V dokonalém světě byste se dostali domů z práce, uvařili výživné jídlo, měli jste kvalitní čas se svou rodinou, usadili se s dobrou knihou a usnuli do 22:00. Ale protože skutečný svět zdaleka není dokonalý, večery bývají trochu posměšnější. A pokud si nejste opatrní, budete upadat do kolejí, ve kterých se vaše špatné večerní návyky rozlévají do následujícího dne, a zahájíte tak začarovaný cyklus, ve kterém se během vašich špičkových hodin dostanete méně.
Ale tady je věc: Pokud dobře zorganizujete své odpracované hodiny, mohou skutečně zvýšit vaši produktivitu během každodenního broušení. Předtím, než strávíte další noc táním na gauči a bingem celé sezóny televize na Netflixu, podívejte se na těchto 17 návyků po práci, které zabíjejí vaši produktivitu.
1 Nedáte si přechodné období.
Shutterstock
Jeden z prvních zabijáků produktivity po práci se odehrává před tím, než opustíte kancelář. "Většina lidí odchází z dokončovacích prací a je to přímo do vlaku a do jejich vlastního světa, " říká Steve Magness, běžící trenér a autor knihy Peak Performance . "To není užitečné."
Místo toho udělejte chvilku na to, co Magness nazývá „sociální zotavení“ nebo dekompresi s přáteli. Může to být tak jednoduché jako chatování se spolupracovníkem ve výtahu o něčem, co se netýká práce, nebo setkání s vaší sestrou na drink po práci.
„Pokud to nemáte, stane se to vysoká hladina kortizolu, ta mírná úzkost, prostě tam zůstane, “ říká. "A to je důvod, proč se do toho grindu dostalo mnoho lidí a udělají to samé: Jděte domů, otočte se v televizi nebo listujte skrz Twitter a ve skutečnosti si nedejte šanci se zbavit toho stresu."
2 Pokusíte se multitaskovat.
Shutterstock
I když to může vypadat jako vyvažování co nejvíce úkolů po práci, jak je to jen možné, umožní vám co nejlépe využít váš čas, ale často může selhat a nechat vás znovu opakovat úkoly, které by mohly být zpracovány rychle a správně poprvé. Neurovědec MIT Earl Miller říká: „Lidé nemohou dělat multitasking velmi dobře, a když říkají, že mohou, klamou sami sebe.“ Takže místo toho, abyste se pokusili sestavit tento PowerPoint při vaření večeře, ušetřte si čas a energii a dejte si to hned poprvé - v kanceláři zítra ráno.
3 Na následující den nemáte plán.
Shutterstock
Může být snadné se dostat domů a spadnout na gauč bez péče o svět. Ale pokud jde o produktivitu opravdu vážně, budete chtít vytvořit plán na další den. V jedné studii byli účastníci požádáni, aby po Vánocích napsali zprávu o tom, jak strávili dovolenou. Jedna skupina musela specifikovat, kde, kdy a jak se chystají napsat zprávu, zatímco jiná nevytvořila plán vůbec. Z účastníků, kteří vytvořili plán, 71 procent poslalo zprávu zpět včas. Z těch, kteří tak neučinili, jen 32 procent poslalo jednu zpět.
Váš plán by mohl být tak jednoduchý jako předběžný plán na následující den, abyste věděli, jaké jsou vaše cíle a jak se chystáte na ně zaútočit.
4 Trvá vám šťastná hodina příliš daleko.
Shutterstock
Chytit se spolupracovníkem přes pintu nebo dvě je jedna věc. Ale vypnutí baru ve středu je další - a to by mohlo mít další vážný dopad na vaši produktivitu další den. The American Journal of Psychiatry zjistil, že čím vyšší je hladina alkoholu v krvi, tím pravděpodobněji budete mít známky poškození o více než 12 hodin později. To znamená, že pokud zůstanete venku do 23 hodin, můžete se cítit až do poledne následujícího dne.
5 Dal jsi přesčasy.
Shutterstock
Ať už zůstanete v kanceláři pozdě nebo si dáte pár hodin po večeři, delší práce neznamená, že budete produktivnější. Jedna studie ze Stanfordské univerzity ve skutečnosti zjistila, že „zaměstnanecká produkce prudce klesá po 50 hodinovém pracovním týdnu a po 55 hodinách odpadne z útesu.“ To znamená, že lidé, kteří dali do 70 hodin, se mají za posledních 15 hodin velmi málo.
6 Celý večer trávíte na sociálních médiích.
Shutterstock
I když jste technicky pryč, jakmile opustíte kancelář, návyky, které si doma stavíte, vás zavedou na pracoviště. A poté, co nedávná studie zjistila, že zaměstnanci tráví více než 32 procent svého pracovního dne na sociálních médiích, může to být zvyk, který chcete kopnout. Zkuste místo toho přečíst knihu nebo si prohlédnout film a pomůžete přeškolit mozek, abyste přestali kontrolovat svoji buňku.
7 Sledujete příliš mnoho televize.
Shutterstock / twinsterphoto
Vaše matka měla pravdu: Příliš mnoho televizí váš mozek zničí - zvláště pokud necháte čas dostat se pryč od vás. „Pokud se díváte v temné místnosti se slabým slunečním světlem, může to zkrotit váš cirkadiánní rytmus a narušit cykly spánku a bdění, “ John P. Higgins, MD, docent kardiologie na University of Texas Health Science Center v Houstonu, říká Health.com. A pokud vám můžeme s jistotou říci jednu věc, je to, že zprávy se spánkem vás budou bavit s vaší produktivitou.
