Všichni jsme měli svůj podíl na nočních můrách. Hej, jsou to jen přirozená součást života! Ale někdy je noční můra víc než jen noční můra. Pokud se s nimi setkáváte často nebo přísně (nebo často a přísně), může při hře být něco většího. Zde je 17 známek, které by vaše špatné sny mohly naznačovat něco mnohem, mnohem vážnějšího než řada náhodných mentálních obrazů.
1 Musíte mít základní duševní stav
Shutterstock
Časté noční můry jsou možným příznakem panické poruchy, schizofrenie, disociativní poruchy a hraniční poruchy osobnosti. Ale noční můry jsou nejčastěji spojovány s velkými bugaboosy duševního zdraví: klinickou depresí a klinickou úzkostí. Mezi dospělými s klinickou depresí 11, 4% uvedlo, že mají noční můry, zatímco mezi těmi, kteří mají klinickou úzkost, toto číslo vyskočí na neuvěřitelných 17, 1 procenta.
2 Může to být trauma, kterým jsi nepracoval
Shutterstock
Zatímco špatné sny mohou vycházet z nesčetných faktorů, vědci se zdvojnásobili v tom, jak souvisí s posttraumatickou stresovou poruchou. A jejich zjištění byla ohromující: jedna studie z University of Pittsburgh School of Medicine odhalila, že 90 procent (!) Lidí, kteří zažili PTSD, se znovu objevili v nočních můrách.
V dnešní době jsou noční můry jedním z příznaků používaných k diagnostice PTSD. A ano, mnoho lidí má noční můry spojené s jejich traumatem - ale není tomu tak vždy. Podle jedné studie zveřejněné v Behavioral Sleep Medicine , 60 procent obětí PTSD uvedlo, že trpí nočními můrami před jejich traumatem, což naznačuje, že noční můry způsobí, že někdo bude náchylný ke stavu.
3 Jakékoli léky, na kterých jste, mohou mít vedlejší účinky
Shutterstock
Zkontrolovali jste varovné štítky na některých lahvičkách s léky? Je velmi běžné, že mnoho léků uvádí noční můry jako možný vedlejší účinek. Dobré pravidlo: jakýkoli lék, který ovlivňuje neurotransmitery v mozku - jako antidepresiva nebo stabilizátory nálady - má schopnost negativně ovlivnit vaše sny. Léky na krevní tlak, léky na spaní, léky na alergii a steroidy však mohou způsobit i ty. Přečtěte si štítky, lidi.
4 Jsi moc o půlnoci
Shutterstock
Ve studii univerzitních vysokoškoláků vědci z Kanadského centra pro pokročilý výzkum v medicíně spánku zjistili, že 17, 8 procent studentů věří, že jídlo způsobilo, že jejich sny byly bizarnější nebo rušivější. A získejte to: tihle undergradové jsou na něco.
Podle National Sleep Foundation, když jíte před spaním, váš metabolismus je posílen, což signalizuje váš mozek, aby byl aktivnější. A protože fáze snění spánku se odehrává, když je váš mozek nejaktivnější, pokud sníte více, může se během této doby také objevit více špatných snů. Jinými slovy: Přestaňte jíst těsně před tím, než narazíte na seno.
5 Nejste dost spánek
Je to začarovaný cyklus. Noční můry mohou způsobit, že spíte méně, ale spánek může také způsobit noční můry. Americká akademie spánku medicíny zjistila, že 17, 1 procenta lidí s častou nespavostí uvedlo, že mají časté noční můry, když jsou schopni spát. Když nedostanete adekvátní REM spánek každou noc, váš mozek skončí během několika okamžiků, kdy zažíváte REM spánek, nadměrně aktivní, což zvyšuje množství špatných snů, které máte.
6 Možná budete mít problémy s dýcháním v bezvědomí
Shutterstock
Ztráta spánku však nemusí být jedinou věcí, která zvyšuje vaše špatné sny. Pokud máte dostatek spánku, ale trpíte dýchacími komplikacemi, jako je spánková apnoe, můžete mít stále větší noční můry.
