Dozvíme se docela brzy, že žít zdravý život není raketovou vědou. Jezte dobře, často cvičte, získejte dobrý noční spánek a budete v pořádku, že? To může být pravda, ale také můžete být mnohem kreativnější s tím, jak přesně děláte své tělo dobře. Každý den děláte nějaké překvapivé věci - nebo byste to mohli dělat -, které jsou skvělé pro vaši celkovou pohodu. Popadněte tedy hula hoop a praskněte na obličeji vejce, protože se chystáte dozvědět o nejchytřejších věcech, které jsou pro vaše tělo skutečně dobré.
1 Hula-obruč
Shutterstock
Možná si myslíte, že hula hoop je hračka určená pro děti a umělce Cirque de Soleil, ale je to legitimně dobrý fitness nástroj. Podle Mayo Clinic hula hooping po dobu 30 minut hoří, v průměru 165 kalorií pro ženy a 200 pro muže. Nejlepší ze všeho: Je to naprostý výbuch!
2 Mluvíte sami
Shutterstock
Společnost říká, že mluvit se sebou je podivné - přinejlepším. Ale ve skutečnosti je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše duševní zdraví. „Pokud mluvíme nahlas, nutí nás zpomalit své myšlenky a zpracovat je jinak, protože zapojujeme jazyková centra našeho mozku, “ řekla NBC News Dr. Jessica Nicolosi, klinická psychologka se sídlem v New Yorku. "Tím, že mluvíme sami se sebou, jsme více uvážliví, a to vytváří pomalejší proces přemýšlení, cítění a jednání namísto bombardování našimi myšlenkami."
3 Spící nahý
Shutterstock
Dobré noční spaní neznamená jen dostatek hodin každou noc (v ideálním případě sedm až devět). Znamená to také zajistit, aby tyto hodiny byly kvalitními hodinami. A podle National Sleep Foundation (NSF) je regulace tělesné teploty nezbytnou součástí dobrého spánku. Jaký je tedy nejjednodušší způsob, jak udržet teplotu těla v cílovém rozmezí 60 až 67 ° Fahrenheita? Minimalizujte množství oblečení na své osobě. Koneckonců, vaše tělesná teplota kolísá po celou noc a snižování množství vrstev kolem vás znamená, že máte lepší kontrolu nad tímto kolísáním. Takže svlékněte se, než skočíte do postele!
4 Pití kávy před zdřímnutím
Shutterstock
Ano, může se to zdát kontraintuitivní, ale pokud chcete sklízet největší odměny ze zdřímnutí, dejte si šálek kávy předem. Klíčem je vypít to těsně předtím, než narazíte na polštář. Když spíte, kofein vás nakopne. Poté, když se probudíte, budete ještě více ostražití a svěží, než byste jinak. Nevěříš nám? Vyzkoušeli jsme to - a byl to naprostý měnič her!
5 Vonící jablka a okurky
Shutterstock
Jistě, jíst jablka a okurky je pro vás dobré, ale co je voní ? Ukázalo se, že whiff může pomoci minimalizovat pocity klaustrofobie. Výzkum orientačního bodu prováděný v Centru pro léčbu a výzkum vůně a chuti v roce 1995 zjistil, že vůně zeleného jablka nebo okurky může změnit vaše vnímání prostoru, takže se místa cítí větší, než ve skutečnosti jsou. Je zajímavé, že vůně grilovacího kouře - jak je to chutné - má opačný účinek a způsobuje, že pokoje se cítí menší.
6 Jíst (nějaký) hmyz
Shutterstock
Když přemýšlíte o velkých přírodních zdrojích bílkovin, obvyklí podezřelí pravděpodobně přijdou na mysl: kuře, vejce, ryby, libové vepřové maso. Dovolte nám představit novou: chyby. Podle Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO) je hmyz již běžnou součástí stravy přibližně dvou miliard lidí na celém světě. Mají výrazně menší dopad na životní prostředí než zdroje bílkovin v zemědělství - produkují méně skleníkových plynů a vyžadují méně práce - a také jsou bohatí na vlákninu a další mikroživiny, jako je měď, železo, hořčík, mangan, fosfor, selen a zinek. A jsou také milí a křupaví!
7 Spaní s ponožkami
Shutterstock
Podle NSF budete lépe spát, pokud máte teplé nohy. „Zahřívání studených nohou způsobuje vazodilataci - dilataci krevních cév - což může mozku říci, že je před spaním, “ poznamenávají odborníci. "Poté, co se krevní cévy otevřou v rukou a nohou, se v těle rozdělí teplo a připraví se na spánek."
8 Fidgeting
Shutterstock
Studie z roku 2016 zveřejněná v American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology zjistila, že fidgeting při sezení může chránit tepny v nohou a dokonce potenciálně pomoci předcházet arteriálním onemocněním. "Mnozí z nás sedí hodiny najednou, ať už se jedná o fandění naší oblíbené televizní show nebo práci na počítači, " řekl hlavní autor Dr. Jaume Padilla, odborný asistent výživy a fyziologie cvičení na University of Missouri-Columbia, řekl v prohlášení. "Zatímco jsme očekávali, že se fidgeting zvýší průtok krve do dolních končetin, byli jsme docela překvapeni, když jsme zjistili, že by to stačilo k zabránění poklesu arteriální funkce."
9 Žvýkačka
Shutterstock
Vyskočit kousek dásně udělá mnohem víc, než osvěží dech. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v British Journal of Psychology vám může žvýkačka skutečně pomoci soustředit se déle - zejména v situacích, kdy se musíte soustředit po delší dobu. Takže až se příště budete muset soustředit, upusťte espresso a vyzvedněte mátu peprnou!
