Emoční inteligence je schopnost identifikovat, interpretovat a řídit vaše emoce, stejně jako emoce ostatních - a je to nezbytný nástroj k nalezení štěstí a naplnění ve vašich osobních vztazích, stejně jako ve vašem profesionálním úsilí. Pro mnoho lidí je však pochopení jejich vlastních pocitů výzvou samo o sobě, natož schopnost pochopit a vcítit se do pocitů druhých. Trik je v tom, že tyto dva dovednosti jde ruku v ruce. Pokud chcete dát své EQ trochu větší podporu, přečtěte si a objevte nástroje pro vývoj emoční inteligence, které doporučují odborníci v oblasti duševního zdraví. Dost brzy se budete moci spojit s lidmi kolem vás lépe, než jste si kdy mysleli!
1 Nedělejte soudné soudy ostatních.
iStock
Je snadné rychle rozhodnout o jiných lidech, ale zmírnění tohoto impulsu - a prozkoumání toho, proč je to tam na prvním místě - může být velkým osobním průlomem, pokud jde o zvýšení vaší emoční inteligence.
„Jako lidé je naším počátečním naprogramovaným myšlením soudit na základě vnějšího vzhledu a s větší pravděpodobností než ne, naše úsudky jsou pravdivé, “ vysvětluje psychoterapeut Richard A. Singer, Jr.
2 Další otázky.
Shutterstock
Abychom porozuměli ostatním pouze za povrchovou úrovní, musíte je nejprve poznat. Nejjednodušší způsob, jak to udělat? Zeptejte se jich. A stejně důležité, opravdu poslouchejte, co vám říkají, říká Singer. „Nemluv o sobě, “ radí. "Dozvěděl se o nich skutečným způsobem."
3 A nebojte se být přímí.
Shutterstock / fizkes
I když si myslíte, že je zcela jasné, jak se lidé cítí nebo co si myslí, nikdy nemůžete mít opravdu přesné porozumění těmto věcem, pokud závěry, které jste učinili, jsou založeny pouze na předpokladu nebo spekulaci. „Místo toho, abych skočil na závěry, zeptej se přímo na druhou osobu, “ navrhuje terapeutka Lauren Cook, MMFT. "To může často snížit tolik naší úzkosti, když zjistíme, jak se ten druhý člověk opravdu cítí."
4 Nepředpokládejte, že akce jiných lidí jsou škodlivé.
iStock
Být více emocionálně inteligentní znamená neplánovat negativní předpoklady o jednání nebo chování druhých, i když si myslíte, že něco, co udělali nebo řekli, bylo špatné. Vychovejte si úsudek a vždy začněte s otevřenou myslí konverzovat, proč se chovali tak, jak se chovali. „I když může být snadné někoho rychle soudit nebo předpokládat to nejhorší, dát lidem výhodu pochybností, “ říká Cook. "Věřte, že se každý snažíme dělat to nejlepší, co můžeme v daný den."
5 Procvičujte empatii.
6 A ověřte pocity ostatních lidí.
iStock
Velká část toho, že jsou více empatičtí, je dát ostatním lidem vědět, že to, co cítí, je platné, říká licencovaná klinická psychologička Rebecca B. Skolnick, PhD, spoluzakladatelka společnosti MindWell Psychology NYC. Také poznamenává, že k provádění tohoto chování nemusíte s někým souhlasit.
"Pokud například někdo vylije vodu do počítače vašeho spolupracovníka a váš spolupracovník je naštvaný, ověřovací komentář může být:" Samozřejmě jste naštvaný! Musí to být tak frustrující, aby nemohl dokončit svou práci, " '' Skolnick vysvětluje.
7 Udržujte svůj chlad.
Shutterstock
Klíčovou součástí vysokého EQ je schopnost mít nějaký prvek kontroly nad svými emocemi - dokonce i v těžkých časech, kdy se to může zdát téměř nemožné.
„To přichází s pochopením vašich emocí a dovedností s nimi jednat, “ vysvětluje Singer. Navrhuje cvičení všímavosti, aby vám pomohla zabránit tomu, aby se tyto emoce nechaly vařit, i když máte těžký čas.
8 A když nemůžete, identifikujte, co vás spustilo.
iStock
Ale když zjistíte, že jednáte neracionálně nebo zlostně, nezapomeňte prozkoumat základní důvod takové reakce nebo chování. „Identifikujte faktory, které vás mohou přimět k větší reakci, “ navrhuje Skolnick, který poznamenává, že všechno od vyčerpání po hlad může vyvolat silnou emoční reakci, kterou jste neočekávali.