Studie pacientů se spánkovým apnoe, která byla zveřejněna v časopise Sleep Medicine Journal, odhalila, že pacienti trpící nočními můrami měli během cyklu REM vyšší závažnost spánkového apnoe: u 91% pacientů, kteří souhlasili s léčbou terapie spánkového apnoe, bylo zaznamenáno méně nočních můr.
7 Možná budete mít obecné problémy související se spánkem
Shutterstock
Zatímco spánková apnoe je jedním z nejčastějších problémů se spánkem, vaše noční můry mohou ukazovat na řadu problémů, jako je paralýza spánku, syndrom neklidných nohou nebo dokonce narkolepsie.
Může se také jednat o skutečnou poruchu noční můry. (Nedělejte si starosti: stav zní hrozně děsivě, než je.) Mezi příznaky nočního moru patří opakované probuzení z intenzivních, hrozivé sny, bdělost po probuzení a časté noční můry, které nejsou spojeny s žádným jiným problémem. Porucha noční můry je nejčastější u dětí mladších 10 let, ale přibližně 4 procenta dospělých stále trpí touto poruchou.
8 Nejste vyříznuti pro strašidelné filmy
Shutterstock
Pokud jste fanouškem hororových šoků, promiňte, ale měli byste se vyhnout maratónům po setmění. Studie provedená Mezinárodní asociací pro studium snů dospěla k závěru, že média mají vnější vliv na sny - a že ti, kdo sledovali násilné filmy před spaním, s větší pravděpodobností zažili násilné sny.
9 Objevili jste netoleranci laktózy
Shutterstock
I když byste se již měli snažit vyhýbat před spaním, pokud tomu nemůžete pomoci, přinejmenším znovu zvažte, na čem svačinu: konkrétně mléčné výrobky. Jedno kanadské centrum pro pokročilý výzkum v medicíně spánku zjistilo, že účastníci zmínili mléčné výrobky nejčastěji ve spojení s rušivými sny. Nesnášenlivost laktózy je jednou z nejčastějších potravinových alergií - jednou z nich je často nediagnostikovaná - 65 procent populace má sníženou schopnost trávit laktózu po kojení. Pokud tedy trpíte nočními můrami, vystřihněte sýrové talíře a zmrzlinu.
10 Možná budete rozvíjet horečku
Prudký nárůst tělesné teploty může být odpovědí za vaše náhlé noční můry. Amygdala ve vašem mozku - nejvíce spojená s negativními emocemi, jako je hrůza a hněv - může být hozena do smyčky, když se vaše tělo přehřívá. Tato nadměrná aktivace amygdaly, která je již docela aktivní během REM spánku, může během snění vyvolat zvýšení intenzivních reakcí na strach. Hej, podívej: Omluva na zítra zvoucí nemocnou!
11 Jsi na pokraji zásadní změny života
Shutterstock
Většina hlavních změn v životě přináší jejich spravedlivý podíl na stresu a úzkosti, bez ohledu na to, zda je to dobrá změna nebo špatná. Studie Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute - a to vás určitě trochu nepřekvapí, ale vždy je dobré mít vědecké potvrzení - zjistilo, že vyšší úrovně starostí a stresu korelovaly se zvýšením nočních můr. Ze všech sledovaných faktorů - včetně starostí, psychotického chování, požívání alkoholu a depersonalizace - byl strach nejsilnějším faktorem spojeným s výskytem noční můry.
12 Mohli byste přeceňovat určité zlozvyky
Podívejte se, co a kolik vkládáte do svého těla. Jedna studie Centra pro zotavování z alkoholu a drog zjistila, že u těch, kteří zneužívají látky, je pět až desetkrát vyšší pravděpodobnost poruch spánku nebo poruch spánku. Proč? Jednoduché: většina látek narušuje REM spánek. Neustálé zneužívání a poruchy spánku způsobují, že tělo chodí dlouhou dobu bez hlubokého spánku. A deprivace hlubokého spánku přichází s hromadou nočních můr.
