Dokonce i pro ty, kteří mají rádi svou práci, směřování do kanceláře je zřídkakdy vrcholem každého týdne. Mezi schůzkami, kancelářskou politikou a bezduchými úkoly, které se zdají trvat věčně, se pracovní týden často cítí jako rozostření v době, kdy uplyne. A co je horší, podle údajů Bureau of Labor Statistics se podíl pracovníků, kteří v práci tráví více než 40 hodin týdně, za posledních 40 let zvýšil, což znamená, že trávíme více času v kanceláři a každou minutu se bavíme méně zábavy utratit.
Avšak to, že pracujeme déle než kdykoli předtím, neznamená, že jsme v našich pracovních příležitostech efektivnější. Pro mnoho z nás nás digitální rozptýlení a bezmyšlenkovost stála nespočet hodin v kanceláři, což snižuje naši produktivitu a dělá nám méně štěstí. Naštěstí je řešení jednoduché: implementací několika praktik všímavosti při práci splníte všechny tyto úkoly ze svého seznamu úkolů a budete pro ně šťastnější. A když jste připraveni zvýšit svou inteligenci, je to nejlepší nejlepší cvičení pro váš mozek!
1 Posaďte se na cvičení míč
Shutterstock
Namísto pouhého seskakování do kancelářské židle na další den vám použití cvičebního míče může pomoci lépe se soustředit na vaše držení těla a dýchání a zároveň vám pomůže soustředit se na úkol, který máte po ruce. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v American Journal of Occupational Therapy naznačuje, že použití cvičebních koulí namísto tradičních židlí může zvýšit jak produktivitu, tak pozornost. A pokud potřebujete vypálení s vysokou intenzitou, obraťte se na 5 luxusních cvičebních kurzů, které musí každý vyzkoušet.
2 Zúčastněte se aktivního poslechu
Shutterstock
Pokud jste někdy seděli na hodinové schůzce, abyste zjistili, že jste nic z toho neudrželi, nejste sami. Zejména na pracovišti se mnozí z nás viní z pasivního, nikoli aktivního naslouchání. Trocha všímavosti ve způsobu aktivního naslouchání - to znamená soustředit se na to, co řečník říká, a dát jim plnou pozornost, zapisovat si poznámky, pokud je to třeba, a opakovat širší koncepty a poté přidávat své vlastní myšlenky - může jít dlouhou cestou, když jde o uchovávání informací a nutí vaše kolegy cítit se slyšet. A když si chcete každý den udělat trochu jasnější, začněte s 50 triky Genius, abyste vylepšili svůj život!
3 Vypněte telefon
Dostaneme to: Váš telefon se v tuto chvíli cítí jako dodatek. Výzkum dokonce naznačuje, že naše závislost na našich telefonech by mohla ve skutečnosti měnit náš mozek. Pokud však chcete pracovat efektivněji a být ohleduplnější, je čas to odložit.
Jedna studie ve skutečnosti ukazuje, že pracovníci jsou o 26 procent produktivnější, když nejsou připojeni k telefonu. Pokud tedy chcete být při práci více ohleduplní, položte telefon dolů, nejlépe mimo dohled. Pokud nemůžete vydržet od toho celý den, dejte si v určený čas nějaké digitální přestávky. A pokud se chcete během několika sekund spokojit, vyzkoušejte 25 nejlepších hráčů s okamžitou náladou!
4 Proveďte hluboké dýchání
Shutterstock
Chcete si během pracovního dne vychutnat větší zaměření, kreativitu a jasnost? Odpověď může být tak jednoduchá, jako když se zhluboka nadechnete. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v časopise Neurofyziologie odhaluje, že hluboké dýchání může ve skutečnosti změnit způsob fungování vaší mysli, což vám ve skutečnosti umožňuje aktivovat nové části vašeho mozku. Začněte se zapojením do hlubokých dýchacích cvičení jen dvě minuty každou hodinu. (Nebo jděte do koupelny, pokud máte obavy z rozptylování vašich kolegů.)
