Váš manžel zapomněl na vaše výročí. Váš šéf si za vaši práci získal uznání. Nějaký trhák tě odřízl na dálnici. Přiznejme si to: Pokud jste nezačali trénovat v buddhistickém klášteře, nikdy nezastavíte hněv z toho, jak se zbavit své ošklivé, zákeřné hlavy.
Naštěstí hněv, bez ohledu na to, čemu věříte guruové životního stylu, není obtížné zvíře zkrotit. Nasazením některé osvědčené taktiky - jako je cítit správnou vůni nebo cvičit ve vysoce specifickém prostředí - můžete potlačit jakékoli vznikající pocity „mravenčího vzteku v srdečním rytmu“. Jen si přečtěte nárazový kurz k dosažení okamžitého klidu, kdykoli se potřebujete ochladit. A pro více skvělých způsobů, jak žít svůj nejlepší život, nenechte si ujít těchto 100 Motivačních tipů na hubnutí na léto.
1 Přemýšlejte o Birds
Ano, ptáci. John Oliver je lituje. Alfred Hitchcock je zbožňuje. Ale jak se ukázalo, pouhé přemýšlení o našich volně putujících pernatých přátelích může vážně omezit pocity vznikající frustrace. Podle psychologa Michaela Kahna, Ph.D., zobrazující stvoření s pohledem ptáka na to, co se děje - jako víte, pták - vám může pomoci situaci přeformulovat a nakonec dát svůj hněv do nové perspektivy. A pro více způsobů, jak kopnout a relaxovat, se naučte 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!)
2 Libra chodník
Každý ví, že cvičení způsobí okamžitý zásah endorfinů - proto tolik lidí usiluje o to, aby „běžec byl vysoký“. Pokud však chcete maximálně využít výhod, vezměte si trénink venku. Prostě být v prostředí pod širým nebem - nekonečné nebe, vyrovnanost úžasné přírody - stačí k tomu, aby se všechny vzteklé pocity hněvu po zářezu stáhly. Když jste na stezce, ujistěte se, že se vyhýbáte 15 věcem, které každý špatně běhá.
3 Podívejte se na fotografie lesa
Matka příroda je nejlevnější forma terapie, která existuje, takže je vždy moudré vystoupit ven, kdykoli ucítíte, jak se vaří vaše krev. A pokud se nemůžete vzdálit od svého stolu, stačí se jen na pár minut dívat na obraz nádherné přírody, aby vzbudil pocit klidu. Pokud jste na trhu na dlouhou a relaxační dovolenou ve skvělé přírodě, zkuste navštívit některý z 15 nejlepších amerických úniků pod radarem.
4 Odstřelte nějaký těžký kov
Shutterstock
Chystá se ten ten vztek naštvaný na vztek? Hodte na nějaké údery! Dříve se věřilo, že intenzivní heavy metalová hudba může vyvolat pocity frustrace, ale tato teorie se ukázala jako špatná, když bylo zjištěno, že poslech heavy metalu je „zdravý způsob zpracování hněvu“. A pokud takové intenzivní melodie nejsou vaším šálkem čaje, najděte hudbu, která vám nejlépe pomůže zpracovat vaše negativní emoce a zahnat je.
5 Počítejte do 10
Jak jednou řekl Thomas Jefferson: „Když se zlobíte, počítejte do 10, než promluvíte. A profesor psychiatrie Dan Johnston, PhD, souhlasí s Jeffersonovou radou a poznamenává, že „zdůrazňuje dva klíčové prvky řízení hněvu - čas a rozptýlení“. Počítáme rozptýlení od přemýšlení o tom, co nás hněvá, takže nemáme čas se zabývat tím, co se stalo, a ještě víc se rozzuřit.
6 Představte si své spolupracovníky v aktu
Říkají, že když jste nervózní z velké veřejné prezentace, měli byste se pokusit představit si své publikum ve spodním prádle. Ukazuje se, že tato strategie funguje také pro zmírnění hněvu. Jak vysvětlil Emil Coccaro, MD v O, The Oprah Magazine , váš hněv nebude přetrvávat tváří v tvář humoru - a co je zábavnějšího než vidět osobu, na kterou jste naštvaní, ve svých osmdesátých letech? Další strategií je odvolání se na váš oblíbený moment komedie. (Osobně doporučujeme 50 nejzábavnějších vtipů ze zatčeného vývoje.)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Když se něco pokazí, nebojte se proklínat modrý pruh. Nechat několik prokletých slov proklouznout nám umožňuje lépe zpracovat naši bolest a frustraci - buďte si vědomi, s kým jste, když křičíte ty podvodníky!
8 Položte ruce do modlitby
I když nejste zvláště náboženští, vaše podrážděnost bude těžit z trochu víry. Pouhá modlitba mění způsob, jak vnímáme negativní situaci, a pomáhá nám špatnou situaci o něco méně k srdci. Také zábavná skutečnost: Zde je tajný důvod, proč věřící lidé žijí déle.
9 Promluvte si
Ať už se odvážíte platit psychologovi nebo jen dobrému příteli, mluvit věci a snažit se pochopit, odkud pocity hněvu přicházejí, může ve skutečnosti tyto pocity úplně odstranit. Uklidníte se a dozvíte se o sobě. Win-win!
