Diabetes 2. typu je závažný stav, který trápí americkou populaci. Ve své Národní statistické zprávě o diabetu za rok 2017 uvedla Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), že 30, 3 milionu Američanů žije s diabetem 2. typu, což je více než 9 procent americké populace. I když existují dědičné faktory, které nemůžete ovládat a které mohou zvýšit vaše riziko, stále existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se nestali součástí této alarmující statistiky. Pokračujte ve čtení a naučte se, jak předcházet cukrovce přijetím těchto jednoduchých každodenních návyků. A pro zdravější návyky, které byste měli dělat každý den, si nenechte ujít těchto 50 návyků schválených doktorem, které byste měli zcela ukrást.
1 Pití kávy
Shutterstock
Dobré zprávy, závislí na kávě: Vaše posedlost jávou vám možná jen pomůže. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Journal of Agricultural & Food Chemistry zjistila, že u silných pijáků kávy - nebo těch, kteří pili alespoň čtyři šálky kávy denně - bylo o 50 procent nižší riziko vzniku cukrovky typu 2. To proto, že káva obsahuje sloučeniny, které inhibují hIAPP, látku, která může vést k nástupu diabetu 2. typu. A pro více způsobů, jak zůstat zdravý, podívejte se na těchto 50 návyků schválených doktorem, které byste měli zcela ukrást.
2 A vyhýbat se sladkým nápojům
Shutterstock
Jeden snadný způsob, jak zabránit cukrovce, je nahradit sladké nápoje, jako je soda, zdravějšími, jako je voda. V jedné studii z roku 2016 zveřejněné v Evropském věstníku endokrinologie švédští vědci zjistili, že každý sladený nápoj, který pacient vypil, zvýšil riziko diabetu 2. typu o 20 procent.
3 Pití alkoholu pouze s mírou
Shutterstock
Nemusíte se vzdát alkoholu, pokud chcete snížit riziko diabetu. Jedna metaanalýza z roku 2005 zveřejněná v časopise BMJ Open Diabetes Research & Care ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří konzumovali mírné množství alkoholu, měli o 30 procent nižší riziko diabetu 2. typu.
4 Jíst borůvky pravidelně
Shutterstock
Vynikající způsob, jak odvrátit cukrovku, je ovoce jako borůvky, hrozny a jablka. V roce 2013 vědci z Harvardské školy veřejného zdraví zkoumali údaje o více než 187 000 účastnících ze tří studií, zjistili, že subjekty, které každý týden jedly alespoň dvě porce těchto plodů, snížily riziko diabetu typu 2 až o 23 procent ve srovnání s těmi, kteří jedli méně než jednu porci za měsíc. A pro chutnější způsoby, jak být zdravý, podívejte se na 30 nejlepších potravin pro maximalizaci vašich energetických hladin.
5 A snídani
iStock
Jednoduchý akt snídani každý den vám může pomoci udržet riziko diabetu 2. typu pod kontrolou. V jedné metaanalýze šesti studií publikovaných v časopise The Journal of Nutrition v roce 2018 vědci zjistili, že přeskakování snídaně jen jednou týdně bylo spojeno se 6% zvýšeným rizikem cukrovky. Subjekty, které přeskočily snídani čtyři až pět dní v týdnu, zaznamenaly 55% zvýšené riziko cukrovky. Neříkej tomu nejdůležitější jídlo dne pro nic za nic!
6 Zvládání stresu
Shutterstock
Řízení úrovně stresu má stejně velký dopad na vaše fyzické zdraví (a riziko diabetu), jako na duševní a emoční pohodu. Jedna studie představená na konferenci American Heart Association na vědeckých zasedáních v roce 2018 analyzovala údaje od více než 22 000 žen za období tří let a zjistila, že subjekty s nejvyšší úrovní stresu téměř zdvojnásobily riziko diabetu.
7 Sledování méně televize
Shutterstock
Sedavé chování je dlouhodobě spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky. Proto by nemělo být žádným překvapením, že jedním ze způsobů, jak se můžete této nemoci vyhnout, je omezení toho, kolik televize denně sledujete. V jedné studii s více než 3 000 subjekty publikované v časopise Diabetologia z roku 2015 vědci zjistili, že každá hodina strávená sledováním televize je spojena s 3, 4% zvýšeným rizikem rozvoje diabetu.
8 Omezení používání ústní vody
Shutterstock
Příležitostný dav ústní vody před spaním může být dobrý pro vaše dásně, ale nedělá to zbytku vašeho těla žádné laskavosti. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Nitric Oxide zjistila, že u 1 200 osob s nadváhou ve věku mezi 40 a 65 lety, u subjektů, které používaly ústní vody nejméně dvakrát denně, mělo 55% zvýšené riziko jak pre-diabetes, tak diabetu ve srovnání s těmi, kteří používali to více střídmě.
Podle autorů studie ústní voda obsahuje antibakteriální složky, které ovlivňují tvorbu oxidu dusnatého, což může vést k metabolickým poruchám, jako je diabetes.
