Prázdninová sezóna znamená několik věcí, zejména večírky, večírky a další večírky - následuje celá řada novoroční předsevzetí. A pokud máte pocit, že některá z těchto předsevzetí jsou nepřekonatelná („Dostanu balíček šesti!“ „Jedu navštívit pět nových zemí!“), Nejste sami. Ve skutečnosti, podle často citované studie z roku 1989 z University of Scranton, jen 8 procent lidí skončí ve skutečnosti držet se jejich vznešených život měnících proklamací. Problém: Nejedná se o realistické novoroční předsevzetí.
Namísto pokusu o vyřezání souboru abs by někdo mohl vylézt jako žebřík nebo naplánovat výlet 10 000 dolarů kolem Středozemního moře, zkuste zaměřit své pohledy na těchto 20 novoročních předsevzetí, které si můžete skutečně zachovat. A i když se jedná o malé závazky, mají velmi velké výplaty. Hodně štěstí - máš to.
1 Přečtěte si (a dokončete) tucet knih.
iStock
Podle výzkumného centra Pew průměrný Američan čte „zčásti nebo v celku“ tucet knih ročně. Tento rok není třeba překračovat; jen se dotkněte nadprůměrného. Slibuji, že bude na „celém“ konci spektra tím, že ve skutečnosti dokončíte všech 12 knih, které si vyzvednete v tomto roce. Navíc existují vrozené výhody: Ukázalo se, že fikce čtení zvyšuje empatii, posiluje paměť a zlepšuje celkovou kognitivní funkci.
2 Získejte nový polštář.
Shutterstock
Opravdu, kdy naposledy máš nový polštář? Pokud to byly více než dva roky, měli byste to napravit - stat. National Sleep Foundation doporučuje vyměňovat polštáře každých 24 měsíců; jinak se neustále vystavujete letům vybudovaných hub a bakterií. (Také získání nového polštáře může být zázrakem na jakýchkoli problémech s krkem nebo zády, které vás mohou trápit.) Ze všech novoročních předsevzetí, která můžete udělat, může tento velmi dobře nabídnout nejvyšší návratnost investic.
3 Spát každou hodinu každou noc.
Shutterstock
Průměrný Američan spí každou noc jen plachý 7 hodin. Ale lékaři mají pravdu: Osm hodin spánku je v podstatě volná magie. Tato další hodina spánku má spoustu výhod, včetně posílení nálady, zlepšení zdraví srdce a posílení funkce mozku. Letos tedy slib jít spát jen o hodinu dříve.
4 Vařte večeři alespoň jednou týdně.
Shutterstock
Když jíte ven - zejména v řetězech rychlého občerstvení nebo v náhodných řetězcích - máte přesně nulový způsob, jak zjistit, co přesně jde do vašeho jídla. V každé misce by mohly být nezdravé tuky a oleje, které přispívají k nárůstu hmotnosti. Vařením ve vlastní kuchyni můžete ovládat všechny ingredience, které jdou do vašeho jídla - a vaše tělo. Tento rok si večeři doma alespoň jednu noc v týdnu. A kdo ví: Možná zjistíte, že vaření je vysoká, a nakonec to uděláte ještě víc.
5 Odevzdejte se jazykové aplikaci.
Shutterstock
Je něco sexy než cizí jazyk? Podle CNN považuje téměř tři čtvrtiny Američanů vícejazyčné lidi za atraktivnější než monolingvální. Samozřejmě se učení jazyka od nuly snadněji říká, než udělá. Ale tam jsou aplikace - jako Duolingo -, které dělají z tohoto procesu procházku v parku. Stačí stáhnout a zkontrolovat jeden ven by vás na cestě k tomu, aby se stal okamžitě atraktivnější beau.
6 Ve skutečnosti jděte u zubaře.
Shutterstock
Jak uvádí New York Post , šest z deseti amerických dospělých se příliš bojí jít ke zubaři. Nenechte se tím být! Zubní odborníci doporučují, abyste chodili dvakrát ročně, ale pokud začínáte od nulové hodnoty, jedna návštěva bude naprosto v pořádku - a učiní obrovský rozdíl.
