Tvůj mozek. Co se týče vašeho těla, ta masová hmota mezi ušima je bezkonkurenčním orgánem v čele - 100 miliard buněk, které kolektivně kontrolují v podstatě všechno, co vaše tělo dělá. Věděli jste ale, že naprostá většina z nás se zabývá každodenními návyky, které ve skutečnosti narušují schopnost vašeho mozku dělat svou věc? Ještě horší je, že mnoho z těchto návyků může mít dlouhodobé až katastrofické následky?
Bohužel je to pravda. Dobrou zprávou však je, že mnoho - pokud ne všechny - těchto návyků lze rychle napravit. Čtěte dále, abyste objevili nesprávné životní styly, kterým se můžete vyhnout, a přitom udržujte svou mysl ve formě tip-top. A pro více skvělých způsobů, jak se psychicky zaostřit, se naučte, jak říkat toto jedno slovo zvýší vaši náladu o 25 procent.
1 Googling doslova všechno.
Pokud jste starší než 35 let, pravděpodobně si vzpomenete na dobu, kdy jste měli alespoň tucet telefonních čísel přidělených do paměti. Můžete si také vybavit určité mentální triky, které jste možná použili, abyste jim pomohli, například přiřazení určitých číselných sekvencí k umístění jejich kláves na číselníku nebo „seskupení“ čísel do skupin, abyste je udrželi. Hádej co? Říká se tomu pomocí vašeho mozku.
V dnešním propojeném světě ukládáme informace prakticky všude jinde. V příspěvku z roku 2011 s názvem: Účinky na paměť Google: Kognitivní důsledky, které mají informace na našich prstech , se ukázalo, že vysokoškolští studenti si vzpomněli na méně informací, když věděli, že je místo toho mohou hledat. A pro další šílená fakta o světovém vyhledávači číslo čtěte 15 věcí, které jste o Googlu nevěděli.
2 Sledujete příliš mnoho reality TV.
Shutterstock
Bakalář, Držet krok s Kardashians, American Idol. Neškodné chmýří, že? Spíš ne.
"Reality TV je nezdravé jídlo pro náš mozek a stejně jako nezdravé jídlo hnije naše zuby a způsobuje nám nemoc, TV se špatnou realitou hnije náš mozek a dělá nás hrubými, " říká psychiatrka Dr. Marcia Sirota.
Japonští neurovědci podporovali Sirotův názor tím, že demonstrovali, že prodloužené sledování televize mění mozkovou strukturu dětí, což podporuje zjištění několika předchozích studií nižších verbálních IQ a zvýšenou agresivitu.
3 Zřídka mluví s ostatními lidmi.
Pokud jste někdy zvedali závaží se společným úsilím po určitou dobu, zažili jste hypertrofii: vaše svaly se v reakci na podněty zvětšují a posilují. Konverze jsou jako cvičení pro váš mozek. Objednáte si své myšlenky a pocity a poté je převedete do jazyka, přičemž téměř současně dáváte smysl myšlenkám a pocitům přicházejícím od osoby nebo lidí, s nimiž mluvíte. Udělejte to jen zřídka a vynecháte nějaké opravdu prospěšné cvičení mozku. A aby vám pomohl dostat své konverzační dovednosti zpět na cestu, zde je návod, jak oslnit jakékoli shromažďování pomocí těchto 14 tipů pro malé rozhovory.
4 Multitasking.
Shutterstock
Vědci na Stanfordské univerzitě zjistili, že lidé, kteří jsou pravidelně bombardováni více toky digitálních informací, mají výraznější problémy s vyvoláváním informací a věnováním pozornosti ve srovnání s lidmi, kteří provádějí jeden úkol najednou.
Výzkum z University of London ukázal, že tento multitasking může dočasně snížit IQ skóre o 15 procent, zatímco jiná britská studie zjistila, že vysoké multitaskery riskují trvalé poškození mozku. Vědci zjistili, že multitaskery mají menší mozkovou denzitu v předním cingulačním kortexu, oblasti odpovědné za empatii, jakož i kognitivní a emoční kontrolu.
