Mezi slavnostmi sbírání jablek, nepříliš chladným svetrovým počasím a dýňovým chutěním všeho , je podzim lehkou láskou. Jedna věc, kterou si možná neuvědomujete, je, že změna teploty má také některé účinky na vaše zdraví - některé k lepšímu a jiné k horšímu. Podle odborníků je zde 19 překvapivých způsobů, jak může počasí ovlivnit vaši pohodu.
1 Vaše riziko infarktu se zvyšuje.
Shutterstock
Vaše srdce rozhodně není fanouškem toho chladu ve vzduchu. „Za chladnějšího počasí obvykle vidíme, že se počet infarktů zvyšuje, “ říká internista a kardiolog v New Yorku Edo Paz, MD, lékař K Health. „K tomu existují různé důvody, včetně zvýšeného krevního tlaku a zvýšeného rizika krevních sraženin. Nejlepší způsob, jak zmírnit toto riziko, je oblékat se.“
2 Vaše oči vyschnou.
Shutterstock
Studený a suchý vzduch z pádu má sklon vyschnout oči a zanechat po sobě pálivý pocit. „Sezónní změny, jako je suchý vzduch, zhoršují suché oči, “ tvrdí odborníci z Piedmont Eye Care v Charlotte v Severní Karolíně. Je to proto, že buď „nemohou produkovat dostatek slz, nebo slzy nízké kvality“.
Když vaše oči touží po vlhkosti, můžete si trochu pomoci pomocí umělých slz nebo získání očních kapek od svého lékaře. Oční optici v Piemontu také navrhují, aby se zvlhčovač chránil vaše oči venku buď kloboukem nebo slunečními brýlemi, zůstal hydratovaný, přestal si odpočívat od času na obrazovce a obchodoval se svými kontakty na brýle.
3 Vaše pokožka je prasklá a suchá.
Shutterstock
Chladné počasí nepřináší pouze suchost očí. Také to vyschne vaši pokožku, říká Paz. Chcete-li bojovat s tímto problémem - a ujistěte se, že nejste svědění a praskali celou sezónu - použijte dostatek vody, naložte se na opalovací krém a přeskočte dlouhé horké sprchy a koupele, které pokožku pouze vysušují ještě více.
4 Zažíváte více bolesti a bolesti.
Shutterstock
Vždy se v chladnějších měsících cítíte bolestivěji? Nejsi sám. Výzkum ukázal, že může existovat souvislost mezi chladnějšími teplotami a zvýšením bolesti a bolesti, zejména v oblasti zad a krku.
Za tím stojí několik teorií, ale jedna prominentní, podle revmatologické univerzity University of Chicago Anisha Dua, MD, MPH, je kvůli „poklesům barometrického tlaku, který způsobuje expanzi šlach, svalů a okolních tkání“. Podle Dua „kvůli omezenému prostoru v těle to může způsobit bolest, zejména u kloubů postižených artritidou“.
5 Vaše hladina vitaminu D klesá.
Shutterstock
V létě vám vše, co pohlcujete, dává více než dostatek vitamínu D. Jakmile se ale sezóna změní, už tomu tak není.
„Na podzim naše hladiny vitamínu D rychle klesají, “ říká Kristine Blanche, PhD, RPA-C, majitelka integračního léčebného centra v New Yorku. Podle Blanche, jak vaše hladiny vitamínu D klesají, jste nejen náchylnější k nachlazení a chřipce, ale to může také ovlivnit vaše hladiny hormonů. „Vitamin D je pre-hormon a pomáhá pohlavním hormonům - jako je DHEA a testosteron - zůstat na zdravé úrovni, “ říká. „Nízké hladiny pohlavních hormonů mohou ovlivnit sexuální touhu, stejně jako motivaci k práci, koníčkům a dokonce i k práci.“
6 Cítíte se depresivně.
Shutterstock
Pád by měl přinést radost v podobě zábavných rodinných svátků a útulných filmových nocí u ohně. Je však také známo, že způsobuje sezónní afektivní poruchu (SAD), která „může způsobit depresivní příznaky typicky kvůli menší expozici slunečnímu záření“, říká Paz. Jeho rada? "Držte se pravidelného tréninku", aby vaše hladina endorfinů vzrostla.
