Život je o volbách. Zítra ráno objednáte latte nebo flat white? Chystáte se malovat tento obývací pokoj dřevěným uhlím nebo cínem tento víkend? Měli byste vzít sání duše s vysokým platem nebo s nízkým platem, o které jste hluboce vášniví?
Ano, naše dny jsou plné vidliček na silnici a rozhodnutí se mohou rychle hromadit, čímž se všechny pocity stresu a úzkosti spojují do nepřekonatelné zdi paralyzující nerozhodnosti. Ale to nemusí být tak. Ve skutečnosti nasazením řady osvědčených manévrů se můžete stát černým pásem při rozhodování na místě. Přímo od trenérů života, psychologů a dalších odborníků, jsou nejlepší metody boje proti nerozhodnosti.
1 Naučte se, jak používat rozhodovací matici.
Shutterstock
Pokud čelíte možnosti, která zahrnuje více možností s řadou různých výhod, nastavení matice rozhodování vám může pomoci projít věcmi, říká Amie Devero, osobní trenér, konzultant pro správu a majitel Amie Devero Coaching and Consulting in Tampa, Florida.
Co je tedy rozhodovací matice? „V podstatě jde o tabulku s možnostmi uvedenými na svislé ose a se všemi očekávanými náklady a přínosy podél druhé, “ říká Devero. "Chcete-li to provést, musíte vytvořit stupnici hodnocení - řekněme jednu až pět - a ohodnotit každou možnost."
Pokud se například pokoušíte vybrat mezi několika notebooky, sloupci mohou být „cena“, „záruka“, „zahrnutá služba“, zahrnutý software, „RAM“, „rychlost čipu“ a „místo na pevném disku“ „Odtud říká Devero, “ přiřaďte každé možnosti číslo hodnocení a každý sloupec přidejte nebo vynásobte, abyste získali součet. Pak udělejte, co matematika naznačuje. “
2 Získejte pevnou přilnavost k plánu.
Shutterstock
Není nic špatného na tom, že jste overachieverem, ale načtěte svůj rozvrh nahoru a vše, co děláte, je, že vám rozdmýchává svůj vlastní potenciál. Je mnohem lepší zúžit své zaměření a dát 100 procent několika věcí.
„Považuji za užitečné vybrat jeden nebo dva jasné úkoly a používat aplikaci pro sledování času, abych zajistil, že většinu týdne trávím zaměřením pouze na tyto jedno nebo dvě věci, “ říká Chloe Brittain, podnikatel a majitel služeb přepisu Opal. "Existuje omezený počet hodin denně, takže izolace mého času tímto způsobem pomáhá vytěsňovat příležitosti pro přetížení informací. Také mi dává méně starostí, což pomáhá při rozhodování obecně - nejen v podnikání. “
3 Stanovte realistické lhůty pro rozhodování.
Shutterstock
Snadný způsob, jak se přinutit, aby se rozhodl, je stanovit termín pro jakoukoli volbu, které čelíte - pokud je uvedený termín realistický. Pokud se rozhodujete mezi něčím, co mění život, jako například na kterou postgraduální školu navštěvujete, zadejte datum měsíc nebo více předem. Je-li to však volba mezi barvami, které chcete vymalovat v obývacím pokoji, dva týdny by měly být dost.
„Stanovte realistický termín pro rozhodnutí a udržení pevných hranic, které nepřekročí stanovený čas, “ říká Amy Moreira, poradkyně v oblasti duševního zdraví a zakladatelka More MH Counseling, LLC, soukromé ambulantní praxe v oblasti duševního zdraví na ostrově Rhode Island. "Nechte malá rozhodnutí jít a zaměřte se na rozvoj svých dovedností o zlepšení nerozhodnosti pro větší rozhodnutí."
Co když jste se ještě nerozhodli do doby, než se váš termín blíží? Hodte minci, říká Moreira. Tímto způsobem se můžete pohybovat jednou provždy.
4 Vždy zkuste své možnosti zúžit pouze na dvě.
Shutterstock
Pop kvíz: Co funguje stejně dobře na křížovkách, na standardizovaných testech a při každodenním rozhodování? Pokud jste odpověděli „proces eliminace“, vyhrajete!
Znalost vašich možností co nejvíce eliminuje potenciální váhání. „Zúžte své možnosti na dva výsledky, “ říká Moreira. "Pokud existuje méně možností, může být vaše rozhodnutí jasnější." Tato taktika se hodí zvláště, když se pokoušíte vybrat jeden z řady mnoha - jako když kupujete nové auto, když je váš seznam možností dvojciferný.
5 Přestaňte si dělat starosti s ostatními.
Shutterstock
„Pokud jste nerozhodní, obvykle se obáváte, že uděláte špatný krok, cítíte se zodpovědní, pokud se ostatní zúčastnění nebudou dobře bavit, nebo si dokonce myslíme, že druhá strana ví lépe, “ říká Sheila Tuckerová, přidružená manželství a rodinný terapeut a majitel Heart Mind & Soul Counseling na ostrově Hilton Head Island v Jižní Karolíně.
