Dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, dieta je založena na výzkumu Národního srdce, plic a krevního ústavu. Je to účinný způsob, jak snížit krevní tlak u jedinců s hypertenzí a protože je vyvážený a flexibilní, je to také oblíbená strava pro hubnutí nebo zdravou výživu.
Video dne
Dieta DASH doporučuje určitý počet porcí z každé skupiny potravin v závislosti na denních potřebách kalorií. 1600-kalorická dieta DASH je vhodná pro většinu sedavých žen starších 50 let nebo mladší ženy, které chtějí sledovat dietu se sníženým obsahem kalorií, aby zhubla.
Hromada na produkci
![]()
->
Ovoce a zelenina jsou předmětem plánu DASH. DASH dieta se zaměřuje na ovoce a zeleninu, protože má nízký obsah tuku, cholesterolu a sodíku a vysoký obsah draslíku a hořčíku, což může pomoci snížit krevní tlak.
Tři až čtyři porce zeleniny a čtyři porce ovoce se doporučují na 1600-kalorické dietě DASH. Jedna porce je střední část nebo 1/2 šálku nakrájeného ovoce. Jedna porce zeleniny je 1/2 šálku řezu nebo 1 šálek surových listových zelených. Chcete-li splnit vaše cíle, zkuste jíst alespoň jednu porci ovoce a zeleniny na každém jídle.
Vápníkové a bílkovinné potraviny
->
![]()
Vápník v mléčných potravinách může pomoci snížit krevní tlak. Fotoalbum: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, drůbež a ryby jsou zahrnuty do plánu DASH, protože poskytují vápník a bílkoviny, u kterých se očekává, že sníží krevní tlak. Doporučují se dvě až tři porce mléčných potravin s nízkým obsahem tuku. Servíru je 8 uncí jogurtu nebo 1 procenta mléka nebo 1 unce nízkotučného sýra.
1600-kalorická strava DASH také umožňuje až 4 unce vařeného hovězího masa, jako je svíčková nebo svatojánka, nebo kůže bez kůže nebo ryby každý den. Vzhledem k tomu, že strava zdůrazňuje nízkodalné potraviny, používejte koření jako česnek, cibule nebo byliny, spíše než sůl, aby sterilizovali maso.
Limitní bílá mouka a přidaný cukr
->
![]()
Celozrnné sacharidy jsou nejzdravější. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images
Celozrnné chleby, obiloviny a těstoviny poskytují více vlákniny a živin než bílé nebo rafinované zrno a jsou skvělými sacharidovými potravinami, které se mohou jíst na plánu DASH. Doporučuje se šest porcí denně, ale uvědomte si, že velikost porcí je malá. Jeden kus chleba, 1 unce obilovin nebo ½ šálku těstovin se počítá jako porce. Omezte sladkosti a pečivo, které mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízkou výživu.
Jdi na zdravé tuky
->
![]()
Ořechy a semena poskytují zdravý tuk. Foto kredit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Většina tuku v dietě DASH je zdravá ze srdce a pochází z ořechů a semen. Jedzte tři až čtyři porce ořechů, luštěnin a semínek každý týden, abyste získali své zdravé tuky. Můžete použít malá množství přidaných tuků z salátových dressingů, majonézy nebo oleje na vaření, ale jsou hlavními zdroji kalorií, takže je omezte pouze na dva denní porce.