7 Každý den stojte hodinu.
Shutterstock
Strávit osm hodin (nebo více!) Shrbených nad klávesnicí je - a určitě vás to šokuje - špatné pro vaše zdraví. Každou sekundu, kterou utratíte za stolem, můžete kromě jiných potenciálních následků zvýšit riziko deprese a zpomalit metabolismus. Příští rok se tedy přísahám, že se postavím u svého stolu více. Věnování pouhých 10 minut každé hodiny na vstávání vytváří každý den více než hodinu, že nesedíte.
8 Venujte jeden den v týdnu jízdě.
Shutterstock
Plyn stojí peníze. Pojištění stojí peníze. Vstupenky a daně a opravy stojí peníze. Ano, řízení je nesmírně drahé. Je to také nesmírně nebezpečné: Podle údajů Federální správy silnic je v Americe ročně více než 37 000 úmrtí na vozidlech. A pak je zde dopad na životní prostředí. Stručně řečeno, každou minutu, kterou strávíte mimo silnici, je minuta, která je dobře strávená. Letos tedy slib obejít bez jízdy jen jeden den v týdnu. Byli byste překvapeni, jak rychle se můžete přizpůsobit veřejné dopravě.
9 Požádejte o navýšení.
iStock
Jistě, je to děsivá žádost. A jistě, váš požadavek se nakonec může rovnat ničemu. Ale na konci dne je to všechno: otázka. Pokud se k situaci přiblížíte, nejhorší scénář je ten, že jste strávili 30 minut v mírně nepříjemném chatu - a nejlepší případ, necháte místnost s tlustší výplatou. Co musíš ztratit?
10 Pijte další dva šálky vody každý den.
Shutterstock
Obecná znalost diktuje, že bychom měli pít osm 8-uncí šálků vody každý den. A pokud si myslíte, že jste všichni připraveni, je pravděpodobné, že nejste. Ve skutečnosti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), průměrný americký dospělý nápoj pije necelých pět šálků denně. To prostě nestačí. Snažte se vědomě pít více vody, i když je to jen jeden šálek, když se probudíte, a jeden, než půjdete spát. Každá kapka se počítá.
11 Vezměte si kávu černou.
iStock
Šálek černé kávy má méně než 5 kalorií. Šálek se smetanou a cukrem může mít až 100 - a to ani nezohledňuje nadbytek tuku a glukózy ve vaší stravě, což může přispět k srdečním onemocněním a cukrovce. Také pití černé kávy má spoustu zdravotních výhod. Jinými slovy, jediným logickým důvodem, proč se nepřepnout na černou kávu, je to, že nemůžete vydržet chuť. Tak zkuste přejít na lehkou pečeně: Je to přirozeně sladší - a přirozeně více kofeinované.
12 A vypijte jeden šálek méně denně.
Shutterstock
Ano, je to pro vás dobré, ale pokyny amerického ministerstva zdravotnictví naznačují, že tři šálky denně jsou kolem stropu toho, kolik byste měli pít. A mnoho Američanů, možná i vy sami, pijí mnohem více kávy. Spotřeba příliš velkého množství kávy může mít za následek vše od nedostatku železa po - bez překvapení - zvýšení krevního tlaku. Zaměňte jeden z vašich šálků denně za alternativní zdroj kofeinu, jako je černý čaj.
13 Meditujte po dobu 10 minut každý den.
Shutterstock
Co kdybychom vám řekli, že existuje způsob, jak v jednom kroku snížit váš krevní tlak, stres a úzkost a zlepšit kvalitu spánku? Co kdybychom vám řekli, že to vyžaduje pouze jeden 10minutový závazek denně? Na to byste skočil, že? Připravte se na skok: Takový všelék skutečně existuje. Jediné, co musíte udělat, je meditovat, úkol tak bez námahy as tak velkými výhodami, že se divíte, že už nejste oddaný.
14 Zvyšte své minimální platby kreditní kartou.
Shutterstock
Pád do úvěrového cyklu, ve kterém provedete minimální platbu každý měsíc, je lákavé. Dostaneme to: Teď to není ten pravý čas a vy se s ním můžete vypořádat později. Ale ty se jen kopáš do hlubších dluhů.