9 Cvičení
Shutterstock
Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale stojí za to zopakovat: Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravý. Pokud jde o konkrétní prevenci diabetu, jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Mayo Clinic Proceedings stanovila, že střední svalová hmota snížila riziko diabetu typu 2 u jedinců o 32 procent. A pokud se chcete dnes zdravější, vyzkoušejte těchto 30 úžasných způsobů, jak za jeden den zvrátit své zdraví.
10 Cyklistika do práce
iStock
Pokud jde o dojíždění, jízda na kole je cesta. Jistě, tento způsob přepravy může být únavný a může vás vypadat jako nepořádek v napínavých letních dnech, ale jedna dánská studie zveřejněná v PLOS Medicine zjistila, že lidé, kteří dojížděli do práce na kole, měli nižší riziko diabetu 2. typu. I když nechcete, aby byla vaše dojížďka aktivnější, jednoduše se můžete věnovat cyklistice, protože koníček může v boji proti diabetu trvat dlouhou cestu.
11 Visí se s přáteli
iStock
Hledáte výmluvu strávit více času se svými přáteli a blízkými? To je také skvělá zpráva pro vaše zdraví. Výzkum publikovaný v BMC Public Health v roce 2017 zjistil, že u mužů byl život sám spojen s 84% zvýšenou pravděpodobností diabetu. U žen mezitím nebyla aktivním členem skupin a klubů spojena se 60% zvýšením pravděpodobnosti před cukrovkou a 112% zvýšením pravděpodobnosti cukrovky typu 2.
12 Přerušovaný půst
iStock
Pokud se obáváte rozvoje diabetu, pokuste se všechno své stravování udělat dříve během dne. Když vědci z University of Alabama v Birminghamu nechali jíst jídlo v šestihodinovém časovém rámci, které začalo v 8:30 a skončilo před 15:00, zjistili, že mají lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi než ti, kteří jedli do 12- hodinové okno. A co víc, subjekty, které se postily ve studii z roku 2018, také viděly nižší krevní tlak a sníženou chuť k jídlu. Wellness vyhrává všude!
13 Přijetí rostlinné stravy
Shutterstock
Pokud chcete udržet své riziko cukrovky pod kontrolou, vykopejte tato masová jídla. Když tým vědců z Harvard TH Chan School of Public Health analyzoval v roce 2019 devět studií, které se zabývaly asociací mezi stravovacími návyky a rizikem diabetu, zjistily, že po rostlinné stravě bylo spojené s 23% nižším rizikem.
14 Snížení krevního tlaku
iStock
Svým srdcem můžete udržovat zdravé srdce a snižovat riziko diabetu 2. typu jednoduše snížením krevního tlaku. Co má váš BP společného s diabetem? „Když vaše srdce musí tvrději pracovat, vaše riziko srdečních chorob a cukrovky stoupá, “ poznamenává American Diabetes Association.
Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký na to, abyste se s ním přirozeně vypořádali, poraďte se se svým lékařem o užívání léků k jeho zvládnutí. V jedné kanadské studii z roku 2019 vědci zjistili, že jedinci, kteří užívali inhibitory enzymu konvertujícího angiotensin (ACE) ke snížení krevního tlaku, měli o 24 procent nižší riziko vzniku diabetu typu 2 ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
15 Udržování malých rozměrů porcí
iStock / demaerre
Jednoduchý způsob, jak zabránit cukrovce, aniž byste agresivně omezovali to, co jíte, je omezit - nebo alespoň věnovat pozornost - to, kolik jíte. Jedna dvouletá studie předdiabetik publikovaná v časopise Diabetes Research and Clinical Practice v roce 2014 zjistila, že ti, kteří kromě omezení příjmu sacharidů a oleje snížili velikost porcí, měli o 46 procent nižší riziko rozvoje diabetu než ti, kteří neudělaly vůbec žádné změny životního stylu.
16 Dost spánku
iStock
Sedm hodin je sladké místo, pokud jde o to, kolik spánku byste měli dostat pro své zdraví. Jedna metaanalýza 2015 publikovaná v BMJ Open Diabetes Research & Care zjistila, že každá hodina spánku po sedmi hodinách byla spojena se zvýšeným rizikem diabetu o 14 procent. Na druhé straně, ti, kteří dostali méně než sedm hodin spánku, měli také větší riziko rozvoje nemoci: Pro každou hodinu spánku ztracenou za sedm hodin bylo 9% zvýšené riziko diabetu.
17 Pravidelná návštěva lékaře
iStock / monkeybusinessimages
Některé z nejčastějších příznaků diabetu typu 2 - věci jako únava, rozmazané vidění a časté močení - lze snadno přehlédnout. Z tohoto důvodu je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet cukrovce a zvládat ji, pokud ji dostanete, pravidelným navštěvováním svého lékaře. Pokud se u svého lékaře alespoň jednou ročně ohlásíte, můžete se ujistit, že vaše hladina cukru v krvi je normální - a pokud tomu tak není, můžete s poskytovatelem zdravotní péče spolupracovat a vrátit je zpět do normálního rozmezí.
