Přestože věda prošla v minulém století dlouhou cestou, ani ti nejtalentovanější gerontologové stále nevědí, jak úplně zvrátit proces stárnutí. Jistě, nesmrtelnost může existovat ve filmech a Marvelových komiksech, ale ve skutečném světě vám žádné stárnutí peněz nebo zbožné přání nemůže zabránit stárnutí.
Pokud se však díváte a cítíte starý, je to, čeho se nyní obáváte, když se blížíte ke svým pozdějším rokům, nebojte se - existuje řešení, které lze dosáhnout. Pomocí těchto návyků, abyste zůstali mladí, můžete do svého života přidat roky a dokonce udržet tento mladistvý pohled dobře do důchodu. Takže se připravte na hodiny!
1 Pití čaje každé ráno
Pokud pijete čaj, už jste na dobré cestě k tomu, abyste se stali bezstarostnými. Podle jedné studie publikované v BMC Complementary and Alternative Medicine , bílý i zelený čaj obsahují enzymy, které pracují na redukci vrásek tím, že chrání pokožku před rozkladem kolagenu a elastinu.
2 Pravidelné používání opalovacího krému
Shutterstock
Podle australských vědců tajemství mladší pokožky spočívá v použití opalovacího krému. Když sledovali 900 mužů a žen v období čtyř a půl roku, vědci zjistili, že subjekty, kterým bylo dáno denně používat opalovací krém, měly ve srovnání s těmi, které opalovací krém používaly sporadicky, méně vrásek a tmavých skvrn.
3 Užívání alkoholu
Přestože vás nadměrné pití může výrazně stárnout (a dokonce vás zabít, pokud byste to přeháněli), několik sklenic dobrých věcí může mít ve skutečnosti opačný účinek. Ve skutečnosti, když vědci z University of Texas v Austinu studovali návyky pití starších jedinců, zjistili, že starší lidé, kteří konzumovali alkohol s mírou, měli větší šanci žít déle ve srovnání s těmi, kteří buď pili nadměrně, kteří měli komparativní riziko úmrtnosti 42 procent a ti, kteří vůbec nepili, měli komparativní riziko úmrtnosti 49 procent.
4 Feeling Younger
Věřte tomu nebo ne, vše, co musíte udělat, je říct , že jste stále mladí a vaše genetika bude následovat. To je podle jedné studie zveřejněné v Frontiers in Aging Neuroscience , která zjistila, že starší jedinci, kteří se cítili mladší, než byli, zažili pomalejší proces stárnutí mozku.
5 Trávit čas ve velkém venku
Shutterstock
Podle jedné studie zveřejněné v časopise Health & Place , být blízko přírody (jako procházka parkem nebo čtení u rybníka) povzbuzuje starší jedince, aby se stali více fyzicky, duchovně a společensky aktivními, což vše přispívá ke zlepšení kvality život a tím i zvrat v procesu stárnutí.
6 Cvičení jógy
Shutterstock
Většina lidí již ví, že cvičení i meditace jsou jistými způsoby, jak zabránit stárnutí, tak proč nezabíjet dva ptáky jedním kamenem a začít cvičit jógu? Podle Mayo Clinic může přidání zklidňující praxe do vaší týdenní rutiny zklidnit stres, zlepšit rovnováhu a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak - a to jsou jen některé z mnoha způsobů, jak vám může pomoci zůstat Mladá.
7 Vycházíme s přáteli
Shutterstock
Nezapomeňte trávit čas pěstováním blízkých přátelství, zvláště když začnete stárnout. Podle jedné studie zveřejněné ve Sborníku Národní akademie věd vám tyto vztahy mohou pomoci zlepšit vaši životnost i cítit se mladší, bez ohledu na to, kolik svíček vyfukujete na narozeninový dort.
8 Jíst červené ovoce a zeleninu
Shutterstock
Slyšeli jste, že jablko denně udržuje doktora pryč, ale věděli jste, že červené jablko denně také udržuje vrásky na uzdě? Tyto sladké pochoutky, spolu s dalšími červenými plody a vegetariáni, jako jsou rajčata a melouny, obsahují lykopen, karotenoid, který prokazatelně chrání pokožku před poškozením UV zářením a následnými vráskami a skvrnami.
