Vaše štítná žláza. Hormony, které produkuje, jsou zodpovědné za mnoho: za váš metabolismus, zdraví vaší pokožky a kostí, kvalitu spánku, frekvenci bolesti hlavy (nebo zřídka) a vaši sexuální touhu. Jinými slovy, je to jedna z nejdůležitějších žláz ve vašem těle. A vaše mohou mít potíže. Podle Americké asociace štítné žlázy má podle odhadů 20 milionů Američanů stav štítné žlázy - a z těchto 20 milionů si neuvěřitelných 60 procent neuvědomuje.
Ale navzdory těmto číslům si nemusíte dělat starosti. I když vaše štítná žláza není ve formě, v jaké by měla být, dostat ji do šňupacího tabáku je stejně snadné jako vyzkoušet novou jógu nebo udělat malou změnu ve stravě. Čtěte dále a naučte se, jak mít zdravou štítnou žlázu.
1 Jezte méně zeleniny
Ano, opravdu - i když jen pokud jde o ukřižovanou zeleninu, jako je květák, brokolice a růžičková kapusta. Pokud je tato zelenina nedílnou součástí vaší stravy a máte problémy se štítnou žlázou, možná budete chtít znovu zvážit. Studie z roku 2016 publikovaná na PubMed zjistila, že vzhledem k tomu, že je pro vás těžší trávit a metabolizovat než zelenina, která není křížená, je spojena s vyšším rizikem onemocnění souvisejících s štítnou žlázou.
2 Zavěste telefon
Shutterstock
Chattní uživatelé telefonu, dejte si pozor. Studie zveřejněná v Oman Medical Journal ukázala, že zvýšené používání mobilních telefonů změnilo způsob, jakým tyreoidní hormony uvolňují. S množstvím negativních vedlejších účinků, které se objevují při změně hladiny hormonů - například rychlý nárůst tělesné hmotnosti a suchá pokožka - možná budete chtít snížit zdlouhavé telefonní rozhovory.
3 Nepřestávejte pít
Shutterstock
Ano, tato rada je protikladná vůči čemukoli, co by řekl lékař. Výzkum v Žurnálu poruch štítné žlázy v roce 2015 však ukázal, že náhlé zastavení pití alkoholu může zkreslit výsledky vyšetření štítné žlázy, což může vést k falešným diagnózám. Takže, pokud se chystáte na zkoušku v dohledné době, udržujte si své pití obvykle z důvodu zdraví štítné žlázy.
4 Jezte více mořských řas
Vaše štítná žláza potřebuje jód, aby vytvořila své základní hormony. Mořské řasy - jako řasy, slepice a nori - jsou plné jódu, aby se vaše tělo proměnilo v hormony. Obvykle také obsahují mnoho dalších užitečných živin, jako je vápník, draslík a vitaminy A až E, takže je to skutečně superpotravina, na které vám chybí.
5 Přestaňte používat plast
Shutterstock
Bisfenol A (nebo BPA) je monomer běžně vyskytující se v plastovém zboží - lahve s vodou, Tupperware, taková věc. BPA je pro vaše tělo špatné z různých důvodů, ale může také ovlivnit zdraví štítné žlázy. Studie publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism našla souvislosti s touto chemikálií, která negativně ovlivňuje vaši štítnou žlázu. Pokud stále pravidelně používáte plastové nádoby nebo láhve, přepněte na skleněné verze, stat.
6 Drž se dál od věci zvané Triclosan
Shutterstock
Triclosan je běžnou součástí mnoha mýdel a mycích prostředků, ale může mít nepříznivý účinek na vaše štítné žlázy. Studie provedená EPA ukázala, že i malá expozice chemikáliím může ovlivnit to, jak vaše štítná žláza uvolňuje hormony. Naštěstí je nyní jednodušší než kdy dříve se těmto věcem vyhýbat: V prosinci roku 2017 vydala FDA rozhodnutí, které zakazuje volně prodejné výrobky obsahující triclosan.
7 Vyvarujte se zeleného čaje
Odborníci na precizní výživu zjistili, že souvislost mezi spotřebou zeleného čaje a exacerbací již existujících problémů se štítnou žlázou. Neexistují však žádné důkazy o těchto problémech ze spotřeby černého čaje. Takže pokud jste pravidelný piják čaje, přepněte se na černý - nebo pokud nepotřebujete kofein, držte se bylinných směsí.
8 Stres méně
Vysoké úrovně stresu mohou vést k úzkosti, nespavosti a zvýšenému krevnímu tlaku. Ale je tu další nepříznivý vedlejší účinek: Podle recenze na PubMed může stres způsobit zpomalení funkce štítné žlázy, což by mohlo vést k nežádoucímu nárůstu hmotnosti. Stres je také jedním z faktorů prostředí, které způsobují hypertyreózu, což je situace, kdy vaše štítná žláza uvolňuje příliš mnoho hormonů najednou.