Až příště budete procházet obtížným rozhodnutím, které by mohlo ovlivnit ostatní - jako je ukončení vaší práce - nezapomeňte, že je to rozhodnutí, ke kterému musíte přijít sami.
6 Získejte radu od někoho, komu důvěřujete.
Shutterstock / pressmaster
Ano, vaše volby jsou pouze na vás a neměly by být silně ovlivněny těmi kolem vás. Moreira přesto doporučuje vyhledat radu od důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohla zmírnit vaši nerozhodnost. Hledání někoho, komu důvěřujete, vám může nejen pomoci učinit vaše konečné rozhodnutí, ale také může potvrdit závěr, ke kterému jste dospěli sami. Když se někdo podívá na vaši situaci jako outsider, může vám poskytnout perspektivu, kterou byste jinak nemuseli zohlednit.
7 Nepřeceňujte výsledek.
Shutterstock
Vzpomínáte si na čas, kdy jste řekli ano této neočekávané on-the-fly pozvání a měli jste ten nejlepší čas vůbec? Jak Tucker zdůrazňuje, můžete použít stejný bezstarostný přístup k rozhodování, pokud jde o hlubší aspekty vašeho života. „Nesnažte se podceňovat výsledek vašich rozhodnutí, “ říká. "Je snadné se chytit do spirály toho, co by se mohlo pokazit, ale na konci dne nemáte úplnou kontrolu nad situacemi nebo jinými lidmi. Když se podíváte zpět do doby, kdy vaše rozhodování dopadlo dobře, často vám pomůže s vaší důvěrou v přítomný okamžik. “
8 Proveďte výzkum.
Shutterstock / Jacob Lund
Přestože byste neměli ztrácet příliš mnoho času na každé malé rozhodnutí ve svém životě, měli byste si alespoň udělat domácí úkoly, abyste se ujistili, že s určitou mírou přesnosti víte, jak každá složka rozhodnutí ovlivní vaše krátkodobé a dlouhodobé cíle - zejména pokud děláte něco, co zahrnuje finanční logistiku (jako například řekněme, nechat pozici zaměstnance, aby se stal nezávislým dodavatelem).
„Pokud jste o něčem nerozhodní, obvykle to znamená, že jste velmi stresovaní a plní úzkosti kvůli nedostatečnému porozumění a povědomí o rozhodnutí, “ říká finanční blogger Scott Bates. „Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je zjistit více znalostí v této oblasti a nepřestat, dokud nebudeš plná sebevědomí. Pak budeš schopen udělat obratné a správné rozhodnutí poté.“
9 Chraňte svou mysl před pochybnostmi.
Shutterstock
I když možná víte, že jste dost dobří, abyste uspěli na konci, jakékoli pochybnosti a nejistoty, které leží ve vašem mozku v klidu, určitě vyvstanou v akci ve chvíli, kdy se chystáte učinit velké rozhodnutí, jako je výběr dobré péče o děti vaše první dítě. Pokud k tomu nevyhnutelně dojde, nezapomeňte před rozhodnutím učinit interní konflikty.
„Realizací pozitivních potvrzení po celý den, zaznamenáváním deníku nebo dokonce chodením na terapii můžete snížit kritický hlas nejistoty a zvýšit svou rozhodnost, “ říká Maryann W. Mathai, klinický poradce pomáhající klientům v New Yorku, Connecticutu a Ohiu. "Používám deníky, abych zhodnotil automatické negativní myšlenky, které se vplížily a proměňovaly je v pozitivnější, realističtější tvrzení o sobě."
10 Vyzkoušejte své možnosti.
Shutterstock
Rozhodnutí jsou méně děsivá, když můžete nahlédnout, jaké mohou být dopady, dobré nebo špatné. Před provedením jakéhokoli odhodlání zkuste využít možnosti pro zkušební jízdu. „Nechte svůj čas vyzkoušet rozhodnutí, “ říká Belinda Ginterová, odbornice na emocionální kineziologii a myšlení. "Rozhodnutí se stanou méně děsivými, když si udělíte svolení, že pokud se vám to necítí dobře nebo se vám to nedaří, pak rychle provedete analýzu a učiníte jiné rozhodnutí."
To samozřejmě funguje pouze pro drobná životní rozhodnutí. Ale pokud se jen pokoušíte říct, vybrat novou jógovou třídu, zkušební jízda několika možností může být velkým přínosem.
11 Nejprve řešte menší rozhodnutí.
Shutterstock
Fran Walfish, psychoterapeut rodiny a vztah založený na Beverly Hills a autor knihy Self-Aware Parent, stejně jako každá jiná životní dovednost, je rozhodující. Navrhuje praktikovat rozhodnost tím, že pravidelně dělá malá, nedůležité rozhodnutí - jako třeba vyzkoušet novou značku pracího prostředku nebo zamířit na nové místo pro kávu. Když praktikujete, jak se rozhodovat včas, nebudou větší rozhodnutí vyžadovat dny trpělivého uvažování.
„Začni malé, “ říká Walfish. "Jakmile zvládnete malá rozhodnutí, můžete odtamtud růst."
