Dieta s obsahem 500 kalorií s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže zvýšit metabolické funkce a udržet chudou svalovou hmotu. Udržení stravy s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin může být obtížné. Vytvořte plán stravování, který obsahuje libovolný zdroj bílkovin, jako je losos nebo kuřecí maso, v každém jídle nebo občerstvení.
Video dne
Zůstatek
Rovnováha zdravých tuků, sacharidů a bílkovin je životně důležitá ve stravě o 1 500kilorech. Diety, které vylučují určitou skupinu potravin nebo makronutrient, jako je dieta zelné polévky, způsobí nedostatky ve výživě, říká American Heart Association.
Ovládání části
Zaměřte se na tři jídla, která obsahují asi 400 kalorií a 300 kalorií. Kontrola porcí je důležitým aspektem přípravy jídla. Velikost porce a velikost porce jsou při přípravě jídla často zmatené, říká Centra kontroly a prevence nemocí. Například, velký bagel může obsahovat dvě porce 300 kalorií, ale můžete konzumovat celý bagel, myslí si, že je to jen jedna porce.
Plánování jídel
Při plánování jídel nezapomeňte přidat 4 oz. chudé bílkoviny, pol poháru zdravých sacharidů a spousty zeleniny. Veggie omeleta s porcí čerstvého ovoce je myšlenka s vysokým obsahem bílkovin. Oběd by mohl být sendvič s krůty s množstvím zeleniny a stranou tvarohu. Zdravá večeře by mohla být velká kuřecí salát s nízkokalorickým dresinkem a stranou chřestu v páře. Některé bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin obsahují hrst mandlí, netučného řeckého jogurtu, bílkovinové třepení nebo sýrový sýr.
Možnosti zdravé výživy
Vyvažte si pokrmy včetně celých přírodních potravin, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky,. Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin, což urychlí metabolismus, vytvoří a opraví svalové tkáně a udrží vás plnší po delší dobu. Vyvarujte se zpracovávaných potravin, jako jsou krekry a čipy, které obsahují obohacenou mouku, konzervační látky a chemikálie.
Cvičení
Kombinace pravidelného cvičení se správnou stravou může zlepšit vaše celkové tělesné složení budováním a udržováním svalové hmoty.Zahrnujte kardiovaskulární cvičení i silový trénink do plánu cvičení. Pokud během cvičení dochází k nízkým hladinám energie, zvážit přidání více kalorií do vaší stravy, aby se zvýšil výkon.
