Zatímco pro některé z nás rostoucí požadavky práce a rodiny snižují čas, který trávíme snoozing, pro mnoho dalších jsou to volby, které děláme před spaním, které nás udržují vzhůru do ranních ranních hodin. Než strávíte další noc házením a otáčením, ujistěte se, že si uvědomujete a napravujete tyto věci, které byste nikdy neměli dělat před spaním. A když jste připraveni udělat každou noc klidnějším, podívejte se na těchto 17 produktů spánku, které lidé přísahají.
1 Práce.
Shutterstock
Myslíte si, že zabalení nějaké práce na poslední chvíli vám pomůže vyčistit mysl, než vstanete do postele? Zamyslete se znovu. Modré světlo vyzařované z vašeho počítače je dost špatné, jak to je, ale stres, který téměř vždy doprovází pracovní komunikaci, může udržet váš mozek příliš v pohotovosti, i když toužíte po vypnutí. A tipy, jak se vypnout, když jste mimo provoz, si můžete prohlédnout 25 způsobů, jak Genius dobýt Office Burnout.
2 Vypracujte.
I když se může zdát, že by vás dobré cvičení dostatečně unavilo, cvičení těsně před zasažením sena může mít ve skutečnosti opačný účinek. Protože cvičení může zvýšit náš srdeční rytmus a krevní oběh, často staví naše těla do stavu s velkou pozorností. Když spárujete s přívalem endorfinů, dostanete se od přísného tréninku, ten pozdní noční výlet do posilovny by vás mohl jen zabránit v tom, abyste přikývli. Není to však žádný důvod, proč byste měli tělocvičnu úplně vynechat: dobře načasované cvičení vás může ještě ospalejší, než kdybyste se celý den vyhýbali cvičení. A abyste zjistili, co se skutečně děje, když narazíte do tělocvičny, objevte těchto 7 věcí, které se vám při cvičení stanou na vašem těle.
3 Sledujte televizi.
Shutterstock
Televize se může cítit jako relaxační způsob, jak se po dlouhém dni zastavit, ale naladění před postelem vás udrží vzhůru déle, než byste chtěli. Nejen, že modré světlo vyzařované ze zařízení, jako jsou televizory, souvisí s potlačenou produkcí melatoninu, což znamená, že se budete pravděpodobně cítit méně ospalý po sledování show, vědci z American Academy of Sleep Medicine také spojili čas obrazovky a nespavost mezi adolescenty. Takže si v každém případě užijte svou oblíbenou show - ne těsně před tím, než narazíte na seno.
4 Napište svým přátelům.
Shutterstock
Trávit čas s přáteli vás může uvolnit, ale komunikace s nimi těsně před spaním by vás mohla udržet vzhůru dlouho po spánku. Konverzace - zejména ty, které stojí za to pokračovat do bahenních hodin - mohou udržet vaši mysl zapojenou mnohem dále, když jste vlastně přestali psát, a modré světlo z vašeho telefonu je rozhodně dost samo o sobě, aby vás zabránilo ve spánku.
5 Vypijte kofeinový nápoj.
I když je nepravděpodobné, že bys espresso objímal těsně před spaním, mějte na paměti, že jakýkoli kofeinový nápoj může způsobit, že budete trávit čas házením a otáčením. Pokud zjistíte, že těžce usnete, ujistěte se, že jste kolem poledne pili cokoli kofeinovaného - to znamená energetické nápoje, čaj a zejména soda -, pokud chcete mít dobrou shuteye.
6 Jezte kořeněná jídla.
Dousing vašeho jídla v horké omáčce může být příjemné pro vaše chuťové buňky, ale to není přesně vedeno ke spánku. Pikantní jídla (stejně jako mastná) mají pověst přispívající k kyselému refluxu, což je podmínka, která postihuje až 20 procent populace, což může ztížit pohodlný spánek a může vás dokonce probudit uprostřed noci. Chcete-li účinně bojovat, mimochodem, jen se naučte 10 triků Genius pro usínání uprostřed noci.
7 Kouř.
Všichni máme své zlozvyky, ale pro ty, kteří touží po nikotinu, by jejich zvyk mohl zasahovat do jejich spánku. I když zjistíte, že kouření vás uvolní, nikotin v cigaretách je povzbuzující látkou, což znamená, že ve skutečnosti udržuje vaše tělo a mozek ostražitý, což znesnadňuje odpočinek. A když se chcete spěchat zdravěji, vykopejte 40 nejhorších návyků pro lidi nad 40 let.
