Pravděpodobně jste se snažili být více všímaví - a díky tomu jste se cítili lépe každý den. Studie napříč všemi směry naznačují, že větší ohleduplnost může snížit stres, depresi a úzkost a zvýšit vaši náladu napříč deskou. A podle jedné studie z Klinické psychologie: Věda a praxe to může vylepšit vaši pozornost na oštěp ostrý jako břitva. Pokud jste pravidelným praktikem všímavosti a zažili jste některý z těchto výsledků měnících se životem, můžete se cítit, že si přejete jen jednu věc: že jste celou dohodu zahájili dříve.
No, i když je pro tebe příliš pozdě, není příliš pozdě na tvé dítě. Zasazením semene všímavosti si můžete ve svém dítěti rozvinout pocit skutečné rovnováhy a hlubokého účelu - ten, který prožijí životem. Zde jsme zaokrouhlili nejlepší a nejjasnější způsoby, jak udělat vaše dítě dobře, nejlepší a nejjasnější. A pro další moudrost moudrosti, podívejte se na 40 Rodičovských hacků pro zvýšení úžasného kluka.
1 Nechte je přijmout jejich emoce.
Shutterstock
Ať už se jedná o tyran nebo rozchod, namísto toho, aby vaše děti učily situaci ignorovat - a prostřednictvím proxy jejich emoce o tom - naučily je ponořit se do toho, jak se cítí . Podle výzkumu z University of Utah mají lidé, kteří přijímají své pocity, tendenci rozvíjet se po celý život stabilnější emoční tendence. Tento tip je mimochodem obzvláště vhodný pro chlapce, protože jsou sociálně podmíněni, aby potlačovali cokoli a všechno. A pro další rady ohledně rodičovství se naučte 30 věcí, které by maminky nikdy neměly říkat před svými dcerami.
2 Nechte je protahovat se.
3 Nevzbuďte je.
Pro lidi všech věkových skupin je spánek naprosto nezbytný pro vyváženou mysl. Pravidelný odpočinek snižuje úzkost, stres a depresi a dokáže kouzlit na všem, od kvality kůže až po úroveň energie. A zatímco by dospělí měli dostat asi sedm hodin za noc, děti - zejména teenageři - potřebují mnohem více. Podle National Sleep Foundation by dospívající měli dostat asi 10 hodin za noc - ale pouze 15 procent amerických teenagerů uvádí, že spí více než osm. Pokud vaše dítě snoozing, nechte je být. A pokud potřebujete pomoc pro vlastní shuteye, podívejte se na 11 tipů schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
4 Vezměte je na dovolenou.
Shutterstock
Podle vědců z Northwestern University může mezinárodní cestování podnítit kreativní myšlení. Když se domníváte, že kreativní mysli mají tendenci být více emocionálně inteligentní - a že mladistvé mysli jsou tvárné, v růstovém stadiu - vzít vaše dítě do zahraničí patří mezi nejlepší pohyby, které můžete podniknout pro jejich dlouhodobou duševní pohodu. Nápady, kam jít, najdete v 15 letních výletech, které vaše dospívající děti nebudou nenávidět.
5 Odveďte je do lesa.
Ano, pro tečkující rodiče je letní tábor prchavý. Ale veškerý čas strávený v divočině je pro vaše dítě dobrý. Podle studie v British Journal of Sports Medicine mohou procházky a trávení času uprostřed zeleně poskytnout vážné, dlouhodobé nálady. Kultivace spřízněnosti s přírodou brzy pomůže vašim dětem s tím se v budoucnu držet. Jo, a také se stanou (potenciálně celoživotními) přáteli v táboře. A pro více informací o rodičovství si nenechte ujít 30 Tweety, s nimiž se každá máma a táta mohou vztahovat.
6 Vyplňte limity smartphonu.
Podle výzkumu prováděného společností Common Sense Media tráví děti v telefonech v průměru devět hodin denně . Když vezmete v úvahu dobře zdokumentované negativní účinky, které chytré telefony mají - od „technologického krku“ po zvýšenou úroveň stresu až po snížený spánek, děti zase něco potřebují - minimalizace používání zařízení je naprosto nepřiměřená. Místo přímého zákazu telefonů (budou s vámi bojovat), najděte malé kapsy, kde můžete vládnout svému pravidlu: řekněme, jídelní stůl nebo hodinu před spaním. Každý malý počet se počítá. Chcete-li získat více pobídek, přečtěte si 30 nejlepších důvodů pro digitální detox.
