Ah, sváteční období. Je to nádherné roční období, kdy je PTO hojné, občerstvení a sladkosti nikdy nepřestávají a rodina a přátelé jsou vždy po vaší straně. Avšak poslední týdny, které označují konec roku, se vyznačují také jednou nepříjemnou věcí: prázdninový stres. Všechno to vaření, čištění a dárkové nakupování se může dostat i těm nejodolnějším z nás, a proto jsme požádali psychology o jejich nejlepší tipy na řešení těchto potíží. Jaké výsledky jsou neuvěřitelně užitečným průvodcem pro dosažení konce roku s nedotčeným duševním zdravím. A pro více způsobů, jak bojovat proti stresu, podívejte se na těchto 15 magických frází a slov, která pomáhají zmírnit stres.
1 Spravujte svá očekávání.
Zatímco prázdninová sezóna může být pro většinu neuvěřitelně radostným zážitkem, mnozí z vás pravděpodobně tráví více času navíjením stresu při vaření, čištění a nákupu dárků, aby plně ocenili čas strávený s rodinou. Takže, abyste odložili vznešená očekávání prázdnin a strávili více energie spojením s rodinou, doporučuje klinický psycholog Kimberly Dwyer, Ph.D., licencovaná licence, stanovit pro realitu realističtější očekávání. „Pokud pracujete na nastavení očekávání na realistickou úroveň se zaměřením na to, co můžete ovládat, můžete mít úspěch při snižování stresu. Například, spíše než očekávání perfektní dovolené, možná realistickým očekáváním bude nalezení okamžiků klidu a spojení s rodinnými příslušníky během prázdnin, “řekla.
2 Najděte způsoby, jak udržet děti v práci.
I když ano, můžete je milovat, přidání dětí do mixu sváteční sezóny může ještě více zdůraznit stres, který pravděpodobně zažijete. Ale podle manželské a rodinné terapeutky Diany Bighamové, MA, existuje způsob, jak zajistit, aby všichni zůstali v klidu během stresujících prázdnin. „Zabalte zaneprázdněné tašky pro děti, které využívají malé hračky pro pohodlí, které si můžete zakoupit v obchodě s party. To jim poskytne zábavu na obrazovce bez zábavy na obrazovce. Jsou levné, přátelské na cestování a vytvářejí novinky, aby upoutaly zájem vašeho dítěte., " ona říká.
3 Odpočiňte si od rodinného dobití.
Přestože byste se měli snažit co nejlépe využít tento speciální čas strávený s vaší rozšířenou rodinou a přáteli, je naprosto rozumné nechat si také nějaký čas, říká Bigham. „Možná si vezmeš kávu nebo si půjdeš do místního obchodu. Rychlá přestávka na čerstvý vzduch bude často to, co potřebuješ, abys resetovala své mentální a emocionální já a poskytla perspektivu, “ říká. I když ano, svátky jsou velmi společenským obdobím roku, nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak, abyste byli společenským motýlkem na 100 procent času. Vaše sociální dovednosti někdy potřebují odpočinek.
4 Vyhněte se konverzačním nášlapným minám.
Shutterstock
Obecně řečeno, udržujte konverzaci ve světle tím, že se vyhýbáte mluvícím bodům, jako je politika, rodinné drama a další kontroverzní témata, která pouze vytvoří argumenty, říká Marie Hartwell-Walker, Ed.D. „Jakákoli politická konverzace se zahřívá docela rychle. Nejlepší je nebýt stranou a dostat se do roztržky, “ říká. A pokud se ocitnete uprostřed vzrušené debaty, je nejlepší nasměrovat své vnitřní Švýcarsko a odmítnout převzít jakoukoli stranu konfliktu.
5 Dbejte na vaše chování.
Shutterstock
Zejména pokud poprvé potkáte rodinu vašeho partnera, dobré chování by mělo být nejvyšší prioritou při každém svátku. Více než cokoli jiného, podle Hartwell-Walkera, vaše budoucí tchánové si všimnou, kolikrát jste vyslovil „prosím“ a „děkuji“. Udělejte si čas na zdvořilost je jednoduchý a stresový přístup k těmto novým interakcím.
6 Řez svou rodinu trochu uvolněně.
Shutterstock
Obecně se vaše rodina úmyslně nesnaží dostat na nervy - právě jste strávili roky očekáváním a soustředěním se na těch pár věcí, které dělají, že vás obtěžují, a proto je neustále zesilujete. Jak však Hartwell-Walker zdůrazňuje, jsou stále rodinní, takže zůstat pozitivní a pokus o práci kolem svých nepříjemných návyků posílí váš vztah a zmírní napětí během prázdnin.
7 Buďte ochotni pomoci a získat pomoc od ostatních.
Shutterstock
Je zde důvod, proč je sváteční období nejrušnějším ročním obdobím - většinu času trávíme přípravou na sváteční oslavy, úklidem a nakupováním. Takže, pokud se vám někdy zdá, že je na vaší desce příliš mnoho věcí, je naprosto v pořádku odložit vaši pýchu a požádat o pomoc, říká Didi Hirschová, generální ředitelka služby duševního zdraví Kita S. Curry, Ph.D. „Využijte své podpory. Svátky jsou vhodný čas, abyste se mohli opřít o rodinu, přátele, duchovenstvo, učitele nebo jiné, kteří se o vás starají, “ řekla. Na druhou stranu se také může cítit dobře pomáhat ostatním během prázdnin - jako dělat malé práce a pochůzky pro ty lidi, na kterých vám záleží.
