Zeptejte se kohokoli, kdo je svázaný uzlem, a řeknou vám: Dokonce i páry, které vypadají, jako by byly pro sebe vytvořeny, vynaložily hodně úsilí, aby zajistily, že jejich manželství zůstane zdravá. A přestože romantické pobyty a nadpřirozené dárky mohou být hezké, pokud jde o to, jsou to malé věci, které denně děláte, které udržují ten plamen osvětlený. S pomocí špičkových terapeutů jsme zaokrouhlili věci, které by každý vdaný měl dělat pravidelně, aby udržel své manželství zdravé.
1 Při příchodu a odchodu dejte svému partnerovi náležitý pozdrav.
Shutterstock / mavo
I když může být snadné lehce přikývnout svému partnerovi, když ráno odejdou z domu nebo na konci dne chodí ve dveřích, dává jim silný rozchod a dobré ahoj může změnit zdraví. vašeho vztahu v čase.
„Neříkejte jen„ ahoj “nebo„ sbohem “u dveří a pak se vydejte na cestu, “ říká licencovaná psychoterapeutka Jessica Marchena, LMHC, majitelka Centra pro srdeční spojení v Boca Ratonu na Floridě. Říká, že srážka na cestě dovnitř nebo ven je „klíčem k udržení nejen emočního spojení, ale také fyzického spojení“.
2 Zeptejte se jich, jestli něco potřebují.
Shutterstock / Monkey Business Images
Něco tak jednoduchého, jako když se zeptáte svého partnera, jestli pro ně můžete udělat něco, když jste na cestě domů, „ukazuje, že na ně myslíte a chcete jim pomoci, “ říká Marchena.
Určitě můžete pro svého partnera instinktivně udělat nějaké věci, ať už to znamená popadnout si jejich oblíbenou pochoutku, když jste v obchodě s potravinami nebo si je vyzvednout po domě. Ale ve skutečnosti se ptát svého partnera, co potřebují na denní bázi, může být mocným způsobem, jak utužit vaše pouto.
3 A řekněte svému partnerovi, co potřebujete, aniž byste byli kritičtí.
Shutterstock / margo_black
Když jeden z manželů říká: „Existuje způsob, jak můžete přestat nechat ponožky na podlaze?“ až příliš často to jejich partner slyší jako osobní mír. Místo toho se pokuste tyto potřeby zveřejnit, aniž byste kritizovali partnera. „Pokud najdeme způsob, jak mluvit o chování našich partnerů a o tom, jak tato chování ovlivňují způsob, jakým se cítíme, pak je pro našeho partnera mnohem snazší slyšet, “ říká Dana McNeil, licencovaná manželská a rodinná terapeutka se sídlem v San Diegu. V takovém případě budete spíše dostávat odpověď, která má kořeny v empatii, než v obraně.
4 Udělejte si čas na každodenní diskuse bez rozptylování.
Shutterstock / Monkey Business images
Blank také doporučuje věnovat čas konverzacím, kde se zaměřujete čistě na pozitivní a „nemluvte o nepříjemných věcech“.
5 Denně proveďte ventilaci.
Shutterstock / Adam Gregor
To však neznamená, že byste měli jednoduše potlačit ty negativní pocity, které máte. Chcete-li udržet svůj vztah na pevných základech, musíte si udělat čas, abyste vyjádřili, co je pro vaši mysl také těžké.
„Je to náš bezpečný čas nechat masku, kterou nosíme na světě, u dveří a cítit pohodlí, podporu, lásku a porozumění, “ říká McNeil.
6 Dejte svému partnerovi vědět, že o nich přemýšlíte.
Shutterstock / G-Stock Studio
Něco tak jednoduchého, jako je kontrola textu u vašeho partnera, aby vám věděli, že vám chybí, může stačit, aby váš vztah zůstal silný. McNeil nazývá tyto „malé pravidelné vklady na emoční bankovní účet našeho partnera“. V průběhu času tyto „vklady“ přispívají k většímu pocitu tepla, stability, uznání a emocionální pohody.
7 Řekněte „děkuji.“
Shutterstock / Rob Marmion
I když se to může zdát jako malé gesto, říkat „děkuji“ vašemu partnerovi pravidelně může přinést velké dlouhodobé výsledky.
„Jak čas plyne a my se cítíme pohodlně, máme tendenci brát jeden druhého za samozřejmost, “ vysvětluje licencovaná profesionální klinická poradkyně Stefanie Juliano, MS, LPCC, z Rio Rancho v Novém Mexiku. "Je důležité připomenout našim partnerům, že stále máme vděčnost."
8 Podívejte se na pocity svého partnera.
Shutterstock / Monkey Business Images
I když máte pocit, že jste vy a váš partner relativně otevřeni jeden druhého, zeptat se jich na jejich emoční stav může být velkým rozdílem. Juliano říká, že klást non-zvědavé otázky jako: "Jak se máš?" nebo „Jak probíhá váš projekt?“ nebo „Na co se těšíte příští měsíc?“ jsou to skvělé způsoby, jak zjistit, jak se váš partner cítí, a naučit se, co můžete udělat, abyste je lépe podpořili.
