Usnesení „Nový rok, nové já“ je často snazší říci než udělat. Tento rok však nemusíte uvíznout, jen když promluvíte. Chcete-li skutečně uvést svá slova do akce v roce 2020, dejte si tolik potřebnou podporu sebeúcty. Tyto tipy na zvyšování sebevědomí vás naučí, jak si být jistější, a tento rok opravdu učinit ten, kde jste novou a vylepšenou verzí sebe sama.
1 Procvičujte si lepší řeč těla.
iStock
Změna vnějšího já vám může pomoci cítit se sebevědomě uvnitř. Certifikovaný integrativní profesionální trenér Jennifer Jakobsen, MSW, prosazuje myšlenku „sebevědomého řeči těla“. Pokud stojíte vysoko s dobrým držením těla, budete se pravděpodobně cítit sebevědomě okamžitě. Na druhé straně, když se propadnete dopředu, „budete se cítit neisto“, a ostatní si to také všimnou. Pokud se vám projeví sebevědomí prostřednictvím řeči těla, lidé s vámi budou zacházet podle toho.
2 Používejte pouze oblečení, ve kterém se cítíte dobře.
iStock
Také, pokud jde o vnější vzhled, ujistěte se, že jste spokojeni s tím, jak vypadáte každý den. Přinutit se k oblečení, které nenávidíte nebo se necítíte dobře, jen sníží vaši důvěru. Terapeutka Lauren Cook, MMFT, říká, že pokud máte oblečení, díky kterému se "cítíte nudně nebo přímo neatraktivní", zbavte se toho! I když se ve svém těle necítíte zcela sebevědomě, nošení oblečení, které vás přivádí k přitažlivosti, může mít větší vliv na celkovou důvěru, než byste si mohli uvědomit.
3 Dejte si vůni, abyste se cítili dobře.
iStock
Je to pravda: Jednoduchý spritz může změnit ten rozdíl. V roce 2003 zjistila americká psychologka Rachel S. Herz, že 90 procent žen se cítí sebevědoměji, když nosí vůni, než když tomu tak nebylo. A nejsou to jen ženy. Čím více mužů nosilo vůni, které se jim líbilo, tím více se cítili sebevědomě.
4 Vyjmenuj všechny těžkosti, které jsi překonal.
iStock
Někdy, abychom se skutečně cítili sebevědomě pro naše budoucí já, musíme se nejprve podívat zpět na to, co jsme udělali v minulosti, říká Tiffany Toombs, expertka na myšlení v Blue Lotus Mind Institute.
„Udělejte seznam výzev nebo selhání, které jste v životě překonali, “ doporučuje. "Vedle každé z nich si zapište lekce, které jste se v těchto situacích naučili. To pomáhá mysli rozvíjet sebedůvěru v tom, že jste v minulosti překonali řadu výzev nebo překážek, a máte jistotu, že překonáte vše, co se může objevit." v budoucnu."
5 Udělejte si čas, abyste vždy plánovali dopředu.
iStock
Je těžké se o sobě cítit dobře, když se vždy staráte o svá rozhodnutí na poslední chvíli, říká Jakobsen. Pokud se chcete o sobě v roce 2020 cítit lépe, zaměřte se na přípravu a plánování dopředu.
„Pokud například přednášíte a nejste připraveni, nebudete se z toho cítit dobře, “ podotýká. "Být připraven vám pomůže cítit se klidně a sebevědomě. Jinak se budete cítit vystresovaní a ohromeni - což není pro nikoho dobré."
6 Vejděte do tělocvičny.
iStock
Cvičení nemusí být jen o hubnutí. Podle Americké psychologické asociace má cvičení výhody zvyšující náladu, díky čemuž se cítíte sebevědomě uvnitř i vně. I když se po dobu pěti minut zpocíte pot, můžete se cítit lépe. A výhody se nezastaví ani z krátkodobého hlediska. Časem ti, kdo pravidelně cvičili, měli nižší šanci na depresi a celkově lepší náladu.
7 Vezměte si to každý den.
iStock
Mnoho lidí se chce přes noc úplně proměnit v nového člověka, ale to není možné a tato nerealistická očekávání nevedou k žádnému zklamání. Místo toho podnikněte kroky ke zlepšení sebe ze dne na den, říká životní trenér Sukhi Jutla, autor knihy Escape the Cubicle .
„Pokud jde o sebevědomí, radím se vyhýbat pronásledování dokonalosti a namísto toho usilovat o to, abych poskytovala to nejlepší denně, “ říká. "Srovnejte se pouze s osobou, kterou jste byli včera."
8 Udělejte si čas na vědomí, co se ve vašem životě šlo každý den dobře.
iStock
Když to berete každý den, ujistěte se, že berete v úvahu všechny dobré věci, které se dějí každý den. Kognitivní neurovědkyně Irena O'Brien, PhD, zakladatelka Neurovědní školy, říká, že klíčem k posílení sebevědomí je zaměření se na zlepšení sebepřijetí.