13 Projdete příznaky stažení
Shutterstock
Zatímco spoléhat na látky mohou poslat noční můru frekvencí přes střechu, opuštění těchto látek studená krůta může mít stejný účinek. Například, pokud pijete nadměrné množství alkoholu denně a poté jej výrazně zastavíte nebo snížíte, můžete vyvinout syndrom abstinenčního alkoholu (AWS). Jedním z nejvýznamnějších příznaků AWS jsou noční můry, které se mohou zhoršovat po dvou až třech dnech po stažení - a poté pokračovat týdny.
14 Jste náchylní k určitým závažným zdravotním rizikům
Shutterstock
Jak stárnete, vzorce spánku se mění. Mnoho starších lidí zažívá narušení spánku, ale prozrazující příznaky závažných zdravotních rizik, které by se mohly vyvinout, když starší mohou být obvykle pozorováni při nočních můrách dříve v životě.
Když zažíváte noční můry, mnozí také zažívají poruchu chování REM REM (RBD), což je místo, kde lidé fyzicky „jednají“ své noční můry násilnými pohyby paží nebo nohou. Jedna neurovědce z Toronské univerzity zjistila, že u více než 80 procent osob s RBD se nakonec vyvinulo neurologické onemocnění, zejména Parkinsonova nemoc. Výzkum zjistil, že skupina buněk zodpovědných za REM spánek se zdála poškozená u buněk s RBD a nakonec se rozšířila a poškodila oblasti mozku, které mohou způsobit Parkinsonovu nebo jiná neurodegenerativní onemocnění, jako je demence.
15 Možná máte srdeční problémy
Shutterstock
Noční můry mohou být spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně hlavní příčiny úmrtí číslo jedna na světě: srdeční choroby. Studie Nizozemského věstníku medicíny z roku 2003 zjistila, že procento nepravidelných srdečních rytmů a křečovité bolesti na hrudi u starších žen a mužů, kteří zažili časté noční můry, bylo mnohem vyšší než u těch, kteří zřídka nebo nikdy nezažili noční můry. Během nočních můr se naše srdeční frekvence zvyšuje a krevní tlak stoupá. Tato akumulace v průběhu času může vést k dalším srdečním problémům později po silnici.
16 Můžete mít chronickou bolest
Shutterstock
Studie společnosti Sleep Research Society zjistila, že mezi pacienty trpícími pálivou bolestí mělo 30% jejich snů spojené bolesti. Další studie zveřejněná v Open Pain Journal Journal zjistila, že pacienti s chronickou bolestí zad hlásili více snů pro pocit bolesti než ti, kteří netrpěli chronickou bolestí zad. Pacienti s chronickou bolestí také častěji spí, což je opakující se faktor ve zvýšených nočních můrách.
17 Můžete být ohroženi sebevraždou
Shutterstock
Většina poruch duševního zdraví má možnost asociovat příznaky noční můry. Není divu, že noční můry jsou také spojeny se zvýšenými sebevražednými myšlenkami, pokusy a smrtmi sebevražd. Čím déle někdo trpí nočními můrami, tím větší je riziko sebevraždy. V jedné studii časopisu Psychiatry Research Journal vědci zjistili, že ti, kteří zažili týdenní nebo měsíční noční můry, hlásili vyšší úroveň beznaděje než ti, kteří hlásili roční nebo žádné noční můry. Bylo zjištěno, že beznaděje má hlavní podíl na zvýšeném riziku sebevraždy. A abyste mohli spatřit jakékoli možné známky, zjistěte vše o těchto varovných známkách sebevraždy skrytých v prostém zraku.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
Kali Coleman Kali je pomocným editorem v Best Life.