7 A taky vám chybí energie.
Shutterstock
SAD neovlivňuje pouze vaši náladu. Ovlivňuje také vaši hladinu energie. Spolu s tím, jak vás deprese, sezónní porucha může také způsobit, že se budete cítit pomalý a rozrušený přijít na podzim, podle Mayo Clinic. Pokud je to váš případ, povídejte si se svým lékařem o možnostech léčby, takže měnící se roční období neztlumí vaši náladu.
8 Máte potíže s dýcháním.
Shutterstock
Jakmile vzduch zchladne, můžete mít těžší dýchání. Podle Americké asociace plic může suchý vzduch dráždit dýchací cesty u těch, kteří se již zabývají dýchacími problémy způsobenými astmatem nebo chronickou obstrukční plicní chorobou (COPD). Pokud víte, že máte problémy s dýchacími cestami, vždy se ujistěte, že se sbalíte a vyhněte se cvičení venku, když je vzduch obzvláště suchý.
9 Máte vyšší riziko onemocnění.
Shutterstock
Když teplota klesne a trávíte více času v interiéru, máte vyšší riziko, že s chladu nebo chřipkou sestoupíte. Podle Berkeley Wellness na University of California, lidé sbírají viry na podzim ne ze samotného počasí, ale z následného času stráveného doma v těsné blízkosti ostatních. Samozřejmě, že posezení v blízkosti někoho, kdo je nemocný, zvyšuje vaše šance na vyzvednutí jejich bakterií.
10 Vaše alergie se mění.
Shutterstock
Vaše alergie budou nevyhnutelně ovlivněny podzimním počasím. Ať už je to k lepšímu nebo k horšímu, záleží na tom, na co přesně jste alergičtí.
„Příchod podzimního počasí pro některé přinese úlevu a pro ostatní zhorší příznaky, “ říká lékařka se sídlem v Kalifornii Alexandra Stockwell. „Každý, kdo trpí alergií na pyl, začne pociťovat úlevu, když se teplota sníží, vlhkost se zlepší a pyl už nebude ve vzduchu. A pro kohokoli, kdo je alergický na plísně, může počasí na podzim zhoršit příznaky., hromady kompostu a kdekoli se organická hmota rozkládá. Protože je to ve vzduchu, můžete být negativně ovlivněna plísní z okolních oblastí. ““
11 Máte více bolesti hlavy.
Shutterstock
Není neobvyklé, že chladné počasí způsobuje bolesti hlavy. Je to proto, že podle Mayo Clinic je období podzimu plné migrének, od suchého vzduchu po změny barometrického tlaku.
12 Spíš lépe.
Shutterstock
Když dostáváte dostatek spánku každou noc, vaše nálada se zlepší, vaše hladina energie se zvýší a máte méně nezdravých potravinových chutí. A přechod od léta k pádu by mohl být klíčem k tomu, abyste konečně pomohli dostat se na pevný harmonogram spánku.
"Jít dříve spát, protože se stmívá dříve, má za následek lepší kvalitu spánku, lepší kontrolu nad inzulinem a pocit odpočinku dostatečně na to, aby se příští den objevilo, " říká Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konzultant výživy pro RSP Nutrition. v Miami Gardens na Floridě. Je to vítězství v ložnici, což znamená větší úspěch v kuchyni, v tělocvičně a skoro všude jinde.
13 Zažíváte vypadávání vlasů.
Shutterstock
Podle střediska Choe Center pro obnovení vlasů ve Virginia Beach ve Virginii lidé obvykle ztratí 50 až 100 pramenů vlasů denně. V podzimních měsících - obvykle v říjnu a listopadu - se však toto číslo blíží 100. Pokud si všimnete nějaké další prolévání ve sprše nebo když si na podzim kartáčujete vlasy, je pravděpodobné, že se nemusíte obávat.
