V úterý 5. června bylo v jejím bytě na Manhattanu kultovní módní návrhářka Kate Spadeová. O tři dny později, v pátek 8. června, bylo v hotelovém pokoji v Paříži nalezeno kulinářské maestro Anthony Bourdain. Oba údajně vzali svůj vlastní život.
Každý rok podle údajů Americké společnosti pro prevenci sebevražd spáchá sebevraždu asi 45 000 Američanů. Je to 10. nejčastější příčina smrti ve Spojených státech. A zatímco žádná organizace formálně nesleduje důvody pokusů o sebevraždu, lékařští odborníci se shodují v tom, že hlavní faktory jsou nepřiměřený stres, těžká úzkost a chronická oslabující deprese. Mezi nejvíce postižené demografické skupiny: lidé středního věku a vysoce vydělávající - úspěšní lidé, jinými slovy, jako Spade a Bourdain.
"Vzhledem k dlouhým hodinám a nadměrnému stresu je výkonný manažer rohové sady náchylnější k úzkosti, poruchám spánku, změně hmotnosti, zneužívání návykových látek, depresi… pojmenujete to, " říká Mounir Soliman, MD, výkonný ředitel společnosti Health Services International ve společnosti UC San Diego Health. „Za prvé, výkonný pracovník má více odpovědnosti a více ztratit. Dva: Věří, že jsou imunní. A tři: Jsou příliš zaneprázdněni nebo příliš vyděšeni, aby našli pomoc.“
Ale vězte to: pokud cítíte váhu světa, pokud zažíváte sebevražedné myšlenky v jakékoli míře, je možné rychle opravit směr. Jednoduše si to vezměte z té nejrizikovější skupiny: dav rohové kanceláře. V průběhu let se díky iniciativám, jako je Program výkonného duševního zdraví, na USCD, objevil dobře vyladěný kompendium pro překonání deprese a úzkosti na úrovni sebevražd. Tady to je. A pro více způsobů, jak posílit svou duševní pohodu, se naučte 30 nejlepších způsobů, jak bojovat proti sezónní depresi.
1 Plánujte svůj den efektivněji.
„Plánování je nejdůležitější věc, kterou se může vyhnout stresu, “ říká Michael Kahn, PhD, psycholog v Marylandu. Naplánujte si den, týden, měsíc a rok - a zvyšte každou plánovací relaci. Například před čtením e-mailu si každé ráno zkontrolujte svůj denní rozvrh; náhled týdne v neděli večer; a náhled na nadcházející měsíc každých 27. „V námořnictvu jsem se dozvěděl, že pokud uděláte seznam všech věcí, které je třeba udělat, dostanete je z hlavy a nemusíte na ně myslet, “ řekl mu jeden z generálních ředitelů společnosti Kahn. Chcete-li získat pocit kontroly, upřednostněte úkoly pomocí staré teorie ABC: A je třeba udělat, B je třeba udělat, a C's může počkat až později. Pro více způsobů, jak maximalizovat svou efektivitu, se naučte 15 způsobů, jak zdvojnásobit svou produktivitu za poloviční čas.
2 Použijte kamarádský systém.
Shutterstock
„Vyberte důvěryhodného kolegu a pověřte ho, aby vás odsunul stranou, když si všimne, že zvyšujete hlas, “ říká Kahn. Dobrý příjemce vám může pomoci upozornit na určitá chování, která se snažíte minimalizovat. “Vysvětlete jim, že požadujete poctivost, i když to bodne.
3 Vytočte časový limit.
Shutterstock
Efektivní vůdci neutráví moc energie na emoční úzkost, říká Kahn. Stejně jako basketbalový trenér zavolá časový limit, aby zpomalil tempo hry a přeskupil se, když je druhý tým na útěku, úspěšní lidé vědí, kdy se mají odpojit v dobách vysokých emocí a přemýšlet o jejich základních hodnotách, než se rozhodnou. Když cítíte příliv vzteku nebo frustrace stoupající, zavolejte na časový limit a nechte místnost znovu získat svou klid. Mohlo by to pomoci představit si ptáka sedícího na rameni, ptáka, který pozoroval věci a může zašeptat zpětnou vazbu do ucha. Uvědomte si, co se děje, co chcete být odlišní a jaké máte možnosti, jak usnadnit posun v procesu. Chcete-li získat více tipů na zmírnění stresu, přečtěte si 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!)