„Vyplňte prohlášení„ Dnes to šlo dobře, protože jsem…, “říká O'Brien. „Každý den si vyberte tři věci, které se v ten den dobře povedly, a vyplňte prohlášení. Vaše sebepřijetí se začne zlepšovat po prvním dni, když si uvědomíte, kolik věcí jste dobrí.“
9 Vyzvěte se, abyste se naučili něco nového.
iStock
Uvízl v cyklu nízké důvěry a sebeúcty? Dejte si něco nového, na co se můžete zaměřit! Jacob Olesen, odborník na životní styl společnosti Easy Ways, říká, že učení něčeho nového „rozšiřuje naše znalosti“ a naopak „rozšiřuje se, což vede k přirozenému posílení endorfinů v mozku“. Nejen to, ale mnoho lidí se překvapí schopností „porozumět novým konceptům a rozvíjet nové dovednosti“, když zkouší něco nového, což jim dává větší důvěru v sebe samé.
10 Obzvláště něco, co vás děsí.
iStock
I když se učení něčeho nového obecně může pomoci posílit vaši důvěru, je to ještě užitečnější, pokud je to něco, co vás nepohodlí. Mnoho lidí se například bojí zapojit se do řečnictví. Učitelka Kristine Thorndyke, zakladatelka Test Prep Nerds, doporučuje Toastmastersům - vnitřní organizaci, která pořádá týdenní veřejné přednášky a workshopy pro ty, kteří chtějí zlepšit své řečové dovednosti - těm, kteří se toho obávají. Udělejte si čas mimo svou zónu pohodlí, abyste se mohli vzdělávat, a naučit se něco nového a překonat strach - dvě věci, které zvyšují důvěru.
11 Rozdělte velké cíle na menší.
iStock
Pokud existuje velký cíl, kterého chcete dosáhnout v životě, učinte jej lépe zvládnutelným rozdělením na menší dosažitelné cíle.
Pro koučujícího odborníka Dee Claytona, generálního ředitele Simply Amazing Training, se její první malý krok k větší kondici právě ukázal na fitness třídu! Dokázala překročit tento malý cíl ze svého seznamu a nadále překračovat další drobné věci, když postupovala k celkovému cíli. To pomohlo v průběhu času posílit důvěru a umožnilo jí to splnit větší cíl.
12 Vytvořte hranice ve svém vnitřním kruhu.
iStock
Při práci na sobě ve snaze o větší důvěru se podívejte také na ty kolem vás. James Sheppard, spoluzakladatel Centriq, varuje, že „jedním z největších faktorů, které mohou ovlivnit sebevědomí, jsou negativní lidé.“ Pokud jste obklopeni negativními přáteli, členy rodiny nebo dokonce spolupracovníky, může tato negativita proniknout do vaší sebedůvěry. Obklopte se lidmi, kteří vyzařují pozitivitu uvnitř sebe, a oni ji také přitlačí na vás.
13 Vyhledejte schopnost pomáhat druhým.
iStock
Pomáhá pomáhat ostatním. Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Research on Adolescence zjistila, že dobrovolné chování za účelem prospěchu někomu jinému, který pomohl adolescentům, má vyšší hodnotu od své hodnoty. Koneckonců, pokud víte, že můžete pomoci někomu jinému v těžkém čase, budete mít jistotu, že můžete pomoci i vám.
14 Procvičujte si spíše soucit než porovnávání.
iStock
Léčení druhých s laskavostí je důležité, ano, ale pokud si chcete být jistější, musíte také udělat to samé pro sebe. Self-soucit vám umožní uznat své nedostatky a omezení. 0ft citovaná studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Journal of Personality zjistila, že vyšší úrovně sebevědomí předpovídají stabilnější pocity sebevědomí a sebevědomí (ve srovnání s hledáním vyšší sebeúcty porovnáním se s ostatními). To zase podpořilo štěstí, optimismus a pozitivní stavy nálady.
15 Přikývněte.
iStock
Jednoduchý kývnutí hlavou se nezdá být dostatečně významné, aby změnilo vaši důvěru, ale může. Pivotní studie z roku 2003 publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology provedla experiment, ve kterém lidé buď přikývli, nebo zavrtěli hlavou, zatímco poslouchali přesvědčivou zprávu. Přikývnutím účastníci posílili jejich důvěru ve zprávu, kterou slyšeli. Potřesení hlavami naopak podkopalo jejich sebevědomí.
16 Nebojte se usmívat.
iStock
Předstírej, dokud to nedokážeš! Jednoduchý úsměv může zvýšit vaši sebedůvěru v žádném okamžiku. Ve studii Psychologické vědy z roku 2012 psychologičtí vědci Tara Kraft a Sarah Pressman zjistili, že manipulace s pozitivními výrazy obličeje zlepšila zotavení ze stresu v dobách, kdy se lidé cítili úzkostně nebo si nebyli jistí. Úsměv díky stresu vám může pomoci cítit se jistější v tom, co děláte nebo zažíváte.
17 Vezměte výzvu 100 dnů odmítnutí.
iStock
Pokud vše ostatní selže, vyzkoušejte svou oblíbenou výzvu 100 dnů odmítnutí. Jia Jiang, zakladatelka Rejection Therapy, přišla s tímto projektem, aby se stal sebevědomějším postupem času. Pustil se do výzvy, kde na 100 dní podával zvláštní požadavky - které byly s největší pravděpodobností zamítnuty -. Toto neustálé odmítnutí mu pomohlo znecitlivět bolest, která pochází z „ne“. A překonání strachu z odmítnutí vám může pomoci cítit se sebevědomější ve svém každodenním životě.
Kali Coleman Kali je pomocným editorem v Best Life.