Všichni jsme tam byli: Cítíte se během dne velmi nízko na energii a děláte vše, co můžete, abyste se vykoukli, ale zdá se, že nic nefunguje a vše, co můžete udělat, je snít o tom, jak se šplhat zpět do postele. Co tedy dává?
Ve vašem životě je spousta každodenních zabijáků energie, o kterých si ani neuvědomujete, že tam jsou, ať už je to káva (ano, káva!) Nebo vaše významná jiná. Až se příště budete cítit vyčerpaní, podívejte se na tyto viníky - a naučte se s nimi zacházet. A pokud hledáte rychlou opravu, podívejte se na těchto 13 triků pro okamžité energetické zvýšení.
1 Neustále se hádáte se svým významným jiným
Shutterstock
Hádat se se svými významnými dalšími 24/7 o každé maličkosti, která přijde, nebude jen klást velký vztah na váš vztah - bude také zcela vyčerpávat vaši energii. Čím déle bude váš boj pokračovat, tím vyčerpanější se budete cítit: Dokonce i jeden boj může vybírat mýtné, takže každodenní výkon se bude jen zhoršovat. Pokud si myslíte, že můžete svůj vztah opravit, proveďte tyto kroky. Jinak vaše nejlepší sázka zbaví váš život všech emocionálních upírů, včetně dalších významných. Také: Ujistěte se, že vy a váš SO netrpíte některým z těchto 20 varovných signálů o vztazích, které inteligentní páry nikdy nevšímají!
2 Není dostatek slunečního světla
Všimli jste si někdy, jak mizerně se cítíte, když během dne nemáte dostatek slunečního světla? No, má to důvod. I když trávíte příliš mnoho času v interiéru, může vaše hladina energie zasáhnout, studie zveřejněná v časopise Journal of Environmental Psychology zjistila, že trávení času venku může udělat pravý opak, což dá vaší fyzické i duševní energii tolik potřebnou podporu. Načerpejte čerstvý vzduch a budete se cítit znovuotevřeni v žádném okamžiku.
3 Zůstaňte až příliš pozdě Pozdní sledování Netflix
Shutterstock
Sledování televize po dobu několika hodin v noci může být váš oblíbený způsob, jak se po dlouhém dni zastavit, ale je zde velký pokles: Za každou hodinu, kdy zůstanete po spánku, ztrácíte hodinu spánku, která může ovlivnit vaše energetické hladiny.
Podle kliniky Cleveland je spánek způsob, jakým vaše tělo obnovuje svou energii: Při správném množství bude vaše duševní pohoda na dobrém místě, ale s příliš malým množstvím budete celý den zaostávat. Sledujte proto Stranger Things , ale ujistěte se, že máte také dostatek času na zhasnutí světla. Pracujete na zlepšení vašich zzz? Máme řešení: Tento hacker produktivity Genius zlepší váš spánek.
4 Nechte své emoce dostat to nejlepší z vás
Shutterstock
Není nic špatného na tom, že jste superemocionální člověk a vždy cítíte všechny pocity, ale po chvíli začne vaši energii zabíjet. Ujistěte se, že do věcí příliš neinvestujete: Jistě, problémy vašeho přítele jsou důležité a trávíte spoustu času pokusem zachránit planetu, ale vaše osobní blaho musí být na prvním místě. Jinak nebudete mít žádnou energii, kterou byste mohli dát. A pro skvělou radu, jak být více zen, si přečtěte o 40 věcech, které byste měli opustit ve svých 40 letech.
5 Dosah na noční čepici před spaním
Pravděpodobně se těšíte na pití sklenky vína před spaním, ale buďte opatrní - mohlo by to být důvod, proč jste vždycky tak unavení. Jistě, to vás přinutí spát jako dítě, ale podle Clevelandovy kliniky není tento uklidňující účinek tím, co je vyříznuté.
Když máte ve vašem systému alkohol, váš kvalitní spánek je mnohem horší a během noci máte tendenci se probouzet, protože jeho účinky se opotřebovávají a příští den zcela vyčerpávají energii.
6 Sedět u stolu po celý den
7 Trávíte příliš mnoho času procházením Instagramem
Shutterstock
Buďte upřímní: Kolik času skutečně trávíte procházením Instagramem a jinými platformami sociálních médií? Je to pravděpodobně víc, než si myslíte - ať už je to v práci v klidu nebo v noci ležet v posteli - a to může vážně pokazit vaši hladinu energie.