4 Víte, jak říct „ne“.
Někdo, kdo má příliš mnoho na talíři, musí být schopen říci ne více úkolům, aniž by litoval. Tam může pomoci dobré plánování a delegování. Naplánujte si pravidelné schůzky do svého týdne - jako středeční tenisová lekce - abyste vždy nereagovali na potřeby ostatních. Jeden z Kahnových pacientů dělá hru, aby se pokusil dostat co nejvíce práce s absolutním minimem úsilí.
5 Rozvíjejte zdravou aroganci.
Skvělí zaměstnanci se jednoznačně domnívají, že tuto práci mohou eso. Vychovávejte tuto víru přezkoumáním minulých úspěchů a identifikujte časy, kdy jste čelili podobným překážkám a překonali je.
6 Prioritizujte vás.
Shutterstock
Dostat dostatek spánku a cvičit prioritu. Přichází to k disciplíně a plánování. Přestanete pracovat v rozumné hodině. Naplánujete cvičení, jako by to bylo kritické setkání s klientem, což je. Tipy, jak každou noc spát více, zvládněte 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
7 Delegujte nemilosrdně.
Shutterstock
Dobrý manažer se vždy vzdá úkolů, které ostatní mohou udělat, aby se mohli zaměřit na věci, které mohou dělat jen oni.
8 Respektujte neočekávané.
Shutterstock
Kahn říká, že efektivní popravčí bývají velmi citliví na pocit, že jsou ohromeni. Stejně jako kanárky v uhelném dole rozpoznávají, kdy je vzduch špatný, a vědí, jak reagovat, než je paralyzuje stres. Kahn doporučuje tento rituál zvládání stresu:
- Rozpoznávejte signály úzkosti, jako jsou svalové napětí, rychlý puls, zpocené dlaně nebo podrážděnost.
- Uvolněte se procházkou nebo dýcháním.
- Identifikujte zdroj stresu: Je to projekt, termín, osobní interakce?
9 Vytvořte řešení, které můžete implementovat okamžitě.
Můžete například poznat: „Snažím se dělat dva a půl dne práce za tři hodiny!“ Okamžité řešení: Zpoždění provedením jedné položky na vašem seznamu a vypořádání se s ní v jiném čase.
10 Buďte pohodlní s nepohodlí.
Přejmenujte úzkost a nazvěte to příležitost . Většina z nás považuje úzkost za něco, čemu je třeba se vyhnout, ale ve skutečnosti je to palivo pro pozitivní změnu. „Úzkost je přirozená emoce, která žije v mezeře mezi tím, kde jsme a kde chceme být, “ říká Robert Rosen, PhD, zakladatel společnosti Zdravé společnosti International a autor knihy Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . "Dobří vůdci vidí úzkost jako produktivní energii pro sebe a své organizace."
11 Pak se ohněte dozadu.
Studie v American Journal of Industrial Medicine zjistila, že administrativní pracovníci, kteří se po 15minutové přestávce natáhnou, se poté cítí klidněji a produktivněji. Vyzkoušejte tyto úseky stolu doporučené certifikovaným specialistou na sílu a kondici Billem Hartmanem:
- Hrudní prodloužení: Položte ruce za hlavu a ohněte horní část těla přes záda židle co nejdále. Nakreslete lopatky k sobě a držte je dvě sekundy. Uvolnění. Opakujte osmkrát.
- Protahování kyčelního kloubu: Položte jednu nohu na židli a nakloňte se dopředu a zároveň natáhněte ruce nad hlavu. Jemně vyklenujte záda a mírně pohybujte rukama (držte je rovně). Podržte po dobu dvou sekund. Proveďte osm opakování.
Pro více způsobů, jak maximalizovat efektivitu během pracovního dne, se naučte nejlepší způsob, jak využít svůj odpolední pokles.
