Všichni bychom chtěli být trochu šťastnější. Ale zatímco rady, jak tyto pocity zlepšit, mohou zaplnit celé knihovny - ne-li knihovny -, někdy může být obtížné rozlišovat mezi důvěryhodnými, použitelnými radami a pocity dobrých pocitů, které ve skutečnosti nemají žádný dopad.
Abychom vám pomohli rozlišit mezi těmito dvěma, nejlepší by mohlo být obrátit se na vědu - psychologové, neurovědci a výzkumníci lidského chování se všichni vypořádali s otázkou „jak mohou být lidé šťastnější?“ a našli řadu odpovědí - některé vás možná dokonce překvapí. Tady je 15 geniálních způsobů, podpořených vědou, jak podpořit vaše štěstí. Pro více informací o štěstí, podívejte se na 50 největších hacků štěstí.
1 Přidejte do svého pracovního prostoru osobnost
„Zatímco osobní rozhovory s manželkou nebo kočkou trvají dlouho, nemusí být skvělý způsob, jak zvítězit nad svým šéfem, bylo zjištěno, že přivedení osobního života do vašeho pracovního prostoru má velmi pozitivní výsledky, “ píše Alex Palmer v jeho nová kniha Štěstí Hacks : 100% Scientific! Zvědavě efektivní !, která sdružuje vědecké poznatky o tom, jak může člověk posílit své štěstí v práci, vztazích a životě.
Poukazuje na studii psychologů z University of Exeter, kteří zjistili, že pracovníci byli produktivnější, když byly jejich stoly „ozdobeny spíše než štíhlé“ (když do svých stolů přidávaly rostliny nebo umění. Vědci zjistili, že subjekty, které přidaly dekorace pro jejich stoly zažívají zvýšení pohodlí, spokojenosti s prací a produktivity.
"Přidejte si na stůl nějaké umělecké dílo nebo rostliny, nebo udělejte nějaké další doplnění, které by to vylepšilo způsobem, který je pro vás osobní. Vyhoďte lávovou lampu a disco kouli, pokud jste v takové věci, " navrhuje Palmer. Další informace o vašem pracovním prostoru najdete v těchto 9 základech domácí kanceláře.
2 Získejte rostlinu
Kromě zdobení vašeho stolu bylo zjištěno, že přidání nějaké přírody konkrétně zvyšuje pocit štěstí. Jedna studie, která srovnávala „štíhlé“ pracovní prostory s „zelenými“ pracovišti, kde byly rostliny umístěny na stolech, zjistila, že přidání zeleně zvýšilo produktivitu o 15%.
3 Walk to Work
Je zřejmé, že to není možnost pro někoho, kdo žije míle od své kanceláře, ale průzkum 3 400 lidí provedený vědci na McGill University v Montrealu v Kanadě zjistil, že způsob dopravy používaný respondenty koreloval těsněji s uspokojením z práce než dříve. doba, po kterou dojížděla. Konkrétně měli ti, kdo chodili do práce (kontrola povětrnostních podmínek), úroveň spokojenosti 85%, ve srovnání se 77% spokojením těch, kteří jeli do práce. Chcete-li získat více informací o práci, podívejte se na těchto 50 triků Genius pro zlepšení vašeho života.
4 Meditujte
Shutterstock
„Jedním z nejvíce shodných zjištění pozitivních psychologů byla výhoda meditace na schopnosti člověka soustředit se a produkovat dobrou práci, “ píše Palmer.
Poukazuje na výzkum týmu na Johns Hopkins University, který našel meditaci po celý den, neustále snižoval pocity úzkosti a strachu u subjektů, jakož i další zprávu, že ti, kteří praktikují „meditaci s otevřeným monitorováním“, pravděpodobně přijdou s více nápady než ti, kteří to neudělali.
„Zatímco vědci naznačují, že dvacetiminutová meditační relace je ideální, bylo zjištěno, že i samotné pětiminutové zastavení a zaměření na dýchání mají výrazný dopad na vaši schopnost pracovat, “ píše Palmer. Další informace o meditaci najdete v těchto 10 způsobech, jak se během meditace lépe soustředit.
5 Jděte do parku
Podobně jako u rostlin u vašeho stolu bylo zjištěno, že při několika minutách chůze do parku a v přírodním prostředí dochází ke zmírnění stresu - i když je to malé množství vegetace. Jak zjistil jeden tým vědců ve Finsku, subjekty, které strávily 20 minut chůzí v parku, uváděly výrazně sníženou úroveň stresu ve srovnání s těmi, kdo trávily stejné množství času procházkou městem.
6 Vezměte osmidenní dovolenou
Zdá se, že tento je zvláštní, ale je podporován výzkumem. Palmer cituje studii evropských pracovníků, kteří před dovolenou a během dovolené odpověděli na dotazník o dobrých životních podmínkách.
„Vědci zjistili, že pocity dovolené a pohody se okamžitě zvýšily během dovolené, a poté dosáhly vrcholu osmého dne, kdy zůstaly až do jedenáctého dne, po kterém úroveň potěšení zmizela, “ vysvětluje Palmer. "Z toho vědci naznačují, že osm dní je o tom, jak dlouho trvá, než se zbaví obav z pracovních povinností a stresu - ale před tím, než se začnou projevovat pocity domácího nebo neklidu."
7 Začněte plánovat dovolenou brzy
Bez ohledu na to, jak dlouhá je přestávka, ukáže se, že její účinky ustupují brzy poté, co se vrátíme do práce. Podle týmu vědců, který provedl průzkum u více než 1 500 nizozemských dospělých, se však pocity štěstí a relaxace zvyšují před cestou s očekáváním pozitivních pocitů souvisejících s cestováním. „Začněte s plánováním dalších měsíců cesty předem, “ píše Palmer. "Dáte si spoustu času na to, abyste si představili, jak ležíte na pláži, putujete historickými ulicemi města nebo cokoli jiného, co váš ideální únik unikne (plus ušetříte peníze za letu)."