Math není náš silný oblek, ale držte se nás: Řekněme, že máte úrokovou sazbu 15 procent při zůstatku 2 000 $. Pokud provedete minimální měsíční platby ve výši 50 USD (standardní 2, 5 procenta), bude vám splácení tohoto zůstatku trvat 56 měsíců, za předpokladu, že kartu neusadíte žádnými dalšími poplatky. Pokud však každý měsíc zvýšíte své platby pouze o 25 $ navíc, budete je oholit až na 33 měsíců - a když je vše řečeno a hotovo, ušetříte na platbách úroků více než 500 USD.
15 Ušetřete 5 procent z každé výplaty.
iStock
Finanční experti doporučují ušetřit 20 procent z každé výplaty (to je celkem, na všech penzijních účtech a deštivých dnech). A jo, to by bylo hezké, ale není to vždy možné. Pokud nejste tak skvělí, když odkládáte peníze tak, jak jsou, může ztratit přístup k plné pětině výplaty. Ale 5 procent nebude tolik bolet - a pokud budete mít to štěstí, že budete pracovat ve společnosti, která bude odpovídat vašim 5 procentům, podívejte se na to: Právě jste dosáhli míry úspor 10 procent, bez dalších nákladů. Kdo nemiluje peníze zdarma?
16 Zavolejte svým lidem alespoň jednou týdně.
Shutterstock
Pokud máte to štěstí, že máte žijící rodiče, zvažte týdenní check-iny. Vyplatí se poslouchat vaši matku: Podle výzkumu z roku 2010 v časopise Proceedings of Royal Society B , slyšíte hlas vaší matky, který uvolňuje mozkové receptory na oxytocin (hormon, který pomáhá udržovat stres dolů). Plus, malý hovor bude vaše lidi úsměv. Za předpokladu, že jste schopni, slibte zvednout telefon a natáhnout se jednou za sedm dní, i když je to jen pár minut.
17 Cvičte jen tři hodiny týdně.
iStock
Doporučené množství cvičení, které potřebujete za týden, se liší v závislosti na tom, koho se zeptáte, ale pro většinu z nás je odpověď - více, než dostáváme nyní. Zkuste zavázat tři hodiny týdně, protože jen dvě a půl hodiny může mít dramatický dopad na vaše celkové zdraví. Pokud to zní skličující, zvažte jeho rozdělení tak, aby vyhovovalo vašemu harmonogramu: Možná strávíte hodinu v tělocvičně dvakrát týdně a dva další dny doma děláte 30minutová cvičení doma.
18 Snižte spotřebu piva na polovinu.
iStock
Američané pijí hodně piva. Pojďme udělat nějakou matematiku. Jedno pivo dosahuje asi 150 kalorií. Pokud tedy pijete každý týden 15 piv, hromadíte každý týden dalších 2 250 kalorií. Jinými slovy, každý rok spotřebováváte kalorií navíc 52 dní . Snížíte-li pivo, které se loučí zpět na sedm piv týdně, můžete toto číslo přinejmenším dostat pod jeden měsíc.
19 A vaše spotřeba sodovky.
iStock
Viz výše. Matematika je stejná - 12-uncová plechovka sody má asi 150 kalorií - pouze pokud nedostanete výhodu buzzu. Přemýšlejte o všech prázdných kaloriích, které můžete eliminovat pouhým nalepením vody napůl.
20 Dar nebo dobrovolník alespoň jednou měsíčně.
iStock
Každý dolar se počítá, ale pokud nemůžete dát hotovost, pamatujte: Čas jsou také peníze. A mnoho organizací - od útulků po kliniky rehabilitace zvířat - naléhavě potřebuje další ruce. Hodina každý týden nebo dvě prochází dlouhou cestou, ale přinejmenším se zavazují věnovat darování nebo dobrovolnictví jednou měsíčně. Tento rok může být rokem, ve kterém žijete svůj nejlepší život, ale může to být také rok, kdy ostatním pomáháte žít jejich nejlepší život.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.