Nejenže to zcela vyčerpává přetížení dat, jak vidíte, a reaguje na nové aktualizace od všech ve vašem zdroji, ale modré světlo z telefonu také způsobuje některé problémy. Podle Harvardské lékařské fakulty to může zahodit váš cirkadiánní rytmus a sekreci melatoninu, což téměř znemožňuje dosáhnout dobrého nočního spánku a vyčerpání vaší hladiny energie v procesu. Pokud máte potíže s odpojením: Podívejte se na těchto 11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu.
8 způsobů pití příliš mnoho nápojů z kávy a energie
Jistě, kofein vás napumpuje a dává vám šílené množství energie. Ale - jak jednou řekl Isaac Newton - to, co stoupá, musí sestoupit, a brzy se tato podpora skončí, takže se budete cítit dost mizerně. Ve skutečnosti může tento neustálý cyklus nahoru a dolů vést k dalším problémům, jako je podrážděnost, nespavost a úzkost, takže je neuvěřitelně těžké zůstat v rytmu a být pod napětím.
9 Návštěva automatu v práci příliš často
Každý zaplatí návštěvu automatu jednou za čas, ale tato lehká jídla nejsou pro váš pas jen špatná. Všechen tento přebytečný cukr způsobuje, že se zpočátku cítíte dobře, protože dává vašemu tělu dávku „cítit se dobře“ dopaminu, ale netrvá dlouho, než zmizí. Místo toho jezte svačinu, která pohání vaše tělo a udržuje vaši hladinu energie, jako je pomerančová náplň vitamínu C, hrst ořechů nebo jablko naplněné vlákny. Sebeovládání může být velmi těžké, ale pro radu, jak zvládnout své touhy, si přečtěte 27 inteligentních způsobů, jak ovládat své touhy.
10 Poslouchání ve vašem křesle po celý den
Shutterstock
Existuje důvod, proč vám vaše máma vždycky říkala, abyste si sedli rovně. Správné držení těla je důležité pro prevenci zranění, ale také pro udržení energie. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vaše tělo spotřebovává více energie, než když se postavíte rovně. Ve skutečnosti jedna studie publikovaná v časopise Biofeedback zjistila, že se sklípci cítili spavější než neskuteční. Posaďte se tedy s důvěrou: budete se cítit lépe mentálně i fyzicky.
11 Nosit příliš těsné oblečení
Shutterstock
Každý má tu kalhoty, které jsou prostě příliš těsné nebo sukně, která vypadá hezky, ale ztěžuje dýchání. (Bolest je krása, že?) No, všechno to sání a nepohodlí přichází za cenu: Těsné oblečení nedovoluje vaší krvi proudit správně - zejména po dlouhou dobu - což může vést k nižšímu přísunu kyslíku kolem těla, díky čemuž se cítíte mnohem méně energie, než byste měli na sobě běžným oblečením. Příště se ujistěte, že pohodlí je prioritou - a, jak víte, dýchejte.
12 Není dostatek železa a vitamínů B
Možná je čas naložit si ovoce a zeleninu. Když máte nedostatek vitamínů, mají vaše energetické hladiny tendenci klesat - zejména pokud jde o vitamíny železa a B. Dobrou zprávou je, že obvykle existuje snadná oprava. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že se vaše tělo správně nachází na správné cestě, a naplňte talíř spoustou špenátu a další tmavě zelené listové zeleniny, hrášku, fazole, papáje, pomeranče a melounu. Než začnete tento týden nakupovat potraviny, zde je Proč odborníci na zdraví chtějí, abyste se v roce 2018 vyhnuli salátu.
13 Být příliš perfekcionistou
Někdy se to může zdát, ale nikdo není dokonalý - to je fakt. A když neustále usilujete o něco, co nelze dosáhnout, vyčerpáte každou unci energie, kterou máte ve svém těle. Místo toho pracujte na stanovení realističtějších cílů pro sebe a nebraňte se, když věci nejdou přesně podle plánu.
14 Říká „Ano“ všem
Podívejte se na svůj rozvrh. Je zabalený? To je pravděpodobně důvod, proč vaše energie v poslední době neexistuje. Když řeknete ano všem - ať už jsou to večeře s přáteli nebo schůzky po schůzce v práci - nakonec se opotřebujete.