Sedět vzpřímeně, zírat dopředu a zhluboka se nadechnout, následovat pomalé výdechy, ve kterých si představujete, jak vaše napětí opouští vaše tělo dechem. A pro více úžasných tipů všímavosti, zde je 10 způsobů, jak lépe zaostřit během meditace.
5 Naplánujte si den
Shutterstock
Pravděpodobně byste nejezděli někam novým bez vyhledání směrů, tak proč jdete do svého dne bez plánu? Plánování den s určitým množstvím času přiřazeného ke každé položce v seznamu úkolů vám může pomoci zůstat více všímaví a soustředit se na úkol, který máte po ruce.
6 Uchopte gumičku
Kancelářské potřeby, které pravděpodobně máte na dosah, by mohly být klíčem k lepšímu myšlení. Mnoho terapeutů doporučuje přichytit gumičku, kdykoli se do vaší mysli začnou vracet nechtěné myšlenky jako prostředek k tomu, abyste byli po celý den všímavější. Kdykoli se vaše mysl začne bloudit, může vám tento malý akt pomoci vrátit se na cestu.
7 Vypněte počítač, kdykoli je to možné
Shutterstock
Počítače jsou nezbytné pro prakticky každé pracoviště, ale jejich produktivita může být narušena i v případě, že je aktivně nepoužíváte. Ve skutečnosti vědci z McMaster University a York University zjistili, že multitasking notebooků brání produktivitě a koncentraci mezi studenty. Chcete-li se lépe věnovat práci, vypněte počítač, když mluvíte s kolegy, na schůzkách nebo si pauzu. A pokud se chcete distancovat od svých zařízení, podívejte se na 11 jednoduchých způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu!
8 Udělejte si polední přestávku
I když se vám může zdát, že přestávka je kontraproduktivní, když se snažíte udělat věci, ve skutečnosti vám to může v dlouhodobém horizontu přispět k větší pozornosti. Podle výzkumu University of Illinois v Urbana-Champaign, krátké přestávky ve skutečnosti výrazně zlepšit zaměření, a ještě lépe, věnovat pozornost tomu, co jíte, může dokonce snížit váš celkový kalorický příjem. A pokud chcete, aby vaše tělo bylo zdravější, přidejte do svého stravovacího plánu 50 nejlepších potravin pro váš mozek!
9 Postupujte podle potravinových pokynů vašeho těla
Shutterstock
Vaše praxe všímavosti by neměla skončit jen proto, že jste v poledne. Kromě omezení digitálního rozptýlení a odstoupení od svého stolu vám může pomoci věnovat pozornost tomu, kdy se skutečně naplníte místo toho, abyste jednoduše dokončili vše, co je před vámi, a můžete tak ztratit těch posledních 10 liber a rozvinout zdravější vztah k jídlu.
10 Take naplánované time-outy
Shutterstock
Vaše polední přestávka by neměla být jediným časem, který během dne opustíte stůl. Trvá-li několik minut vstát, protáhnout se nebo se zhluboka nadechnout každou hodinu, může vám to pomoci dostat hlavu do hry, což vám dává větší pozornost, když se vrátíte do práce.
Výzkum dokonce naznačuje, že delší soustředění na jeden úkol může ve skutečnosti narušit naši schopnost uvažování. Tak jděte do toho a občas si zasloužte tak zaslouženou přestávku.
11 Řešení jednotlivých úkolů najednou
Shutterstock
Možná budete mít pocit, že se vám daří dělat více práce, když máte více věcí, ale šance jsou, že nejste. Podle Americké psychologické asociace může multitasking ve skutečnosti snížit naši produktivitu až o 40 procent, což zřetelně z dlouhodobého hlediska výrazně snižuje naši pozornost.