10 snění
Shutterstock
Pokud jste někdo, kdo často ztrácí drahocenný čas na snění, můžete si myslet, že ztrácíte čas. Ale ve skutečnosti je snění znamení, že váš mozek je aktivní a dobře vybavený. Studie z roku 2012 publikovaná v Psychologické vědě zjistila, že lidé s toulavými mysli mají tendenci mít vyšší stupně pracovní paměti. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Neuropsychologia navíc ukázala, že ti, kteří chtěli snít, mají „účinnější“ mozky. Teď, kde přesně jsme byli na pláži…
11 Spí na podlaze
Shutterstock
Lidé ne vždy spali na Casperovi a Sleepnumbers. Ve skutečnosti většina světa stále spí na pevných, uzemněných plochách. Ale jak nepříjemné nám může znít, může spánek na podlaze přinést zdravotní výhody. Pro některé lidi s akutní bolestí zad může krátkodobé snoozing na zemi zmírnit tyto bolesti, řekla doktorka Jennifer L. Solomonová, lékařka s deskou certifikovanou v Nemocnici pro speciální chirurgii, pro zdraví žen . Může také pomoci ležet na podlaze s koleny nahoru, což tlačí na záda, dodává.
12 Spí se svým psem
Shutterstock
Bude to mazlení s Fidem stát vás dobrou noc? Ne nutně, 2017 studie publikovaná v Mayo Clinic řízení našel. Přestože je ideálním scénářem, že váš pes spí ve vašem pokoji, ale ne ve své posteli (což je spojeno s 83% účinností spánku), nechat svého psa, aby s tebou šplhal do postele, nesnižuje kvalitu spánku tolik (je to spojeno s 80% účinnost spánku). Nejen to, ale mnoho lidí, kteří ve studii spali se psy, uvedlo, že se cítí bezpečněji, když vedle nich leží jejich čtyřnohý přítel.
13 Skákání na trampolíně
Shutterstock
Je to výbuch, ano, ale skákání na trampolíně je také zábavný způsob, jak získat nějaké cvičení. Trampolínová cvičení jsou známá tím, že posilují vaše kardiovaskulární zdraví, zlepšují vytrvalost a zmírňují stres a napětí. Kromě toho vám mohou také pomoci zlepšit rovnováhu, koordinaci a motorické dovednosti. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Journal of Sport and Health Science navíc zjistila, že skákání na trampolíně může pomoci zlepšit hustotu a sílu kostí. Tak na co čekáš? Skákejte!
14 Nasazení vaječných bílků na obličej
Shutterstock
Všichni víme, že vejce jsou nabitá proteiny, ale věděli jste, že mohou být také dobrá pro vaši pokožku? Jednoduchá obličejová maska vyrobená z vaječných bílků může pomoci zmírnit zabarvení kůže způsobené akné. Podle článku v Facing Acne, recenzovaného Dr. Jaggi Raem, dermatologem s dvojitou deskou. Podle studie z roku 2016 publikované v klinické, kosmetické a vyšetřovací dermatologii může také pomoci zpevnění a tónování pokožky na tváři díky interakci albuminu ve vaječném bílém se solemi v kůži .
15 Líbání
Shutterstock
Často jsme upozorněni na to, jak nás může líbání způsobovat, od mono, který je znám jako „nemoc líbání“, až po obavy z toho, že vaše sliny budou procházet chladem. Ale líbání má spoustu dobrých zdravotních výhod - včetně, ale nejen, snížení krevního tlaku. „Líbající se vášnivě váš srdeční rytmus bude zdravým způsobem revoluční, což pomáhá snižovat krevní tlak, “ řekla CNN Andréa Demirjian, autorka Kissing: Všechno, co jste kdy chtěli vědět o jednom z nejsladších potěšení života . "Rozšiřuje vaše krevní cévy - krev proudí dobrým a solidním způsobem a dostává se do všech vašich životně důležitých orgánů." Slyšeli jste to od profesionála: Pucker nahoru!
16 Přísahání
Shutterstock
Není to úplně zdvořilé, ale přísaha se může skvěle cítit pěkně. Ve skutečnosti uvolnění vnitřního námořníka může dokonce snížit vnímání bolesti. Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Neuroreport měli ti, kteří přísahali, zvýšenou toleranci k bolesti, zvýšenou srdeční frekvenci a sníženou vnímanou bolest ve srovnání s lidmi, kteří přísahali. Proč k tomu dochází? Podle studie: „K pozorovanému efektu snižování bolesti (hypoalgetický) může dojít, protože nadávání vyvolává reakci boje nebo letu a ruší souvislost mezi strachem z bolesti a vnímáním bolesti.“
17 Nedělat nic
Shutterstock
Ve společnosti, která fetišizuje práci na kosti, může trvat nějakou dobu, než se absolutně nic nestane, jako ztráta času. Ale ve skutečnosti je to přesně naopak. Nedávný výzkum ve skutečnosti zjistil, že oddělení se od každodenních obav a trávení času v tiché reflexi a rozjímání může zlepšit zdraví, zdravý rozum a osobní růst. Výzkum INSEAD v roce 2014 navíc naznačuje, že nečinnost je pro kreativitu a inovaci zásadní, protože poskytuje mentální prostor pro nové poznatky. Takže se nemusíte cítit provinile za to, že neděláte nic, až budete mít šanci - doporučuje se lékař! A aby se vaše všímavost rozpadla na rychlou jízdu, podívejte se na 20 způsobů, které vám každý den pomůže zlepšit vaše duševní zdraví.