5 Práce, když jsi nemocný.
Přinutit mozek, aby pracoval nebo studoval při plné kapacitě nebo téměř plné, když se zotavujete z nemoci, je opravdu špatný nápad. Proč? Protože hodně energie, kterou vaše tělo potřebuje k regeneraci, je přesměrováno z uzdravení, abych řekl… dokončil tyto zprávy. Nucení mozku během rekonvalescence může dokonce ještě více oslabit imunitní systém, a tím se stávat náchylnější k nemoci a následně mlhavé myšlení.
6 Spící s hlavou pod přikrývkami.
Kyslík je životně důležitý pro funkci mozku. Čím méně toho vtáhnete do plic, tím méně dobře funguje váš mozek. Dobrým způsobem, jak vytvořit prostředí s méně kyslíkem než 20, 95%, které se obvykle vyskytují ve vzduchu, který dýcháme, je spát s přikrývkou nebo pokrývkou nad hlavou.
Je plně vnořen do přikrývky útulný? Ano. Může to pomoci zmírnit otřesné účinky příliš velkého množství světla a zvuku první ráno? Absolutně. To však také povede ke zvýšenému příjmu oxidu uhličitého, což znamená, že riskujete poškození mozkových buněk.
7 Nejezte snídani.
Shutterstock
Možná jste slyšeli, že přeskakování snídaně - často nazývané „nejdůležitější jídlo dne“ - může ve skutečnosti vést k přibírání na váze. To, co možná ještě nemáte, je, že může poškodit váš mozek. Japonská studie o více než 80 000 lidech v průběhu 15 let zjistila, že účastníci, kteří pravidelně přeskočili snídani, zvýšili riziko mozkové mrtvice a vysokého krevního tlaku. Autoři studie poznamenali, že krevní tlak po snídani klesá, což znamená, že jeho vynechání by mohlo snížit riziko krvácení do mozku.
8 Být báječný nastavovač proudu.
Všichni víme, že díky zpoždění tryskáním se budete cítit omámený, ale to, co si nemusíte být vědomi toho, jak může skutečně poškodit mozek.
Studie z University of Bristol se zabývala mozky 20 ženských leteckých posádek, které pravidelně létaly mezi sedmi různými časovými pásmy. Studie, která byla zveřejněna v časopise Nature Neuroscience, zjistila, že byla ovlivněna krátkodobá objektivní paměť a velmi jednoduché abstraktní poznání těchto velmi častých letců - dochází k závěru, že chronické zpoždění tryskáním „způsobuje atrofii časových laloků a prostorové kognitivní deficity“. Autoři studie dále navrhli, že nebude možné „zotavit se“ z takového poškození mozku, pokud bude dlouhodobě opakovaně trpěno.
9 Žvýkačka.
Shutterstock
Na jedné straně se ukázalo, že žvýkačka snižuje stres, což je vlastně dobrá věc, pokud chcete maximalizovat sílu své šedé hmoty - ale přichází za cenu. Studie z roku 2012 ukázala, že žvýkačka může ve skutečnosti narušit krátkodobou paměť jak pro pořadí položek, tak pro identitu položek. Vědci z Cardiffské univerzity ve Walesu zjistili, že žvýkání dásní ztěžovalo účastníkům vzpomínky na seznamy slov a čísel v pořadí, v jakém byly vidět nebo slyšet. Kromě toho zjistili, že lidé byli méně schopni najít chybějící položky v seznamech.
10 Užívat si těžkého kovu jen trochu moc.
"Bouchni hlavou! Kovové zdraví tě rozzlobí!" Takže zpívala Quiet Riot v roce 1983. Vědomě či ne, kapela zmiňovala, co se může stát, pokud překročíte hlavu.
V roce 2013 měl padesátiletý lékař lékaři, kteří škrábali hlavy, když se na lékařské fakultě v Hannoveru prezentoval s bolestí hlavy, která by neklesla. Popřel zneužívání návykových látek, ale před čtyřmi týdny před koncertem v Motörheadu se předváděl.
