám hudba rozplývá, cítíte se dobře, je tu věda, která vás podpoří. Výzkum provedený na Missourské univerzitě zjistil, že veselá hudba - v tomto případě pepřové melodie skladatele Aarona Copelanda, na rozdíl od více dour znějících písní od Stravinského - zlepšuje náladu jak ihned, tak dlouhodobě. Pokud můžete tančit spolu, aniž byste se veřejně zahanbili, je to dobrý pocit dvojité whammy.
17 Vyjděte ven
Shutterstock
Jít na procházku může zvýšit kreativitu a kreativita může zlepšit vaši náladu. Sluneční světlo také poskytuje expozici vitamínu D, který může zmírnit sezónní depresi. Kromě toho může procházka snížit stres. Všichni říkají, dostat se ven je skvělý způsob, jak se rozveselit, pokud se cítíte dole.
18 Cvičení
Do této chvíle skoro všichni slyšeli o vysoké úrovni běžce. Rachot endorfinů, které získáte při cvičení, není mýtus. Intenzivnější cvičení však zaručuje větší spěch, takže byste mohli uvažovat o sprintu v ostrohu. Naštěstí dokonce i mírnější formy cvičení, jako je chůze po bloku, mohou zlepšit vaši náladu, podle Mayo Clinic, takže nemusíte zařizovat a dělat celou produkci, pokud váš plán nesplňuje.
19 Zavolej příteli
Prožívání pozitivní události ve vašem dni je skvělý způsob, jak se rozveselit, a konverzace s přítelem je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Jen se ujistěte, že přítel, kterého oslovíte, je někdo, kdo je obecně pozitivní; štěstí je nakažlivé, ale také negativní pocity, podle výzkumu publikovaného v Edge. Až budete na řadě, abyste byli pozitivním přítelem, sdílejte těchto 40 náhodných faktů, takže je zábavné, že budete chtít sdělit svým přátelům o nich.
20 Zvažte Carbs
Sacharidy umožňují více tryptofanu vstoupit do mozku. Jakmile je to tam, váš mozek začne produkovat více hormonu serotoninu, který se cítí dobře. Jen se ujistěte, že volíte zdravé sacharidy jako celá zrna. Nechcete, aby vám špička cukru v krvi způsobila bídu, když se později zhroutíte. A pokud se chcete dozvědět, které sacharidy rozhodně nejsou ďábel, začněte jíst některý z 10 nejzdravějších sacharidů, které nevykolejí váš šestibal.