9 Cvičení mozku
Shutterstock
Neomezujte typ cvičení, které děláte, pouze na své tělo. Když kanadští vědci studovali dopad kognitivního tréninku na starší dospělé, zjistili, že ti, kteří uplatňovali svůj mozek, měli lepší vzpomínky ve srovnání s těmi, kteří se neúčastnili mozkových her.
10 Stál více
Shutterstock
Ujistěte se, že používáte přestávky v práci, abyste se dostali ze sedadla a na nohy. Podle jedné studie zveřejněné v BMJ Open může zkrácení doby sezení na méně než tři hodiny denně přidat až dva roky k vaší délce života.
11 směje se
Shutterstock
Ne všechny návyky zůstat mladý nutně zahrnují běžící pás nebo kousek ovoce. Například se smát: Nejen, že je to vlastně zábavné, ale vědci z Yeshiva University ukázali, že jednoduché vyjádření extáze může pomoci starším jednotlivcům žít déle a být zdravější.
12 Naping
Shutterstock
Uprostřed dne není třeba bojovat s únavou. Když odborníci z Harvardské univerzity studovali 24 000 předmětů, zjistili, že u mužů i žen, které si uprostřed dne zdřímly - dokonce jen za 30 minut - se snížilo riziko úmrtnosti až o jednu třetinu.
13 Sexuální aktivita
Může to znít šíleně, ale je to pravda: Podle jednoho průzkumu provedeného ortopedickou podpůrnou firmou Neo G lidé nad 50 let uvedli, že mít sex alespoň jednou týdně jim pomohl cítit se až o 15 let mladší.
14 Chystáte se na dovolenou
Shutterstock
Kdo řekl, že ten mladší pocit musí být nudný? Podle stejného průzkumu Neo G lidé nad 50 let také poznamenali, že na dovolené každý jim často pomáhal cítit se mladší, než ve skutečnosti byli. Šťastnou cestu!
15 s úsměvem!
Shutterstock
Chcete si oholit roky svého vzhledu? Pak otočte zamračenou hlavou vzhůru nohama! V jedné studii zveřejněné v časopise PLOS One vědci zjistili, že usmívající se tváře byly ve srovnání s neurálními i smutnými zamračenými tvářemi častěji vnímány jako mladší. A usmívá se nejen, že vypadáte mladší: Několik studií ukázalo, že výraz obličeje může dokonce udržet zdravé srdce a snížit úroveň stresu.
16 Bydlení v blízkosti stromů
Shutterstock
Pokud je vaším konečným cílem vypadat a cítit se mladší, možná budete chtít vyhýbat městským oblastem, které nemají zeleň. Proč? V jedné studii zveřejněné ve vědeckých zprávách vědci zjistili, že mít nejméně 10 stromů zasazených do bloku, ve kterém žijete, se rovná pocitu o sedm let mladší. A co víc, tyto stromy mohou také zlepšit vaši fyzickou pohodu, udržet vaše srdce zdravé a prospět vašemu duševnímu zdraví.
17 Spí ve vašem narozeninovém obleku
Je čas na příkop těchto restriktivních pyžamů jednou provždy, alespoň pokud chcete zůstat mladí. Podle Natasha Turner, ND, nošení pyžama na posteli může zabránit ochlazení těla, a tím narušit sekreci anti-aging hormonů, jako je růstový hormon.
Čtěte dále
Nejlepší tipy pro muže proti stárnutí
Kluci: Je čas vzít velký doušek z fontány mládí.
33 potravin, které bojují stárnutím zevnitř ven
Váš seznam potravin s odbočkami pro zpětné hodiny
40 věcí, které děláte, díky nimž budete vypadat starší
Proces stárnutí se zastaví za tři… dva…
20 hrozných dospívajících zdravotních návyků Starší lidé stále mají
Nedovolte, aby tyto zvyky vytrhaly vaše zdraví jako dospělého.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
