V ideálním světě by si každý mohl položit hlavu na polštář a odletět do vysněné země. Bohužel realita je taková, že mnoho lidí se snaží spát zdravě, často do té míry, že ovlivňuje jejich každodenní život. A co je patrné zejména, noc strávená házením a soustružením vyčerpá vaše energetické rezervy, ale věřte tomu nebo ne, může to také vést k vážnějším problémům, jako je neúmyslný nárůst hmotnosti a oslabený imunitní systém.
Protože spánek je pro vaši pohodu tak důležitý, je důležité, abyste to brali vážně a investovali svůj čas i energii do dosažení co nejlepšího odpočinku. Za tímto účelem jsme sestavili patentovaný přehled nejlepších produktů pro lepší spánek vůbec. Čtěte dále a pro více tipů na spánek si nenechte ujít 20 způsobů schválených lékařem, abyste dosáhli celonočního spánku.
1 spící mléko
Sleepy Lotion, LUSH
10 $; na lushusa.com
Hydratační kakaové máslo a mandlový olej se kombinují s uklidňujícím levandulí - vůní, o které je známo, že vyvolávají spánek - a vytvářejí konečný zvlhčovač před spaním. Tento spací krém je tak populární, že Lush se snaží udržet zásoby jak v obchodech, tak online. Takže si to vyzvedni, až budeš mít šanci. A pro více způsobů, jak získat lepší osm hodin, se dozvíte 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
2 zatemňovací závěsy
Sada pro zatemnění zatemnění místnosti, od AmazonBasics
35 $; na amazon.com
V New Yorku a Chicagu s vysokou hustotou světla ztrácejí jasná noční světla těžší dopad na seno. Ale s zatemňovacími závěsy můžete zablokovat všechna vnější světla, která mohou narušit váš spánek, plus snížit vnější hluk a regulovat teplotu v místnosti. A budete chtít zavěsit tyto závěsy, protože všechno nadměrné světlo může být důvodem, proč držíte na váze.
3 Uklidňující noční čaj
Shutterstock
Noční klidný zelený čaj, Twinings
4 $; na iherb.com
Zelený čaj je silným (a chutným) doplňkem spánku - jedna studie publikovaná v článku Nutrients zjistila, že zelený čaj s nízkou úrovní kofeinu „může snížit stres… a zlepšit kvalitu spánku“. A heřmánek, máta peprná a citronová tráva v tomto bezkofeinovém spaní před spaním to ještě více utlumí. Jak jeden recenzent zuřil: „má skvělou chuť a účinně navozuje spánek.“ A bonus: pití zeleného čaje je jedním ze 40 způsobů, jak získat více energie po 40.
4 Difuzor éterického oleje
Esenciální olejový difuzor od společnosti InnoGear
16 $; na amazon.com
Jak zdůrazňuje National Sleep Foundation, vůně levandule snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž uvolňuje tělo pro hlubší spánek. Jedním z nejjednodušších (a nejvíce stylových) způsobů, jak včlenit levandule do vaší před spaním, je difuzor esenciálních olejů. A pokud vám vůně onemocní, nedělejte si starosti: můžete ji vždy přepnout pomocí jiných uklidňujících vůní, jako je majoránka ($ 14) nebo heřmánek ($ 13).
5 Bílý zvukový stroj
White Noise Sound Machine, autor: Marpac
50 $; na amazon.com
Ticho je nebezpečná věc, protože umožňuje mysli bloudit a svrhnout se do šílenství. Ale nepopsané zvuky hlukového stroje jsou dokonalým způsobem, jak odvrátit vaši mysl od vlastních myšlenek přímo do blaženého spánku. Navíc všechny zvuky, které by vás mohly probudit po celou noc, budou utopeny zvukem vašeho šikovného tvůrce zvuku.
6 Čokoládový melatonin
Chocolate Melatonin Supplement, Good Day Chocolate
34 $; na amazon.com
Čokoláda před spaním se obecně nedoporučuje, můžete však učinit výjimku, pokud uvedená čokoláda obsahuje melatonin regulující spánek. Sladkosti, které vám pomohou spát? Ano prosím! A pro jedlé způsoby, jak zůstat pod napětím, vyzkoušejte těchto 30 nejlepších potravin pro maximalizaci vašich energetických úrovní.
7 Polštářový polštář s regulovanou teplotou
Shutterstock
Moona
300 $; objednejte si nyní na getmoona.com
Baví vás spánek na studeném polštáři? To je pravděpodobné, protože vaše tělesná teplota přirozeně klesá po celou noc - a čím více, tím lepší spánek získáte. Většina polštářů se nakonec zahřívá, když na ně ležíte (což znamená, že se musíte probudit a převrátit je uprostřed noci), ale tento polštář je regulován tak, aby udržoval perfektní teplotu.
8 Řešení chrápání
Shutterstock
Inteligentní Nora
299 $; na smartnora.com
Chrápání je bolest pro chrápajícího a pro jejich významné jiné. Nejen, že to narušuje osobu, se kterou sdílíte postel, ale také to může mít vliv na vaše zdraví a potenciálně vás také udržuje. Zadejte Smart Nora. Sedí pod polštářem, když spíte a když zjistí, že chrápáte, nafoukne a vypustí polštář, aby jemně pohnul hlavou a pokračoval v normálním dýchání. A pokud jde o způsoby, jak ukončit chrápání k dobrému, nenechte si ujít 5 důvodů, proč chrápáte každou noc - a jak to zastavit.