9 Poté se naučte, jak zůstat v klidu.
Shutterstock / fizkes
Kromě věcí, které způsobují, že ztratíte chlad, si uvědomte také prostředí, ve kterém se nacházíte, a pocity, které cítíte ve svém těle, když jste v klidu, říká Carrie Krawiec, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Birmingham Maple Klinika v Troy, Michigan. „Přijměte kroky, abyste se takto chovali, “ říká. "Jak se vaše tělo uklidňuje, vaše mysl a pocity také."
10 Rozšiřte svou emocionální slovní zásobu.
iStock
Pokud jste někdy odpověděli „v pořádku“, když se někdo zeptal, jak jste - zejména pokud jste se cítili něčím jiným, než v pořádku - možná je čas rozšířit svou emoční slovní zásobu.
„Lidé používají 'špatné' nebo 'OK' k popisu pocitových stavů, které nejsou vůbec pojmy, “ říká Krawiec. Místo toho navrhuje použít tezauru nebo mluvit s lidmi, které považujete za emocionálně inteligentní, jak používat expresivnější jazyk - popisovat sebe jako frustrovaného namísto šíleného, pokud je to přesnější popis vaší současné nálady, nebo sdílení zranitelnějších pocitů, když je to vhodné udělat to tak.
11 Nechte se cítit, co cítíte.
Shutterstock
I když je důležité komunikovat své emoce jasně a konstruktivně, je stejně důležité umožnit cítit vaše pocity bez úsudku. „Začněte si dovolit zažít jakoukoli emoci, kterou máte, aniž byste se kritizovali, “ navrhuje terapeutka Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, Empower Counseling & Coaching.
12 Mluvte o svých emocích, ne od nich.
Shutterstock
I když se může jednat o obtížnou komunikační techniku - zejména když se ji poprvé pokusíte uvést do praxe - naučit se mluvit za své pocity může zásadním způsobem ovlivnit, jak jste emocionálně naladěni z dlouhodobého hlediska. Jak to děláš? „Místo toho, abys řekl:‚ Rozčiluješ mě, zkus, 'Všiml jsem si, že pociťuji hněv poté, co jsi mi to řekl, ' 'navrhuje licencovaná profesionální poradkyně Emma Donovan, MA.
13 Připomeňte si, že konflikt není špatná věc.
Shutterstock
Ačkoli může být pohodlnější vyhýbat se neshodám úplně, být emocionálně zdravý vyžaduje aktivní zapojení do nepříjemných situací, kdykoli to bude nutné. „Řešení konfliktů zdravými a konstruktivními způsoby může posílit důvěru mezi lidmi, “ říká Kristen Suleman, MEd, LPC, klinička Ajana Therapy and Clinical Services. "Pokud konflikt není vnímán jako hrozba nebo trestání, podporuje to ve vztazích svobodu, kreativitu a bezpečnost."
14 Sledujte ve stopách těch, které obdivujete.
15 Zůstaňte přítomni.
iStock
Je snadné najít si vzpomínky na minulé chyby nebo starosti o to, jak se věci v budoucnu otřásají, ale je důležité se zaměřit na tu a teď, kdykoli je to možné. „Přílišné přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti vás může přemoci a způsobit, že vaše myšlenky ztratí kontakt s tím, co cítíte a co v současnosti potřebujete, “ říká terapeutka GinaMarie Guarino, LMHC. "Kdykoli zjistíte, že se unášíte, zkuste použít uzemňovací cvičení, která vás přivedou zpět do současnosti."
16 Neustálej se na svých chybách.
Shutterstock
I když jsou chyby čerstvé, nedovolte, abyste na ně příliš silně přežvýkali. „Pamatujte, že chyba je právě to a nedefinuje vás, “ říká terapeutka Stefanie Juliano, LPCC. Koneckonců, „nejsi jediný, koho profesor nebo šéf kritizoval - a nebudeš poslední.“
17 A zůstat optimistický.
iStock
Kromě toho, že si uděláte přestávku, pokud jde o vaše chyby a nezůstáváte na kritice jiných lidí, mějte na paměti, že vaše cesta k emocionálnější inteligenci je přesně taková - cesta.
„Ujistěte se, že se během vaší introspekce sami nesoudíte, ale buďte zvědaví a optimističtí, aby se cokoli, co nevíte, naučilo, “ říká Koenig.