Chcete-li získat zpět svou energetickou hladinu, začněte říkat ne příležitostně a využívejte tento osobní čas k odpočinku a relaxaci, abyste mohli řešit výzvy, které před námi leží. Pokud chcete zdvojnásobit svou produktivitu v kratším čase, vytvořte si záložku těchto 15 způsobů, jak zdvojnásobit svou produktivitu za poloviční čas.
15 Cestování z časového pásma do časového pásma příliš často
Shutterstock
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste často cestovali, pravděpodobně v každé zastávce necháte kus své energie. Zatímco jet na set-jet po celém světě je docela skvělý koncert, je to také snadný způsob, jak vypustit energii: Jet lag je skutečný, a ti, kteří cestují z časového pásma do časového pásma, jsou nejen málo energie, když jsou vzhůru, ale také mají problémy se spánkem, aby si v tomto procesu vybudovali novou energii. Ujistěte se, že si naplánujete čas doma, abyste si osvěžili své tělo, abyste si při cestování mohli opravdu užít své cesty.
16 Práce v chaotickém prostředí
Shutterstock
Jednu sekundu je váš stůl dokonale uspořádán a další vše je prostě… všude . Mít nepřehledný pracovní prostor se nemusí jevit jako obrovský problém, pokud uděláte svou práci, ale podle Princeton University může nepořádek úplně zabít vaše energetické hladiny.
V podstatě všechny tyhle nevyžádané věci, které leží kolem „s mozkovou schopností věnovat pozornost“, vás unavují a nedokáží jasně myslet. Nebo udělej cokoli, na to přijde. Dejte všechno pryč a ujistěte se, že máte Zen místo, kde můžete pracovat - vaše hladiny energie tak zůstanou na použitelné úrovni.
17 Být neustále zdůrazňován
Dost šílené, stres se stal něčím, čemu se chlubíme. Když chatujete s přáteli, může to být skoro jako soutěž. Zdůraznění není nic, o čem by se mělo diskutovat lehce, protože je to vlastně jedna z hlavních věcí, která zabíjí vaši energii, říká Cleveland Clinic.
Chcete-li dostat své úrovně zpět na trať, musíte nejprve bojovat proti veškerému tlaku ve vašem životě, ať už trávíte méně času toxickými lidmi nebo zkoušíte relaxační techniky pro věci, které nemůžete ovládat. Jakmile se začnete cítit více uvolněně, budete se cítit také více nabití. A pro úžasný stres-bojovat proti hacku, viz zde: Feeling Stresed Out? Věda říká, že nosí košili svého partnera!
18 Příliš časté zasažení gymnastiky
Pravidelné chodit do posilovny je skvělý způsob, jak udržet hladinu energie nahoře, ale přes palubu můžete udělat pravý opak. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of New Physiotherapies zjistila, že přetrénování může způsobit zmatek nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše duševní a emoční zdraví, takže se cítíte úplně vyčerpaní. Místo toho, abyste se snažili tlačit do příliš mnoha cvičení, držte se těch, které si skutečně užíváte, a budete se cítit mnohem lépe všude kolem.
19 Visí ven se super negativními lidmi
Hádat se s jiným významným je zabiják energie, ale tráví také čas s negativními lidmi. Když se vám zdá, že ti kolem vás vždycky stěžují, sají vás také do poloprázdného myšlení. Namísto toho, abyste se cítili pod napětím a jste připraveni převzít svět, se budete rychle cítit vyčerpaní z toho, že jste v jejich přítomnosti. Naštěstí vše, co potřebujete, je potěšit se pozitivními a šťastnějšími lidmi, aby znovu naplnili vaši palivovou nádrž.
20 Kritizujete se 24/7
Shutterstock
Je čas snížit hlasitost na všech negativních sebeprávě, které se dějí uvnitř vaší hlavy. Je to špatné pro vaše duševní zdraví a není to dobré ani pro vaši hladinu energie. Čím více to uděláte, tím vyčerpanější se budete cítit, místo toho se zaměřte na sebe sama. Jakmile pozitivní myšlenky tlumí negativní, okamžitě cítíte, jak se vaše tělo zvedne.
