Reakce našeho těla na stres bývala otázkou života nebo smrti. "Z evolučního hlediska je důležité mít stresovou reakci. Pokud vás pronásleduje predátor, musíte se dostat pryč, takže vaše tělo reaguje vytvořením ochranných bariér proti stresu. Váš krevní tlak stoupá; stanete se velmi ostražití a vaše krev dokonce uvolňuje sloučeniny, které jí umožňují lépe se srážet, v případě zranění, “vysvětluje rodinný lékař Scott Kaiser, MD, ředitel geriatrického kognitivního zdraví v Pacific Neuroscience Institute.
Avšak ne všechny stresy jsou vytvářeny rovnocenné. A dnešní nejčastější stresory nejsou dravci ani honičky; jsou to obvykle malé věci, které na nás mají tendenci nosit. „Když reagujete na odpovědi na e-maily a vyřizujete všechna oznámení z vašeho telefonu, jako by vás pronásledoval tygr, stres se stává skutečným problémem, “ říká Kaiser. "Chronická zátěž je to, co zvyšuje naše rizika pro nemoc. Nemůžeme se zbavit stresu v našich životech, takže je to, jak se vypořádáme se stresem, který nám v dlouhodobém horizontu pomůže." Ať už se vypořádáte s tlaky na pracovišti, nebo se vypořádáte s traumatickou životní událostí, dopad stresu se zvyšuje. Zde jsou způsoby, jak vám vaše tělo říká, že musíte relaxovat.
1 Zapomínáš na věci.
Shutterstock
Je snadné křídovat mozkové prdy k dočasným výpadkům v paměti. Ale vysoké hladiny kortizolu - což je primární stresový hormon - jsou ve skutečnosti spojeny s krátkodobou ztrátou paměti u starších dospělých, naznačuje studie z června 2014 z časopisu Journal of Neuroscience . Ve studii vědci z University of Iowa zjistili, že chronické vystavení stresu vede k postupné ztrátě synapsí v prefrontální kůře, kde se ukládají krátkodobé vzpomínky.
Podle Kaisera je klíčem k tomu, že se mu nedovolí dostat se do tohoto bodu, vytvářet bariéry ke stresu, které umožňují obnovit vaši mysl a tělo. „Nedívej se na svůj telefon během oběda a v noci nevypírej na svém telefonu oznámení, “ říká. "Tím, že změníte svůj vztah se stresem, můžete začít měnit vaši reakci na to, abyste nezacházeli s upozorněním nebo e-mailem, jako by vás honili dravci."
2 Máte mozkovou mlhu.
Shutterstock
Máte potíže s koncentrací v poslední době? Pokud jste se cítili více ohromeni než obvykle, může to být důvod, proč nejste schopni se soustředit. Bylo prokázáno, že stres ze ztráty zaměstnání, rozpadu nebo rozvodu, smrti blízké osoby nebo jiné traumatické události může ovlivnit vaši kognitivní funkci a paměť. Studie z března 2019 zveřejněná v Mezinárodním věstníku geriatrické psychiatrie ukazuje, že traumatické nebo stresové životní události mohou vést ke snížení kognitivní funkce a paměti.
3 Chytíte nachlazení častěji.
Shutterstock
Při správném odpočinku a relaxaci je vaše tělo vyzbrojeno nezbytnými protizánětlivými obranami, aby se zabránilo nemoci. Pokud však trpíte chronickým stresem, vaše imunitní buňky se stávají necitlivými na kortizol, což podporuje rozvoj nemoci. „Mít chronický zánět způsobený stresem ovlivňuje vaši schopnost bojovat s infekcemi a léčit je, “ říká Kaiser.
Studie z dubna 2012 zveřejněná v časopise PNAS naznačuje, že když jste pod velkým stresem, jste náchylnější k rozvoji nachlazení. Stres může také ovlivnit vaši schopnost bojovat proti nachlazení, jakmile se rozsvítí. Pokud tedy nemůžete vypadat, že vám bude chňapnout, je to červená vlajka, kterou musíte držet dál od vaší doručené pošty.
4 Jsi náladový a nervózní.
iStock
Když jste pod tlakem, budete se pravděpodobně cítit podrážděně a prohlížet si věci negativně. A pokud se stres stane chronickým, může to zvýšit riziko vzniku deprese. „Když trpíte chronickým stresem, zvyšujete imunitní aktivitu, což vede k chronickému zánětu. Tento zánět zanívá váš mozek a vede k problémům s pozorností a depresím, “ říká Kaiser.