9 Méně agresivní budík
Budík Light Alarm Clock, od společnosti Philips
98 $; na amazon.com
Probuzení do drsného zvuku bzučivého poplachu je jednou z nejméně přitažlivých částí denního pracovního dne. Proto tolik lidí přísahá na světlo Philips Wake-Up Light, které napodobuje přirozené sluneční světlo, aby vás pomalu probudilo ze spánku. Po 30 minutách postupného světla (jako je východ slunce) se začne hrát jeden z pěti uklidňujících zvuků, které vás budou míchat od spánku nejpohodlnějším způsobem. „Ani to není správné říkat jim poplachy, protože to není nepříjemné ani hlasité, “ řekl jeden recenzent Amazonu o Wake-Up Light. "Probouzíte se postupně. Tato věc je perfektní."
10 A Blokující spací maska
Silk Sleep Mask, Aljaška Bear
10 $; na amazon.com
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout dobrého nočního spánku, je zajistit, aby vaše ložnice byla tmavá a zbavená světla. Jedna studie zveřejněná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zjistila, že spánek v místnosti vystavené světlu potlačuje produkci melatoninu o více než 50 procent. A pokud si nepřejete měnit výzdobu své ložnice zatemňovacími odstíny, můžete vždy investovat do dobré oční masky, jako je tato prodyšná a cenově dostupná maska z hladkého hedvábí.
11 Unavující polštářový sprej
Deep Sleep Pillow Spray, Bluemercury
29 $; na bluemercury.com
Tato přirozená pomůcka pro spánek je plná levandule, vetiveru a heřmánku a mnozí ji nabízejí jako spasitele v noci bez spánku. Jeden recenzent popsal vůni spreje popisně jako „měkký levandule, která vás kolébá v posteli“. A s tímto postřikem už se nikdy nebudete rozzlobit, protože vonící levandule je jedním z 20 nejlepších způsobů, jak okamžitě uklidnit váš hněv.
12 Čistič vzduchu pro alergiky
Čistička vzduchu, autor: LEVOIT
90 $; na amazon.com
Trochu pylu nebo prachu ve vzduchu stačí, abyste vás házeli a otáčeli celou noc. Z tohoto důvodu potřebujete ve své místnosti čistič vzduchu, který odfiltruje škodlivé částice ze vzduchu a zabrání přetížení a kýchání, které by mohlo narušit váš spánek. Zejména tento čistič přichází s měkkým nočním světlem, takže můžete čistit vzduch a číst před spaním.
13 Vážená přikrývka
Vážená přikrývka od YnM
70 $; na amazon.com
Není nic víc uvolňujícího, než aby se konalo v noci a jen s vědomím, že vedle vás je někdo jiný. Není však vždy realistické chodit spát ve společném mazlení, což je místo, kam přichází vážená přikrývka. Stimuluje pocit vřelého objetí, čímž uvolňuje serotonin a melatonin na noc bez stresu bez spánku bez spánku.
14 polštář bez peří
Shutterstock
Polštář, Casper
75 $; na casper.com
Stejně jako princezna a hrášek, vše, co potřebujete, je jedno peří, které vyčnívá z vašeho polštáře, aby vás udržovalo vzhůru celou noc. Ale s jedinečným designem polštářů společnosti Casper si už nikdy nebudete muset dělat starosti s nepoctivým peřím, protože jejich zakalené polštáře jsou plněné vlákny tak tenkými jako pramen vlasů.
15 Nebo klínový polštář (pro záda)
Supreme Bed Wedge Polštář, Bed Bath & Beyond
40 $; na bedbathandbeyond.com
Tento polštář ve tvaru klínu sýra (což mu dává jméno) je ideální pro lidi, jejichž problémy se zády ho udržují v noci. Je navržen pro podporu trupu, páteře a svalů, aby se vaše záda mohla nakonec vrátit do původního tvaru. A pokud žádný z těchto polštářů nevyhovuje vašemu vkusu, podívejte se na 10 nejlepších polštářů pro lepší noční spánek.
16 Paměťová pěnová matrace Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, od Dreamfoam Bedding
68 $; na amazon.com
Podle institutu Sleep Help Institute byste měli matraci vyměňovat každých sedm až 10 let, abyste zajistili co nejlepší spánek. Matrace jsou však drahé , a pokud si tedy nemůžete dovolit zamířit do obchodu a vyzvednout si nové lůžko, další nejlepší volbou je matrace. Obzvláště tato paměťová pěnová pokrývka byla nazývána „obracejícím se zázrakem“ a uživatelé nadšeně říkali, že se při spánku na ně cítí „něžní“.
17 Valeriánských kořenových tobolek
Valerian Root Capsules, podle odpovědi přírody
8 $; na iherb.com
Namísto použití léku k usínání zkuste přírodní doplněk, jako jsou tyto tobolky s kořenem kořene. Podle amerického rodinného lékaře je kořen běžně používán k léčbě nespavosti, zejména snížením času, který trvá, než usne. A pro více způsobů, jak získat osm hodin, si nenechte ujít těchto 40 tipů pro lepší spánek na letních nocích.
