Jak se jaro valí, máme tendenci se kolektivně probouzet z režimu spánku s ročním rituálem shora dolů. Pláště jsou propláchnuty; svetry a pláště se odesílají do úložiště, aby se vyměnily za lněné košile, bílé džínové bundy a kožené bundy. Vyžínače a sekačky na živý plot vycházejí z garáží. Prach, zametání a převíjení mají přednost před a ve středu. A zatímco toto slavnostní sezónní očištění je skvělé a všechno, je pravděpodobné, že na jednu věc zapomenete: sebe.
To neznamená, že jste špinavý. Je to jen to, že vy, stejně jako váš domov, byste mohli trochu použít. Dokonce i ta nejmenší změna - řekněme, do vašeho oblíbeného místa na oběd nebo vaše ozdobné citlivost - může poslat vlnky celkovým zdravím. Jaký lepší čas začít než nyní? Jaro je stejně dobré jako každé jiné. A pro pomoc s dodržováním svých nově nalezených předsevzetí se naučte 40 nejlepších způsobů, jak přijmout nové návyky po 40 letech.
1 Vychutnejte si přírodu.
Shutterstock
Není lepšího ročního období, než se dostat ven, než když sníh ustupuje zelenším pastvinám - nejen proto, že je hezká, ale protože je pro vás dobrá. Podle výzkumu v Mezinárodním věstníku výzkumu životního prostředí a veřejného zdraví může být prostá přítomnost květin a zeleně zesílena vaší náladou napříč deskou - může snížit stres a úzkost, vylepšit vaši pozornost a dokonce i magicky vám pomůže probudit se. šťastnější každé ráno.
2 Štít proti alergiím.
Shutterstock
Astma a alergická nadace Ameriky odhaduje, že asi 50 milionů Američanů trpí alergiemi - a že tato šestina země je na jaře nejhorší. Přijměte tedy opatření ke zmírnění alergenů. Prach svůj domov. Umyjte si prádlo. A co je nejdůležitější: získejte si nový polštář. Podle doporučení National Sleep Foundation Foundation byste měli minimalizovat alergeny (a maximalizovat pohodlí) každý rok nebo dva.
3 Opalovejte se.
Vitamin D je užitečným hráčem živin. Ukázalo se, že posiluje kosti a zuby, posiluje váš nervosvalový systém a dokonce zvyšuje vaše štěstí ve stratosféře. Je to také živina, ve které jsme kolektivně nejchudší. Podle Harvardské lékařské fakulty odhaduje, že 70 procent Američanů toho nemá dost. Takže letos na jaře dejte své úrovni zdraví kop do sedadla tím, že budete trávit více času na slunci (to je číslo jedna, abyste toho více získali). A pro další skvělou radu ohledně zdraví si přečtěte 20 Snadných zdravotních hacků, díky nimž se budete cítit lépe každý den.
4 Jíst oběd venku.
Dalším způsobem, jak získat trochu vitamínu D (zejména pokud je váš plán příliš nabitý na to, aby se věnovalo značné množství času lenošení kolem na slunci), je vzít si oběd a jít ven a sníst ho venku. Nezapomeňte na opalovací krém.
5 Probuď se dříve.
Jedním z posledních způsobů, jak získat více vitamínu D - vážně, nemůžete toho dostatek - je probudit se dříve. Je to jednoduchá matematika: Více času vzhůru znamená více času ve vašem dni, kdy můžete být vystaveni slunečnímu záření. A co víc, lidé, kteří se probudí dříve, mají menší pravděpodobnost respiračního nebo gastrointestinálního stavu. Nějakou pomoc při dobytí ranní grogginess, naučit se nejlepší způsob, jak se probudit dříve každý den.
6. Navštivte místního farmářského trhu.
Shutterstock
A když už jste u toho, zásobujte se přímo z farmy. Jaro je konec konců, kdy se všechny farmářské trhy otevřou a ovoce a zelenina ochutnají to nejlepší, což znamená, že nemáte žádnou omluvu, že nebudete chow down. Nejlepších výsledků dosáhnete, když si vyberete sezónu v daném ročním období. Podle USDA se na jaře nemůžete pokazit s jablky, meruňkami, brokolicí, zelí, česnekem, cibulí, rebarborou a špenátem. A pro další optimalizaci stravy se naučte 50 potravin, které zaručeně vypadají mladší.
7 Resetujte svůj spánek.
Shutterstock
Každé jaro díky archaické tradici letního času ztratíme hodinu spánku. (Ano, je to opravdu nejhorší.) Místo mopingu a nářku použijte období k vynulování harmonogramu spánku. National Sleep Foundation doporučuje dostat sedm hodin denně: je to jeden z nejlepších pohybů, které můžete podniknout pro své zdraví, těží z vaší mysli (zaostřuje zaostření a paměť), náladu (minimalizuje vaše šance na stres nebo depresi) a tělo (pomáhá svaly se uvolní).
8 Měj tendenci do dvora.
Shutterstock
Práce na zahradě - vytrhávání plevelů, pěstování květin, pohyb trávníku - mohou spálit až 400 kalorií za hodinu. Chcete-li udržet spalování kalorií ve vyšším měřítku, zvažte obchodování s plynem poháněným tahačem za tradiční push. Vyčerpáte více energie a získáte zabijácké cvičení celého těla. A pro více způsobů spalování kalorií, podívejte se na 30 cvičení, které spálí více než 500 kalorií za hodinu.
9 Nebo něco jiného.
Dokud je venku. Ano, chůze může být nudná, ale stále můžete dostat svůj venkovní pohyb. Jděte na jogging nebo na kole. Měřítko skalní lezecká stěna (syntetická nebo skutečná). Popadněte přátele a do zeleně.