12 Deník Vaše rozptýlení
Shutterstock
Cítíte se rozptýleni při práci? Zkuste o tom napsat. Rozdělením věcí, které brání vaší produktivitě a zaměření, a fyzickým odvrácením těchto rozptýlení můžete pomoci vycentrovat se a vrátit se k úkolu.
13 A zapište si své cíle
Shutterstock
Když se snažíte dosáhnout větších cílů v práci, může být všímavost tím rozdílem. A ještě lepší je, že je pouze zapíšete, abyste zvýšili své šance na úspěch. Výzkum provedený na Dominical University of California ve skutečnosti ukazuje, že psaní cílů výrazně zvyšuje šance účastníků studie na jejich dosažení.
14 Řekněte děkuji
Shutterstock
Všímavost na pracovišti není jen o produktivitě na individuální úrovni. Řeknutí „děkuji“ může jít dlouhou cestou, pokud jde o zlepšení vztahů s vašimi spolupracovníky. Ve skutečnosti vědci z Whartonovy školy zjistili, že použití fráze „děkuji“ výrazně zvýšilo pocity příjemců z jejich vlastní hodnoty. Ve skutečnosti to zvýší vaši náladu o 25 procent!
15 Udělejte pár minutových meditací
Shutterstock
To, že nemáte čas na hodinovou meditační třídu, neznamená, že v práci nemůžete být více všímaví. Dokonce i když máte minutu najednou, můžete provádět některé jednodenní meditace s průvodcem, díky nimž budete více všímaví a pomohou vám soustředit se. Vědci z Gannon College dokonce zjistili, že meditace zlepšila pracovní spokojenost a mezilidské vztahy na pracovišti.
16 snění s účelem
Shutterstock
Pokud jste si někdy všimli, že máte nejúžasnější nápady, zatímco vaše mysl putuje, nejste sami. Necháte-li se v určitých časech snít, může se ve skutečnosti zvýšit vaše zaměření, když se vrátíte do své práce, a dokonce může zvýšit vaši kreativitu, podle výzkumu publikovaného v Psychologické vědě .
17 Postavte se několikrát za hodinu
Pouhá změna vaší fyzické polohy vám může pomoci při práci více věnovat pozornost. Namísto toho, abyste celý den seděli ve své kancelářské židli, nechte na telefonu několikrát za hodinu stát připomenutí. Výzkum provedený na Texas A&M University ve skutečnosti odhaluje, že se studenti více zabývají svými úkoly, když stojí ve srovnání se sezením, což znamená, že vertikální by vám mohlo pomoci soustředit se.
18 Okamžitě odpovězte na své e-maily
Shutterstock
Existuje jen málo věcí, které mohou naši mysl zbavit toho, čeho se snažíme dosáhnout, jako když máme přetékající doručenou poštu. Chcete-li si udržet své zaměření, odpovězte na e-maily co nejdříve a na konci dne nechte kancelář prázdnou schránku.
19 Omezte svůj čas mimo kancelář
Klíč k větší pozornosti na pracovišti? Nastavení limitů vašeho času mimo kancelář. Vypnutí oznámení o pracovním e-mailu, ponechání notebooku v práci nebo jednoduše řečeno, že během určitých hodin nebudete odpovídat na žádosti o práci, může zvýšit vaši produktivitu, zaměření a odhodlání k práci, když tam skutečně jste.
20 Vyjděte ven
Shutterstock
Toto zastaralé kávové a zářivkové osvětlení ve vaší kanceláři může upoutat vaši pozornost tak dlouho, než budete toužit být kdekoli jinde. Pokud chcete být při práci více ohleduplní a motivovaní, ujistěte se, že se dostanete ven, kdykoli je to možné. Ve skutečnosti vědci z University of Michigan zjistili, že dostatek venku může výrazně zvýšit zaměření a uchování paměti. A pokud chcete více energie na další procházku venku, začněte 25 způsoby bez kávy, abyste zvýšili své energetické hladiny!