12 Zaměřte se na někoho jiného než na sebe.
Shutterstock
Špatný stres může být vyvolán pocitem nároku a bezmocnosti. "Dokážete najít způsoby, jak jste sebevědomí, aby byli ohleduplní k lidem, kteří pro vás pracují?" ptá se Kahn. Projevování úcty a uznání druhým má úžasnou schopnost potlačit posedlé chování a úzkost.
13 Proměňte potíže v transformaci.
Shutterstock
V roce 1929 byli někteří lidé natolik zatraceni, že vyskočili z budov. „Přesto byli lidé, kteří odešli od hrůzy holocaustu, postoupili vpřed bez penny a uspěli, “ říká Mel Schwartz, PhD, psychoterapeut ve Westportu, Connecticut. "Krize je příležitost uniknout naprogramovanému životu a transformovat se. Čím kreativnější a participativnější se cítíte, když jste vynuceni mimo vaši zónu pohodlí, tím vyrovnanější a šťastnější budete nakonec."
14 Vyberte ovoce s nízkým zavěšením.
Když čelíte zdánlivě nemožné výzvě, okamžitě určete alespoň jeden problém, který můžete ovládat, a pak na něj zaútočte. „Když přejdete do režimu převzetí, čelíte výzvě spíše z pozice síly než z pocitu milosti, “ říká Kahn. To vzbudí vaši důvěru a postaví vás na cestu akce.
15 Prožijte minulost, abyste mohli čelit budoucnosti.
Shutterstock
Jistě, věci vypadají bezútěšně, ale hej, pokud jsi člověk, tváří v tvář tomu bezútěšným kurzům. „Máme mnohem větší kapacitu pro zklamání a změny počasí, než si myslíme my, “ říká Giovanna Zerbi, PsyD, klinická supervize na University of California v San Diegu. Všímat si svých pocitů a pamatovat si, jak jste triumfovali nad minulými neúspěchy, vám může poskytnout jistotu, že budete čelit čemukoli, co se skrývá za rohem.
16 Použijte pozorovač.
Už jste se někdy pokusili lavičce stisknout, aniž byste měli připraveného kamaráda v tělocvičně pro případ, že byste si nemohli odstrčit činku z hrdla? Totéž platí i pro váš život za váhovým stojanem. „Úspěšní lidé mají přátele, o které se mohou v době potřeby opřít, “ říká Robert Maurer, PhD, klinický psycholog na Kalifornské univerzitě v Los Angeles School of Medicine. "Naše kultura má sklon ocenit stoicismus, soběstačnost a nezávislost, ale vaše mysl si přirozeně přeje čerpat sílu od ostatních."
17 Vytvořte život se třemi nohama.
Zajištění rovnováhy ve třech oblastech vašeho života - doma, v práci, já - vytvoří nárazník proti stresu. „Jestli někdo spadne, musí tě držet další dva, “ říká Soliman.
18 Rozpoznejte sílu vaší fantazie.
Shutterstock
Když si lidé dělají starosti, mají tendenci ve svých myslích točit příběhy, které udržují jejich obavy, říká Tahir Iftikhar Bhatti, psychiatr s programem Executive Mental Health. "To je místo, kde sebevědomí pomáhá: Pokud si uvědomíte, že to děláte, udeřte na brzdy."
19 Přestaňte se srovnávat.
Zájem o srovnání s našimi přáteli a soupeři nás může snadno dostat do horké vody pro duševní zdraví. „Lidé, kteří mají problém s úzkostí, se ztratí při posuzování sebe sama, “ říká Schwartz. Je to velmi newtonovský světonázor. Schwartz říká, že se v našem životě snažíme vytvořit pořádek, ale tím ztratíme lidstvo. „Kritický hlas zotročuje, “ říká. "K útěku se musíte přijmout a mít rád, kdo jste."
20 Zavolej někomu.
Shuttersto
V Lifelife National Su Prevention Lifelife 1-800-273-8255 je vždy k dispozici osoba 24/7/365. Pokud potřebujete s někým mluvit, promluvte si s někým.
