Půst dva dny každý týden přiměje vaše tělo spálit tuk a podporuje ztrátu hmotnosti, říká spisovatel Mimi Spencer a Dr. Michael Mosley, lidé za dieta 5: 2, také známý jako Rychlá strava. Některé vědecké výzkumy podporují předpoklady společnosti Spencer a Mosley, ale měli byste si promluvit se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmikoliv programem na snížení hmotnosti, zvláště pokud máte chronický zdravotní problém.
Video dne
Základní pokyny
Během rychlého jídla budete pravidelně jíst pět dní každý týden a rychle během zbývajících dvou dnů. Pro muže to znamená omezení celkového kalorického příjmu v rychlých dnech na 600 kalorií; ženám je povoleno 500 kalorií. Rychlé denní kalorie mohou být konzumovány v jednom jídle nebo v několika malých pokrmech po celý den. Uschovejte dva posty v následujících dnech nebo je rozdělte po celý týden.
Nabídka vzorového jídla
Nejsou žádné hranice toho, co můžete jíst v pravidelných nebo rychlých dnech stravy 5: 2, ale autoři doporučují zaměřit se na potraviny s nízkým glykemickým indexem - - ovoce, nonstarchy zelenina, celá zrna a fazole, například - a chudé bílkoviny jako kůže bez kůže, ryby nebo ořechy. Vzorek rychlého dne ve stravě může obsahovat snídani jahod a sýru ricotta, jablko kolem poledne a kuskus, zeleninu a tofu na večeři.
Možné výhody
Studie publikovaná v roce 2013 v časopise Nutrition Journal uvádí, že dieta zahrnující náhradní rychlé dny přispěla ke snížení hmotnosti a snížila riziko kardiovaskulárních onemocnění jak u dospělých s normální hmotností, tak u dospělých s nadváhou. Výzkumníci však poukázali na to, že k potvrzení těchto výsledků je zapotřebí dalších rozsáhlejších studií. Dieta 5: 2 je snadno pochopitelná, mohou být následovány lidmi s jakýmkoli omezením stravování a nezakazují žádný typ jídla. "Rychlá dieta" a kniha "Rychlá strava kuchařka" poskytují rychlé denní recepty a menu aby bylo jednodušší sledovat denní počet kalorií.
Potenciální nevýhody
Dietitiana Cynthia Sass varuje, že rychlá strava může narušit způsoby spánku nebo povzbudit některé následovníky, aby příliš nepřiměřeně jedli na neškodných dnech. Může také přispět k výživovým nedostatkům, pokud si nejste opatrní držet potraviny bohaté na živiny v rychlých dnech. Sportovci a lidé s náročnými plány mohou zjistit, že rychlé dny neumožňují dostatek kalorií, aby jim dodávali dostatečnou energii. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, lidé s poruchami příjmu potravy v minulosti a jedinci, kteří se zotavují z chirurgického zákroku nebo užívají určité léky, včetně warfarinu, by se neměli pokoušet o rychlou dietu.