9 Zaveďte aerobní cvičení s nízkým dopadem
Podle některých odborníků je aerobní cvičení s nízkým dopadem nejlepším druhem cvičení, aby nedošlo k poškození zdraví štítné žlázy. Pokud trpíte onemocněním štítné žlázy, můžete zažít kloubní lak. Takže vycentrování tréninku kolem cvičení s nízkým dopadem - jako je chůze nebo vodní aerobik - je cestou. Jako bonus jsou tato cvičení metodami s nízkým úsilím, jak dostat svůj denní kardio.
10 Nebo si vezměte jógu
Yogis, raduj se. Studie v józe Mimamsa zjistila, že provádění určitých jógových pozic může pomoci uvolnit funkce štítné žlázy. Během vaší další rutiny zkuste zahrnout pózy, jako jsou lodě, mosty a králové holubi. Tyto pózy pomáhají otevírat cirkulaci krku a zlepšují tok energie kolem štítné žlázy.
11 Vyplňte příjem B12
Shutterstock
Studie časopisu Journal Of Pakistan Medical Association zjistila, že existuje souvislost mezi nedostatkem vitamínu B12 a hypotyreózou. Chcete-li s tím bojovat, zásobte své obchody s potravinami potravinami bohatými na B12, jako jsou ryby, vejce a mléko.
12 Zajistěte si, aby vám bylo 8 hodin spánku za noc
I když únava může být příznakem nezdravé štítné žlázy, musíte udělat vše pro to, abyste chytili nějaké Z. Ujistěte se, že dostanete 8 hodin spánku za noc, aby vaše štítná žláza fungovala normálně a efektivně.
13 Jezte více selenu
Shutterstock
Studie v časopise Molecular Nutrition and Food Research Journal zjistila, že selen, prvek nalezený nutričně v ořechech a houbách, může udržet hladinu a účinnost produkce hormonu štítné žlázy. Jako bonus je selen vynikající pro celkové zdraví endokrinního systému. Pokud nemůžete břicho ořechy nebo houby, nedělejte si starosti: Doplňky můžete vyzvednout v místní lékárně.
14 Dejte Butts Out For Good
Shutterstock
Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Endokrynologia Polska zjistila, že kouření může mít různé negativní účinky na vaše zdraví štítné žlázy, včetně a zejména pokud jde o produkci hormonů. Kouření může způsobit, že hladiny hormonů divoce kolísají. (Jako byste potřebovali další důvod k odchodu.)
15 Jíst více borůvek (a dalších antioxidantů)
Pro lepší zdraví štítné žlázy vložte do své stravy strava bohatá na antioxidanty - jako granátová jablka a všechny druhy bobulí. Studie publikovaná v Klinické chemii a laboratorní medicíně v roce 2008 zjistila souvislost mezi spotřebou antioxidantů a celkovou úrovní zdraví endokrinního systému; vyšší úrovně jedné korelovaly s vyššími úrovněmi druhé. Navíc jsou jídla bohatá na antioxidanty vynikající!
16 Bezlepkové
Shutterstock
Studie z roku 2002 zveřejněná v Journal of European Endocrinology zjistila, že existuje korelace mezi lidmi, kteří jedí hodně lepku, a lidmi, kteří mají méně aktivní štítnou žlázu. Vědci navíc zjistili, že když tito lidé vyříznou lepek ze své stravy, jejich funkce štítné žlázy se vyrovná normálním hodnotám.
17 Vyhýbejte se flouridu
Shutterstock
Studie z roku 2015 v časopise Journal of Epidemiology & Community Health zjistila souvislost mezi spotřebou fluoridů a vyšší mírou neaktivity štítné žlázy. Zkontrolujte tedy zdroj vody - a složky zubní pasty.
18 Pravidelně testujte
19 Udržujte vaše nadledvinky zdravé
Shutterstock
Vaše nadledvinky a štítné žlázy jsou propleteny ve vašem endokrinním systému. Podle dr. Amy Myers má úzkost nadledvin schopnost ovlivnit hlavní metabolické procesy, včetně těch, za které je zodpovědná vaše štítná žláza. V takovém případě je nejlepším způsobem, jak udržovat zdraví nadledvin, jeden ze způsobů, jak udržet zdraví štítné žlázy: Pravidelně se dobře spíte.
20 Zůstaňte ostré
Shutterstock
Je to trochu neomylný, ale stále je to bod, který stojí za to zatloukat domů: Pokud máte podezření, i když jen málo, že trpíte stavem, ujistěte se, že se úplně vzděláváte. A ano, to zahrnuje podmínky štítné žlázy. Dokonce i ten nejjemnější symptom - ztráta spánku, změněné pohyby střev - může být známkou něčeho vážnějšího. Takže buďte pilní.
