S chladnou a chřipkovou sezónou v plném proudu jsme znovu připomněli, jak důležité je mít zdravý imunitní systém, abychom odradili všechny ty ubohé chyby, které chodí po kanceláři a v našich sociálních kruzích. I když nás náš imunitní systém nemůže ochránit před každým zárodkem a virem, můžeme podniknout kroky k jeho posílení. Základy - jako dostatek spánku a udržování zdravé výživy - jsou klíčové, ale existují některé neočekávané věci, které mohou mít také velký dopad.
Od smíchu každý den až po udržování vašeho domova příliš čisté, zde je 15 překvapivých věcí, které mohou ovlivnit váš imunitní systém pozitivním i negativním způsobem.
1 směje se
Shutterstock
Podle starého Lee S. Berka, DrPH, přidruženého děkana pro výzkumné záležitosti na Loma Linda University School of Allied Health Profession, má staré přísloví, že smích je nejlepším lékem, nějakou pravdu. Berk studuje vliv smíchu na duševní a fyzické zdraví od roku 1988.
„snižuje kortizol, který pak snižuje stres, snižuje krevní tlak, zvyšuje příjem kyslíku, zvyšuje imunitní systém a snižuje riziko srdečních chorob nebo cévní mozkové příhody, “ vysvětlil Berk. Povzbuzuje lidi, aby se každý den smáli. Váš imunitní systém vám poděkovat.
2 Optimismus
Shutterstock
Tady je další důvod, proč mít na tváři úsměv. Ukázalo se, že pohled na světlou stránku není přínosem pouze pro vaše duševní zdraví - ale také ovlivňuje vaši fyzickou pohodu. Konkrétněji, optimistický výhled byl spojen se zdravějším imunitním systémem, podle klíčové studie z roku 1998 zveřejněné v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie .
3 Být příliš čistý
Shutterstock
Pokud jde o překvapivé věci, které mohou ovlivnit imunitní systém, Nikola Djordjevic, MD, rodinný lékař a poradce společnosti LoudCloudHealth, říká, že mnoho lidí si není vědomo, že udržování sebe nebo svého domova příliš čisté může ve skutečnosti poškodit váš imunitní systém.
"Naše imunitní odpověď nastane, když se dostaneme do kontaktu s bakteriemi, kterým jsme vystaveni, " vysvětluje Djordjevic. „Klíčem je vystavit se přiměřenému množství bakterií - nenechat si doma špinavý a zůstat sám sebou.“
Djordjevic říká, že čištění vašeho domova pomocí bělidla a chemikálií schopných setřít kolonie bakterií může způsobit, že prostředí bude sterilní a zbavené bakterií. „Pokud nejste často vystaveni různým bakteriím, váš imunitní systém nemůže reagovat, “ říká. "Přílišná ochrana vás velmi zraní vůči útokům mikrobů žijících mimo vaše bezprostřední prostředí."
4 Bydlení ve venkovské oblasti
Shutterstock
Expozice bakteriím mimo domov - nebo jejich nedostatek - také ovlivňuje váš imunitní systém. „Vyrůstat na farmě, kde je osoba vystavena širšímu spektru bakterií, je pro imunitní systém zdravější než vyrůst v městském prostředí, “ říká Dean C. Mitchell, MD, klinický asistent na Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Uzená masa nebo konzervy
Shutterstock
Protože tyto potraviny obsahují vysoké hladiny sodíku, mohou podle Erin Nance, MD, ovlivnit imunitní systém. „Ve studii zkoumající účinky nadměrného příjmu soli na imunitní funkce zjistili, že dieta s vysokým obsahem soli má potenciál vyvolat nadměrnou imunitní odpověď, “ vysvětluje.
Kromě toho Nance tvrdí, že vysoký příjem soli také změnil imunitní funkci potlačením regulačních T buněk, které pomáhají protizánětlivou odpovědí těla.
6 Příliš mnoho cvičení
Shutterstock
Není divu, že nedostatek cvičení může oslabit váš imunitní systém - ale Mitchell říká, že nadměrné cvičení může být také škodlivé. „Příliš mnoho cvičení zvyšuje Interleukin-6 (IL-6)“ a potlačuje funkci imunitního systému, vysvětluje.
7 Ztráta a smutek
Shutterstock
Ztráta milovaného člověka je devastující zážitek a dlouhodobý zármutek může mít vliv na váš imunitní systém. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v Dialogue in Clinical Neuroscience . Vědci zjistili, že „nevyřešená smutková odpověď může být rizikovým faktorem pro změněné imunitní reakce“, ale tento účinek není okamžitý. Účastníci charakterizovaní jako „temperament vyhýbající se povaze a dlouhodobá dysphorická nálada“ šest měsíců po neočekávané ztrátě milovaného člověka měli sníženou imunitní systémovou reakci než účastníci, kteří projevili nižší úroveň zármutku.