5 Máte zažívací potíže.
Shutterstock
Stres se může projevit na mnoha místech, včetně ve střevech. Výzkum ukázal, že chronický stres a úzkost mohou uvolnit nápor zažívacích potíží, jako jsou křeče v břiše, bolest, nevolnost, nadýmání a průjem, jak uvádí zpráva Úzkost a deprese Asociace Ameriky. Je to proto, že podle studie z března 2011 v Brainu, chování a imunitě může stres změnit rovnováhu bakterií ve střevech, což může ovlivnit imunitní odpověď těla a dokonce bylo spojeno se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Americký institut stresu navíc uvádí, že zvýšená srdeční frekvence ze stresu může narušit váš trávicí systém a způsobit pálení žáhy a kyselý reflux.
6 V noci nemůžeš spát.
iStock
Spánek je nezbytný pro obnovení a dobití těla po náročném pracovním dni. A pokud na něco neustále stresujete, je pravděpodobné, že v noci nedostanete dost kvalitního spánku, i když budete spát brzy.
"Interakce mezi stresem, spánkem a náladou je velmi robustní a vícevrstvá. Když jsme vždy velmi ostražití před stresem, může to ovlivnit náš spánek, " říká Kaiser. Studie z července 2015 zveřejněná v časopise Sleep ukázala, že pracovní stres může být spojen s poruchami spánku, včetně problémů s usínáním, neklidem a předčasným probuzením. Pokud tedy v noci házíte a otáčíte se a probouzíte se plný strachu a úzkosti, vezměte si to jako znamení, které musíte uvolnit.
7 Nebo jsi vždycky unavený.
Shutterstock
Stres může vybírat daň z vaší úrovně energie, zejména pokud jste nedostali dostatek spánku. V některých případech se únava ze stresu může stát tak extrémní, že se vyvine v tzv. Syndrom chronické únavy.
Lidé s chronickým únavovým syndromem nejsou schopni zlepšit své příznaky prostřednictvím odpočinku a je pro ně obtížné pracovat a účastnit se společenských aktivit kvůli jejich únavě. Vědci nebyli schopni určit přesné příčiny chronického únavového syndromu, ale je možné, že stres může vyvolat stav kvůli vysokému zánětu v těle.
8 V noci broušíš zuby.
Shutterstock
Bruxismus, stav, při kterém v noci broušíte nebo zatínáte zuby, je častým vedlejším účinkem stresu. Podle Mayo Clinic mohou lidé s bruxismem vyvinout bolest čelisti, bolesti hlavy a poškození zubů. Pokud máte podezření, že máte bruxismus, poraďte se se svým lékařem nebo zubním lékařem o orálních přístrojích, které mohou chránit vaše zuby.
9 Máte chronické migrény a bolesti hlavy.
Shutterstock
Jak se hromadí termíny a schůzky, existuje riziko, že byste si mohli vyvinout rozdělující bolest hlavy - nebo ještě horší, migrénu. I když k útokům na migrénu přispívá mnoho životních a lékařských faktorů, studie z února 2014 z Americké neurologické akademie ukazuje, že stres je spojen s bolestmi hlavy a migrénami napínaného typu. „Chronický zánět v mozku může ovlivnit průtok krve, a proto může vyvolat migrénu a bolesti hlavy, “ vysvětluje Kaiser.
10 Stále toužíte po sladkostech a mastných jídlech.
Shutterstock
Není žádným tajemstvím, že když nemáte dostatek spánku a stresu, budete pravděpodobně konzumovat více kalorií, což může vést k přibírání na váze. A když se necítíte skvěle, budete s větší pravděpodobností oslovovat sladkosti a zpracované občerstvení jako formu pohodlí, protože vaše hladové hormony - leptin a ghrelin - jsou mimo dosah, protože studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Obesity notes.
11 Vaše hladina cukru v krvi je všude.
iStock
Pro ty, kteří stres jíst, musíte být opatrní při kontrole své chutě, protože tyto komfortní potraviny mohou způsobit hroty a poklesy v cukru v krvi. „Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže vaše tělo produkuje více inzulínu, ale postupem času se stáváte inzulínovou rezistencí, protože tyto obvody neustále střílejí na plný výkon, “ říká Kaiser.