7 A limity sociálních médií.
Shutterstock
Sociální média dostatečně stimulují dospělé. Představte si, jak je to špatné pro dospívající, jejichž životy jsou nekonečně chaotičtější a dramatičtější. Omezte čas svého dítěte strávený na platformách instalací pluginu plugin StayFocused, který automaticky omezuje, kolik času můžete strávit na určité webové stránce denně. Například: řekněme, že nastavíte Facebook na hodinový limit. Jakmile je tato hodinová známka zasažena, stránka se během dne celkem načte až následující den. A z dalších důvodů, proč byste se měli vyhýbat Twitteru, Instagramu apod., Se naučte 20 Důvod, proč nás sociální média zdůrazňují.
8 Podporujte pozorné oko.
Jádrovou součástí všímavosti je prostě být v okamžiku , vědomi si památek a zvuků v okolí. Při procházkách se svým dítětem dávejte pozor na co nejvíce podrobností - od cvrlikání ptáků po podivně vypadající stromy. Po nějaké době začněte s tím, aby vaše dítě dělalo vlastní pozorování. Naučí se být více informováni o svém okolí po celý život. Další skvělé rady ohledně rodičovství naleznete v našem průvodci, jak naučit vaše dospívající pití zodpovědně.
9 Přijměte domácího mazlíčka.
Jak odhalila studie v časopise Journal of Attention Disorder , děti, které se účastní intervence podporované psy (CAI), vyrůstají a mají zdravější sociální interakce než děti, které se účastní pravidelných kognitivních intervencí. Pro rodiče dětí s ADD nebo ADHD - což není neobvyklá vyhlídka, protože podle údajů CDC bylo v roce 2016 6, 1 milionu případů - přijetí domácího mazlíčka může být zázraky, jak pomoci dítěti zvládnout tento stav. Takže příště se vaše dítě zeptá: „Můžu mít psa? Slibuji, že se o to postarám, “ dejte si pozor - i když víte , že lhají.
10 Naučte je nehodnotit objekty.
Shutterstock
Podle Asociace pro psychologické vědy mají lidé ze západních kultur tendenci zacházet s myšlenkami a pocity, jako by to byly fyzické objekty. To samozřejmě může vést k mnoha problémům, včetně zákeřné myšlenky, že můžete své emoce otupit, aby udělali to, co chcete. Pokud své děti naučíte hodnotit přechodné zážitky (prchavé prázdniny, transcendentní koncerty, takové věci) nad hmatatelnými předměty , bude s větší pravděpodobností myslet holisticky na své myšlení.
11 Nechte je číst počasí.
Shutterstock
Jak Eline Snel nastíní v Sedící stále jako žába: Všímavost Cvičení pro děti (a jejich rodiče) , můžete nasadit počasí a naučit své děti o všímavosti. Místo aby je požádal, aby se zjevně ztotožňovali s pocity, které mohou být složité a těžké je přesně identifikovat, požádejte je, aby popsali svůj emoční stav, jako by to bylo počasí. "Cítím se zataženo a chladu, " například, "Nebo se cítím slunečno a svěží."
12 Volejte v Spider-Man.
Chcete-li, aby se vaše děti zajímaly o větší pozornost, zavolejte na něco, co všechny děti milují: superhrdiny - konkrétně Spider-Man. Jako lidé na Kid Relaxation detailu, je zde meditační praxe na téma Spider-Man a nasazuje zrak, dotek, sluch, vůni a chuť k aktivaci „Spidey smyslů“ vašeho dítěte. Dejte jim velkou moc. Odpovědnost přijde přirozeně.
13 Naučte je "děkuji."
Každý den, jednou denně - možná v době večeře - nechte své děti uvést jednu věc, za kterou jsou vděčné. Nemusí to být velká řeč díkůvzdání ráže; postačí malá věc. Tento trik půjde dlouhou cestou v jejich učení, aby byli vděční po celý život.
14 Zapište je do kapely.
Vědci z Ruhr University Bochum zjistili, že klasická hudba, více než jakýkoli jiný typ melodií, může snížit srdeční frekvenci a uklidnit mozek. Naštěstí je ve vaší dětské škole místo, které nabízí téměř konstantní přístup ke klasické hudbě: místnost s kapelou. Pokud je začnete brzy, dostanete je do žánru na celý život. Pro vaši vlastní zdravou rozumnost je však odstrčte od rohových nástrojů (na lesklých obrázcích). Učení nástrojů pro dechové a rákosové nástroje bývá na uších méně drsné.
15 Buďte si více vědomi.
Učte příkladem. Konec konců jste jejich největším vzorem. A když přijde na vaši vlastní duševní rovnováhu, začněte tím, že vyloučíte 20 způsobů, jak se bránit v tom, abyste byli více ohleduplní (aniž by si to uvědomovali).
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.