8 Worry.
„Nebojte se, buďte šťastní“, je jistě snadněji řečeno, než uděláno, ale pokud bojujete s nespavostí, určitě stojí za to chvíli se pokusit zastavit trápení před spaním. Ve skutečnosti, podle jedné studie, znepokojení - zejména pokud se obáváte o to, kolik nebo jak málo spánku budete mít - vám může výrazně zvýšit pravděpodobnost přihlášení další bezesné noci.
9 Jezte velké jídlo.
Jen proto, že máte tendenci se cítit ospalý po velkém jídle, ve skutečnosti neznamená, že je moudré strhnout se před spaním. Když je váš žaludek plný, váš trávicí proces je zapojen, což znamená, že vaše tělo je ve skutečnosti těžce v práci, které rozkládá ty potraviny, které mohou nejen vydávat tlak a hluk, ale mohou také vyvolat pálení žáhy mezi těmi citlivými. Vaše nejlepší sázka je dát vašemu tělu přestávku od jídla po dobu nejméně několika hodin před spaním. Oh, a nevzdávej se na večeři.
10 Cuddle with your mazlíček.
Existuje několik věcí lepších než stočit se svým domácím mazlíčkem v posteli - s výjimkou případů, kdy jde o váš spánek. Mezi těmi běžícími sny, které se proměňují v kopy, tou další louží slintání na polštáři a těmi polibky, které vás probudí dlouho před budíkem, mít domácí mazlíčky v posteli je často recept na bezesnou noc. To však neznamená, že byste je měli nevyhnutelně vyhnat do jiné místnosti: Výzkum z Mayo Clinic naznačuje, že mít domácí mazlíčky poblíž - pokud vlastně nesdílíte stejný spací prostor - vám může skutečně pomoci získat klidnější noční spánek.
11 Pijte hodně vody.
Udržování sklenice vody na nočním stolku vám může pomoci vyhnout se vyprahlému krku uprostřed noci, ale to neznamená, že byste měli sklenici po sklenici před skleněním před spaním. Pití více než několika doušek vody před spaním často vede k přestávkám v koupelně uprostřed noci a problémům s pozdějším spánkem.
12 Argument.
Shutterstock
Pokud jste jako většina lidí, boje se svým manželem se nikdy nezdají být ve vhodné době - a v mnoha případech se ve skutečnosti stanou problémem těsně před tím, než se chystáte vylézt do postele. Bohužel to také znamená, že pravděpodobně spíte méně, než byste chtěli. Když se hádáte, vaše srdce bije rychleji, vaše krevní tlak prudce stoupá a vaše mysl je obecně v hypersystémovém stavu, z nichž žádný nevede k dobrému nočnímu spánku.
13 Vezměte si určité léky.
Ty prášky, které si popíšete před spaním, mohou být jen důvodem, proč nedostáváte to, co chcete. Všechno od antidepresiv po léky ADHD až po určité léky na bolest hlavy může narušit spánek, takže se ujistěte, že máte rozhovor s lékařem o tom, kdy byste měli tablety užívat pro dosažení optimálních výsledků s minimálními vedlejšími účinky zabraňujícími spánku.
14 Noční čepici
Shutterstock
Ten poslední nápoj večera vás možná přinutil cítit se v teple a mlhavosti a připraveni se stočit, a přesto jste stále házení a otáčení hodin později - co dává? Bohužel, navzdory depresivním účinkům alkoholu, může pohlcování skutečně zasahovat do REM spánku, což znamená, že se budete pravděpodobně probouzet v noci a méně pravděpodobné, že budete dobře odpočívat. Pokud se chcete večer napít, ujistěte se, že jste si mezi sebou a obvyklým spaním dali dostatek času (alespoň dvě hodiny), a nechte si s sebou pár sklenic vody.
15 Vytočte termostat
Shutterstock
Může to vypadat jako zdravý rozum, aby byl váš pokoj v teple a útulnosti, než se vydáte do postele, ale může to skutečně ovlivnit váš odpočinek. Lidé mají tendenci spát nejlépe v místnostech, které jsou mezi 60 a 67 ° Fahrenheita, takže je nejlepší hrát si v pohodě, pokud se chcete probudit a cítit se svěží.