8 Svůj večer zakončíš noční čepicí.
Stejně jako vás návštěva hospody může nechat ve stavu, který není úplně nejlepší, dopřát si noční košili může být jedním z klíčových návyků po práci, který zabije vaši produktivitu. Proč? Alkohol vážně ovlivňuje to, jak spíte, zmatujete svůj přirozený rytmus a blokuje REM, stejně jako vás probudí v noci, abyste zasáhli toaletu. Když se hlava dotkne polštáře, můžete se cítit ospalý, ale za to budete platit později.
9 Zdřímněte si.
Shutterstock
Pokud se chystáte ven, zatímco váš partner vaří večeři, neděláte si žádnou laskavost. "Pokud potřebujete osm hodin spánku, abyste se cítili odpočatí, a spíte dvě hodiny odpoledne nebo večer, můžete mít méně spánku přes noc, protože vaše tělo nemusí vyžadovat další spánek, " podle verywellhealth.com. "Váš spánek bude více fragmentován častějšími probuzeními a prodlouženými obdobími vzhůru v noci." Nadace National Sleep Foundation také varuje před opotřebením po práci. Pokud cítíte, že je třeba si během dne odpočinout, je nejlepší se držet 15 až 20 minut zdřímnutí nejpozději brzy odpoledne.
V tělocvičně zůstaneš pozdě.
Shutterstock
„Pro nejlepší noční spánek by se většina lidí měla vyvarovat namáhavého tréninku pozdě večer nebo těsně před spaním, “ píše National Sleep Foundation. A pro ještě větší zvýšení produktivity přepněte cvičení od večera do rána. Podle studie provedené University of North Carolina, cvičení v dopoledních hodinách je skvělý způsob, jak posílit kortizol, který vám zase dává energii, abyste zůstali produktivní po celý den.
11 Zůstaneš před spaním.
Shutterstock
Pokud jste noční sova, víte, jak těžké může být změnit způsob. Ale i když se vám přirozeně daří mezi 20:00 a 8:00, zbytek světa není ochoten vyhovět vašemu preferovanému harmonogramu. To je důvod, proč, jak je to těžké, se musíte ujistit, že máte spánek, musíte zůstat produktivní. Věda říká, že sladká skvrna je mezi šesti a devíti hodinami.
12 Jíte nezdravou večeři.
Shutterstock
Zdravá strava podporuje zdravé (a produktivní!) Rozhodování po celý den. Aby byla vaše produktivita na místě, studie provedená Carnegie Mellon University navrhuje naplánovat, co budete jíst na večeři předem, protože je větší pravděpodobnost, že se lépe rozhodnete, než budete mít hlad. Četné studie stanovené v Harvard Business Review také naznačují, že snack po celý den může zvýšit vaši produktivitu - spíše než podlehnout mlhavému hladu mezi třemi přidělenými jídly denně.
13 Zbavíte se nezdravého jídla.
Jíst je jednou z velkých radostí v životě, ale sestřelení tašky nebo dvou bonbónů může mít řadu negativních výsledků. Spolu s nešťastnými účinky na vaše tělo může nezdravé jídlo zapnout energii místo toho, aby vám poskytlo palivo, které výživné jídlo dělá. Podle Business Insider , Lisa DeFazio, RD, říká, že „jídlo s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru nás dělá ospalými“, a proto „pokud je to důležité, je důležité jít těžce na bílkoviny a zdravé tuky a snadno na sacharidy“ snaží se udržet vaši energii vzhůru.
14 Snažíte se udělat všechno sám.
Shutterstock
Někteří lidé cítí, že je jednodušší dělat věci sami, a jiní nevědí, jak delegovat, co je třeba udělat. Ale ve většině případů není nutné - ani moudré - snažit se dělat všechno na vlastní pěst. Ať už se jedná o najímání účetního, takže nemusíte trávit více času na svých financích nebo najímat úklidovou službu k drhnutí podlah, někdy může být delegování tajemstvím produktivity.
15 Nemáte nastavenou rutinu.
Shutterstock
Existují zvláštní situace, kdy je nejlepší nechat se ujmout své spontánní stránky. Ale pokud má být váš každodenní cíl co nejproduktivnější, je nejlepší nastavit (a držet se) rutiny, která vám vytěží maximum, dokonce i po pracovní době.
Life Hack poznamenává, že „nejúspěšnější lidé mají strukturované rutiny - a to z dobrého důvodu. Strukturované rutiny vás dělají produktivnějšími a efektivnějšími. Místo toho, abyste pobíhali s nejasnou představou o tom, čeho chcete dosáhnout, můžete správnou rutinou životního stylu změnit na monstrum produktivity. “ To je zvláště důležité během omezených večerních hodin.
16 Vynecháte svou rodinnou večeři.
Shutterstock
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Pediatric Psychology, věnování hodině vaší noci jídlu zdravé večeři s lidmi, které milujete, se ukázalo, že snižují úroveň úzkosti u vás a vašich dětí. A když se cítíte více zen, jste mnohem více nakloněni moci prostřednictvím svého seznamu úkolů příští den.
17 Pokusíte se udělat příliš mnoho za příliš málo času.
I když si můžete vychutnat myšlenku, že se z pracoviště stanete více dobře zaokrouhleným jednotlivcem, velké množství výzkumu ve skutečnosti naznačuje, že vaše produktivita a kreativita se zvyšuje častějšími duševními přestávkami.
Ve skutečnosti byly provedeny desítky studií, které podporují teorii, že odpočinek a relaxace jsou nezbytné pro udržení mozkové pohotovosti a provozu na všech válcích po celý den. Takže raději, než abys přijal množství náročných činností po práci, vyzkoušejte meditaci, jógu nebo jen staromódní spánek a poskytněte tak mozku potřebnou podporu. Pokud chcete zvýšit svou produktivitu ještě více, budete také chtít znát 10 ranních návyků ničících vaši produktivitu.