10 Obejmout medvídka
Existuje důvod, že děti milují mazlení svých medvídků, když se cítí smutně nebo stresovaní. Mazlivá stvoření vyvolávají stejnou uvolňující reakci, jakou by udělal lidský dotek, a tak příště, až budete v náručí, stočte se svým dětem plněné zvíře.
11 Pet a Pup
Pes je nejlepším přítelem člověka, zejména když se člověk potřebuje ochladit. A neberte to jen za naše slovo: Vlastnictví psa je známo, že snižuje úroveň hněvu a úzkosti. Plus, podívej se na tu tvář! A pokud to nestačí k tomu, abyste vás přesvědčili, abyste si koupili nový pytel, zvažte 15 úžasných výhod adopce zvířete.
12 Rozjímej
Shutterstock
Nemusíte sedět criss-cross applesauce hodiny a hodiny, abyste mohli těžit z výhod antického umění meditace. Ve skutečnosti stačí jedna 20minutová relace ke snížení hněvu. A pokud se během své relace snažíte vypnout mysl, zkuste těchto 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit.
13 Don't Punch Things
Neměňte svůj emoční hněv na něco fyzického. Výzkumník Brad Bushman a jeho kolegové zjistili, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení, použití pěsti na věcech - jako na boxovací pytel - neodpustí žádnou páru. Takže o tom ani nepřemýšlejte! Místo toho se vydejte na běh - nejlépe venku, kde čerstvý vzduch zlepší vaši náladu. A také se vyhněte těmto 20 chybám, které pouze zkombinují váš stres.
14 Když jste v pochybnostech, napište to
Shutterstock
Ve věku sociálních médií je neobvyklé - a možná i trochu divné - vzít si s sebou pero a kus papíru, ať jste kdekoli, ale měli byste si zvyknout. Proč? Ve své připravované knize The Faktor úzkosti: Úloha úzkosti ve zdraví a výkonu , Harry Mills, Ph.D., doporučuje jednoduchou strategii manipulace s záchvaty agresivity. Namísto toho, abyste v tuto chvíli jednali na svůj hněv, napište dopis osobě, která vás rozčiluje, a vysvětlete, proč se tak cítíte. Neposílejte dopis, ale nechte si jej na své osobě a znovu si jej přečtěte další den. Nyní se zeptejte sami sebe: Poslali byste ještě tento dopis, nebo jste při zpětném pohledu trochu změnili své pocity? Tato technika vám poskytne větší smysl pro perspektivu.
15 Představte si sebe jako vzdáleného pozorovatele
Shutterstock
Zde je účinný trik proti hněvu, s laskavým svolením studie z Ohio State University: Okamžitě předstírejte, že jste spíše pozorovatelem situace, která vás znepokojuje, než účastníkem. Zachováním odděleného pohledu - jako byste byli mouchou na zdi - jste do situace méně investováni a váš hněv se necítí jako osobní. A jakmile to uděláte, vštěpte se 20 způsoby, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví.
16 Udělejte nějaký čas „mě“
Shutterstock
Ať už je to vaření, čištění nebo oddávání se dobré knize, pouhých 10 minut denně „mě“ vám může poskytnout zcela nový a pozitivní pohled na život. To, co během této doby uděláte, je na vás, ale je nejlepší dát telefon pryč a v tuto chvíli to vzít. A pokud se snažíte odložit svoji buňku, možná budete chtít být unaveni z těchto 20 známek, které jste závislí na svém smartphonu.
17 Difuzní olej levandule
Shutterstock
Skutečnost: Levandule prokazatelně posiluje pocity klidu a uspokojení. Uklidňující poslání je stejně účinné, když úzkostné léky měnící náladu, jako je Xanax, Valium a Prozac, nemají žádný z možných vedlejších účinků. Jo, a hlavní bonus, když je vyčerpaný: nošení levandulového oleje je jedním z 15 způsobů, jak Genius letos překonat komáry!
18 Přiznej, že jsi naštvaná
Když se cítíte stresovaní, předstírání úsměvu vám v dlouhodobém horizontu ublíží. Místo toho psycholog Andrea Bonior, Ph.D. říká, že vlastnit své pocity je prvním krokem k jejich překonání. „Přiznávám, že jste naštvaná… můžete potvrdit vaše pocity, “ napsal doktor Bonior. „To vám zase pomůže cítit se více zmocněni k práci na řešení a také to sníží konflikt uvnitř vás.“
19 Cry!
Shutterstock
Fergie možná řekla, že velké dívky neplačí, ale co vlastně ví? Podle skutečných odborníků jsou slzy způsob, jak se vaše tělo zbavit stresu, smutku, smutku, úzkosti a hněvu. Takže se nebojte plakat jako dítě!
20 Vezměte si hluboký dech
Než budete moci potlačit své negativní pocity, musíte se nejprve zhluboka nadechnout a uznat, co se děje s vaším tělem. Podle poradkyně Dr. Sarah Allen je hněv způsoben návalem adrenalinu a hluboké dýchání pomáhá zmírňovat jeho účinky.
„V zásadě nemůže hluboké dýchání a adrenalin existovat ve stejném těle, “ napsal Dr. Allen. Další způsoby, jak žít svůj nejzdravější život, najdete v těchto 20 pravidlech zdravého života, kterými byste měli žít.