8 Vyhněte se vytváření sbalených plánů.
Shutterstock
Tam, kde svátky představují náročné termíny, je nejlepší udržet svůj rozvrh lehký, protože napěchování v tolika aktivitách a pochůzkách, kolik můžete do kalendáře, jen zvýší vaši úroveň stresu. Místo toho se snažte strategicky rozdělit nákup dárků, nakupování potravin a různá prázdninová dobrodružství, abyste měli spoustu času na zastavení a obdivování krásy prázdnin.
9 Naučte se říkat „ne“.
Shutterstock
Ve skutečnosti je klíčem k vyhnutí se zbytečným stresorům vůle jednoduše vyslovit slovo „ne“. A přestože během prázdnin můžete cítit větší pocit povinnosti vůči rodinným příslušníkům, stále musíte mít na paměti zdravý rozum. Pokud nechcete něco dělat, pak to nedělejte. Je to tak jednoduché.
10 Zapomeňte na dosažení dokonalosti.
Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte dostat všechny své kachny svátků v řadě, je nevyhnutelné, že se něco pokazí nebo špatně - takže nepotřete malé věci. Chcete-li se vyhnout stresu v této prázdninové sezóně, nechte své myšlenky dokonalosti pozadu.
11 Naučte se jít s proudem.
Podobně naučit se jít s proudem a brát vše v chladu může pomoci vyhnout se pocitu mimo kontrolu. I když může být obtížné zůstat v pohodě, nejen vás zbaví stresu, ale také stresu ostatních členů rodiny a přátel, kteří nemusí ocenit vaši touhu ovládat situaci. Opět nelze dosáhnout dokonalosti - stačí tedy dýchat a umožnit událostem přirozeně se rozvíjet.
12 Vychutnejte si rodinné rituály.
Shutterstock
Bez ohledu na to, jaký rituál může být, sdílení tohoto zvláštního okamžiku s rodinnými příslušníky každý rok může poskytnout snadný způsob, jak se spojit, a může dokonce pracovat na minimalizaci zvýšeného stresu, který cítíte během této roční doby. A podle Nicka Hobsona, ředitele vědy na PsychologyCompass.com, může mít ještě hlubší účinky. "Rituály jsou silnými stresovými sběrači. Slouží jako nárazník proti různým zdrojům úzkosti, " říká. Ať už jsou tyto rituály zakořeněny v kultuře, náboženství nebo jsou vytvářeny rodinou, mohou sloužit jako důležité rozptýlení pro vaše duševní zdraví.
13 Zůstaňte pozitivní.
Shutterstock
Chcete-li zůstat nad negativní negativitou, která se vám během prázdnin může vrhnout do vaší mysli, vyzvěte se, abyste zůstali optimističtí, bez ohledu na to, jaké okolnosti vám způsobí, říká Dr. „Změňte své zaměření během prázdninových shromáždění. Nejste tam, abyste se zdržovali negativů nebo vybírali boje. Jste tam, abyste si užívali, co můžete s lidmi, se kterými jste, “ řekla.
14 Stanovte hranice s toxickými členy rodiny.
Shutterstock
Pro ty členy rodiny, kteří zřejmě vysávají veškerou pozitivitu z každé místnosti, existuje jednoduchý způsob, jak je vypnout, než jejich slova mohou ohrozit váš zen. Podle Rabbiho Shlomo Slatkina, klinického profesionálního poradce a tvůrce Projektu obnovy manželství, může artikulovat vaše pocity nekonfrontačním způsobem, jak tyto negativní členy rodiny potlačit, aniž by jim ublížilo. „Dejte svým rodičům nebo jiným členům rodiny včas vědět, že si vážíte jejich příspěvku a že vy i váš manžel / ka jste dospělí a rozhodnete, co pro svou rodinu chcete, “ řekl.
15 Zůstaňte na stejné stránce se svým manželem.
Shutterstock
Abyste lépe zvládli stres, který mohou svátky přinést, najměte si svého významného dalšího, aby vám pomohl orientovat se v napjatých vodách kolem sezóny. „Měj otevřený dialog mezi sebou o svých obavách a očekáváních ohledně potenciálních prázdninových setkání. To vám dá příležitost diskutovat o strategiích řešení potenciálního konfliktu, “ řekl Rabbi Slatkin. Tento otevřený dialog pomůže nejen zmírnit napětí během setkání, ale také má schopnost dlouhodobě posílit váš vztah.
16 Nepracujte příliš tvrdě, abyste zapůsobili na zákon.
17 Postarej se o své tělo.
Udržování těla na uzdě může také udělat zázraky pro mysl. Oslovení potravin, které jsou plné zdravých tuků a omega-3 (jako ořechy, avokádo a losos), přirozeně působí na posílení vaší mysli. Podle Dr. Bryan Bruno, zdravotnického ředitele společnosti Mid City TMS, může být balení několika lehkých doplňků cvičení skvělým způsobem, jak si během prázdnin cestovat. „Cvičení je skvělá forma úlevy od stresu, takže i když máte v hotelovém pokoji pouze 10 minut na cvičení, pomůže vám to vyčistit mysl! Zabalte správné vybavení, abyste dosáhli nejlepšího popálení, jako jsou odporové pásma, prsten Pilates nebo švihadlo, “řekl.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