8 Staňte se pravidelným barem
Nezdravý zvyk pití není skvělý pro vaše štěstí a životní spokojenost, ale mít místní zavlažovací díru, kde víte, že vás lidé a ostatní znají a zajímá vás, co je ve vašem životě nového, se ukázalo, že má silný vliv na vaše štěstí. To byl objev týmu oxfordských psychologů a antropologů, kteří zjistili, že subjekty, které uváděly, že mají „místní“, také uváděly, že jsou šťastnější se svými životy a více důvěřují druhým.
9 Udělejte něco pro někoho jiného
Shutterstock
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit své štěstí, je přestat myslet na sebe a dělat něco, co pomůže jiné osobě. Palmer poukazuje na řadu studií, ve kterých vědci zjistili, že „prosociální chování“, které je zaměřeno na ostatní, jako je poskytování potřebnému člověku nebo dobrovolnictví, „povzbuzovalo pocity štěstí tím, že si ho později vzpomnělo.“
10 Dobré zprávy
Shutterstock
Pokud jde o přivádění štěstí do něčího vztahu, jedním z nejkonzistentnějších způsobů, jak posílit dobré pocity, je podle Palmera praktikovat „kapitalizaci“ - to je „kladení vykřičníku na úspěch nebo úspěch druhého. Nikdo nechce cítit skvělé o některých zprávách pouze proto, aby jejich partner měl poloviční zájem - chcete, aby byli více vzrušeni, než jste vy. “
Poukazuje na studii 79 datovacích párů a jejich myšlenek o síle jejich vztahů a pozitivních a negativních životních událostí. Tyto páry byly o dva měsíce později znovu dotazovány, aby zjistily, které páry byly stále spolu a které se rozpadly. Podle Palmera se zjistilo, že „Jak účastníci reagovali na pozitivní události, bylo zjištěno, že mají těsnější vztah k síle jejich vztahů než diskuse o negativních událostech.“
11 Udělejte něco jiného pro dnešní noc
Shutterstock
Když už mluvíme o štěstí ve vztazích, další chování, které bylo vědecky prokázáno, že zlepšuje uspokojení vztahů, je „účast na nových činnostech“. Studie na Státní univerzitě v New Yorku ve Stony Brook konkrétně zjistila, že když páry středního věku strávily 90 minut týdně tím, že dělaly něco „vzrušujícího“ a odlišného od svých obvyklých činností (ať už to znamenalo pěší turistiku, tanec nebo účast na show) vykazovaly vyšší úroveň spokojenosti manželů než páry, které se účastnily příjemných, ale ne neobvyklých činností, jako je večeře a film.
12 Udržujte smartphony mimo ložnici
Shutterstock
Modré světlo, produkované chytrými telefony a energeticky úspornými žárovkami, může vaše tělo přimět k přemýšlení, že je to ve dne, takže se budete cítit vzhůru, když byste měli spát, což může způsobit celou řadu narušení a poškodit váš pocit pohody a štěstí během dne. Ukládání smartphonů z ložnice vám pomůže lépe spát - a být šťastnější osobou.
13 Počkejte na pozitivní myšlenky
Shutterstock
Bylo zjištěno, že fyzické psaní pozitivních myšlenek na kus papíru a přenášení na vás vám je pomáhá internalizovat. To bylo objeveno v experimentu, kde byli účastníci instruováni, aby si zapsali pozitivní nebo negativní myšlenky na jejich těla, s některými, kteří měli pokyn složit papír a nosit ho s sebou, zatímco jiní je prostě opustili. Ti, kteří se drželi své pozitivní písemné myšlenky, se cítili pozitivněji na svém těle, než ti, kteří svou myšlenku nechali na stole.
14 Vypněte televizor
Shutterstock
Nebo omezte své Netflix. Zatímco celá věc o tom, jak vám může příliš blízko sedět v televizi, je nesmysl, bylo zjištěno, že příliš dlouhé posezení v přední části televizoru může poškodit úroveň vašeho štěstí.
„Dvojice vědců, kteří se dívají na to, co šťastní lidé dělají jinak než nešťastní lidé, revidovala data za třicet pět let od obecného sociálního průzkumu, “ vysvětluje Palmer. „Zjistili, že šťastní lidé hlásí, že se více zabývají společenskými aktivitami, náboženstvím a čtením novin (dobře, takže výzkum je starý několik let). Jedinou činností, která negativně korelovala se štěstím, bylo sledování televize, což znamená, že lidé, kteří sledovali televizi častěji uváděli, že jsou nešťastní. “
15 Cvičení na pár minut
Shutterstock
Propojení mezi zdravou myslí a zdravým tělem je sotva nový koncept, ale přestože je dobře známo, že cvičení přináší pozitivní přínosy pro duševní zdraví, lze přehlédnout, jak málo fyzické aktivity je skutečně potřeba, aby tyto přínosy byly. Konkrétně skupina vědců zjistila, že strávení pouhých 10 minut cvičením zvednutých negativních nálad a pocitů zmatku a únavy. „Cvičení na delší dobu má samozřejmě spoustu fyzických výhod, ale vědci dospěli k závěru, že cvičení v krátkých, 10 minutových dávkách několikrát denně stačí k okamžitému zlepšení vaší nálady, “ píše Palmer. Pro více informací o cvičení, zde je jedno cvičení, které by měl udělat každý starší člověk.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