CT vyšetření zjistilo, že milenec Lemmy si dal krevní sraženinu na pravé straně mozku. Autoři příspěvku na téma headbanging a poškození mozku publikovaného v Lancetu poznamenali, že: „I když jsou takové show pro diváky zábavné a stimulující, někteří fanoušci by mohli být ohroženi tím, že si budou dopřávat nadměrné lebky.“
11 Příliš mnoho sladkostí.
Přidejte poškození mozku k věcem, které již spojujeme s vysokým příjmem cukru, jako jsou zubní dutiny, diabetes typu 2 a obezita. Příliš mnoho cukrových nepořádků s absorpcí živin v potravě, kterou konzumujeme, což může časem vést k podvýživě. Mozek vyžaduje dobré živiny, aby mohl pracovat na optimální úrovni. Studie z roku 2011 prokázala silnou souvislost mezi příjmem cukru a kognitivní funkcí účastníků studie.
12 Boozing.
Ve studii v British Medical Journal se vědci z Oxfordské univerzity a University College London dívali na dopad mírné konzumace alkoholu na mozek. Výsledky neslyšely barflies. Studie zkoumala kognitivní schopnost více než 500 dospělých po dobu 30 let. Vědci zjistili, že lidé, kteří pili mezi 15 a 20 standardními nápoji týdně, byli třikrát častěji vystaveni atrofii hippocampu - poškození oblasti mozku spojené s pamětí a prostorovou navigací.
13 Jíst příliš mnoho kalorií - období.
Studie z roku 2012 naznačuje, že přejídání v průběhu času by mohlo zvýšit vaše šance na rozvoj ztráty paměti nebo mírné kognitivní poruchy (MCI) později v životě.
„Tato studie naznačuje, že v pozdním životě, kdy již máte zvýšené riziko kognitivního poškození - především kvůli Alzheimerově chorobě - je zvýšený kalorický příjem spojen se zvýšeným rizikem kognitivního poškození, “ vysvětluje behaviorální neurolog Dr. Gad Marshall.
14 Není dostatek vody.
Shutterstock
Studie odhalily, že delší období dehydratace způsobuje smršťování mozkové tkáně, což poněkud nepřekvapivě nepomůže vaší schopnosti vykonávat výkonné funkce, jako je plánování a vizuospatiální zpracování. Stejně jako listy rostlin bez vody se zdá, že buňky ve vašem mozku vysychají a stahují se, když jsou zbaveny tekutin, což naznačuje výzkum na Harvard Medical School.
15 Jíst hodně nasycených tuků.
Shutterstock
Snídani mohou být pro mozek opravdu dobré… za předpokladu, že snídaně není klobása, mastné hromady slaniny a palačinky s máslem. Studie na Vanderbiltově univerzitě zjistila, že u lidí, kteří konzumují příliš mnoho mastných potravin, se vyvine vada v mozku, což brání něčemu, aby si uvědomili, že jsou plné.
16 Kouření.
Věděli jste, že nikotin může ve skutečnosti způsobit zmenšení mozku? A ano, dlouhodobé smršťování mozku může vést k Alzheimerově chorobě.
17 Nedostatek spánku.
Duh. Je však třeba ještě jednou zmínit. Spánek je opravdu důležitý pro všechny aspekty našeho zdraví. Špatnou zprávou je, že toho dostáváme méně než kdy jindy. V roce 1900 lidé spali kolem devíti hodin za noc. V roce 1970 tento počet klesl na přibližně 7, 5 hodiny za noc.
Podle CDC Američané spí méně než to, že více než třetina z 440 000 oslovených lidí hlásí, že dostávají méně než 7 hodin zavřeného oka za noc. Nedávné studie ukázaly, že nedostatek spánku s omezením kognitivních funkcí a vlastně zabíjení mozkových buněk. Může se tedy stát, že si přečtete těchto 10 tipů pro svůj nejlepší spánek vůbec.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku!