10 Vymalovat (s přírodou).
Výzkum z University of British Columbia naznačuje, že nemusíme vyrazit venku, abychom mohli sklízet všechna výhoda podporující mysl a tělo. Podle vědců může pouhé přivedení přírody dovnitř - posetím rostlin kolem domu nebo opětovným přeplavením podlah a panelů přírodním dřevem - také vyvolat všechny výše uvedené výhody bytí v přírodě. Pokud tedy žijete v deštivém prostředí (Seattleites, radujte se), přijměte tento trik, stat.
11 Proveďte optimalizaci spíž.
Shutterstock
Zatímco dáváte svému domu každoročně shora dolů, věnujte zvláštní pozornost čištění a reorganizaci spíž. Přesuňte všechny zdravé svačiny - ořechy, sušené ovoce, sušenky celozrnné - na úroveň očí. Tímto způsobem, když hlad udeří, budete s větší pravděpodobností dosáhnout něčeho (relativně) dobrého pro vás.
12 Pijte více vody.
Shutterstock
Není žádným tajemstvím, že být venku na slunci může způsobit dehydrataci. Pokud letos na jaře jedete venku, nezapomeňte zůstat hydratovaný. Podle výzkumu z amerického lékařského institutu většina Američanů nepije dostatečné množství vody (osm 8 uncí sklenic denně) tak, jak je. Mimořádná aktivita a zvýšené teplo tento problém jen zhoršují. Chcete-li pomoci s dosahováním doporučených úrovní, zvažte stažení aplikace připomenutí pitné vody, například ( příliš výstižně pojmenované) připomenutí pitné vody.
13 Přísahejte pivo.
Shutterstock
Každé pivo obsahuje v průměru asi 150 kalorií. Takže, pokud konzumujete asi 15 týdně - to je kolik typických amerických nápojů, podle údajů Světové zdravotnické organizace - hnízdíte 2 250 zbytečných kalorií. Odložte tedy pivo pro lepší nápoj vhodný pro jaro: sangrii. Je to lehčí, má méně kalorií a pokud dostanete zdravou tekutinu, můžete získat i ovoce s obsahem antioxidantů.
14 Pokračujte v čištění make-upu.
Shutterstock
Make-up, stejně jako mnoho jiných věcí, vyprší a další používání produktů po ukončení jejich životnosti může vést k prasklinám, vyrážkám a očním infekcím. Jaro je stejně dobrá příležitost jako provést očištění. Pokud jste produkt měli déle než rok, mohlo by to velmi dobře vypršet. A pokud jste to už rok nevyužili, nevyužívá se tak často, aby si zasloužil prostor. Kon Mari, ten odpad. A pro více způsobů, jak zdraví kůže ovlivňuje vaše celkové zdraví, si uvědomte 20 symptomů kůže, které naznačují závažnější problémy.
15 Procházka.
Jak naznačuje výzkum v časopise Journal of Physical Activity and Health , chůze po 10 000 krocích denně je víc než jen mýtický cíl zaměřený na lékaře: přináší hmatatelné výhody. Podle vědců je zasažení této značky jistým způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Takže teď, když už jste konečně nespolupracovali, použijte nově slunečné počasí, abyste se dostali ven a chodili.
16 Vezměte si schůzky venku.
Shutterstock
Skutečnost: Každý nesnáší schůzky. Ale můžete se rozjasnit tím, že opustíte kancelář a zamíříte ven - samozřejmě za příznivého počasí. Získáte okamžité zvýšení vitaminu D a také sklízíte všechny ty sladké výhody spojené s přírodou. Chcete-li však opravdu využít svůj čas, zvažte kopírování určité ranní aughts TV show a jít na procházku a povídání. Tímto způsobem získáte také 10 000 kroků.
17 Jíst zeleninu syrovou.
Podle výzkumu psychologie hranic může konzumace vaší zeleniny v jejich „nemodifikovaném“ (tj. Surovém) stavu vážně snížit pravděpodobnost deprese. Hodně štěstí najít čerstvé syrové zeleniny v zimě.
18 Udělejte si výlet.
Výzkum naznačuje, že cestování na dovolenou patří mezi nejlepší kroky, které můžete udělat pro své zdraví: Jediná cesta může snížit krevní tlak, zdokonalit vaši kreativitu a dokonce i magicky snížit pas. Jo, a možná se dokonce ocitnete s pěkným novým opálením. Kdo řekl, že jarní prázdniny jsou vyhrazeny pro vysoké školy?
19 Odhoďte své staré běžecké boty.
Shutterstock
Podle analýzy v časopise Journal of Biomechanics se vaše běžecká obuv opotřebuje - do té míry, že jejich používání má nepříznivé účinky na vaše kotníky a kolena - po přibližně 400 mil používání. Zde je matematika: běh 20 kilometrů týdně (pět průměrných, čtyřmílových cvičení) znamená, že budete potřebovat náhradní pár po pěti měsících, i když jste těch pět měsíců strávili spolu na běžícím pásu.
20 Zůstaňte nad tím.
Shutterstock
Pokud jde o údržbu nově vydrhaného všeho, ať už je to váš domov nebo vaše tělo, je klíčové držet se ho. Pokud si všimnete jakéhokoli nepořádku - výjimečně líný den, výpadek ve vnějším čase, výpadek v nezdravém stravování, ráno nebo dvě přestávky - očistěte to, jako byste chtěli cokoli jiného. Až se příští jaro obejde, nemusíte provádět žádné čištění. Už budeš čistý.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.