8 Osamělost
Shutterstock
Studie z roku 2015 zveřejněná ve sborníku Národní akademie věd zjistila, že „vnímaná sociální izolace“ (osamělost) souvisí se změnami imunitního systému. Steve Cole, hlavní autor studie, poznamenal, že když se účastníci cítili osamělí, měli v krvi výrazně vyšší hladiny hormonu noradrenalinu. Když je člověk v život ohrožující situaci, norepinefrin proudí krví a vypíná funkce imunitního systému, jako jsou virové obrany. Mezitím se zvyšuje produkce bílých krvinek zvaných monocyty.
"Je to tento nárůst těchto prozánětlivých bílých krvinek, které jsou vysoce přizpůsobeny k obraně proti ranám, ale na úkor naší obrany proti virovým onemocněním, která pocházejí z úzkého sociálního kontaktu s ostatními lidmi, " vysvětlil Cole.
9 Chronický stres
Shutterstock
„Naše stresové hormony se evolučně zamýšlely aktivovat pouze v době vážné hrozby, často označované jako„ útěk nebo bojová “reakce, “ říká Tania Elliott, MD, přidružená členka NYU Langone Health. Ale chronický stres znamená, že nižší hladiny těchto hormonů neustále cirkulují v krvi. Elliott vysvětluje, že to stimuluje chronický zánět řady orgánů, což zase vyčerpává náš imunitní systém.
10 Plnění emocí
Shutterstock
Podle studie z roku 2018 publikované agenturou Brain, Behavior and Immunity mohou negativní nálady ovlivnit funkce imunitní odpovědi a zvýšit riziko exacerbovaného zánětu. Ve stejném roce vědci ve státě Penn zjistili, že teenageři, kteří potlačují negativní emoce, pravděpodobněji „produkují více prozánětlivých cytokinů, molekul, které signalizují ostatním buňkám, že existuje hrozba a že imunitní systém těla se musí dostat do výstroje. “ Vysoká hladina cytokinů naznačuje, že imunitní systém nefunguje tak, jak by měl.
11 Užívání alkoholu
Shutterstock
Pití má negativní vliv na imunitní systém, zejména pokud je nadměrný. „Užívání alkoholu může oslabit imunitní systém změnou rovnováhy mezi normálními mikroorganismy, které žijí ve zdravém těle, což vede ke zvýšenému zánětu, “ říká Chirag Shah, MD, spoluzakladatel společnosti Push Health.
Shah dále říká, že konzumace alkoholu může narušit specifické buňky imunitního systému, včetně makrofágů a monocytů, a „snížit tělesnou kapacitu, aby se snížila normální zánětlivá odpověď, když je třeba ji vypnout“.
12 Použití nikotinu
Shutterstock
Není žádným tajemstvím, že užívání nikotinu může způsobit nepokoje ve vašem dýchacím systému, ale výzkum publikovaný v roce 2009 Acta Pharmacologica Sinica zjistil, že to může také poškodit váš imunitní systém. Podle studie ovlivňuje užívání nikotinu obě větve imunitního systému a „vyvolává změněnou imunitní odpověď, která je charakterizována snížením zánětu, sníženou protilátkovou odpovědí a snížením signalizace zprostředkované receptorem T buněk“.
13 Věk
Shutterstock
Mitchell říká, že věk má také vliv na váš imunitní systém. "Velmi mladí kojenci jsou náchylnější k infekcím, protože jejich protilátky se plně nevyvinuli, a senioři snížili imunitu, protože jejich protilátky ustupovaly, " vysvětluje.
14 Léky
Shutterstock
Některé léky mohou negativně ovlivnit váš imunitní systém. Mitchell poznamenává, že léky proti pálení žáhy blokující kyseliny, jako jsou Prilosec a Nexium, snižují žaludeční kyselinu a umožňují růst kvasinek a bakterií, což zase snižuje imunitu.
Nance říká, že kortikosteroidy také ovlivňují imunitní systém. Mnoho lidí bere nějakou formu orálních steroidů k léčbě stavů, jako je astma, artritida a autoimunitní onemocnění. „Steroidy snižují zánět snížením chemické aktivity imunitního systému těla, “ vysvětluje Nance. "Glukokortikoidy ve vysokých koncentracích inhibují produkci B buněk a T buněk, hlavních složek imunitního systému těla."
15 Ústní hygiena
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, zubař v Beverly Hills, říká, že mezi ústním zdravím a imunitním systémem existuje významné propojení. "Rizikové faktory, jako je parodontální onemocnění, rozpad, orální infekce vyvolávající bílé krvinky, které jsou obranným systémem našeho imunitního systému, jsou aktivovány, aby pomohly v boji s těmito orálními chorobami, " vysvětluje Naysan. Pokud tyto orální infekce nejsou léčeny, může se váš imunitní systém časem oslabit a oslabit.