14 Vaše strava by se mohla zlepšit.
Shutterstock
V letních měsících je zábavné vystoupit a užít si teplé počasí ve venkovních barech a restauracích. Na podzim jste však mnohem více nakloněni vytěžit maximum ze své kuchyně, což je skvělá zpráva pro vaši pohodu i pas.
„Díky nižším teplotám je skvělý čas na to, abyste se dostali na trhy zemědělců a přidali do své stravy některá místní a sezónní jídla, “ říká Sheli Msall, RDN, dietolog za Nutritionista v zahraničí. "Je to také zábavné období vařit a péct, protože vám nevadí zahřívat kuchyň, když je venku venku chladnější."
15 Nebo byste se mohli sbalit na libry.
Shutterstock
Zatímco pokles může přinést zdravé stravovací návyky, změna sezóny může mít také opačný účinek. „Když počasí zchladne, obvykle přizpůsobujeme naše stravovací styly teplým komfortním jídlům spojeným s rodinnými událostmi a svátky, “ říká Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, lékař z rodiny a preventivního lékařství na Loma Linda University Health v Loma Linda, Kalifornie. "To může často vést k více horkým a sladkým nápojům, horkým polévkám nasyceným nasyceným tukem a solí a samozřejmě ovocným koláčům s cukrem, nasyceným tukem a rafinovanou moukou."
Naštěstí Rea říká, že tato pohodlná jídla lze snadno nahradit podobnými - a mnohem zdravějšími - alternativami, které jsou stejně uspokojivé. "Horké sladké nápoje mohou být nahrazeny horkým zeleným čajem nebo citronovou vodou; polévky mohou mít méně soli a žádné přidané tuky, zatímco si stále zachovávají báječnou chuť; ovoce lze konzumovat čerstvé a zpracované do ovocného kompotu s daty pro sladění, " navrhuje. A když už mluvíme o čajích…
16 Mohli byste neúmyslně bránit zánětu.
Shutterstock
Chronický zánět může vést k dlouhému seznamu zdravotních problémů, od srdečních chorob až po autoimunitní poruchy. Dobré zprávy? Mít nutkání popíjet nějaký čaj během chladných podzimních měsíců by mohlo pomoci bojovat proti němu. „Čaje a koření jsou protizánětlivé, “ říká Moreno. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, usrkejte zelený čaj, kurkuma a zázvorový čaj.
17 Možná se stanete aktivnější.
Unsplash
Během léta je slunce silné - často příliš silné na to, aby umožnilo běh nebo jakýkoli jiný typ venkovního tréninku. Po dopadu na podzim však počasí trochu ochlazuje, takže je skvělý čas na zvýšení úrovně aktivity před zásahy zimního hibernace.
„Když se počasí ochladí, je to skvělá příležitost na kole, chůze nebo běhání venku v ostrém počasí - zejména ráno před prací a o víkendech, “ říká Moreno. „Kdo nemá rád okouzlující listoví?“
18 Ale mohli byste se také stát sedavějšími.
Shutterstock
I když pro některé lidi jsou vlažné teploty pádu ideální pro venkovní aktivity, pro jiné je to právě naopak. Chladnější počasí by vás mohlo poslat přímo do režimu hibernace, což by způsobilo, že byste opustili své cvičební návyky ve prospěch legrace na gauči.
Pokud se vyhýbáte venku, ujistěte se, že do své rutiny začleňujete alespoň některá domácí cvičení. Existuje mnoho různých aplikací, online cvičebních programů a bezplatných videí na YouTube.
19 Jste na oxytocinu.
Shutterstock
"Při nižších teplotách a poklesu vlhkosti se lidé potí méně a mazlení se spolu na gauči nebo u krbu se stává přitažlivým, " říká Stockwell. "Podzimní počasí často vede k většímu fyzickému kontaktu - více objetí, mazlení a celkové zvýšení kontaktu dotykem."
Co to má společného s vaším zdravím? Podle Stockwella: „Fyzický dotyk je důležitý pro celkovou pohodu, duševní a emoční zdraví, takže se ujistěte, že si uděláte čas a užijte si teplo s těmi, které máte rádi.“ A pro další tipy na vztahy si nenechte ujít těchto 40 způsobů, jak být po 40 letech lepším partnerem.