Studie také ukázaly, že nedostatek spánku - který s větší pravděpodobností pociťujete i při stresu - souvisí s rezistencí na inzulín, což může zvýšit riziko diabetu 2. typu.
12 Vaše pleť se vypíná.
Shutterstock
I když existuje mnoho různých příčin akné, včetně hormonální nerovnováhy a bakterií, vysoká hladina kortizolu v těle způsobená stresem může zvýšit produkci oleje v kůži a vést k prasklinám, podle American Academy of Dermatology (AAD). Pokud si všimnete, že se vaše akné vyskytuje současně s vážně stresující situací, zkuste získat úchyt na hladině stresu a měla by následovat čistá pokožka.
13 Vyvíjíte jemné linky a vrásky.
Shutterstock
Stres může mít na váš vzhled větší dopad, než byste si mohli uvědomit. Studie z listopadu 2009 v časopise Brain, Behavior and Immunity ukazuje, že stres může snížit produkci kolagenu v kůži a způsobit tak, že se stanete více náchylní k vývoji vrásek a jemných linií. Kromě toho může závažný stres vyvolat závažnější kožní problémy, jako je psoriáza, atopická dermatitida a kontaktní dermatitida.
14 Začínáte opary nebo vyrážky z pásového oparu.
Shutterstock
Šindele jsou bolestivé vyrážky, které jsou způsobeny virovou infekcí - stejnou infekcí, která způsobuje plané neštovice. Zatímco virus je obvykle spící, stres jej může reaktivovat oslabením imunitního systému, uvádí Národní ústav pro stárnutí. Totéž platí pro infekce herpes, které způsobují opary.
15 Váš krevní tlak je zvýšen.
Shutterstock
Stres je hlavním rizikovým faktorem hypertenze a kardiovaskulárních chorob. „Když neustále pracujete s palbou stresorů, ať už se jedná o finanční stres nebo stres v práci, vyvolává to fyziologickou reakci na zvýšení krevního tlaku. Chronický vysoký krevní tlak v průběhu času může zvýšit riziko mrtvice, srdečního infarktu a demence, “vysvětluje Kaiser.
Kaiser doporučuje procvičit jednoduché dýchací techniky, aby vám pomohl snížit krevní tlak ze stresu. "Dýcháme jako samozřejmost. Když se jen zastavíme, abychom si trochu uvědomili svůj dech, můžeme vám okamžitě odpočinout, " říká. "Počítám inhalaci a výdech mého dechu a soustředím se na hloubku každého dechu."
16 Máte problémy s dýcháním.
Shutterstock
Mluvení o dechu, dušnosti, bušení srdce a symptomech astmatu bylo spojeno se zvýšenou úrovní stresu a úzkosti. A co je zajímavé, studie z dubna 2018 v alergii a klinické imunologii zjistila, že u dětí žen, které během těhotenství zažívají stres a úzkost, je větší pravděpodobnost vzniku astmatu a dalších poruch dýchání.
17 Vaše libido je nízké.
Shutterstock
Když jste pod velkým tlakem, vaše sexuální touha může zasáhnout. Je to proto, že podle studie z února 2015 v Frontiers in Neuroscience , stres, úzkost a deprese snižují hladiny testosteronu. „Naše hormony nám pomáhají prosperovat. Estradiol pomáhá s návaly horka, nočních pocení, vaginální suchosti a plodnosti, zatímco progesteron pomáhá se spánkem, úzkostí a náladou. Testosteron pomáhá s motivací, řízením, libido a energií. hormony, “vysvětluje Stephanie Gray, DNP, zakladatelka Integrative Health and Hormone Clinic v Hiawatha v Iowě.
Nejlepší způsob, jak vylepšit libido a zvýšit hladinu testosteronu, je vytvoření času na intimitu a poctivé rozhovory s partnerem. To nejen posiluje váš vztah a zmírňuje vaši úzkost, ale také vytváří emocionální pouto, které může vést k lepšímu sexu.
18 Snažíte se otěhotnět.
Shutterstock
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují plodnost ženy, včetně stresu. Studie z října 2018 týkající se více než 4 000 žen zveřejněná v americkém časopise Epidemiologie ukázala, že u žen s vyššími hladinami stresu je obtížnější si představit.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda je ACE-certifikovaný osobní trenér a spisovatel na volné noze zabývající se zdravím a kondicí.