Vaše srdce je jedním z nejtěžších pracovních orgánů v těle a každý den pumpuje kolem těla kolem 2 000 galonů životodárné tekutiny. A když to jde dobře - jíte správnou stravu a pravidelně cvičíte a cvičíte moderování s věcmi, jako je alkohol - je to zdravý, nesmírně účinný stroj.
Ale pokud upadnete do špatných návyků, dobře, to je místo, kde začínají potíže. Čtěte dále o 17 věcech, díky nimž bude váš kardiolog nervózně členěn - a okamžitě je zastavte! A pro více způsobů, jak udržet svůj nejdůležitější orgán ve špičce, se naučte 40 způsobů, jak zabránit onemocnění srdce po 40 letech.
1 Kouření
Ano ano. Jde to bez řečí. Ale poslouchejte nás - už podeváté.
Kouření narušuje průtok krve zúžením krevních cév a nutí srdce tvrději pracovat. Pokud kouříte (nebo si povídáte kolem kuřáka), už víte, jestli může být těžké zlomit zlomit. Vyzkoušejte substituční terapii nikotinem (dásně, kožní náplasti, inhalátory a pastilky), antidepresiva a další léky nebo dokonce radu. A pro více triků, které udrží váš ticker stejně silný jako ocel, podívejte se na 30 nejlepších způsobů, jak snížit riziko infarktu.
2 Být příliš sedavý
Shutterstock
Trávit spoustu času na gauči Netflixing a chlazení? Nepomáháte svému srdci, protože dlouhá období sezení byla spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob, cukrovky a rakoviny.
I když tvrdě pracujete 30 minut - a pak sedíte celý den - jste stále v nebezpečí, takže se snažte každou hodinu pohybovat. Pamatujte: aplikace smartphonu spolu s chytrými hodinky a měřiči fitness vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. A vězte, že každodenní konzumace jedné věci může snížit riziko srdečních chorob.
3 Jíst příliš mnoho smažených potravin
Shutterstock
Vynikající a delikátní smažená jídla jsou bohužel malé kousky bomb poškozujících srdce, které studie zjistily, že mohou zvýšit riziko srdečního selhání o 68 procent!
Je pravda, že musíte vypít smažené pochoutky nahoru sedmkrát týdně pro tuto mnohem větší šanci, ale dokonce jeden až dvakrát týdně znamenal o 18 procent větší riziko. A pokud se chcete dozvědět více o tom, jak vaše strava předpovídá vaše srdce, podívejte se na 40 srdečních potravin k jídlu po 40.
4 Nechte svůj stres nezaškrtnutý
Shutterstock
Neschopnost vypořádat se s emocionálními problémy může být stejně riskantní pro vaše zdraví srdce, jako když nebudete cvičit nebo jíst zdravě, takže se pravidelně seznamte s duševním zdravím.
Stres může vyvíjet tlak na vaše srdce zvýšením adrenalinu a tím zvýšit pravděpodobnost, že se zapojíte do špatných návyků, jako je kouření, pití a přejídání. A pokud se často ocitnete ve stresu, vyzkoušejte těchto 10 nejlepších netrénujících stresových busterů.
5 Pití příliš
Shutterstock
Ačkoli většina studií shledává malý přínos pro zdraví srdce z mírného pití alkoholu každý den - dva nápoje denně pro muže, jeden pro ženy - binging nebo sling back spousta nápojů v jednom sezení může způsobit srdce zmatek tím, že zvyšuje krevní tuky.
Přílišné pití je také spojeno s vysokým krevním tlakem, rakovinou a obezitou. A pokud jste zvědaví, abyste zjistili, kde si stojíte s příjmem alkoholu, tady je to, co vaše pití říká o vašem zdraví.
6 Příliš mnoho jídla
Předehřívání - a výsledný nárůst hmotnosti - klade důraz na více systémů ve vašem těle, ale je to srdce, které nese nátlak útoku zvýšením krevního tlaku a hladiny cholesterolu. A přibývání na váze znamená, že vaše srdce bude mít těžší čas čerpání krve kolem těla, čímž se zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.
7 Ignorování zdraví dásní
Shutterstock
Málokdo si uvědomuje, že vřesoviště úzce souvisí se zdravím srdce, ale nedávné studie odhalily souvislost. Zánět je klíčovou součástí nemocí dásní a srdečních chorob a špatné bakterie jsou spojeny s oběma, takže spolu s dalšími zdravými návyky srdce přidejte flossing do svého každodenního zdravého srdečního kontrolního seznamu.
8 Odkládání fyziky
Shutterstock
Jak stárnete, měli byste se u svého lékaře pravidelně řídit. Po 20 letech se pokuste jít jednou za dva roky. Když se přiblížíte ke střednímu věku, měli byste svého lékaře alespoň jednou ročně zasáhnout.