9 Udělej komplimenty.
Shutterstock / Motortion Films
Malý kompliment může trvat dlouhou cestu, pokud jde o udržení zdravého vztahu, říká Juliano. Ať už to komplimenty vašeho manžela doplňují, nebo jednoduše říkáte, že jste hrdí na své úspěchy v práci, tyto okamžiky mohou změnit rozdíl v tom, jak se cítí bezpečně v manželství.
10 Udělejte si čas na intimitu.
Shutterstock / Dragon Images
Ne každý má čas - nebo sklon - učinit sex součástí své každodenní rutiny. Existuje však spousta dalších způsobů, jak udržet intimitu mezi vámi a vaším partnerem naživu každý den. „Držte ruce v autě, položte si ruku na nohu na gauč nebo na večeři, po dlouhém dni si otřete záda, objměte nebo polibek, který je o něco delší, než je obvyklé, “ navrhuje Juliano.
11 Překvapte se jeden druhého.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Nemusíte kupovat dárky svého manžela, abyste je drželi na nohou. „Stejně jako když jste poprvé chodili a váš partner vám možná přinesl oblíbenou pochoutku nebo vás překvapil malým dárkem, tato malá gesta mají stejně velký dopad na manželství, “ říká terapeutka Lauren Cook, MMFT, autorka The The Sunny Side Up: Oslava štěstí . Dokonce i něco tak malého, jako když vezmete auto svého manžela, aby se umylo, stačí, aby magie ve vašem manželství zůstala naživu!
12 Vyplňte je po celý den.
Shutterstock / AnemStyle
„Ať už se jedná o rychlý text nebo dvouminutový telefonní hovor, oslovení partnera a jeho udržování v aktuálním stavu s minimy a minimy dne vám umožní vědět, že jsou na vaší mysli a že si ceníte jejich názoru, “ říká Kuchařka. Poznamenává, že opakující se skutky lásky jako jsou tyto, i když nejste fyzicky spolu, mají kumulativní účinek na manželství.
13 Hrajte spolu.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Vztahy jsou práce, ale měly by být také zábavné. Tak zkuste dělat něco hravého s vaším partnerem na denní bázi. Je to klíč k udržení zdravého manželství.
„Hrajeme tím, že společně zkoušíme nové zkušenosti, jsme spolu hloupí a praštění a společně hrajeme skutečné hry, “ říká Rachel Elderová s licencí na duševní zdraví se sídlem v Seattlu. Dodává, že trochu hraní může nejen zlepšit vaše spojení s partnerem, ale také zvýší vaši celkovou pohodu a sníží stres.
14 Řekněte svému partnerovi, že je slyšíte, i když se hádáte.
Shutterstock / Monkey Business Images
Je důležité vždy potvrdit pocity svého partnera, než se podělíte o své vlastní, zejména ve výšce boje. „Během hádky nebo nesouhlasu zkuste opakovat to, co vám řekl váš partner, abyste se ujistili, že jim správně rozumíte, “ navrhuje klinický psycholog Alyssa Austern, PsyD, s Garden State Psychology v Chathamu v New Jersey.
Pokud dáte svému partnerovi vědět, že je slyšíte, milujete je a respektujete je, i když nevidíte z očí do očí, může to z dlouhodobého hlediska znamenat rozdíl ve zdraví vašeho manželství.
15 Nabídka řešení.
Shutterstock / Monkey Business Images
Pokud jste ve zdravém manželství, je pravděpodobné, že váš partner si váží vašeho příspěvku - tak to nabídněte! A když se vy a váš partner nedohodnete na tom, jak se něco děje, „nabídněte řešení, abyste svému partnerovi dali způsob, jak to udělat v budoucnu jinak, a nenechte je hádat, co by mohlo fungovat lépe, “ říká licencovaná klinická manželská a rodinná terapeutka Risa Ganel, MS, majitelka Společného poradenství pro páry v Columbii v Marylandu.
16 Omlouvám se.
Shutterstock / Merla
Může být obtížné přiznat chybu, ale tím - a děláte to často - může vaše manželství zůstat pevné. A ne, nemyslíme tím, že sem a tam hodíme jen „promiň“. „Zahrnuje to uznání vašeho příspěvku k rozrušení a to, co budete dělat jinak, abyste předešli budoucím rozruchům, “ vysvětluje Ganel.
17 Mluv o své budoucnosti.
Shutterstock / goodluz
Je to pochopitelné, pokud se nechcete dostat do drsných drsných aspektů, kde se každý den vidíte za deset let. Ale nezapomeňte mluvit o své budoucnosti, i když nejmenším způsobem. „Výzvy 'by nebylo hezké, kdyby…' a 'bych byl skvělý, kdybychom mohli…'“ jsou skvělý způsob, jak zahájit proces, říká finanční terapeutka Lindsay Bryan Podvin, LMSW, Ann Arbor v Michiganu. I když je vše hypotetické, může to přispět k upevnění vašeho pouta. Koneckonců, pokud nemluvíte o své budoucnosti, jak bude váš manžel vědět, že je vidíte ve své?