12 Položte si čtyři jednoduché otázky.
Shutterstock
Podle Charusily Grace, životní trenéra a léčitele energie v Los Angeles v Kalifornii, za každým rozhodnutím (důležitým nebo ne) leží strach z neznáma. Při rozhodování je pravděpodobné, že trpíte na názory ostatních a na to, jak toto rozhodnutí ovlivní zbytek vašeho života - a to je zcela normální. Abychom zmírnili jakoukoli úzkost v důsledku nerozhodnosti, Grace doporučuje položit si několik klíčových otázek, než dospějeme k jakýmkoli závěrům.
"Mým nejlepším tipem na překonání nerozhodnosti je vzít prázdný kus papíru a napsat nahoře:" Pokud by mé rozhodnutí nemělo žádné důsledky, kdyby peníze nebyly objektem a kdyby každý, koho miluji, byl s tím úplně spokojen, moje rozhodnutí, co bych udělal? ', "říká. Grace navíc doporučuje položit si následující otázky:
- Jaké jsou potenciální důsledky, které se nejvíce bojím?
- Co je nejhorší, co se může stát?
- Jaký je nejlepší možný výsledek?
- Jak by se můj život změnil k lepšímu, kdyby k tomuto pozitivnímu výsledku došlo?
„Tento proces vám poskytne všechny základní informace, které potřebujete, a přibližuje vám to, proč je pro vás tato otázka nebo rozhodnutí tak důležité, “ říká Grace.
13 Procvičování riskování.
Shutterstock
Největší překážkou na výběr je opět strach - ať už je to strach spojený s nesprávným tahem, nebo, v nejhorším případě, strach z jakéhokoli pohybu vůbec. Hassan Alnassir - podnikatel a zakladatel vzdělávací hračkové společnosti Premium Joy v Kalifornii - navrhuje občasné riskování, aby obešel jakékoli překážky ze selhání.
„Váhat při rozhodování je hlavně kvůli strachu ze selhání nebo tomu, že to není úplně správné, zejména pokud jde o peníze, “ říká Alnassir. „Abychom se stali méně nerozhodnými, měli byste se soustavně angažovat v činnostech, které zahrnují riskování, jako je rozvoj podnikání, obchodování s akciemi nebo dokonce lezení stromů. Provádění riskantních úkolů pomáhá rozptýlit strach z chyb a umožňuje vám pevněji se rozhodnout vaše mysl o věcech, když to bude potřeba. “
14 Představte si scénář absolutně nejhoršího případu.
Shutterstock
Pokud čelíte hlavnímu rozhodnutí - přemýšlejte o přesunu do nového města nebo o změně zaměstnání - je nejlepší si představit, jaký by mohl být scénář absolutně nejhoršího případu. Pak se přesvědčte, že to není tak špatné.
Nicole Herrera, manželka a rodinná terapeutka v Denveru v Coloradu, říká, že byste se měli snažit „udělat herní plán, aby byl v pořádku i v této situaci“.
15 Věřte svému střevu.
Shutterstock
Vaše střevo vás dostalo tak daleko - tak poslouchejte. „Nerozhodnost je často způsobena netolerancí nejistoty a příliš mnoha možnostmi, “ říká Dr. Jamie Long, klinický psycholog skupiny The Psychology Group ve Fort Lauderdale na Floridě. "Čím více možností máme, tím nerozhodnější se můžeme stát, takže je důležité praktikovat zlepšování rychlého zúžení možností tím, že zůstaneme jasné prioritám a trochu se spoléháme na vaše střevo. Ve skutečnosti je to opravdu skvělý zdroj."
16 Využijte pozitivní sebeovládání, abyste si poradili s nejistotou.
Shutterstock
Jedním z nejhorších aspektů rozhodování je řešení nejistoty, která souvisí s vytvořením nové cesty ve vašem životě. Jak však Long zdůrazňuje, naučit se, jak se vypořádat s touto nejistotou, může nakonec vést k lepšímu tvůrci rozhodnutí. "Abychom lépe snášeli tolerování nejistoty, přijměte, že bez ohledu na to, jaké rozhodnutí učiníte, neexistuje žádná záruka, že bude nejlepší po uplynutí více času a odhalení dalších informací, " říká. "Abychom se s tím vyrovnali, využijte pozitivní sebepovídání, abyste se ujistili, že i když neuděláte nejlepší rozhodnutí, efektivně se vypořádáte s rozhodnutím, které jste učinili."
17 Postavte se svému konečnému rozhodnutí.
Shutterstock
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s výběrem, je stát u toho - bez ohledu na to. „Jakmile se rozhodnete, kam jít na dovolenou, který byt si pronajmout, jaké oblečení si obléknout nebo co si objednat v restauraci, jednoduše věřte, že jste se rozhodli správně, “ říká Christine Scott-Hudson, psychoterapeut a majitel Create Your Life Studio. „Rozhodněte se, že to byla pro vás absolutně nejlepší a správná volba, a bude to. A pro další rady ohledně rozhodování se ujistěte, že se vyhnete těmto 20 finančním rozhodnutím, kterým je vám líto.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