Také se ujistěte, že máte pravidelný krevní tlak každé 2 roky - bez ohledu na svůj věk - a získejte cholesterol každých 5 let po 40 letech.
9 Ohýbání ovoce a zeleniny
Nakládání na spoustu produktů je nezbytnou součástí zdraví srdce, takže pokud již nejste přátelé s ovocem a zeleninou, začněte naplňovat košík s potravinami více. American Heart Associating doporučuje získat alespoň 4, 5 šálků denně. Pro trik: Nedávná studie publikovaná v Psychology & Marketing zjistila, že konzumace kousnutí jablka před zásahem do uliček supermarketu může zvýšit nákupy ovoce a zeleniny o 28 procent!
10 Budování spánku dluhu
Shutterstock
V poslední době se ukázalo, že spánek je mnohem důležitější pro celkové zdraví, než jsme si kdy mysleli. Výzkumy ukazují, že spánek méně než doporučených 7 až 9 hodin každou noc může vést k vysokému krevnímu tlaku a zvýšeným úrovním zánětu, což přímo ovlivňuje srdce.
Nespavost byla také spojena s vysokým krevním tlakem a srdečními problémy. Takže pokud máte potíže s zaseknutím sena, přečtěte si 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
11 Nakládka na slané občerstvení
Buďte si vědomi svého příjmu soli. Přebytek sodíku ve vaší stravě může nakonec způsobit, že si tělo udrží tekutiny, což může zvýšit krevní tlak a omezit tepny.
American Heart Association doporučuje, abyste zůstali pod 1 500 mg sodíku denně. A pokud zjistíte, že jste to přeháněli v oddělení sodíku, okamžitě ořízněte zpracované a balené produkty a také lepkavá jídla v restauracích, kde je známo, že kuchaři umývají nádobí solí.
12 Shying pryč od vzpírání
Shutterstock / Kzenon
Spousta lidí se věnuje cvičení, ale až příliš často se drží na běžícím pásu. Pro maximální zdraví a kondici - spolu s tím, jak se vaše srdce dostane do špičkové podoby - se nebojte začít s volnou váhou. Bylo prokázáno, že zvedání těžkých závaží snižuje krevní tlak a zvyšuje průtok krve do končetin.
13 Házení sladkými pochoutkami
Shutterstock
Jak jsme se v posledních letech stále více učili, hlavní darebák ve vaší stravě není ve skutečnosti tuk - je to cukr. A je to zákeřná síla, která do velké míry řídí epidemii obezity v Americe, která postihuje nejméně 40 procent populace. Není to žádný mozek, ale je důležité to zopakovat zde: Pokuste se co nejvíce vyříznout bílé věci.
Konzumace potravin s přidaným cukrem je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob. Vaše tělo samozřejmě potřebuje cukr, ale je lepší ho získat z celého ovoce, hořké čokolády a mléčných výrobků.
14 Nezohledňuje HIIT
Shutterstock
Většina lidí ví, že kardio tréninky, které způsobují, že vaše srdce pumpuje a buší, jsou nezbytné pro posílení vašeho tickeru a pro jeho efektivnější práci. Pokud jste však naléhali na čas, může mít intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) podobné přínosy pro zdraví srdce.
Tyto krátké, ale intenzivní tréninky mohou být míchány s běžným kardio po celý týden pro maximální výhody. Pro odbornou výuku brodící se do světa cvičení s krátkým prasknutím, viz Nejlepší rutina HIIT pro vaše srdce.
15 Hlasitě chrápající každou noc
Chrápání není jen nepříjemnost pro vašeho partnera, protože se každou noc snaží spát. Chronické šňupání spánku může být také příznakem spánkové apnoe, při které přestanete dýchat, když spíte 10 až 20 sekund, stovkykrát za noc. Spánková apnoe zvyšuje riziko srdečních chorob, cévní mozkové příhody a vysokého krevního tlaku, takže neváhejte a nechte se zkontrolovat, pokud váš partner každou noc zmizí na gauči, aby si trochu spal.
16 Uvolňuje se na tréninku
Pokud se nebudete pravidelně věnovat cvičení, nebude celá tato práce tak působivá. Odborníci doporučují, abyste každý týden dostali alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení, spolu s silovým tréninkem pro všechny hlavní svalové skupiny dvakrát týdně. Pamatujte: to je každý týden, nejen když se na to cítíte!
17 Ignorování příznaků
Shutterstock
Pokud si uvědomíte, že spousta výše uvedených návyků je nepříjemně známá, možná již trpíte některými příznaky srdečních chorob. Klíčem je však jejich ignorování - pokud máte závratě nebo závratě, únavu a vyčerpání nebo otoky nohou a nohou, navštivte svého doc ASAP.
